-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #19350 üzenetére
Egyszer azert kerhetnel kolcson egy ovet es megnezned kb mennyi a pulzusod annal amit laza bemelegitesnek velsz,mennyi amikor komplett mondatokban tudsz beszelni,mennyi amikor mar csak szaggatottan,mert nagyjabol ezek a zonak (amikor mar csak zilalas van az 165+ de,embere valogatja lesz akinel egesz 170+ ).Beloned oket,utana mar nem kellene monitorozni,aztan jo ez a modszer.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz tomcica #19349 üzenetére
"Apropo,ha a jovoben nem km/h sebessegben irnad,hanem perc/km akkor nagyon megkoszonnem,piszkosul nehez atalakitgatni folyton."
A gép így írja ki, én futás közben szoktam magam szórakoztatni azzal, hogy fejben ide-oda számolgatok, meg konvertálom az értékeket, addig se megy össze az agyam mint az ultramaratonistáknak.
"Azert van mini alapozas felirva,hogy igy csinald 2-3 honapig (igazabol tovabb kellene,de minimum eddig)..."
Semmi gond, nem azért futok, mert sietek valahova, ha meg már csinálom, akkor igazán csinálhatom rendesen is.
Köszönöm a segítséget neked, és a többieknek is, a mai nap után mindenképpen tartom magam ehhez a verzióhoz, ha lesz valami fejlemény, akkor majd jövök beszámolni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
inf3rno
nagyúr
tomcica / deicide: Cross training nem segítene nekem pulzus lenyomásában? Azt mondják, hogy nagyban növeli az állóképességet.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #19345 üzenetére
Okés, köszi!
Én még közben néztem, hogy lehet, hogy az egyik edzést kiváltom valami hosszabb bringával. Most tekertem idén először hosszabbat, és megint rákaptam az ízére. :-) Amíg az idő engedi beiktatok 1-2 hetente egy 50-200k körüli bringautat kedvtől függően.Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #19346 üzenetére
Szvsz. így semmi értelme az egésznek, ha kicsit sem élvezed, amit csinálsz. Próbáld meg valahogy személyre szabni, hogy ne több hónap szenvedés legyen belőle, aztán elmenjen a kedved az egésztől. Engem pl motiválna ha látom, hogy hétről hétre javulok pulzusban. Keress valamit benne, ami téged motivál, vagy ha ez nem megy, akkor keress más utat.
szerk:
Látom mégsem tartod akkora szenvedésnek, sok sikert hozzá! :-)[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #19350 üzenetére
Anyám tyúkja <140, összetett mondat 140-160, pár szó 160-180, semmi >180. Úgy saccperkábé.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
Nosza, bár a végére majdnem lefőtt a kávé azért megérkeztem 20 perc alá 5km-en. [link]
-
ígyvanferi
addikt
válasz imyourfriend #19359 üzenetére
Ez idevág.
(#19358) inf3rno: a mai 4:54-es tempójú pár km valahol az első kettő határán lehet. Azért valószínűleg 140+. Na de tényleg kölcsönkérek majd valakitől egy próba erejéig egy mérőt, hogy ne kelljen tippelgetni.
-
Matykoh
tag
Én úgy 150-ig talán tudok pár szót beszélni. Afölött egyenletesen szuszogok csak, mert egyébként kifárad a tüdőm.
-
margithid
veterán
válasz imyourfriend #19359 üzenetére
De szeretnék én is ilyet egy nap!
-
tomcica
Topikgazda
Baratkozunk az uj oraval,ma palyan piramis (valtogato) 16km osszesen,azt irja a vegen,hogy a regeneracios ido 72ora,na mondom: "kisbaratom 3napot nem pihentem mar vagy 7 eve,szoval delutan laza bringa,holnap edzes" elvagyunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Andris837
senior tag
Kezdő kocogónak milyen eseményt ajánlanátok, amit nyár végén teljesíthetnék? Gondolkodtam, hogy kellene valami esemény amire elmennék. Nem a versenyzés a cél, csak egy jó kis csoportos megmozdulás, együtt kocogás a többi futóval.
iPhone SE (2022) | iPad (9. gen) | HWAPO | Ryzen 5 3500X / 16GB 2666MHz / MSI A320M-A PRO / ZOTAC GTX 1660 6GB TWIN FAN
-
majnz
tag
Üdv mindenkinek!
Rendelt már valaki innen? Megbízható? Eredeti termékeket árulnak?
[http://www.tigersshoes.net/hu/]
Ezt a cipőt néztem ki, itthon majdnem másfélszer ennyi
[ Szerkesztve ]
Ne búsulj Pöcök! Megtettük amit kőőő!
-
Alg
veterán
-
lorcsi
veterán
a múlt hétvégi EPAM szegedi maratonon volt valaki ?
