-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz Never79 #43748 üzenetére
Na ilyen valtogatok vannak nekunk is az alapozas kozepen, tobb verzio. Persze addig a 165bpm-en mar tudnia kell futni 12-16km tempot egybe hetente, es akkor valtunk (ez egy halado, egy kezdonel 4-6km-t kell h tudjon egybe abban a pulzus zonaban).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Kerj le egy versenycelt mondjuk felmaraton, ha nincs verseny akkor legyen solo time trial, de keszuljon fel oda a forma... meg akkor is jobb ha 3-5%-al gyengebben kifutod (nincs akkora tetje, nincs aki huz, nincs annyi adrenalin) mintha cel nelkul csak alapoznal. Meg az is opcio h 1-2 gyorsabb futo nyulazik, nekik tempo edzes, neked felmero.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
Na, talán már átszinkronizálta az összeset a Runalyze (nem csak futásokat, ahogy látom).
Nekem így néz ki a fél-maratonra:Azt kell mondjam, hogy legalábbis a Progression with marathon shape, bárhogy is számolja, tényleg jóval közelebb áll a realitásokhoz, mint a Polar féle becslés. Március 16-án, mikor virtuális versenyként lefutottam a félmaratont, 1:28-at becsült, 1:32 lett, ez csak 4 perc, a Polar ugyanakkor simán 1:20 alattiakat becsült. Az 5k viszont nagyon félremegy, a görbe lokális mélypontján 17:49, jelenleg az nekem távlatilag is elérhetetlen kategória, a mostani becslése valamivel 20 perc alatt az már közelebb áll a realitásokhoz.
A sima Progression az hasonló módszerrel számíthatja, mint a Polar, mert olyan helyeken ugrik meg lassabb irányba, ahol növeltem az intenzitást (pl. április vége - május eleje), míg a másik görbe erre kevésbé reagál, egyébként helyesen.
Egyébként bár a Polar is jól mutatta a március eleji visszaesésemet, ami fizikailag is érzékelhető volt, több tényező eredménye, nem csak a közelgő korlátozások miatt futottam 16-án le egy félmaratont, hanem mert tudtam, hogy utána pihenésre, majd újabb alapozó időszakra lesz szükségem.
Mindenesetre annak örülök, hogy ez és a Strava szerint is megfordult a márciusi negatív trend. Meg érzésre is. Csak a Polar szerint még nem...
-
tomcica
Topikgazda
Erdekes igy nezegetve latni WATT ertekben egy-egy effortot,kivancsi lennek,ha megfognank az 1:19:XX-hez neked szukseges watt erteket es az intervalokat/fokozo laktat tolo tempokat az korul csinalnank ugy h csak watt-ot es eltelt idot nezunk,akkor hogy nezne ki?!
Akar egy hosszabb fokozo tempot pl 4:00-rol 3:45-re,vagy barmelyik hosszut osszel (akar 1+1+1 vagy masik)illetve a 400/400 es 5 x 2K edzeseket.A hosszu futasban csinalt iramok plane erdekelnenek.
Az emelkedos erosito periodust szinten megneznem.Latok benne fantaziat,de elobb probalnam ki magamon soha nem varnek el senkitol olyat,amit en ne csinaltam volna meg ha szetesik a szeket,az se gond...en az olyanokbol tanulok legtobbet,mert tanulni mindig lehet mindenbol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #43756 üzenetére
Elvileg nekem az 1:20 alatti FM valahol 315-317 W körül jönne, de ebből a szempontból is baromi jó a Runalyze felülete, mert együtt kezeli a Stryd-os adatokat a Garmin-os adatokkal és sokkal többet ki lehet belőle bányászni, mint a Stryd meg a Garmin felületén.
Itt van pl. az utolsó FM-em (Szeged 2019/12/01), ami kerek 1:20 lett.
Ennél a 3:49-es tempóhoz 313W-os teljesítmény járt és a kép alsó részén látszik is, hogy a tempó/teljesítmény/pulzus hogy aránylik egymáshoz:
A második képen ott a power data résznél van amúgy a megoldás. Van egy csomó excel, meg képlet amit az okosok használnak, hogy megállapítsák, le tudsz-e futni adott távot adott tempón és nekem itt hiányzik egy hajszál. Azt mondják hogy 1:20-as FM-et akkor tudsz kvázi biztosra lefutni, ha legalább 4,5W/kg a teljesítményed. Na nekem ez 4.36 volt tavaly.
313W volt a versenyen a teljesítményem, és 71,5 kg voltam aznap, ami adja ezt a 4,4 W/kg mutatót. Tehát a megoldás, hogy javítom a teljesítményem, hogy bíjam 80 percig a 320-325W-ot, vagy pedig lefogyok 69 kg-ra.
De van valami ilyen edzők által emlegetett összefüggés tempóra is, bár lehet rosszul tudom. Valami podcastba hallottam múltkor olyasmit hogy -1 kg testsúly + 2-3mp tempó. Asszem a Simonyi Balázs féle "Nem azé aki fut" podcast Szabó Gábor (edző) interjújában hangzott el.
Amúgy tavalyhoz képest elvileg valamelyest csökkent a critical power értékem, ami az egy órán át fenntartható max teljesítményt mutatja (316->305), de múlt pénteken az alapozás közepén random futott Riska félmaraton 1:23-as ideje 299W-on adott 3:57-es tempót, szóval a fene tudja. Az elmúlt fél évben azt vettem észre, hogy az RE (Running Efficiency) értékem javult. Korábban 0.95 volt, szóval kifejezetten erőltetetten és "pazarlóan" futottam, most inkább 0.98 körül van, ami alapján elvileg javult a hatékonyság, de ennek legalább 1.00-nak kellene lennie, mert ebből még mindig az látszik, hogy továbbra se tudásból próbálom megoldani a tempót, hanem erőből, az meg nem feltétlen fenntartható.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Never79
tag
válasz tomcica #43752 üzenetére
Ezt a 165/ 12-16 km hetente 1x le kell tudni futni? Ez speckó fm/maraton felkészítés vagy csak általános edzésterv?
Agony: köszi, Runalyze tényleg jó. 10k-t, fmet tök jól megsaccolta, a maraton az már kérdéses, 3:37et nem hiszem, hogy tudnék. Tavaly a spar 3:55 volt azt hiszem.
Igen Simonyi Balázs műsorában volt az a kg-s hasonlat. Az előző rész is nagyon érdekes volt, amikor a kenyai futókat futtató magyar istálóról volt szó.Más: Börzsöny trail L távját ismeri valaki? Van azon vízvételi lehetőség valahol?
-
tomcica
Topikgazda
Augusztusi emelkedok mar magas pulzussal mennek es a tempo sebesseg harmadlagos (persze magas pulzuson neked meg emelkedore is szep sebesseget kell produkalno, de nem az alapjan lesz megadva az edzes zonaja) ott mehetunk 315 Watt teljesitmenyre felfele, es a HR valamint pace csak felszemmel monitorozva. Hosszu vegen a minosegi valtogato egyik eleme is mehet 315 W. En benne vagyok :) szeptemberben ugyis celtempokat kell futni, ott meg a W lenne masodlagos, meg oktoberi versenyen is, fel szemmel figyelve.
Most h visszaolvasom jobb az ha 320W edzesen a valtogato[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz Never79 #43758 üzenetére
Runalyze verseny tempó előrejelzőjéhez amúgy annyi kiegészítést tennék, hogy minél több verseny tempós felmérőt vagy versenyt futsz, annál pontosabb eredményt ad.
Amikor ilyen tevékenységet rögzítesz, akkor meg kell nyitni utána Runalyze-ban és bepipálni rajta, hogy RACE, mert akkor máshogy számít a kalkulációba.
Igen a Benedek Team-es interjú is baromi jó volt, nekem tök meglepő volt például, hogy a kenyaiak ilyen "lusták" és kvázi a magaslati létből élnek, meg hogy alíg bírja rávenni őket, hogy normálisan edzenek, épp csak szinten tartják magukat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Mert ez a kenyai C liga, az A es B ligas futok maximalisan edzenek. Az A liga ebbol el, a B liga tipor 1000el,h vegre felzarkozzon es penzt is keressen, ne csak ilyen napszamot mint ezek. Foleg a B liga, amelyik vagy kieg v lesz beloluk valami.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kilinked
csendes tag
Városi 5K-s norvég rekord
"His first loop was timed at 7:00 before he sped up to complete the second half of the race in 6:28."
Két 2,5km-es kör volt, csak nekem furcsa, hogy ilyen nagy különbség van a két kör között?
Néztem az élő streamet, amikor láttam, hogy kerek 7 perc lett a fele, akkor azt gondoltam, hogy már keresztet vethet a rekordra. Gondoltam, hogy negatív split lesz, de max 10-15 másodperces javítást tudtam elképzelni.
Tom (és persze bárki más), vélemény?[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz kilinked #43763 üzenetére
Fokozo tempo, feleig tejsavkuszobon nem tapostak a tesok. Majd ha egyikuk 5000m-en akar labdaba rugni akkor sub13-as iram kell (palyan persze) mert a kenyai es etiop garda nem fog kruzolni feltavig.
Jacob 2:55os iramon tempozik edzesen, igy kell ranezned egy ilyen futasra.U23 crosscountry EB-n is kb a tav 88-90%-ig csak csurgott az elmezonnyel, az utolso 1500m-en sebesseget valtott es siman megnyerte. Ilyen biztonsagi verseny. Nem nyelgazon vegig.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
kilinked
csendes tag
válasz tomcica #43764 üzenetére
OK, de itt rekorddöntésről van szó, ami teljesen más, mint hogy megnyerj egy versenyt. Ott simán lehet taktikázni, hogy sokáig csak utazol, főleg ha senki sem rángatja elől a tempót. De itt azt gondoltam, hogy mivel ez egy nemzeti rekord, itt szinte végig nyélgázon kell menni. Vagy ilyen "gyenge" volt a régi, ilyen sok volt még benne?
-
tomcica
Topikgazda
válasz kilinked #43766 üzenetére
Ennyire gyenge volt a regi rekord, illetve ennyire jok a Ingerbringsten tesok. A ketto egyutt. Nezd meg Kipruto 10k nyelgazon 13:16 az elso fele,majd soloban 13:08 a masik fele. Palyan egy ilyen Kipruto, Gebhriwet, Balega, Cheptegei, Kejelcha vonatban mar nek vicceskednenek a norvegok sem, kiveve ha vegig visszafogott a tempo es utolso 200-300m sprint (a'la Mo Farah) a versenytaktika, mert akkor a jo 1500m-es lab gyoz. Itt ha van eszuk a 10K futoknak akkor nyelgazon toljak elejetol 20-ra lapot huzva. Kar h nem lesz olimpia az iden.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kilinked
csendes tag
Ok, köszi a választ. Én is ki voltam/vagyok éhezve egy jó kis versenyre, ezért is örültem ennek az élő közvetítésnek. Aztán a végén nem tudtam eldönteni, hogy most örüljek vagy csalódott legyek.
-
Sziasztok!
Tudnátok egyetlen használat erejéig ajánlani valami megbízható GPS tracking appot Androidra amiből aztán könnyedén ki tudom exportálni GPX vagy valami hasonló formátumban a futás eredményét?
Egyszer kéne robosztus legyen, ne szarjon be, lehetőség szerint pontos legyen és a legfontosabb, hogy tudjam a felvételt exportálni. Az hogy van vagy nincsen cloud szolgáltatás mögötte, az nekem édesmindegy
Páromnak kell egy "mindenki egyéniben fut futóversenyhez" ahol is a mérést beküldeném.
-
-
ZavaBalazs
őstag
sziasztok!
joy hétvégén berendeltem egy ilyet 43-as méretben, kedvezményesen 17243 forintért. gondoltam mielőtt visszaküldöm az aboutyounak, megkérdezem, hogy valakinek innen van-e rá szüksége, odaadom beszeráron, átvehető káposztásmegyeren.
(rendeltem egy 44-est is, azt megtartom, nagyon jó kis cipő. )wir haben pflichtmitten unter heimblatt - savanyú káposzta van a bőrgatyámban
-
tomcica
Topikgazda
válasz ZavaBalazs #43772 üzenetére
ez nagyoooon jo cipo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Domonkos
Ármester
Sziasztok!
Seitsegeteket szeretnem kerni! Par honapja kezdtem el futni es egyelore nagyon tetszik Kulonosebb celom nincs vele, csak nagyon jol esik. Eddig nem raktam az egeszbe kulonosen sok figyelmet vagy energiat, se penzt, hogy fejlodjek, de lassacskan itt lesz az ideje. Most kezdem azt erezni, hogy nem az eronletem vagy a kitartasomon mulik, hogy mennyit tudok futni, hanem a technikamon vagy felszerelesemen.
