-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
concret_hp
addikt
na tegnap sikerült egy 10.8km 6:40es tempóra, de 134 avg, 143 max pulzus, nem tudom mi volt, de jó lenne ha ilyenekt tudnék futni, csak gyorsabban
vagy fullba vagy sehogy :D
-
margithid
veterán
Endomondo mérései vajon mennyire valósak? 5 km futással létezik, hogy 800 kcl-t elégetek?
Nyilván csak körülbelüli érték, de azért nem árt ha tudom, persze sok mindennek a függvénye ez tudom. Testsúlyom 80 kg. -
Akcept
tag
válasz margithid #18097 üzenetére
Én full amatőr vagyok, tehát ne vedd készpénznek amit írok, nem is szoktam hozzászólni. De:
Ne bízz feltétlenöl a cipőben! Én most pont úgy jártam, hogy vettem új cipőt, mert az előzőben 1100-1200 km van. Most az új cipőben 100 km után újra megfájdult a térdem, mivel néha kényelmesebb sarokra érkezni. Tehát nincs más, mint odafigyelve a lábam elejére érkezni, az előző 1000 km is úgy telt. De én futni AKAROK már ameddig tehetem a térdem miatt...
-
deicide
veterán
-
Stauffenberg
nagyúr
Sziasztok!
Új cipőt vennék magamnak, de továbbra sem mennék bele a magasabb árkategóriákba. A nagyjából 10-15k környéki ársávot nézegetem.
Öcsém sportcipő szakboltban dolgozik, de ők csak a legnagyobb márkákkal foglalkoznak, szóba sem állnak olyanokkal, akik nem hagynak ott legalább 30 rugót. Szerinte enyhén pronáló a lábam, de határeset, szerinte a neutrális cipő is belefér. Vennék stabilizált cipőt is ha éppen nem 25k körül indulna az áruk.
Most egy Asics Gel Stormhawk a kiszemelt. Vannak róla érdemi tapasztalatok? Decathlonos márkákból van valami említésre méltó ennyiért? Kalenji Eliorun például?
A felhasználás helye elsősorban aszfalt (70%) és másodsorban döngölt föld (30%).
-
kk831228
addikt
Jól mérhet ez a garmin... Max. pulzus 207...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Alg
veterán
válasz Stauffenberg #18113 üzenetére
Adidas outletben ki lehet fogni 15 körül, bolondos kedden alatta is (pl. egy hét múlva minden férfi termék -25%, 3 hét múlva minden 16K feletti termék -25%)
Dekás cipők előnye meg ahogy hallottam hogy ha szétmegy, egy(?) éven belül szó nélkül cserélik.
Szerk: de baromi meleg lett hirtelen
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kk831228
addikt
-
margithid
veterán
válasz Stauffenberg #18113 üzenetére
Itt nézz körbe, ennél jobb árak nem nagyon vannak, talán még outletexpertnél.
-
inf3rno
nagyúr
No én közben nézegettem a csuklópánt meg a mellkaspánt közötti különbséget. Az eredmények elég hasonlóak, szóval tudom ajánlani. Elméletileg a Garmin órákban is ugyanez van, mint a Mio Link-ben, szóval azokkal sem lehet gond. Szerintem. Nekem mindenképp maradni fog a csuklópánt, mert a mellkaspánt rohadt kényelmetlen volt.
Most másfél hónapja kezdtem újra futni. Olyan 5:30-6:30 közötti pace-ekkel futok, és olyan 160-as átlag pulzussal, aminél a maximum 185 körül szokott lenni, illetve ritkán egy-egy edzésnél 200-at is mért. Ezek általában ilyen 3:30-4:30-as rövid 200m-es hegynek sprintek. Van még hova fejlődni keringésben, meglátszik a kihagyás. Egyedül laza kocogásnál megy a 130 körüli átlag pulzus, ha terhelés van, akkor már felkúszik 160 körülire.
A sarkam úgy néz ki lassan helyrejön. Fájogat, de direkt hosszan bemelegítek, és csak 10k-kat futok, így meg egész elviselhető, sőt mintha javulna is. Majd csak később tolom ki a max távot félmaratonra, talán nyár közepe - vége felé. Utána meg megpróbálom elkezdeni az edzéstervet, amit még tavaly őszre találtam ki.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
boygabi_
aktív tag
Srácok egy kis segítség kellene: Lesz egy céges szervezésű 3Km -es futóverseny. Hogyan kellene erre készülni? Inkább hosszabb távot szoktam futni lassabban. 5Km és attól fölfelé. Rövidekben nagyon nem vagyok otthon.
Gondolom a 3 Km távon már az elején tolni kellene. Milyen levegővétel az ideális ide? Például 2 lépés be 2 ki?
Mostani tempóm elég sok betegséggel ami kicsit visszavetett: 5:30-6:00 perc/km hosszabb távon.
Tudom nagyon egyénfüggő ez de bármilyen jó tanácsot szívesen fogadok ami segíthet. -
inf3rno
nagyúr
válasz boygabi_ #18119 üzenetére
Az attól függ, hogy mikor lesz. Idő kell hozzá, hogy felfejlődj. Érdemes rövid sprintekkel kezdeni 100-200m, ameddig komolyabb tempóban bírod, aztán fokozatosan növelni a távot 400-800m-re. Tomcica ebben a profi itt, ha megmondod mennyi időd van a versenyig, biztos segít összerakni egy edzéstervet.
Annyit előljáróban, hogy állóképességhez általában 1-es típusú izomrost kell, erőállóképességhez meg erőhöz meg 2-es. Szóval meg fogsz kínlódni vele, hogy a 2a meg 2b izomrostokat is megnöveszd.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
válasz Newboy911 #18121 üzenetére
Na ja, nekem is most jött ki résztávnál... Neked folyamatosan szarakodik?? Majd legközelebb szorosabbra veszem kicsit, neked szorosan can a kezeden?
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
repvez
addikt
Hát érdekes ez a futás.Mult héten lenyomtam 5,6km-t egybe semmi gondom nem volt, enyhe vádli feszüléstől leszámitva, de pár óra mulva elmult, kimaradt 3 nap majd futottam 3.3km-t szintén semmi gond, majd rá következő nap is gondoltam futok egy rövidet. erre már a kezdésnél pár száz méter után ugy fájt a sipcsontom, hogy alig birtam lépni.
3,78-km után csak sátikálni tudam., de mire kifujtam magam elmult minden fájdalom.
Ma csak annyit vettem észre, hogy melóban a bakancs és a zökni között megdagadt a lábszáram.
De ez már régebben is volt.lehet köze a lábdagadásnak a lábfájáshoz? tehát amikor olyan állapotba vagyok, hogy hajlamosabb a lábam bedagadni akkor jobban fáj, mikor nem akkor meg fájdalom nélkül futhatok?
-
Danshee
tag
válasz inf3rno #18118 üzenetére
A Polar H7-es mellkaspántja rendkívül kényelmes és megbízható. Kb nem is érzem, hogy rajtam van, de nyilván a csuklópántos kényelemben fejlődés. Én viszont még adok ennek a csuklópántos dolognak pár évet, mert még nem elég kiforrott a technológia. Nekem már az is tragédia lenne, ha csak egy edzésen hibás max pulzust mutatna.
"Być albo nie być oto jest pytanie."
-
Stauffenberg
nagyúr
válasz margithid #18117 üzenetére
Köszi a tippet! Itt csak az a gond, hogy felpróbálni nem tudom a cipőket, hogy eldöntsem melyik lesz az ász.
Talán besuttyóskodom magam az öcsémék boltjába, hogy a kiszemelt cipőt majd jól ne ott vegyem meg.
Közben beszéltem megint a tesómmal, ő erősen javasolja, hogy inkább stabilizált cipőt vegyek a kissé pronáló lábamhoz, inkább ne spóroljak ezen, hosszabb távon meghálálja majd.
-
-
ígyvanferi
addikt
Az eddigi heti 3 futás mellé bejött most két konditermi edzés, amik - mivel hosszú kihagyás után kezdtem most újra -, teljes testesek, mindkétszer van két gyakorlat lábra (egy kitörés, egy felhúzás). Plusz mindezt kicsit szerencsétlenül elosztva, hétfőtől péntekig tolom le. Lehet ez túlzás? Vagy rövidtávon nem? Érezni nem érzem, bár ez csak a 3. hét így, és az elsőn csak egy kondi volt. Úgyis szétbontom nemsoká a termes dolgokat, és akkor csak egyszer kerül sor lábra egy héten. Az már gondolom vállalható.
-
beltram
tag
válasz ígyvanferi #18132 üzenetére
Ha jól érzed magad így, akkor hajrá! Azt viszont ne felejtsd, hogy a kevesebb néha több.
pace be with you
-
concret_hp
addikt
válasz ígyvanferi #18132 üzenetére
ha gyenge vagy, akkor lehet hogy sok (most tényleg ezt mi honnan tudjuk? )
vagy fullba vagy sehogy :D
-
junkhead
aktív tag
válasz ígyvanferi #18132 üzenetére
szerintem kitörés felhúzás nem vészes, utóbbit mennyivel csinálod illetve hány kg vagy?
amikor én csináltam egyik nap futás, másik nap kondi volt, a végén már elég fáradt volt a lábam, ha inkább futáson van a hangsúly akkor
egy tipp:
[link]
+ szerintem sok plank, farizom, csipőhajlító gyakorlat és nyújtás kell, illetve a trx is jó.
de majd kolosanyi megmondja, úgy emlékszem ő kettlebellel nyomja brutálba.[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #18135 üzenetére
Én teljes mértékben rámentem a 3 erőemelő fogásnem erősítésére, nagyon ritkán futok mostanában, akkor is lassan és keveset.
Cserébe 200-al húzok, év végéig 250 a cél. Ha meglesz a 600-as totál, akkor elkezdek kisebb hobbi erőemelő versenyekre járni tapasztalatszerzés végett.
-
kolosanyi
veterán
válasz kolosanyi #18137 üzenetére
De, hogy érdemben is válaszoljak, 2-án voltam egy erőemelő szemináriumon, ott volt egy versenybringás és egy triatlonista is. Mindketten elsősorban az alacsony ismétléses erőedzést preferálják, mert szerintük sokat hozzátesz a saját sportágukban a teljesítményük javulásához. Én inkább kigyorsításkor látom értelmét az erőedzésnek, viszont a guggolás és a felhúzás szerintem mindenképp hasznos ilyenkor.
Hogy mennyire sok, az sok változótól függ. Nehéz meghatározni azt a maximum elvégzett edzésmunkát, amiből még képes úgy regenerálódni a sportoló, hogy fejlődés legyen belőle, ne egyhelyben toporgás, vagy visszafejlődés. Én mindenképp külön napra tenném az erősítést, de az is lehet, hogy előtte és utána is 1-1 nap szünetet tartanék.
[ Szerkesztve ]
-
kolosanyi
veterán
válasz junkhead #18139 üzenetére
Igazából ehhez jó géneket örököltem, marha könnyen szedek fel tömeget és erősödök. Ezen kívül mindig az volt az álmom, hogy erős leszek, úgyhogy szépen lassan elkezdtem leépíteni mindent, ami nem ezt a célt szolgálja. A saját testsúlyos gyakorlatokból azért pár kedvenc bent marad a ritkán végzettek között, de nem viszem túlzásba. Köszönöm a biztató szavakat.
-
t1
addikt
Alakul ez : [link]
-
-
deicide
veterán
válasz gombi01 #18146 üzenetére
Így van, a kitartás előbb-utóbb gyümölcsözik. Én meg elkezdtem hadakozni magamban, hogy idénre picit hátrébb szorítom a futást és bringázom kicsit, legalábbis megméretném magam egy időfutamon legalább, meg 1-2 mezőnyversenyben is.
Persze azért még áprilisban kinéz egy 14km-es verseny és júniusban a Szenior országos bajnokság is 3000 vagy 5000 méteren.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
t1
addikt
válasz gombi01 #18146 üzenetére
Igen. Szépen lassan fejlődöm, ha idén 21-re àttudnám vinni ezt a tempót boldog lennék
kk831228
Csak kitartás kérdése tavaly ilyenkor félmaratont se tudtam futni, 10k is 5:20 körüli àtlaggal ment versenyen.
deicide
Hàt igen
Neked ironmant kéne nyomnod nem csak tekeredni futkoràszni
Jövő évi terv, veszek egy kezdő outit és én is elkezdek tekerni a futást picit letekerem majd. Csak a pénz pénz pénz...