-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kk831228
addikt
válasz Newboy911 #18499 üzenetére
Na youtube-on megnéztem a 235-öt. Alatta a hozzászólásokban volt ez:
"I've had the 235 for six runs now. So far, I am really unhappy with the inaccurate optical HRM. My easy run HR normally is 125-140. The 235 recorded the last 2 runs at 180+. Three previous runs started out normal, then dropped down to 90-100. I was walking through the airport yesterday, and the 235 consistently showed my rate at 140-145. Was I missing the flight and running? No. I have a pretty low RHR as I am a marathon runner, but not as low as 45, which the 235 consistently records it. I have other issues with the watch, but just wanted to point out the main problem with thee optical HRM for anyone interested. Seriously thinking of sending it back."
Úgy látszik 235 se igazán fasza...
Úgyhogy marad a 225 és venni kell egy övet mellé majd...
Esetleg 230-ra lehetne becserélni...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
laszak
tag
Sziasztok!
UltraBalatonra készülve, milyen javaslatok vannak a verseny előtti, és alatti táplálkozásra?
(csapatban megyek) -
t1
addikt
Ajka Liget 16km.
1:11:18
Tavaly itt indultam az első futóversenyemen (10km 58:27) ezért idén visszajöttem, hogy megünnepeljem az első futószületésnapomat
A 16km-s távot választottam korosztályos 1.hely és abszolút 2.helyen sikerült befutni.
Viktor nagyon nagyot ment, de erről majd mesél ő[ Szerkesztve ]
-
deicide
veterán
Akkor itt is gratulálok, főleg a PBkhez!!
Ami az enyémet illeti:
Ajkai Duatlon, azaz 60km mezőnyverseny Ajka-Pápa-Ajka útvonalon, aztán Liget félmaraton. I. hely.
A bringára "egyszerű" volt a terv, menni kellett a főmezőnnyel és nem elengedni más duatlonost. Ha nem is könnyen, de sikerült, a 11 fős első bolyban sikerült célba érni. Hogy mennyire nem volt egyszerű, azt a 170-be is belekarcoló pulzus és az éles rajttól mért 43.5km/h-s átlag mutatja...
Eléggé megijedtem, hogy mi marad így a futásra, ezért rohammunkában nyújtottam, ettem-ittam amit kellett és próbáltam fejben felkészülni a 21km-re. Aztán elröppent az idő és szinte bemelegítés nélkül nekiugrottam a félmaratonnak. A mögöttem másodikként célba ért bringás előtt kb 3 percem volt, így tehát "csak" annyi volt a tennivaló, hogy lehetőleg most is mögöttem maradjon. Ez olyannyira jól sikerült (az induláskori enyhén macskás első kilométer ellenére), hogy 3km után az élen találtam magam és ez a végéig nem is változott, a 21km-t abszolut összevetésben is az első helyen hoztam be.
A speaker az első kör végén kicsit hitetlenül nézte a gépet, hogy olyanvalaki jön elöl, aki délelőtt már bringázott egy keveset.Azért hogy látszódjon, ez sem volt annyira egyszerű, a pulzusom az első kilométertől fogva 170 fölé ment stabilan és a második körben az emelkedőkön, sosem látott magasságokba szökött, 185 is volt. Kis híja volt, hogy jöjjön a kalapácsos ember... hogy végigértem, az egy embernek köszönhető magamon kívül, ugye tomcica? A lassan 1 éve kezdett edzésmunkád nélkül képtelen lettem volna ezt a pulzust végigbírni..
De végigbírtam. És most örülök.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
Fboy
aktív tag
Sziasztok,
Az mitől lehet, hogy ha megfeszítem a vádlim elől/felemelem a lábfejem, akkor fáj a bokám belső felén (ugrócsont talán) a szalag?
Futás közben egyáltalán nem érzem, járás közben sem, csak ha így megfeszítem.
Rossz futócipőtől (Nike downshifter 6-ban futok), esetleg rossz futótechnika miatt lehet?
