-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
geleati
tag
Sziasztok! Februárban volt egy részleges bokaszalagszakadásom, mostanra jutottam el odáig, hogy megpróbálkoznék ismét valami kezdeti kocogással, de valami bokarögzítő cuccal, valami ilyesmire gondoltam. Mi a véleményetek erről?
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
nagyúr
-
itouchfan
senior tag
válasz geleati #43704 üzenetére
Szerintem meg ne vegyél ilyet. Volt pár sérülésem (2x külső bokacsont törés, 1x teljes bokaszalag szakadás, 1x részleges bokaszalag szakadás, 1x hátsó keresztszalag), a szakszerű gyógytornát és erősítő gyakorlatokat semmi sem helyettesíti. Miután a szalagod már gyenge/rugalmasabb/kevésbé tart a kelleténél, az azt körülvevő kis izmokat kell megerősíteni, hogy azok át tudják venni a szalag tartó szerepét. Amíg gyengék az izmok (1-2 hónap minimum kell hozzá), addig hiába hordasz/nem hordasz ilyen szorítót, sima séta közben is kimehet a bokád (tudom, mert a hátsó keresztszalag után kb 2-3 naponta random hátrabicsaklott a térdem, amíg meg nem erősödött újra - 2 hónap gyógytorna napi 30 perc). Az pedig a személyes véleményem, hogyha valaki a gyógytorna és erősítés mellett mégis fut, kocog (lehet, csak óvatosan, minden lépésre figyelve, jó talajon, futópályán), akkor ne hordjon ilyet, mert ez meg pont kikapcsolja a stabilizáló izmokat, átveszi a szerepüket, ami által biztosan nem fognak megerősödni eléggé. Hosszú távon tehát semmiképpen se tartom jó megoldásnak. Ha biztonságérzetet ad a kötés, rugalmas fáslival meg kell tanulni egy közepesen feszes bandázskötést kötni, az tökéletes lehet. Ezek a merev feszítők szerintem semmiképp.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz taranis #43707 üzenetére
Foci (utánpótlás kor, versenyszint). Nem vagyok futó, mióta abbahagytam a focit, bringázok (outi és monti is, idén terveztem versenyezni de hát az kuka), néha futok, tavaly megcsináltam egy triatlont, triatlontúrát, ami a Velencei tónál volt, de egyre inkább a bringa a fókusz. Csak gondoltam sérülésekben jártasként hozzá tudok szólni (és nem a teljes lista ).
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
itouchfan
senior tag
válasz taranis #43709 üzenetére
Köszönöm. Ha jól, szakszerűen van kezelve és az ember csinálja a gyógytornát, erősítést becsülettel, nem világvége egyik sérülés sem szerintem (legalábbis az én koromban, vagy 35-40 év alatt biztosan).
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
geleati
tag
válasz itouchfan #43706 üzenetére
Sajnos nem jutottam el gyógytornászhoz a járvány miatt, így ezt tudtam alapul venni. Ebből vettem azt is, hogy sportoláshoz eleinte használandó a bokarögzítő, illetve a traumatológus említette, hogy legyen valami a bokámon, hogy emlékeztessen, hogy nem az igazi már (de lehet ezt csak a pszichológia miatt).
@emvy: köszi a választ
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
itouchfan
senior tag
válasz geleati #43711 üzenetére
Ahogy szeretnéd, én a tapasztalataimat írtam le, amik úgy gondolom, hogy működtek, hiszen a sérülések ellenére nem érzem szinte soha rossznak a bokámat, mert megerősödött. Sajnos a helyzet szívás, hogy nem tudtál elmenni. A doksiban a 4. pont alatt lévő(14-28.nap) gyakorlatokat én megcsinálnám még 1-2 hónapig minden héten legalább 3-4x, ha lehet növekvő ellenállással (több ismétlés, erősebb szalag). Ha csak érezni szeretnéd, hogy van ott valami, akkor is a bandázskötést ajánlom. Te kötöd meg, a te lábad formájára, neked megfelelő erősséggel.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
ígyvanferi
addikt
válasz itouchfan #43712 üzenetére
Én is a bandázsolást ajánlom. Bokára nem tudom mennyivel macerásabb, én térdemen használtam szalagszakadás után elég sokáig. Ugyan volt egy masszív lemezes térdrögzítőm, de csak egy-két foci, meg fallabda alkalmával vettem fel (ezekből amúgy sem volt sok azóta sem), inkább körbetekertem rugalmas fáslival. Jól lehet szabályozni, hogy mennyire rögzítsen. Biztonságérzetet adott, de azt nem tudom megmondani, volt-e tényleges szerepe. A szalag nincs helyreállítva, de már nem használom a kötést pár éve, nem érzem szükségesnek, terepen sem volt még gond belőle. Igyekeztem a gyógytornát rendesen végigcsinálni.