-
imyourfriend
őstag
válasz margithid #19363 üzenetére
Ez a tempó szinte bárkinek összejöhet úgy vélem, nemrégiben ~1 hónapja kezdtem újra futni kisebb kihagyás után és úgy tűnik sikerül egész jó időket futni igaz a neheze még csak most jön számomra. Lassan kinézek egy másik pegát a mostani mellé, főleg ha komolyabban gondolom a futást idővel.
(#19360) ígyvanferi:
-
inf3rno
nagyúr
válasz ígyvanferi #19360 üzenetére
Jóva! Kíváncsi vagyok amúgy én is, hogy másnak hol vannak ezek a határok.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz imyourfriend #19359 üzenetére
Grat!
Nekem még nem menne szerintem, de úgyis javítani akartam 5k időmön, úgyhogy kipróbálom majd néhány héten belül.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #19362 üzenetére
Köszi! Én is így gondoltam, azért bringával egy fokkal élvezhetőbb ennyire alacsony pulzuson hosszú távot tolni. Na majd az eddigiek alapján személyre szabom ezt az edzéstervet, aztán lenyomok én is egy hónapot. Kíváncsi vagyok mennyit javít majd a pulzusomon. Mérek előtte nyugalmit is a hétvégén, úgyis ki akartam próbálni ezt a feature-t is az órámon.
Buliban hasznos! =]
-
imyourfriend
őstag
válasz inf3rno #19373 üzenetére
Állj úgy hozzá hogy menni fog, mikor kimegyek s nekiállok futni valamint kipihenten teszem ezt akkor úgy állok oda hogy most sikerülni fog valami rekord féle, vagy legalábbis nagyon közel fogok lenni hozzá. Eddig javarészt be is jött, múltkor voltam mérges hogy csak 20:02 lett de azt betudtam annak hogy 80kg környékén vagyok, és még nem értem el az ideális súlyt a fürgébb tempóhoz.. mondjuk a 15km/h-s átlag egy lélektani határ számomra, úgy mint kerékpározás közben a 30km/h-s átlag. Mennyivel szebben hangzik hogy 15,xx felett valamint 30 felett, aztán lehet csak illúzió de engem motivál. Szintúgy motivál a többi futó is akivel találkozok és integet, vagy elhaladok mellette és visszaint de ez egy ilyen sport ahol úgy érzem kölcsönös a tisztelet.
-
veterán
én közben beneveztem a gerecse trail m távjára, ~14,5 km, 520 m szint. finom lesz. Pola, te melyik távon indulsz?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz bandus #19377 üzenetére
én is M, lesérültem az UTH-n, úgyhogy óvatosabban nyomom kicsit.
Reagálva a mostanában folyó alapozós-tötymörgős témára:
Egy ideje már agyaltam azon, hogy elmegyek beméretni a pulzuszónáimat, ma sikerült eljutnom az énsportba egy komolyabb felmérésre. Gyakorlatilag kiderült, hogy a aerob küszöböm 141 bpm-nél van és a leginkább fejlesztendő terület a maratonhoz ez lenne első körben, úgyhogy júli végéig max 143-as bpm-es kocogások jönnek jellemzően (magasabb terhelést úgyis tolok crossfiten). Ki is próbáltam, laza 7:10-es kilikkel kocogok így, úgyhogy szép és lassú nyár elé nézekless qq more pewpew!
-
margithid
veterán
válasz imyourfriend #19371 üzenetére
Április eleje óta kezdtem újra a futást, de 23:30 a max amit k itudok sajtolni magamból 5 km-en, igaz földút, és van emelkedő is.
-
imyourfriend
őstag
válasz margithid #19380 üzenetére
Lesz az még jobb is, úgy vélem fejben dőlnek el ilyen szinten a dolgok.. nyilván hogy 20 helyett 18-at fusson az ember az már nem biztos, de ha ott vagy fejben akkor sikerül a 22 majd a 21 és a 20 is idővel, nem beszélve a 20 alatti 5km-ről. Személy szerint javarészt köves úton, vagy aszfalton futottam a rekordot.
-
ígyvanferi
addikt
Én a szezon végére szeretném elérni a 18 perces 5 km-t. Meg mellékesen az 1:30-as fm-t. Fogalmam sincs, hogy ez az edzésmunka + az akarat elég lesz-e hozzá, igyekezni fogok.
-
-
Aristeus
tag
"...most június 28 és július 7 között grátisz lehet ironmanezni sőt, akinek kedve van, nyomhat egy deka-Ironmant is (10 ironman-táv 10 nap alatt). Akinek már csömöre van a zöld gyepből és a labdából, vagy az élőben kapcsolt magyar szukolói hőbörgésből, menjen triatlonozni. Érem, rajtszám és nevezési díj nincs, nem is kell, nem attól leszel valaki, hanem a teljesítménytől. Önismereti tripnek, saját vállad megveregetésének tökéletes."