Elozo heten jutottam el arra a pontra, hogy egy jo elozetes bemelegites ellenere is 5km utan annyira elkezdett fajni a bokam, aznapra inkabb felbehagytam az egeszet. Par nap szunet utan amugy minden rendbejott.
Szoval elmentem egy futoboltba, hogy kerjek tanacsot/ajanlatot mind technikara, mind felszerelesre.
Felszerelest illetoen egy asics gt-2000 8 knit mellett kotottunk ki, mert mindenkepp valami stabilabb cipore van szuksegem. Bar a vasarlast meg nem ejtettem meg - kicsit a lelektani hatar felett van az ara, ahhoz kepest hogy mennyire friss hobbi - szeretnem kerdezni, hogy mi a kulonbseg a sima gt-2000 8 es a knit-es valtozata kozt? A boltban nem tunt fel, hogy 2 kulonbozo lenne, csak miutan atporgettem tobb online aruhaz kinalatat. Erdemes raszanni a knit-re azt a plussz parezer forintot, vagy vehetem az olcsobb valtozatat? Probaltam nezegetni az asics weboldalat is, de onnan sem derul ki szamomra, hogy lenne akarmi jelentos elteres.Elore is koszonom!
Gender of electrical connectors is defined by the pins.
-
Domonkos
Ármester
válasz tomcica #43775 üzenetére
Csucs! Koszonom a gyors valaszt!
Amugy mennyit kellene erte realisan kiadni? Meddig szokott ennek a modellnek lemenni az ara? A sima valtozatot most 36k korul latom legolcsobban, a knit-eset meg 40 korul. Varhato valami leertekeles vagy nem erdemes a kovetkezoig varnom?Gender of electrical connectors is defined by the pins.
-
Domonkos
Ármester
válasz seller007 #43777 üzenetére
Osszesen 4-et probaltam, mert igazsag szerint aznap nem volt tervben, hogy majd oda is benezek, csak pont ugy jott ki, hogy volt egy szabad oram arrafele.
2 Nikeokat probaltam, de azok nem voltak annyira kenyelmesek. Egyreszt szerintem nekem sokkal szelesebb a labfejem, mint akikre ezeket terveztek, masreszt meg erzesre nagyon befele doltek. Asicsbol meg a gel-kayano volt a masik, de annak nem tetszett a csillapitasa a gt-2000-hez kepest. Onmagaban nem volt vele gond, de a kettot egyszerre probalva a gt-2000 kenyelmesebb volt szamomra.
De ezeket ugy irom, hogy ev elejen meg otlet szintjen sem merult fel, hogy en futni fogok. (mondjuk ehhez nagyban hozzatett az is, hogy aycm hasznalatahoz mar kotelezoen kell rendelkezz okostelefonnal )De akkor egy kicsit meg kivarok. Kozben meg megprobalok keriteni alkalmat, hogy a 7-eset is felprobalhassam. Koszi a tippet!
[ Szerkesztve ]
Gender of electrical connectors is defined by the pins.
-
válasz Domonkos #43779 üzenetére
Asicsnak nagyon jók szoktak lenni az outlet árai, ha ilyesmi helyen jársz. Persze a régebbi modellekre, de ami tavaly, vagy tavalyelőtt jó cipő volt, az idén is az.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
dellfanboy
senior tag
okozhatja a cipom elhasznaltsaga azt a problemat hogy futas utan izomlaz helyett konkretan faj a labam ahol medencemhez kapcsolodik? mindketto, talan az izulet? nemtudom ilyen fajdalmam meg nem volt, vagy esetleg nem jol melegitek be? talalkozott mar vki hasonloval?
eladó dolgok:mondd az árát és vidd http://hardverapro.hu/tag/dellfanboy#aprohirdetesei
-
inf3rno
nagyúr
válasz Domonkos #43779 üzenetére
Azt mondják van valami outlet a Boráros téren, amit érdemes megnézni. Én talán egyszer voltam ott, de az én lábam eléggé eltér az átlagtól. Mindenesetre ott ki lehet fogni olcsót, ha találsz kényelmeset. Állítólag. Az Asics jó a legtöbb embernek, van talán 5%, akinek a sarka nem bírja a túl kemény sarok merevítést, ami benne van. A Saucony, Mizuno és Hoka, amik még hasonlóan jók széles lábfejre, legalábbis ezek, amik nálam kényelmesnek tűntek. A Saucony talán egy kicsit keskeny és emiatt vízhólyagot csinál, a Hoka meg veszettül drága, azért mindig a Mizunonál kötök ki. Van még szélesített változata több gyártónak is. Ha valami lúdtalpad vagy ilyesmi van, akkor a Podiartnál lehet sport betétet csináltatni. A stabil cipő valószínűleg teljesen szükségtelen, neutrális és betét, ami a legjobban működik, ha nincs rendben a lábad. Állítólag. :-)
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz dellfanboy #43781 üzenetére
Nem mindegy, hogy a belső comb fáj vagy a csípő ízület. Talán előfordulhat, hogy a külső talpél kikopott, és ezért kifelé dől az egész lábad, ami húzza a belső combot. Ha ez van, akkor bokában is meg kéne érezned.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
válasz dellfanboy #43781 üzenetére
Tapasztalatom szerint ezek általában nyújtás-problèmák. Keress egy kimondottan futóknak ajánlott nyújtós videót, és csináld meg párszor, sanszos, hogy azonnal észreveszed a különbséget. Aztán persze érdemes rendszeresen csinálni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Alg
veterán
Hello,
Barátnőmnek fáj a lába már kis terhelésre is - jobb lábfejen a boka alatt a külső oldalon pici duzzanat is van - Voltaren, jég, pihentetés segít, 1.2km séta után viszont megint megfájdul.
Neten kutakodva Extensor Digitorum Brevis gyulladást(?) öndiagnosztizáltunk.
Tudom hogy orvos lássa inkább, de ha valakinek volt már hasonló megírhatná hogy meddig tartott a gyógyulás és mivel járt (teljes pihenő pár napig nulla járkálással? Bicajozni lehet? stb...)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
seller007
tag
nike.com leárarzás van (NIKE30 code) pl: pegasus 49EUR
-
ígyvanferi
addikt
válasz seller007 #43786 üzenetére
Azért azt tegyük hozzá, hogy annyiért egy darab 42-es extraszéles fekete van, a többi 59-től indul és mondjuk azokból is elég gyér a választék méretügyileg (hál'istennek ).
A terepcipőket érdemes végignézni, akinek elég a 42-es, 43-as is, Terra Kiger, meg Pega 36 trail pl. van 63 euróért, Wildhorse-ból 59-ért vannak 43-as méretig, stb.
Én amin elgondolkodtam most, az a Pega 35 turbo, az egyikből pont van még méretemben, kb. 25 ezerre jönne ki. Aztán remélhetőleg elég sokáig gondolkodom rajta, hogy már ne legyen belőle és így meg is van oldva a kérdés.
-
seller007
tag
válasz ígyvanferi #43787 üzenetére
akkor jó nem néztem mert elmentem szomorkodni hogy miért múlt héten táraztam be.
-
ZavaBalazs
őstag
válasz ZavaBalazs #43772 üzenetére
helló, ha valakinek esetleg kell a cipő, ma szóljon, mert intézném a visszaküldést.
wir haben pflichtmitten unter heimblatt - savanyú káposzta van a bőrgatyámban
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #43787 üzenetére
25ert azonnal vennem a 35 Turbot AZONNAL, annyira jo cipo
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Domonkos
Ármester
FYI: Tegnap voltam az Intersportban, ahol az egyik elado azt mondta, hogy a kovetkezo akcios ujsagukban (valoszinuleg szerdatol) nagy esellyel benne lesz a gt-2000 7 29990-es aron. Arrol nincs infom, hogy ehhez szukseges lesz-e a torzsvasarloi? kartya, sem arrol, hogy esetleg az tovabbi kedvezmenyre jogositana.
Gender of electrical connectors is defined by the pins.
-
nagyúr
-
anorche1
őstag
Runanalyze -on hol latom, hogy nekem milyen felmaratoni idot "josol"?
"It never gets easier, you just go faster." Greg LeMond
-
nagyúr
válasz ígyvanferi #43799 üzenetére
Azelőtt időnként kimentem futni, ahogy esik úgy puffan alapon, most fix heti 4 van kb konstans terhelésen, lentebb írtam.
while (!sleep) sheep++;
Új hozzászólás Aktív témák
- Milyen TV-t vegyek?
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Házimozi belépő szinten
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Anglia - élmények, tapasztalatok
- antikomcsi: Való Világ: A piszkos 12 - VV12 - Való Világ 12
- World of Tanks - MMO
- nVidia tulajok OFF topikja
- btz: Internet fejlesztés országosan!
- PlayStation 5
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest