-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#20459
Oryctolagus
tag
Oryctolagus
tag
Üdv!
Májusban kezdtem el futni, akkor még csak nagyon kíméletesen. Azóta heti 2-3 alkalommal futok.
Néha nem jön össze a harmadik mer valahogy nem tudok regenerálódni. Ez valószínű a heti 4 nap 12 órás műszak miatt is van ahol nem tudok leülni.Tegnap az eddigi legjobb eredményem 8 km 46 perc.
A Runtastic alklmazást használom:
Avg.Pace 5:46 min/km
Avg.Speed 10,4 km/h
Max. Speed 12,0 km/h
Evelation Gain 30m
Evelation Loss 30m
Max. Evelation 103m
Dehydration 1121 mlA pulzusomat csak hozzávetőlegesen tudom, a telefonommal mértem.
Reggel 52-58 között ébredéskor. A 8 km végén még futás közben 157.Szerintetek jó ez az eredmény? Most ezt szeretném tartani egy jó ideig.
Vajon egy BCAA segítené a regenerálódást?Per aspera ad astra.
tomcica