Ironman ingyen izibe!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19384 üzenetére
Hát, még gondolkodok rajta Sok okosat megtudtam, volt ami egyértelmű volt, volt ami teljesen új nekem is.
Amikről kapsz adatokat a végén:
- Kaliperrel testzsírszázalék (Nekem mondjuk ~18% jött ki, ami lehetetlen szerintem, én inkább 25% körülre tenném. Izomtömeget nem tudnak mondjuk kimutatni, az nem része a mérésnek, de ez irreális.
- Nyugalmi pulzusból meg vérnyomásból meg mittudoménmiből megmondják mennyire vagy stresszes, bár ez eléggé függ az adott időponttól, úgyhogy sztem nem túl releváns.
- légzésfunkció - terhelés előtt, után, alatt - nálam ez kifejezetten sportos értékeket adott vissza
- laktát/pulzus - 8km/h-tól 2km/h-s lépcsőkben kell futni 3-3 perceket 1 perc pihenővel ami alatt laktátot mérnek. Megadják az aerob és anaerob küszöböt, megmondják a pulzuszónákat (legalábbis 5-öt).
- Kiértékelik az egészet és megmondják, hogy melyek a fejlesztendő területek (nálam ez a testzsír, az ő számításuk szerinti 18%-ról 16 alá kéne vinni, illetve a az aerob küszöb, ami 59% és 65-70-ig kéne eljutni), adnak a következő időszakban javasolt edzéseket és megmondják, hogy mi szerintük az a 10k, maraton, félmaratoni idő amit meg tudsz futni, ennek én a közelében sem vagyok.Summa szerintem az egész arra lenne a legjobb, hogy egy edzőnek odaadod az egészet és ő az alapján
tud edzéstervet írni. @Tomcica nem vállalsz ilyet?Nekem egyébként azt javasolták, hogy most júli végéig fussak egy alapozást (143-as pulzuson), hogy rendbehozzam a zsíranyagcserét és ha akarom utána keressem meg őket és írnak edzéstervet gyorsításhoz. Havi 10k az edzéstervezés náluk egyébként
less qq more pewpew!
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz concret_hp #19388 üzenetére
Nekem annyira nagy céljaim nincsenek, idén szeretnék egy normális maratont Berlinben (ami nem 4 órán belülit értek, hanem azt, hogy végig tudom futni úgy, hogy nem egy masszív sz*pásként élem meg az egészet 30 után), meg megfutni pár versenyt úgy, hogy nem halok bele teljesen, idő terén nincs komolyabb célom sehol, úgyhogy talán számomra annyira nem érte meg, de évek óta agyalok rajta, úgyhogy megcsináltattam. A zónák miatt a legérdekesebb számomra is, tudom mostmár, hogy nagyjából hol kellene félmaratont és maratont futni, meg ez a zsíranyagcsere megerősítés volt érdekes tanulság nekem, amibe magamtól biztosan nem vágtam volna bele, most meg eldöntöttem, hogy áldozok rá időt.
Neked a triatlon miatt sztem jobban megérné, oda valószínűleg nehezebb fejből normális edzéseket összerakni.
[ Szerkesztve ]
less qq more pewpew!
-
veterán
válasz Polacheck #19389 üzenetére
+1. egy kollégám náluk csináltatja az edzéstervet + dietetikus is, ő elég szépen halad és fejlődik. azt mondja össze sem lehet hasonlítani azzal, hogy milyen volt a fejlődése amikor saját kútfőből csinálta.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
veterán
válasz ígyvanferi #19391 üzenetére
#19378
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
-
veterán
válasz ígyvanferi #19395 üzenetére
áh sry, való igaz. én is csak azért tudtam, mert ismertem a céget.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
imyourfriend
őstag
válasz concret_hp #19393 üzenetére
-
Melorin
addikt
Srácok, mit csináljak ha futáskor a sipcsontom közepe fáj, ott ahol csak bőr van rajta, tehát nem izomfájdalom vagy ilyesmi. Az első 10 perc a vízválasztó. Ha azt fogcsikorgatva kibírom és nem fordulok haza, enyhül valamelyest a fájdalom. Próbáltam nadálytő pakolást, sportkrémet. Most extra kálciumot és magnéziumot szedek, hátha. De félek nem lesz javulás.
Új hozzászólás Aktív témák
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
- Merida összteleszkópos kerékpár
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Garmin Edge Explore 2 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Házhozszállítás
- DJI Mavic Mini Fly More Combo