-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
jackbacsi87
senior tag
Köszi szépen!
Töltésre szoktam néha felfutni, csak lemaradt. Repülőt még akkor beépítek. Ezek mehetnek a laza napokon?
Izomban érzem az erőt, izületen múlik inkább a dolog.
BSZM-en 4:25-ös átlagra löttem be a dolgokat 3napra, csak aztán 1 ember kiesett emiatt 4 napot futhattam, plusz nekem is adódtak problémáim.
16km 4:28/km
21km 4:48/km Rajtnál nem volt kulapapír a toi-toiba, el akartam cipelni. Nem jött össze, 10-nél megálltam 3 percre.😂 Utána 16km körül elkezdett fájni a térdem, vége fele egyre rosszabb lett.
13km 4:47/km Pihenősre vettem a térdem miatt, cél a túlélés volt.
16km 4:16/km Reggel összeöntöttem amit találtam: iso, fájdalomcsillapító, Mg. Az elején lassabban kezdtem (5:00), fájdalom nem volt, egyre fokoztam. Végén jött pár 4p/km is, aztán persze célban már alig bírtam sétálni térdem miatt.
Jutavit porcerősítőt szedek, doki azért majd tervben van, de szerintem csak a km és a tempó miatt volt az egész.[ Szerkesztve ]