-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
válasz concret_hp #19199 üzenetére
azért az oda fog vágni, én a tegnapi 900 méteremmel is meghaltam
inferno: extrememan kaposvár.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Danika256
aktív tag
válasz ígyvanferi #19200 üzenetére
Hát igen remélem, hogy majd egyszer az R200-at 10 km/ h alá nem kell már levinnem, akkor már egész jó köridő is kijöhetne. Ahogy láttam ha végigcsinálom meglehetnek azok a stabil 4:30-ak 10-kmen szeptemberre.
Nyugi én is meghaltam kétszer De az 5 db szőlőcukor sokat segített!
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #19200 üzenetére
Nagyjából arról van szó, hogy a 2b izomrostok 2a izomrostokká alakulnak az ilyen jellegű edzéssel. Egy hangyafasznyit lassabb az összehúzódásuk, viszont jóval tovább bírják, mint a 2b izomrostok. Nagyjából ennyi az erőállóképesség résztávozással felépítve. Elméletileg az 1-es izomrostok is képesek 2a-vá alakulni, azt meg elvileg úgy kellene, hogy hosszú állóképességi edzéseket futsz egyre gyorsabban. De azt mondják, hogy az a megközelítés nem túl hatékony.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #19192 üzenetére
10 x 400m tokeletes ezen a szinten,kesobb evek mulva majd el lehet menni mas kombinaciokra (akar 20x400m is vagy 4x5x400m erosebbre) illetve specifikus edzeseket is,de amig nincs felepitve az alap es egy bizonyos allokepesseg (resztavozashoz is) addig nem tudod megcsinalni,ha meg is csinalod nem azt adja majd amit kellene
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
találtam egy nekem tetsző edzéstervet a középtávú triatlonra szeptember elejére. heti 3 futás van benne: egy hosszú, egy bringa utáni és egy 50p - 1 óra körüli, de ezt annyira nem részletezi. mit tennétek be ide? én váltakozva gondoltam egyik héten egy tempó/fokozó futás, másik héten pedig egy résztáv.
tempóból szerintem max 10-12 km fér bele, ami rendben is van. résztávokból én is a klasszikus 400-akra gondoltam, 200-as pihenőkkel.
jelenleg egy 10 km-es fokozó futás kb. így néz ki nálam: [link], szerintem a felkészülés végére 30-30 mp faragható a tempókból. ezek alapján adnátok valami ötletet, hogy a résztávokat kb. milyen időre és milyen darabszámban fussam? előtte-utána mennyi bemelegítés ajánlott?köszike
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bandus #19210 üzenetére
A kozeptavu triatlon soran mennyi futas van? illetve osszesen hany perc/ora az egesz tri-tav? Mert ettol fugg mit kellene menned,de en is hetente cserlenem egy resztav,akar 400-as vagy akar Deicide altal vegzett 200/200 (egyik fele celtempotol picit gyorsabb pl 4perces a verseny celpemtod akkor 45-47es 200,a masik fele piheno de megfelelo iramra ennel pl kb 55-57mp max 60mp es igy megy korbe-korbe,mint egy valtott tempofutas/iramjatek....kesobb lehet ezt 400/200 v 400/400-al is csinalni,de nem az elso evben!)
+ tempo v. fokozo tempo a masik eros futas,a hosszu lassu az okes,a bringa utani meg rad van bizva
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz tomcica #19212 üzenetére
félmaraton. az 1,9 km úszás és a 90 km bringa után. és nagyon szeretnék 6 órán belül célba érni, amihez 2 óra körüli fm kellene ennek a végén. de itt már ugye figyelembe vesszük a fáradtságot is.+
idén szeretnék 1:50 alatti fm időt, így szépen nyomnám magam az 5:00-5:10-es versenytempó felé.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
inf3rno
nagyúr
Erre jön valaki közületek? [link]
Buliban hasznos! =]
-
-
inf3rno
nagyúr
válasz bandus #19213 üzenetére
Mennyi szint van a félmaratonban? Terep jellegű? Szvsz. ha sok a szint, akkor azt is kéne gyakorolnod, mert sok időt lehet veszíteni egy-egy dombon.
Állóképességben mit érzel, mennyit bírsz? A 90 km bringa hasonló terhelés, mint egy félmaraton, szóval ha nem tudsz lefutni egy komplett maratont, akkor szerintem is inkább erre kellene koncentrálni, hogy egyáltalán beérj szintidőn belül.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
válasz concret_hp #19215 üzenetére
szerintem az alapozásnak már nagyon nincs itt az ideje, az ősszel-télen sikerült ahogy sikerült. ahogy tomcica is megmondta, a hosszú, lassú futástól hosszú lassú futó lesz az emberből. emlékszem abban az időszakban már egy 6 perces tempó is sprintnek érződött. szóval most muszáj legalább heti egy edzésen valami tempót nyomni.
de a tervek szerint ez nem lesz elhagyva. az egy hosszabb futás (14-20 km) alacsony pulzuson meg az egy hosszabb bringa síkon megmarad, annak már elégnek kell lennie. és erre jön rá egy brick edzés és a tempó/résztáv. meg persze az úszások. ha a két óra nem is reális, de 2:10-en belül mindenképp be akarok majd érni. balatonmanre pedig gyere
inferno:
félmaratonban nem lesz szint. összehasonlítgatni meg nem érdemes, 90 km bringa teljesen más terhelés mint egy félmaraton. szerintem. de ez alatt a 3 hónap alatt szerintem sikerülni fog a megfelelő felkészülés. tavaly sokkal kevésbé toltam komolyan. 800 km volt összvissz például a bringámban az úszások nagyon jól mennek idén, 3 km-eket nyomok edzésenként. a kulcs az szerintem a brick tréningekben rejlik most, minél többet dolgozni edzeni fáradt lábra."a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
imyourfriend
őstag
válasz concret_hp #19218 üzenetére
Ma kezdtem úgy érezni 1-2 embernél hogy lefőtt a kávé, pedig csak egy 10-est futottam de kétszer futottam el az illető mellett. Igaz tűző nap volt, de nem lehet erre fogni. Futottam egy laza 10-est 47:21-el, legutolsó km volt a legfürgébb az 4:22-es lett. Úgy érzem be kellene állítani valami egyenletes tempót, ma amolyan kényelmes és kellemes volt mert egy bizonyos távon hasonló átlagokat futottam és jól éreztem magam hogy nem ingadozik fel s alá.
-
deicide
veterán
válasz bandus #19217 üzenetére
Egy 55km-es mezőnyverseny után (40 feletti átlag, szél, sokat elöl, 160 feletti átlagpulzus) simán ment egy 4:00-s tempójú dombos félmaraton. Persze az 55km nem 90, viszont a mezőny lószai miatt bőven megterhelőbb, mint egyenletesen tekerni, szóval jó összehasonlítás.
Azaz ha az úszásban jó vagy, a bringán meg kicsit kíméled magad (pl 32 és 35-ös tempó között kb 15 perc van 90km-en, de terhelésben jóval nagyobb a különbség), akkor futásban kell tudnod hozni azt, amit ezek nélkül tudsz.
Ahogy írod, ehhez gyűrni kell a sorozatterhelést és közben próbálgatni, milyen frissítők jönnek be, mi ad energiát, mert szumma azért 5-6k kcal-t el fogsz égetni, amit menet közben pótolni kell.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
válasz deicide #19220 üzenetére
pontosan ezért is tartom a maradék időben célravezetőbbnek a keményebb munkát, mint a lassú tötyögést. fáradt lábra minél többet.bringa pálya eléggé szintes, felfele megy ami megy (erre rá kell gyúrni keményen), lefele pedig kímélő üzemmód. [link]
a futás pedig sík szerencsére. úszástól nem tartok, az megy talán a legjobban, nekem abban van sportmúltam plusz ez a 3 hónap azért elég sok mindenre elég lehet. legalábbis bízom benne a tavalyi időket elnézegetve egész jó helyen végeznék a 6:00-s idővel, bár tavaly a füredi volt a középtávú OB.
nagyon jó esetben számítok ott egy 3:10-3:20-as bringa időre, 35 perc úszással és a depózással így mindenképp 2 órán belüli félmaraton kell.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
deicide
veterán
válasz bandus #19221 üzenetére
Én is számolgattam, nekem olyan 2:35:00 lenne a bringa kímélő üzemmódban (35km/h), egy 1:25:00-s félmaraton is menne talán, az kerek 4 óra. Az úszás meg nem megy, ott saccolni sem tudok, de 45 perc csak elég rá. Plusz a depózások, de úgy is ki lehet jönni bőven 5 óra alatt. Az mire elég, meg tudod nézni?
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
veterán
válasz deicide #19222 üzenetére
az top 15-ös idő lett volna tavaly
idén meg keszthelyen volt az ob, ami azt jelenti, hogy jóval gyengébb lesz a mezőny is füreden, nem lesz sem flander marci, se kis gyula, se módos laci, bár ezt még megkérdezem tőle, mert így még nyerhet is
sőt: 4:45 már a dobogó volt, lacinak valamiért nem ment a bringa (2:51). de kis gyula legjobb bringás ideje is 2:37 volt.
[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #19230 üzenetére
Tavaly vegig usztam egy nyarat (szinte minden nap,de heti 4-5x mindig megvolt 45-60perc) kizarolag gyorsuszasban,meglepoen jol fejlodtem magamtol,mindezt a Tiszan.Iden is be fogom iktatni,ha triatlonra kellene felfejlodni,8-10 honap alatt heti akar 3 edzessel szerintem hozni lehet azt a szintet,hogy ne pazaroljon tul sok energiat az ember egy kozeptavnal,az ido amit veszit ugysem tul sok
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #19231 üzenetére
Lehet, de én legenda vagyok vizes témában, elsüllyesztettem egy kajakot. (Nem mondták, hogy a kajakokat nem lehet elsüllyeszteni.) Nagyon nem az én közegem...
Btw. hallott valaki arról, hogy Veszprémben a Sörtkert-nél lesz valami körfutás, aminél ingyen sört osztogatnak minden körért? Neten nincs fent, de egyik kollégám mondta, hogy lesz ilyen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
válasz deicide #19222 üzenetére
Azért az a 35km/h-s átlag nem oly egyszerű, de remélem egyszer majd nekem is meg lesz. [link] Végig közel szélcsend, a táv második felében már egészen jól éreztem magam mivel az elején még érződött a tegnapi laza futás. Sajnos a 35-ös átlag nem lett meg, de biztató a helyzet.
-
deicide
veterán
válasz imyourfriend #19233 üzenetére
Persze, nem azt mondtam, hogy egyszerű, hanem hogy nekem nem olyan vészes jelenleg, de pl 3 hónap alatt bringán is nagyon szépet lehet fejlődni. Szerintem te simán 33 körül le tudnád majd hozni a 90km-t és utána maradna még kraft a futásra.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
szabop27
csendes tag
Ha már szóba kerültek az átlagsebességek, lenne egy kérdésem a tapasztalt outisokhoz: sajnos/szerencsére nincs lehetőségem síkon edzeni, viszont ebből kifolyólag nehezen tudom belőni, hogy síkon mit várhatok magamtól. Egy 50km-es körön, 850-900m szinttel erőlködés nélkül 27km/h-s átlagot szoktam menni.
Ez alapján be tud valaki lőni lapos vidékre? Köszi! -
func93
senior tag
Terepfutók, használ/t valaki már Kalenji trail futó hátizsákot?
Most akarok beruházni rá."Nem lehet összekötni a pontokat a jövőt fürkészve, az összefüggések csak utólag visszanézve látszanak." - Steve Jobs
-
Alg
veterán
válasz func93 #19236 üzenetére
Ilyenem van, én szeretem, bár főleg akkor használom ha hidegben megyek és vinnem kell egy plusz réteget. Ha alig van benne valami akkor nekem kicsit nehéz jól magamra állítanom és pattog picit (nem vagyok túl széles vállú alkat, 185cm/78kg).
Ár/értékben szerintem nagyon jó, megéri.
Valami pici, csak ivózsák+telefon+pénztárca tárolásra valót kell majd kicsit később keresnem, a kis 5l-es dekásnál is kisebbet
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
imyourfriend
őstag
válasz deicide #19234 üzenetére
Igyekszem, úgy látom van potenciál a futásban meg a bringában is csak gyakorolni kell és nem megijedni mikor szembe fúj a szél. Más kérdés két éve még közel sem voltam ilyen jó erőben, két év múlva meg remélem majd ilyen spontán alkalmakkor már a 38-39-es átlagot fogom alulról súrolni.
-
inf3rno
nagyúr
Ma kocogtam egyet alacsony pulzussal olyan 140 körülivel, 6:00 körüli pace-el a helyi BSI-s csapattal. [link] Volt egy domb, amin az egyik srác úgy gondolta, hogy le tud hagyni. Tévedett. Azt hiszem ez lesz a heti alacsony pulzusos futásom, hogy ne mindig 180-as pulzussal toljam.
Egyébként semmi izgalmas nem volt, kivéve annyit, hogy kipróbáltam az Asics Pulse 7-et. Hát nem vagyok elragadtatva tőle, 10k után megfájdult ebben is a sarkam, most a bal oldalt. Nem akarok elméletet gyártani, hogy miért, sok faktoros a dolog. Körübelül egy hét, mire regenerálódok, szóval jövő héten lefutom ugyanezt az útvonalat a Mizuno-val, és megnézem, hogy azzal mi az eredmény. Ha abban nem fáj a sarkam, akkor eladom ezt a cipőt meg a másik Asics-et is, mert ez a márka nem jó az én lábamra. Meglátjuk.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Alg
veterán
Most nézem a tavalyi Balaton Maraton videóját (barátnőmmel nevezünk párosban) hát nem Deicide fejpántját látom benne? (meg a feje is benne van - a filmben is meg a fejpántban is )
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
szabop27
csendes tag
válasz concret_hp #19239 üzenetére
(Del-Nemetorszag)
-
ígyvanferi
addikt
No voltam a talpvizsgálaton, lábállásdiagnosztikán. Pár év, meg pár ezer km után kiderült, hogy enyhén támasztott cipő kéne. Ami tök jó, mert minimum dupla annyiba kerül, mint amire gondoltam. Majd kihagyok pár ebédet, viszont cserélni mindenképp kell a mostanit, ezek szerint eleve nem is volt jó, meg már el is van használva.
Szóval milyen cipők jöhetnek szóba? 30, nagyon max. 35 km-t futok egy héten, de azért általában tempósabban. 75%-ban murván, meg a füves bakháton az erdőben, a maradékot is jó minőségű aszfalton a töltésen. És lehetőleg 30 ezer alatti ársávban, az se baj, ha nem 5 Ft-tal. Most majd jobban nézegetem a posztokat a futócuccos fb csoportban, csak legalább tudjam, hogy mit keressek. -
func93
senior tag
válasz ígyvanferi #19243 üzenetére
Én egy Saucony Omni 14-et használok, noha szerintem ez stabil cipő, nem enyhe.
Nagyon szeretem, nem egy asics szétpárnázott téma, de én azokat nem is szeretem.
[link]"Nem lehet összekötni a pontokat a jövőt fürkészve, az összefüggések csak utólag visszanézve látszanak." - Steve Jobs
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #19243 üzenetére
Stabilokon belül nem nagyon van már különbség, egyedül az asics-nek van egy táblázata meg neki vannak a stabilba fokozatai... A többi gyártónál nem nagyon láttam hogy lenne fokozat a stabilok között...
Itt nézelődhetsz : [link]
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Alg
veterán
Balaton trail érdekelne valakit?
Egy kolleginával szeretnénk indulni lehetőleg gruppettó felállásban, erre kellene még 1-2 ember...
Inkább élmény, mint verseny jeligére."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kk831228
addikt
válasz ígyvanferi #19243 üzenetére
Asics : Ds racer, ds trainer, nosa tri, phoenix 7, gt1000 ez mondjuk elég párnázott szerintem...
Nike : lunarglide, zoom fly, zoom structure, zoom odyssey...
Amúgy legjobb ha bemész 3 - 4 boltba... Maratonman-ba elég jó értenek hozzá, spurit is írták, nyúlcipő esetleg...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
jackbacsi87
senior tag
válasz ígyvanferi #19243 üzenetére
Csak nem a győri Spuriba? Én 14:50re mentem. Szörnyű volt visszanézni a lábtartásom de azt mondták annyira nem gáz. GT-1000 vagy 2000 volt az ajánlatuk meg lábtorna. Betét még nem kell, de lassan gondolkodjak rajta.
-
ígyvanferi
addikt
válasz jackbacsi87 #19248 üzenetére
De-de. Én 1-re. Nekem az volt a fura, hogy milyen pipaszár lábaim vannak. Oké, tudtam, hogy vékonyak, de innen fentről nézve nem tűntek annyira gáznak eddig. Ja, meg most futottam először padon. De megdicsért a srác, hogy tök jól csinálom. Meg hogy úgy egyébként is szép a technikám. Csak hát kicsit dől befelé a boka.
Nekem is mutatta a GT1000-et, 2000-et, meg még egy-kettőt minden márkából, de mondtam, hogy egyelőre ne törje magát, majd júliusban visszajövök.(#19247) kk831228: kösz a tippeket, tanácsot! Majd mindenképp próbálok is itt helyben párat, de inkább neten nézelődök, hátha több, jobb az akció. Persze legyenek a lábamon először, látatlanban nem veszek.
(#19244) func93: feljegyeztem azt is, kösz!
[ Szerkesztve ]
-
jackbacsi87
senior tag
válasz ígyvanferi #19249 üzenetére
Hmmm...lehet a Te eredményeidet értékelték ki nekem is? A futópad nekem is új volt, kicsit kellett egyensúlyoznom az elején, de aztán megszoktam. Én is kaptam piros pontot érte! Szintén jó a technika, befelé dőlő boka, meg van egy kis lábboltozat süllyedésem. Milyen cipőket mutogatott még neked?
Új hozzászólás Aktív témák
- Rise of the Ronin (PS5)
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Poco X6 Pro - ötös alá
- Apple Watch Sport - ez is csak egy okosóra
- Milyen routert?
- Új Beats fej- és fülhallgatók jelentek meg
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Projektor topic
- eGPU tapasztalatok
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- További aktív témák...