-
ZavaBalazs
őstag
ha már témánál vagyunk, én ilyenben futok, mert a térdem nem szereti a történetet, enélkül régebben kb 3 km után abba kellett hagynom, ilyen rögzítővel gond nélkül megy a szokásos 4-8 km közti táv. van erre valami egyéb tipp, talpbetét a cipőbe, porc/ízületerősítő csodaszer, speciális torna, stb?
(igyvanferi: köszi a tippet a cipőre, azóta rájöttem, hogy ha nem jó, about youn ingyen vissza tudom küldeni, így rizikó nélkül berendeltem egyet)wir haben pflichtmitten unter heimblatt - savanyú káposzta van a bőrgatyámban
-
Doresz
tag
válasz ígyvanferi #43674 üzenetére
A Reebok Floatride Energy-t már többször ajánlottátok, erre az árra felfigyelve én is kilépnék a csendes olvasók sorából. Milyen a cipő méretezése? A mostani cipőim talphossza 25.5 vagy 26 cm. A 41-es méret ehhez már vajon nagy lenne? Legbiztosabb, ha megrendelem és kipróbálom, tudom, de hátha van valakinek tapasztalata.
A Decathlon nyitását vártam eddig a cipővásárlással, mert van levásárlandó ajándékkártyám, de ha jó lenne a méret, megrendelném ezt a Reebokot, ebben az árban jobb, mint bármelyik saját márkás.
Köszi amúgy a tippeket még februárban az órára, néhány furcsaság mellett is nagyon élvezem a Polar M430-cal a futást, külön tetszik a Polar-féle futóprogram. Végre elkezdtem tényleg alacsony intenzitáson sokat futni (inkább döcögni) és kezdem látni az eredményét is!
-
tomcica
Topikgazda
100 x 100db emelkedo, 20km 1:18,hat ez most se volt konnyebb,mint az elmult evekben
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz ZavaBalazs #43715 üzenetére
Én is arra keresem a választ, hogy van e valami speckó edzés, ami megelőzi a sérüléseket vagy hogy egyáltalán amiatt sérülök e le, mert csak futkorászok, de nem erősítek mellé.
Buliban hasznos! =]
-
itouchfan
senior tag
válasz inf3rno #43718 üzenetére
Csodaszer nincs, se olyan online torna, amit beírsz a Google-ba és jó lesz. Sajnos pénz és idő elmenni egy jó gyógytornászhoz, fizioterapeutához, akár egy MRI-vel, vagy ortopédiai elettel, hogy tényleg felkészült szakemberek tudjanak segíteni. Csak hát magán rendelőkben, magán orvosoknál ez nyilván rohadt drága, allaminal meg nem igazán foglalkoznak veled.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
la_cc
addikt
A top4running megbízható oldal? Itt találok csak jelenleg 44-es Nike Structure-t 35,5k-ért...
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
nmate91
tag
Megjött a podiart betét, 5km-en egyelőre nem ölt meg. Viszont újra éreztem a térdemet, mintha újra fájna, remélem csak bénán nyújtottam vagy a betét miatt a terhelés szokatlan...
-
danielsz
tag
Most nézem, Straván már a GAP (Grade Adjusted Pace - a szintemelkedéssel korrigált tempó) értékek is kikerültek az ingyenes verzióból, ez azért jól jött volna, szerintem elég jó becslést ad. Na mindegy, valszeg ki fogom bírni nélküle
-
dabgergo
őstag
válasz danielsz #43725 üzenetére
Ja elég kemény vágás ez a Strava részéről de érthető, nem voltak fenntarthatóak...