Lehet valahogy kezelni, vagy csak a pihentetés segít? -
kk831228
addikt
Gratula mindenkinek!!
Mesterek : Kérnék egy kis tanácsot milyen edzéseket toljak 10 k távra...
Ma nyomtam egy 10x 200-at, nézzetek már rá légyszi, ebből gondolom látjátok elég gyengusz szinten állok...
Pulzust ne nézzétek mert az elején hülyeséget mutatott sokáig...
Ilyen intervallokat nyomjak sokat, hétvégén meg esetleg egyenletes hosszabbakat??
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Alg
veterán
válasz kk831228 #18510 üzenetére
Szerintem 10k-ra hosszabb résztávokat lehetne inkább...
Én biztos csinálnék mondjuk 5x1000 r500 a 10k tempóján, és elkezdeném összefűzni (7x1000 r500 az pont kiadja a 10k-t)
Viktor, t1: hatalmas gratula, gyönyörű eredmények
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
kk831228
addikt
válasz Newboy911 #18511 üzenetére
Én szerintem visszaviszem mert magyon sz..r mostanában... Régebben nem volt ennyire fos...
Zergén olvastam hogy véletlenül abba is hagyták a forgalmazását a 225-nek...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
Valamilyen oldal irányú terhelésnek volt kitéve a lábad, pl beléptél a lábad felével egy gödörbe, és egy kicsit meghúztad, ilyesmi. Nem tudom, hogy pronálás, ilyesmik okozhatnak e hasonló tünetet, vagy azoknál csak a boka fájdul meg, talán mások okosabbak ebben a témában. Linkelt valaki talán 1-2 hete pár gyakorlatot, amik egy része pont ilyen oldalsó izmokat edz, hogy ezek miatt ne sérülj le. Azt hiszem valami youtube video lehetett, keress vissza, én most nem találom. Lehet új cipő is kelleni fog, de arról majd mások kiokosítanak.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
t1
addikt
Köszönöm
Sok van még vissza nagyon De szépen lépésben haladunk előre, következő megmérettetés az UB lesz 5 fős váltóban, 50km-t vállalva .
Érdemes addig tempósabbakat futni vagy álljak vissza a tervezett UB-s tempóra? -
deicide
veterán
válasz ígyvanferi #18516 üzenetére
Köszönöm mindenkinek!!
1:23:47 lett a FM, messze a PB-től, de a bringa után bőven elégedett voltam vele.
Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
tomcica
Topikgazda
válasz deicide #18508 üzenetére
itt is gratula meg 1x...innen mar csak fenn kell tartani a szintet es elesitgetni ha rovidebb a tav (ahogy telen irtam egyszer erdemes kihasznalni a tavasz/nyar periodust gyorsabb elesebb munkara,az osz/tel mennyiseg persze neked megfelelo minosegen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Melorin
addikt
Sziasztok.
Kipróbáltam ma az Adidas train&run-t. Sajnos nem igazán azt adja amit vártam tőle. Annyit csinál a coach funkciója, hogy km-enként bemondja, hogy mennyit futottam, mennyi kalóriát égettem stb.
Ez így elég sovány. Nekem olyan kéne ami mondja, hogy gyorsabban, lassabban, meg ostorral csapkodBéna az edzéstervezője is. Kiválasztottam, hogy a célom az 5km lefutása, és hogy ezt milyen (leglazább) intenzitással szeretném megtenni. Erre benyom első alkalomra egy 20perces futást!!
Én sajnos egyelőre csak 10-12 percet tudok futni. -
Fitzgerald
veterán
Hali!
Most kezdtem futni, heti 2x25 perc van tervbe véve súlyzós edzés mellé, mint kardió.
Első napra fél órát terveztem, db. amikor kb. a hetedik perc után már csak a sheggemen tudtam levegőt venni éreztem, hogy ez így túl meredek grádiens. Kérdésem az, hogy ha az első pár héten csak a gyaloglás/kocogás kombót csinálom kb. negyed óráig (heti kétszer), kb. mennyi idő alatt érhető el a cél (heti 2x25 perc csak futás)? 102 kiló/185 centi vagyok, testzsírom egyenlőre magas, bár azért annyira nem vészes. Picit túlsúlyos vagyok, nem vagyok culáger. -
margithid
veterán
válasz Fitzgerald #18525 üzenetére
én 26 perc alatt futok 5 km-t, és a végére elkészülök azért én is, nem nagyon de pont elég. 20 kg-mal könnyebb vagyok, én a helyedben elöször sétával kezdenék, én is télen azt toltam mikor beszart a térdem, 10 km-eket simán meg lehet tenni egy nap!
-
kk831228
addikt
válasz Fitzgerald #18525 üzenetére
Ezt hogy mennyi idő alatt fogod elérni a 25 percet nem nagyon tudja senki megmondani... Te érzed magadon mennyire vagy kitartó, mennyire fájdul meg közbe mindened... Ha csak a tüdővel van gond az nagyon hamar fejlődni fog... Viszont azt is meg kell hagyni a 2 nap nem sok egy héten... Így azért elég lassú a fejlődés... De ha ráérsz akkor nem gond, legalább nem sérülsz le... Szerintem 2-3 hónap alatt meglehet a nagyon lassú 25 perces futás, de ez csak tipp...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Fitzgerald
veterán
válasz margithid #18526 üzenetére
Az az igazság, hogy nagyon sokat sétáltam életemben. A vádlim mint az acél kb.
Ezért is gondoltam hogy fejest ugrok a mélyvízbe, de úgy néz ki valóban vissza kell vennem kicsit.
A másik fele pedig az, hogy most érzem igazán, hogy milyen 102 kilót mozgatni ex-dohányos tüdővel.
Pl. fekvőtámasznál ebből már nem sokat érzek, de kardiózásnál igen.
Én ezelőtt 7 évvel még 65 kilós pálcika voltam ugyanehhez a magassághoz.
Azt hittem, sosem hízok meg. Aztán egyszercsak 28 évesen már 83 kiló voltam, 32 évesen már 90, most már 100 fölött vagyok. Az utolsó 9 kiló mondjuk egy pár hónapos tömegnövelő edzés eredménye, tehát egy kontrollált dologról van szó. Viszont elsősorban hasra szedem a zsírt nagyon, ahogy sokan mások. Ezt akarom ledobni.@kk831228
A futástól fájdalmaim egyenlőre nincsenek, főleg mert teljes testes súlyzós edzést végzek már jó ideje.
A tüdőm van ki inkább. Heti kettőnél többet azért nem lehet, mert a zsírvesztés mellett nagy mennyiségű izomvesztéssel is jár. Ki kell balanszolni valahogy a dolgot.[ Szerkesztve ]
-
ígyvanferi
addikt
válasz Fitzgerald #18529 üzenetére
Hidd el, hogy a 7 perces futásoktól még nem fogsz jelentős mennyiségű izmot veszíteni.
-
Fitzgerald
veterán
válasz ígyvanferi #18530 üzenetére
Tehát azt mondod, hogy ha kezdésnek heti 4x 7-10 percet futok mondjuk 2-3 hónapig, az elég ahhoz hogy zsírt égessek, de mégse veszítsek jelentős mennyiségű izmot?
[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
válasz Fitzgerald #18529 üzenetére
Ehhez a magassághoz 90- max 95 kg, ami elmegy, persze alacsony testzsírral... Tömeget már ne nagyon növelj ha nem muszáj, mert utána még nagyobb szenvedés lesz leadni... Ennyi futástól meg nem fog leesni az izom, de még a zsír se nagyon, meg semmi... A hasadról meg úgy is utóljára megy le ne aggódj... Szóval nyugodtan futhatsz, ha nincsenek fájdalmaid akkor nagyon jó, a tüdő konnyebben fejlődik mint a sérülés javul...
Annyi nyugodtan mehet 4x 10 perc, de ha bírsz több is...
