-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
bandus
#17219
üzenetére
ha engedi a marcius eleje,akkor en mar onnan gyorsitanek ki a helyedben (mert ugye a verseny heten mar veszel vissza jocskan,szoval nem sok ido van) 1 rovdebb de gyorsabb tempo 4-6km....1 x fokozo hosszu inditva a felmaratonos tempod alatt 2-3km kitartva a felmaratonos tempodat 3-4km es a vegen felkapva a felmaratonos es a 10K iram koze 1-2km + az egy hosszu pulzuskontrolos 150ig (mivel telen nem csinaltal magas pulzusosat igy ez nem lehet fokozo es nem fer be a resztav se,csak ha kethetente cserelgetsz valamit,kjulonben kidolsz de nagyon gyorsan az intenzitastol)
2hettel a verseny elott en mennek egy 10K felmerot a felmaratonos tervezett tempommal (a vegen ha van ero 1-2km-t fel is kapni fokozora) utana kivennem a hosszut a hatralevo heten,helyette mehet 5-7x1000m felmaratonos celtempoval (hosszu 400m kocogassal h ne farasszon ez par edzes nagyon ki,amugy R200 lenne)
utolso heten 1x fokozo 3-5km felmaratonos tempotol picit gyorsabban,meg a het elejen utana mar a megszokott rahangolodas (kinek epp mi)
nayjabol igy csinalnam
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica