-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Andris837
senior tag
Sziasztok. Lehet butaságot kérdezek, de ha heti 15-20 km-t tervezek futni, és kezdő vagyok akkor sem ártana beruháznom egy jó minőségű futócipőre? Jelenleg egy 8 ezer forintos decathlon-os futócipő van, ebben nagyrészt gyalogolni szoktam, mostanság viszont bele-bele futok. El is kezdtem egy "programot" ami 8 hét alatt 5km-re készít fel. Túlsúlyom van, épp ezért kezdtem el gyalogolni (7-8 km), futni, diétázni. 138 kiló voltam, jelenleg 119...
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
imyourfriend
őstag
válasz Andris837 #19251 üzenetére
Üdv, egyelőre még nem javaslom a futást s ahogy írták a többiek szerintem is az étkezés ami javarészt befolyásolja a dolgokat. Mondhatni 65-70% étkezés és a maradék hányada az edzés. Egy futócipő feltétlen elkél, anélkül neki sem érdemes állni hisz az ízületek hamar megsínylik a dolgot s úgy már nem túl rózsás a helyzet. Hajrá, örülök hogy vannak emberek kiket motivál a sport és rendbe akarják tenni magukat.
-
Andris837
senior tag
válasz imyourfriend #19254 üzenetére
Akkor folytatom a gyaloglást. A tempót igyekszem 8 perc környékén tartani, de ha több mint egy órát gyalogolok, akkor lehet, hogy inkább nem futok bele, és így 8 vége, 9 eleje lesz az idő. Több helyen olvastam, hogy 100 kiló felett nem ajánlott a futás, ti is ezt mondjátok, így az öt kilométeres terv halasztva.
Szerk. A kaját számolom, igyekszem sok fehérjét be vinni. A kilók szépen mennek lefele.
Akkor a gyalogláshoz egyelőre jó lesz ez a pár forintos Kalenji cipő, vagy ehhez is vegyek komolyabbat?[ Szerkesztve ]
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
inf3rno
nagyúr
válasz Andris837 #19255 üzenetére
Lehet, hogy hülyeséget mondok, de vannak ezek a nordic walking-os botok. Lehet, hogy érdemes lenne kipróbálnod egyet, hátha csökkenti a lábaidra eső terhelést, és gyorsabban is tudsz úgy gyalogolni. Nem tudom, hogy csak terepre vannak e, vagy lehet aszfalton is.
A futás ilyen süllyal tönkreteheti a térdeket, úgyhogy nem ajánlom az elején én sem. Érdemes lenne pulzust is nézned, ha van bluetooth 4.0 képes mobilod, akkor 10-15 körül már lehet jó mellkaspántot kapni. Szerintem az lenne most ideális célnak, hogy a pulzusod alacsonyan maradjon, és úgy le tudj tolni 1-2 óra gyaloglást egy huzamban.
Cipőt érdemes venni valami olyat, aminek nem teljesen lapos az alja, hanem van 1-2cm pluszban a sarkán. Érezhetően könnyebb lesz majd benne gyalogolni, ha még nincs ilyened. Nem tudom, hogy gyaloglásra érdemes e kimondottan futócipőt venni, ártani biztosan nem árt.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
válasz Andris837 #19255 üzenetére
Időt illetve részidőt nem igazán néznék, lényeg az hogy kellemes keretek között végezd azt amit csinálsz és élvezd. Egyelőre nem gondolom hogy "meg kellene szakadni" s elkövetni mindent valamint 100%-on pörögni, ha becsületesen csinálja az ember és mozog eleget valamint odafigyel az étkezésre akkor a szervezete meghálálja. Cipőben nem igazán tudok segíteni, én még időben kaptam az alkalmon mikor 90 kiló voltam, ettem a szemét kaját a dönertől kezdve volt hogy pizzát is.. eresztettem egy kisebb hasat amit igazából nem tudtam minek vélni s utána mint valami őrült igyekeztem leadni most meg megtartani a sportosabb ént. Többé kevésbé sikerül is, amúgy deicide tud rengeteget mesélni arról hogy miként alakult át kb egy terminátorrá és végez kiváló munkát, ér el eredményes helyezéseket a versenyein. Jó motiváció, remélem ír pár sort az ügy érdekében mert engem motivál.
-
Andris837
senior tag
válasz imyourfriend #19257 üzenetére
Viktorral még régebben beszéltem erről, részben Ő motivált. Most jutottam el addig, hogy komolyabban nekivágjak a dolognak.
Köszönöm mindenkinek a tanácsokat és a segítséget! A mellkas pánt nem lenne rossz, utána is olvasok.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
inf3rno
nagyúr
válasz imyourfriend #19257 üzenetére
Úgy rémlik t1 is leadott pártíz kilót. Szerintem ő is tudna mesélni.
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
Mondjuk más kérdés kinek mi az egészséges, és később mi lesz az egészséges testsúly. Nyilván nem egyszerű leadni, számomra megterhelő volt és míg adtam le nem igazán éreztem hogy egyáltalán fele olyan erős lennék mint mielőtt elkezdtem leadni. Már kezd visszatérni az erő hogy jó ideje tartom a 80 környékét, meglátszik ez a futáson meg a kerekezésen is szerencsére.
-
tomcica
Topikgazda
Epp kezdtem regeneralodni ugyhogy sikerult szet is csapni magam megint,keddiben 10K 3:40-es atlaggal (utolso km 3:30) szerda 2x bringa egy laza ora 32es atlaggal,meg este egy 5szettes piramis (1-2-3-2-1 percek 43as R30mp 32es,szettek kozott 2perc 30-32es) hat bringan meg nem volt 175felett a pulzusom,most lett,valszeg faradt is voltam mar elozo naprol 170-es atlag jott ki (40km-es 1oras atlag lett) a vegen 182es pulzussal,karcolt
erre ma jott egy el klassziko 100x100m emelkedo,meg 8kor reggel,de mar akkor tuzott a nap,el is keszultem,folyadek nelkul,pulzus atlag 173 lett utolso 20perc 178-182
innen regeneracio indul,szombaton terveztem egy piramis futast palyan,szoval ez van epp
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #19262 üzenetére
gorgo,felenk fortelmesek az utak (es a soforok is,rengeteg a baleset)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz imyourfriend #19260 üzenetére
Én általánosban voltam kövér és gimi alatt fogytam le. 4 évig minden héten volt olyan délután, amit végig fociztunk, aztán később eljártam nagy pályás focira is. Én pont fordítva voltam, egyre erősebbnek éreztem magam. Talán az is számít, hogy akkor még növésben voltam, passz. Meg hát egyáltalán nem a fogyás volt a cél, csak szerettem focizni... A futást is akkor szerettem meg szerintem.
Voltam tegnap masszőrnél, rágyúrt a lábamra is, mert mondtam neki, hogy szétvitte a cipő. Hát utána menni alig tudtam, meg szarul voltam, ágynak estem este 7-kor. Mára viszont olyan, mintha kicserélték volna. Még egy kicsit fájdogál, de ez szerintem a hétvégén elmúlik.
Lesz közös BSI-s futás a parlamentnél jövő szerdán azt hiszem este 10-kor. Tudtok róla?
@tomcica:
Nem csak felétek, itt is van olyan útszakasz, ahol 10 centire 150-el előznek a BMW-sek, nem érdekli őket, hogy kinyírnak e. Csináltam egy darabig azt, hogy behúzódok 1m-re az út közepére, hogy ne tudjon megelőzni, mert már tarthatatlan volt. Akkor átment a másik sávba, aztán majdnem a szembejövőnek ment neki. Lehet, hogy nincs fék azokon a kocsikon...[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
válasz inf3rno #19264 üzenetére
Max. 2 éve ha elkezdtem futni, alig bírtam lefutni 2,5km-t aztán ki is dőltem utána.. sőt emlékszem az első 10km-em után is kifeküdtem elég rendesen, pedig valahol 52-53 perc körül futottam. Aztán nekiálltam komolyabban venni, nem a fogyás volt a cél sem az állóképesség csak egyszerűen megszerettem, a bringázás is ilyen lett. Télre mindig felszedek pár kilót majd mikor tavaszodik már el is kezdem leadni, ilyenkor meg jól érzem magam a bőrömben. (kivételesen ma is jól érzem magam, toltam egy laza 37,1-et 36,8-as átlaggal s a pulzus 180 környékén volt javarészt.. szép is a kerekezés.
-
Andris837
senior tag
A mai termés: [link]
Igyekeztem olyan gyorsan gyalogolni, ahogy csak tudok, bele-bele kocogtam. Hál' istennek, lábam nem fáj, minden rendben. Leírhatatlan érzés, BOLDOGSÁG!
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
inf3rno
nagyúr
válasz imyourfriend #19266 üzenetére
Valahogy én is így vagyok mindkettővel. Egy időben a bringát szerettem jobban, most a futást. Ki tudja 5 év múlva mi lesz. :-) Egyébként én azt vettem észre, hogy 2-3 kiló tulsúllyal jobban bírom a futást, mint totál szálkásan. Lehet, hogy erősödtem azóta a szálkás állapotom óta, vagy csak szereti a szervezetem, hogy van tartalék, passz.
@Andris837:
Gratula, szép táv! Lesz ez még jobb is, csak győzd kivárni! :-)[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Andris837
senior tag
válasz inf3rno #19268 üzenetére
Nagyon rajta vagyok a témán! A célom nyár végére a velencei tókör gyalog, nagyjából hasonló tempóban. Gyilkos lesz, de képes vagyok rá! A biciklimet el kell vinnem szervizbe, át kell nézetnem, centríroztatni, a kopott alkatrészeket kicserélni és tekerni is fogok. Egyik nap bringa, másik nap gyaloglás. Legalábbis ez a terv.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
Danika256
aktív tag
Sziasztok
Már régóta foglalkoztat a kérdés, csak nem mertem eddig ide leírni. A cukros löttyökről lenne szó..
Tudom, hogy eretnekség, de mégis kíváncsi lennék mi a véleményetek ezzel kapcsolatban.
29 évig amig alig mozogtam valamit, vödörszámra ittam ezeket a löttyöket, főleg a műanyagszörpöket stb. Mióta sportolok, azóta negyed annyit sem iszok ilyeneket és főleg ilyen mocsok szörpöket nem!
De sajnos a múltnak nyoma maradt és nem tudok megszabadulni tűlük. Próbálok inkább gyümölcsleveket stb, de néha megőrülök ha nem ihatok egy energiaitalt vagy egy fantát
Ma is pl 2 nap résztávozozás 2X11kmt után,éreztem, hogy totál ki vagyok ürülve. Pedig azért figyelek mit eszek tésztát mindig tolok stb. Este aztán rohannom kellett a vonatra, muszáj volt vennem egy 1.2-les fantát, be is toltam! Tudom, hogy le fogjátok hordani a fejemet, de hát mit csináljak.
Komolyan azt kell mondanom, olyan ez mint a drog! Szerintetek mennyire káros ez és legfőképp mennyire veti vissza a teljesítményt, már ha visszaveti egyáltalán?? Súlyban nem vagyok rossz 70-71 kb-167cm. Max kockahasam nincsen, de az nemcsak emiatt -
borix
őstag
válasz Danika256 #19270 üzenetére
Azt olvastam hallottam ,hogy a szénsavas dolgok lassítják gátolják vérben az oxigén szállítást ezért edzés előtt nem célszerű szénsavas dolgot inni (ebből mennyi lehet az igaz?)pluszban fel is puffaszt.Amúgy meg emberek vagyunk nem vagy verseny diétán belefér.
Mondjuk én ritkán iszom ilyen cukrozott löttyöket helyette tea,gyümölcsök,sok víz.[ Szerkesztve ]
-
imyourfriend
őstag
válasz Danika256 #19270 üzenetére
Annó én is ittam kerekezés előtt, vagy közben.. tán a monster volt amiből legtöbbet, volt is olyan hogy úgy mentem tőle mint a gép s a többiek kérdezték te valamit drogozol? Mondom nem, csak az energiaital. Egy ideje már csak tanuláshoz használom őket, tönkreteszik a májat valamint a szívnek sem tesznek jót, s nagyjából ennyi. A teljesítményt csak látszólagosan növelik meg, edzeni kell s elfelejteni őket mert semmire sem jók.
-
inf3rno
nagyúr
válasz Danika256 #19270 üzenetére
Szerintem válasszuk külön az energiaitalt meg a fantát, mert nem egy kategória.
A fantával különösebb baj nincsen, cukros, savas, a fogaidnak nem tesz jót. A cukor glükózra meg fruktózra bomlik az emésztőrendszeredben, a fruktóz fogyasztása meg hosszú távon zsírmájhoz és cukorbetegséghez vezet. A tésztát jól teszed, hogy tolod. Érdemes lenne még valamilyen természetes antioxidánst, pl resveratrolt szedned, ami védi a májadat a fruktóztól, illetve B vitamin és cink szedése is javasolt. A kólát kerüld, mert a benne lévő foszforsav már sokkal károsabb, csontritkulást elősegíti (nyilván azért nem lesz tőle csontritkulásod, főleg nem férfiként), illetve a fogaidat is szétmarja.
Az energiaitalokról annyira sokat nem tudok. A koffein alapvetően nem ártalmas, de ha akkora szükséged van rá, akkor érdemes zöld teából bevinni, mert az elnyújtottabban szívódik fel. Van még egy csomó más összetevőjük, amikről annyira sokat nem tudok, és most időm sincs utánanézni, mert meló.
@borix:
Kétlem, hogy ez a sénsavas oxigén szállítás gátlós teória igaz. Persze én is tévedhetek, de nem tudnék így hirtelen biológiai alapot mondani rá, hogy ez miért lenne így. Felbüfögöd a futás elején azt annyi.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
Andris837
senior tag
Azt hiszem megtaláltam a reggeli pályát. Valami gáz volt az endoval, az időt ne nézzétek. Az 5:29-es idő... szép is lenne.
Eldöntöttem, hogy reggelente ezt megcsinálom majd, ha nem megyek nagyobb távra.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
kk831228
addikt
válasz concret_hp #19274 üzenetére
Szénhidrát visszapótlás, gyúrás után is tolták a szőlőcukrot...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
veterán
válasz Danika256 #19270 üzenetére
szerintem tehetnél sokkal károsabb dolgot is magaddal, ez a mennyiség nem befolyásol semmit sem szerintem. mondjuk két litert letolni az durva edzések után néha én is iszom egy pohár kólát, az jól tud esni. de ezen kívül cukrosat szinte egyáltalán nem. február óta például a kávét is cukor nélkül iszom (és rizs/vagy zabtejjel). egyik nap kénytelen voltam meginni egy instant nescafét, hát majdnem elhánytam magam annyira édesnek hatott ezek után.
hp:
miért? edzés után alapvetően fontos az egyszerű, gyorsan felszívódó szénhidrát fogyasztása.[ Szerkesztve ]
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kk831228
addikt
válasz Danika256 #19270 üzenetére
Kb. én is ilyen vagyok csak 74-75 kg... Van fölösleg, de nem a cukros üdítő miatt... Energia italt néha én is betolok... Nem kellene semmi ilyet inni, de hát ezen nem múlik semmi kb... Az hogy néha megiszol ilyen löttyöt, nem lesz semmi... Az a lényeg hofy próbálod visszaszorítani és nem mindennapos a dolog... Az hogy néha megkívánod teljesen természetes, mindenki így van vele... Pl. aki próbál minden cukrot mellózni egy idő után olyan erős inger jön rá, hogy felfal minden édességet... Amikor nagyon megkívánja a szervezet meg kell adni... Iszol egy pohárra és kész... Az a lényeg ne liter számra... Egy idő után csillapodni fog az inger is meg nem fog olyan jól esni max. egy pohár..
Bandus: Jaja Kávé csak cukor nélkül... Én is rosszul vagyok ha véletlenül raknak bele cukrot... Pedig nem kávénak nevezett teát iszom...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
borix
őstag
válasz bandus #19277 üzenetére
Edzés után fontos a gyorsan felszívódó szénhidrát ezt nemrég még én sem tudtam mert,ha nem viszi be az ember akkor hiába nyomunk gyors felszívódású fehérjét az nem az izmokba köt ki hanem egy részét elkezdjük elégetni.Kérdés egy 10-15k edzés után mennyi legyen a gyors felszívódású szénhidrát bevitel?
-
veterán
mester, erre elfelejtettem válaszolni
rá egy hétre lesz féltávú versenyem, szóval ez már a pihenő szakasz, de ha szükségetek lesz valakire, aki 1 vagy 2 szakaszt bevállal egy viszonylag laza 5:30-6:00 körüli tempóval, akkor szívesen autóval tudok menni, ha ez segít a szervezésben.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
a kérdésem új hsz-be. szombatra egy hosszabb bringa van betervezve (persze semmi deicide féle durvulás, nadapnál akkor is lefő a kv, ha kocsival megyek ), vasárnap fáradt lábra milyen edzést tolnátok? valami hosszabb 12-14 lazulást, vagy a fáradt lábat még egy kicsit legyilkolni, valami kezdő résztávokkal?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
deicide
veterán
-
borix
őstag
válasz kk831228 #19282 üzenetére
Ez nem olyan egyszerű.
[link]
Ha sportol az ember és fogyni szeretne akkor testsúly kg-ként 2-2.5 g szénhidrátot kell bevinni napi szinten.
Ez mondjuk 100kg emberkére 200-250g szénhidrát bevitelt jelent.Edzés utáni viasztöltésre pedig azt írják,hogy 100kg -%testzsír×2
100kg embernek ha nem testépítő 30-35% a testzsírja.
Tehát 130-140g lassú és gyors felszívódású fehérjét kellene bevinni 2 órán belül ez marha sok hirtelen a napi bevitel 2/3.
Azt is mondják este lefekvés előtt semmilyen szénhidrátot ne vigyen be az ember.
Akkor mi van az esti edzéssel mikor az ember 22ó után ér haza?
A futás nem súlyzós edzés de egy óra magas pulzusú futó edzés is kiüríti a készleteket.[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
-
imyourfriend
őstag
-
atok666
őstag
válasz imyourfriend #19287 üzenetére
? Most mid van, miert kell az 52?
Atok
-
Alg
veterán
Lassú szénhidrát esti edzés után szerintem simán mehet, nem emeli a vércukrot hirtelen.
Nekem pl. futás utáni vacsi egy tál zabkásába kevert fehérje szokott lenni (ez olyan 150g zab, 3 deci tej, meg olyan 30g extra fehérje).
Mondjuk lehet kicsit sok, de én nem fogyásra játszom Sőt, semmiképpen nem szeretnék 1-2kilónál többet fogyni most már (185centi/80kiló)
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
deicide
veterán
Én csak találomra zabálok esti edzés után, de lehet, hogy pont rosszul csinálom, nem tudom.
Pl a héten ez ment 3 nap is (20:30-21:00 között és 23:00-s alvással)
1 mérőpohárnyi BCAA
1 tányér gulyásleves 4 pogácsával
Fél pohár tejföl
2 mackósajt, 2dl tej, pár deka szalámi
4-5dkg édes túrókrém
1 túrórudi
1 krémtúróMindez ~2000-2500kcal-os edzések után. Izmok nem fogynak, súly nem nő, érzésre eszem, amit épp kívánok.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
deicide
veterán
Fúú, bocsi, mintha rémlene, csak nagyon koncentráltam az egyenletes tempóra.
ígyvanferi: az nagyon rossz lenne, mert heti 3-4L tej, 2x0.5L kakaó, 25dkg túró, 3 tejföl, 2 kefír és egy 30-40dkg sajt eltűnik a beleimben.
[ Szerkesztve ]
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
inf3rno
nagyúr
Én úgy tudom, hogy elég 2 napon belül pótolni a fehérjét, felesleges marhatápot tolni minden edzés után. A szénhidrát attól függ. hogy mennyire merítetted ki a raktáraidat. Ha vannak tartalékok, akkor nem fog nekiállni a szervezet az izmok lebontásának. Kb másfél-két órás edzésre elég a szénhidrát. Ebben sem kell kapkodni, nem szükséges kimondottan gyors szénhidrát pl. szőlőcukor vagy sportital, bőven elég helyette egy szendvics is. Szerintem.
Buliban hasznos! =]
-
Danika256
aktív tag
Köszi mindenkinek a reakciót, most egy picit megnyugodtam! Azért próbálom majd még jobban minimalizálni az ilyen vackokat, max ha nagyon kell már, akkor fogok inni. Legalábbis megpróbálom.. Egyébként legtöbbet sima citrom leves (50%os felhigítva) ásványvizet iszok minden nélkül, persze bugybórékosat
Edzés után azért a jól megérdemelt fanta (csak néha) melé szoktam saját készítésű túrókrémet is tolni, vagy jó kis túrós tésztát.
A nagyobb gond a melóban van, akkor nehezen tudom megállni ezeket a cukros szarokat, főként éjjel..
De persze ez is főként csak akarat kérdése .. -
borix
őstag
válasz inf3rno #19297 üzenetére
A19285Hsz-ban nem jól írtam mert a 130-140g visszatöltés az tömegnöveléshez kellhet.
Napi 150-240g szénhidrát bevitelnél nekem a visszatöltés jött be.Ha elmarad másnap sokkal fáradtabb vagyok megfájdulhat a fejem ezért a másnapi futás elmarad vagy semmit nem ér.Ha másnap + többlet kaját viszek be (nem győzöm magam telerakni szénhidráttal) délutánra már jól vagyok de a fogyás megreked.