Nekem mázlim van mert vmi akció keretében 1,5 éve előfizettem évi kb 4ezer Ft-ért, és vmi csoda folytán eddig annyiért is újult meg amikor jött a következő év, annyit nekem ér az előfizetés, de 20k fölött évente hát... -
nagyúr
Plandurance-nel azt nyomatják, hogy fussak kb 3x1 órát 157-161 HR között (kedd-szerda-csutortok), aztán hétvégén meg ugyanezt csak hosszabban.
Igazából tök jó. 65-70k körül vagyok az utóbbi pár héten hetente, és semmi bajom, nem fáj, etc.
while (!sleep) sheep++;
-
anorche1
őstag
válasz dabgergo #43726 üzenetére
Egyebkent miert eri meg a fizetni? Most kiprobaltam az ingyenes 30napot, de nem talaltam semmi olyan funkciot, ami nekem 1Ft is megerne.
Talan edzestervezo, az valahogy jobban tetszik, mint a garminos. De igazabol egyiket se hasznalom."It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
itouchfan
senior tag
-
dabgergo
őstag
Emberfüggő sztem h megéri-e.
Én sokat nézegetem a relative effortot, hasznos látni h melyik edzés, aztán összesítve melyik hét volt keményebb, néha ez alapján is módosítom egy héten belül a maradék futások intenzitását.
A freshness&fitness grafikont is sokat nézegetem, még akkor is ha nem sok értelme van
Training logot is szeretem, jó átnézni rendszerezetten h mennyit futottam.
GAP is hasznos nagyon, főleg most h többet futok terepen, útvonaltervezőt is itt jobban szeretrem mint a Garminét, talán nem csak a felület jobb hanem a strava heatmapje sokkal részletesebb mint a Garminé. Aztén fene tudja mik nincsenek a fizetősben, de alapvetőn nekem sokat adnak ezek az apróbb elemzések, kvázi ez hobby amit élvezek ilyen formában -
tomcica
Topikgazda
-
nagyúr
válasz tomcica #43738 üzenetére
Igen, pontosan. Van benne enyhe hullamzas, szoval az ido az ido kb. 90%-aban Z2 teteje, 10%-ban Z3 legalja. Szerintem most csak megnezik, hogy birom -- ugy nez ki, hogy kedd-szerda-csutortok mindharom nap kb. ez a 90%/10% (5p warmup, 30p Z2 teteje, 5p Z3 alja, 20p Z2 teteje, 5p Z3 alja), aztan hetvegen +20p Z2 teteje.
Mas most nincs.
Lehet, hogy ez megvaltozik majd par het mulva, de most ez van. Mit gondolsz?Annyi, h kicsit azert elfutom.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
Hi!King
őstag
válasz dabgergo #43732 üzenetére
Én épp egy héttel a hír előtt fizettem elő egy évre, 13 ezer Ft-ba került. Igazából a legtöbb fizetős funkciót nem használom, de mindjárt az elején jól jött, hogy elcsesződött valami az egyik challange-el kapcsolatban, nyitottam egy ticketet, és megoldották.
Viszont nem tetszik, hogy fizetőssé tesznek olyan funkciókat, mint a segment leaderboard. Hiába fizetek, ha a hülyeségük miatt esetleg sok free user otthagyja a platformot. Mert egyébként a Strava erőssége épp a nagy felhasználó bázis, és az ahhoz kapcsolódó feature-ök (challange, segment, club, stb.). Elemzés, training log, trackelés szempontból mindig is mögötte kullogott a konkurenciának, Garmin rendszerét nem ismerem, de Polarhoz sehol sincs, de a nem eszköz függő platformok, mint pl. az Endomondo is többet tudnak ezen téren.
A freshness and fitness-t én is elkezdtem nézegetni, érdekes, de sokmindenre nem használható, eleve nagyon torz, mert a relative effort, ami az egyik alapja, nem éppen folytonosan számolódik. Ha az általa 2-es zónának nevezett tartomány aljában épp benne vagyok, akkor aránytalanul többet számol, mint ha épp alatta futok. Ha csak az anaerobic tresholdnál csinálná ezt, az jogos lenne, de a zone1->zone2 határ a Strava-n kb. 65% pulzus között van, amelyik még az alsó tresholdot sem közelíti meg. Így van nekem pl. hétfőről egy 15 km-es futásom, amire 21, meg ma egy 11 km futásom, amelyikre 29 pontot adott, pedig a kettő között kicsi volt a különbség tempóban. A Polar Flow training loadja ezzel szemben sokkal folytonosabban mér.