Figyu én szoktam futkározni, de egy jó ideje 74 kg vagyok és van rajtam fölösleg bőven. Pedig általában heti 2-3-4 x legalább 1 óra és átlag 170 pulzussal, ami nem egy zsírégető zóna, valljuk be... Akkor ment le rólam minden amikor nem is ettem semmit szinte és ugy futottam minden nap 10 km - t... De mihelyst elkezdtem enni megint normálisan vissza is jött a súlyom meg az izom is, gyúrással...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
deicide
veterán
válasz Fitzgerald #18531 üzenetére
7-10 perc biztosan nem elég, a hatékony zsírégetés szinte minden erről publikált irodalomban kb 40 perc után indul be, ennyi legalább kell, hogy szoktasd a szervezeted, hogy rendszeresen nyúlsz majd a tartalékaidhoz.
A legfontosabb, hogy mindezt alacsony pulzuson tedd ugye, mert a zsírbontás lassú folyamat, ha gyorsan kell energia, akkor az szénhidrátból fogja fedezni a tested.Live fast - On high - Repentless - Let it ride
-
kk831228
addikt
válasz Fitzgerald #18531 üzenetére
Ezzel csak azt akarom monfani, hogy ez ne tartson vissza a futástól...
Viszont amit deicide ír arra is figyelj egy kicsit...
Ha csak azért akarsz futni hogy zsírt égess, a futás nem a legjobb módja ennek... Főleg így az elején... Akkor jó ha már elérsz egy olyan állóképességet amikor alacsony pulzussal tudsz futni... Nekem még nem sikerült egy pár év alatt ezt elérnem... Vagy gyors séta legalább 40 perc de inkább több, vagy bicikli ha csak zsírégetés a cél...[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
Fitzgerald
veterán
Ok, köszi mindenkinek!
-
Apollo17hu
őstag
Futáshoz milyen hátizsákot érdemes venni? 1-2 km-ekre használnám csak, de bele kellene férnie egy (foci)cipőnek.
Más téma, de talán tudtok abban is segíteni, hogy az energiaszeletek általában tartalmaznak tejet? (ételallergia miatt kérdezem)
-
concret_hp
addikt
válasz Apollo17hu #18537 üzenetére
nem tartalmaznak, részben ezért is tárolhatók el elég sokáig (de azért jobb ha inkább ellenőrzöd)
vagy fullba vagy sehogy :D
-
#78687232
törölt tag
-
Apollo17hu
őstag
válasz concret_hp #18538 üzenetére
Kösz az infót, veszek néhány darabot, és kipróbálom.
-
RefeeZ
tag
Sziasztok!
Volna pár kérdésem. Kinéztem magamnak egy Asics Gel Pulse 7-es cipőt. A boltban ilyen 32k körül mozog, ami orbitálisan soknak tűnik érte. Van a cipővel kapcsolatban valakinek tapasztalata? Illetve esetleg tanácsa, hogy milyen boltban lehetne ennél valamivel olcsóbban hozzájutni? A kiszemelt cél a félmaraton, ehhez mérten heti ~50-70km futásra kell majd.
A milyen hátizsákot vegyek kérdés itt is áll, mert bár övtáskába is épp úgy elférnének a dolgaim, szívesebben hordoznék a hátamon felszerelést.
Zene: szeretnék bluetooth fejhallgatót venni. Fut ilyennel esetleg valaki? Márka, típus, tapasztalatok érdekelnének. Ami fontos volna, hogy hallgatható hangminősége legyen és minél több zajt zárjon ki - ha elütnek, magamra vetek, mint a föld nélküli paraszt. Ja, és nem volna baj, ha nem esne le az ember fejéről, de gondolom ezt mondanom sem kell.
A válaszaitokat előre is hálásan köszönöm!
-
concret_hp
addikt
írjunk már egy 1. hsz-t, amiben csak annyi van, hogy zenével a csírák futnak
vagy fullba vagy sehogy :D
-
RefeeZ
tag
válasz concret_hp #18542 üzenetére
-
borix
őstag
Nem akarok senkit lebeszélni az Asics cipőről de nekem is fáj benne a sarkam ahogy már régebben itt más is panaszkodott hasonló problémára.Arra is gondoltam,hogy lehet a rövidebb bemelegítés miatt lehet de akkor miért csak a jobb lábamon jelentkezett?Mondom ezt úgy,hogy Kayanom van.
[ Szerkesztve ]
-
beltram
tag
Ne is tedd. A felvetésedben ott van eleve a válasz, ha csak a jobb lábad fáj, akkor a bal miért nem? Csak a bal lábra gyárt jó futócipőt az Asics? 1000 oka lehet a jobb lábad fájdalmának (jobban odavered, genetika, korábbi sérülés), de "nem akarok senkit lebeszélni..." jelleggel nyilatkozni az egyik legjobb futócipő márkáról olyan, mint azt mondani mondjuk, hogy a Mercedes az szar. Nagyon sokszor leírta már több ember itt is, hogy a lényeg, hogy mindig a lábadra megfelelő futócipőt válaszd. Sajnos ez nem könnyű több szempontból sem, de a lábállásodon túl a futóstílusod (mennyire "sarkazol" pl), súlyod, a futótempó is befolyásolja, pont emiatt nem szerencsés ár/szín/márka alapján választani. Persze lehet, hogy valaki "belenyúl" az első cipőjébe (nekem is szerencsém volt pl.), de sajnos nagyon sok esetben egy rossz futócipő választás a kezdeti lelkesedéssel párosulva sérüléshez, rossz élményekhez vezet. Remélem nem voltam sem túl hosszú, sem kioktató, nem az volt a célom, csak a saját véleményemet és tapasztalataimat írtam le.
pace be with you
-
Newboy911
tag
válasz RefeeZ #18541 üzenetére
http://www.emag.hu/asics-gel-pulse-7-ferfi-sportcipo-feher-methyl-blue-42-t5f1n-0190-8-5/pd/DMN8J3BBM/?ref_cmp=ps&emagi_click_id=55799075bdf1e9999f4c38222cc74b71
https://www.sportsshoes.com/product/asi4335/asics-gel~pulse-7-women's-running-shoes-~-aw15/
Ez lehet hogy női, de van biztos férfiba is.
-
inf3rno
nagyúr
válasz beltram #18546 üzenetére
Szvsz. ez nem így működik. Nekem a jobb lábam kezdett el recsegni először, a bal csak rá egy hónapra követte. A jobb egy picivel nagyobb a balnál, valószínűleg ez lehetett az oka, hogy az ment tönkre először.
Szerintem sem lehet kijelenteni, hogy az összes Asics cipő rossz, az viszont biztos, hogy én soha többet nem veszek ettől a cégtől cipőt.
Buliban hasznos! =]
-
#78687232
törölt tag
A Hoka One One-ról van valami tapasztalatotok? Az ára elég húzós, de mivel mindig fáj a bal lábam, lehet ki kéne próbálnom valami sokkal vastagabb talpú cipőt (jelenleg egy Asics Gel-Phoenix 6-et koptatok).
Basszus, erre most olvasom részletesebben az előző kommenteket. Akkor lehet hogy tényleg csak a cipőtől van? A bokám és a térdem állandóan fáj, de ez csak a bal lábamnál jelentkezik. Lehet mindenképp váltok akkor.
[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
ha láttok véletlen valahol pegát akciósan, szóljatok má' plz lassan kéne egy új és úgy döntöttem inkább nem kísérletezgetek, pega beállt, maradok annál
(ugyanitt eladó 1 pár 43as kinvara2 )vagy fullba vagy sehogy :D
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Békéscsaba és környéke adok-veszek-beszélgetek
- BestBuy topik
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- Gyúrósok ide!
- Futás, futópályák
- sziku69: Szólánc.
- Ukrajnai háború
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- További aktív témák...