Az biztos, hogy mivel a segment a kedvenc funkcióm, most már utólag fontos, hogy legyen előfizetésem. Mondjuk a segment-eknél is van baromsága a rendszernek, amit a userek már sok éve kértek, hogy javítsanak, de lepattintották a kérést: ha kettő ember holtversenyben a legjobb időt futja a segment-en, akkor a leaderboardban mindkettő megkapja a koronát, az activity-ben is mindkettőnél ott van a CR, azonban a profil oldalon csak annak tüntetik fel CR-nek, aki előbb futotta az eredményt. Épp a héten voltam 2 szegmensen CR-t szerezni, az egyik egy rövid domb sprint volt, ez lett holtverseny (nagyon rövid szegmens, 21 másodperc alatt futottam le), utána kerestem rá, és találtam meg a feature request thread-et erről.
-
Hi!King
őstag
válasz tomcica #43744 üzenetére
A fitness & freshness-nél valóban halmozódik, de maga a relative effort nem, az nem veszi figyelembe az előző napokat. Ahogy egyébként a polar training load is ugyanígy működik, hozzáad órákat a training loadba, de más edzés nem befolyásolja, hogy az adott edzés hány órának számít. Azaz ugyanaz az edzés akkor is 12 óra, ha alapból van 10 óra training load felhalmozva, meg akkor is, ha csak 1 óra.
-
Never79
tag
Meg fog változni. Főleg, ha meglesz a célverseny. Meg jól gondolod, pár hét, 1-2 hónapig ezt kell futni, s aztán jönnek a változások. Nekem most ilyen kedd (lt:176 mellett)
És ilyen a mai:
Szerda a "regeneráló" futásé, szombat kicsit tempósabb, de nem annyira, mint kedd, csütörtök ,vasárnap pedig a hosszúaké 3x-5x 3-5 percre picit felkapva a tempót. Én mondjuk nem 3:30-as maratonra készülök.
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
Próbáljátok ki a Runalyze-t. Teljesen ingyenes, támogatni lehet őket önkéntes alapon havi ~800 Ft-tal és akkor bevezetés előtt megkapjátok az új fejlesztéseket, de amúgy ennyi. Nincs semmi korlátozás és kompatibilis a nagyobb óra gyártókkal, automatikusan szinkronizál mindent.
Szerintem baromi jó statisztikákat és jól áttekinthető a fejlődés. Én pl. tavaly májusban kezdtem el Tom útmutatásai alapján edzeni és elég jól megsaccolja a fejlődést ami félmaratonon kb. 2 perces pontossággal fedi is a valóságot:
De például azt is jól mutatja, hogy hiába megyek most 130 km-es heteket, az edzés terhelésem még mindig nem vészes, mert csak alapozás van, kevés benne a tempó:
Amúgy meg az edzéseket lehet nézni heti/havi nézetben, saját oszlopbeállításokkal, utána meg bele lehet kattintani az edzésbe és részletesen átnézni:
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Synology NAS
- sziku69: Szólánc.
- Milyen TV-t vegyek?
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- nVidia tulajok OFF topikja
- Opel topik
- Sub-ZeRo: Euro Truck Simulator 2 & American Truck Simulator 1 (esetleg 2 majd, ha lesz) :)
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- További aktív témák...
- Tidradio td-h3 rádiót keresek!
- FREEWELL 8/16/32/64 ND/PL szűrőkészlet - DJI Mavic 3 drónhoz
- DJI Mavic 3 FMC drón szett - 2 kamera, 4/3" CMOS - 3 akku, 2 táv, koffer
- Hamilton Aviation Khaki X Patrol Auto Chrono ETA 7750 automata óra! Full set!
- Insportline Airbike Pro 2022 otthoni / edzőtermi szobakerékpár (air bike)
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest