-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42550 üzenetére
Apropo pulzus. A felkeszulesi periodustol fuggoen az alapozos tempo pulzusa, a laktatkuszob pulzusa, a 3-5k versenytempo pulzusa mindig eltero. Nem egy fix dolog, nem ugy van h a nehany honapos alapozas utan az also pulzusokhoz jaro relativ gyors tempo azonnal gyors tempot ad 85-95%-os pulzuson. Illetve a kigyorsitas utan a felso pulzusok meglepoen gyors tempot adnak, viszont a lz alacsony pulzusos temposebesseg megsinyli valamennyire.Ez mindig igy ingadozik, lenyeg h tudd mi a fo verseny, milyen tempot es pulzuszonat igenyel es hany percig/oraig. A felkeszulesed erre iranyul.
Maratoni felkeszulesnel az alacsony pulzus vegig jo tempot kell h adjon. (igy a 140 bpm-hez ha jo tempo tarsul az jo jel). Feljebb a laktatkuszob elotti zona kell h a leggyorsabb es gazdasagosabb tempot adja = ez a maratonos celtempo, ezt kell kitolni 2:30-3oraig.
A legfelsobb pulzuszonaba nek fogsz gazdasagosan mukodni, tul sok tejsavat fog termelni es nem is tudja elvezetni, ez a maraton elott nem hatrany (sot).
Persze akik rovidebb tavokra edzenek, azoknak mashogy nez ez ki.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42555 üzenetére
Maratonnal jobb lenne, ha szep egyenletes eros iramot mennel vegig, es nem az utolso 5km-t megtolni. 160-165bpm-en suhanni vegig, utolso 5km pedig csak ne lassuljon (pulzus meg ugyis elmaszik a tav hossza miatt) :)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
taranis
addikt
Szokott valaki Garmin Connectbe GPX fájlokat feltölteni? Most van egy olyan problémám, hogy egy adott GPX-et minden tökéletesen megjelenít, kivéve a Connect, feltöltés után egy 46km-es tracket 6.55km-esnek mutat csak, a többit levágja.
colorizer.net
-
tomcica
Topikgazda
-
-
Peterhappy
őstag
Kis motivacios olvasnivalo.
Felesegem lotte, gondolta, tetszhet nekem, en meg tovabblovom, gondoltam, tetszhet nektek [link] -
taranis
addikt
-
taranis
addikt
-
Hi!King
őstag
Látom, de szerintem tomcica kiemelkedően jó futónak számít és dabgergo is nagyon jó. Az átlag hobbifutó nem ez a szint. Egy rakás embert ismerek, akik lenyomják a 3:30-as maratont, de néhány kilométeren nem jutnak a te tempód közelébe. Meg még több embert ismerek, akik ugyan rendszeresen futnak, fiatalok még, de 6-nál rosszabb tempóval futják a félmaratonokat.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Peterhappy #42570 üzenetére
kalap le...
nalam a legenda statuszt a megboldogult Ed Whitlock viszi,anno meg irkalt a Letsrun.com-ra,edzes,versenyzes temaban (O volt az aki napi 2-3 orat "totyogott" egy temetoben korozgetve,mert ott nyugalom van,meg a vegen ugyis ott fog kikotni mekkora alak.A gyorsasagi munka a hetvegi versenyek voltak.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Peterhappy
őstag
-
Hi!King
őstag
válasz Peterhappy #42572 üzenetére
Én majd öregkoromban, ha egészségesen megélem, szeretnék tájfutásban korosztályos bajnok lenni. Kicsit árnyalja a dolgot, hogy 20 évesen is lassabb voltam a 60-as korosztálynál. :-)
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
Én közben túl vagyok a muteten. Ugy nezek ki, mint egy horcsog, most kene szelfizni Kivancsi vagyok vajon javulnak e tole az izuleteim. Nehany het es kiderul.
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
-
válasz Peterhappy #42576 üzenetére
Nana, ne keverjük össze, ez két külön történet. Az egyik a 77 éves bácsika, aki a 38. maratonját futotta Frankfurtban, neki azért kellett hozzá 5 óra, és 48 perc: [link] - mondjuk ennyit lábon lenni sem egyszerű. A másik Werner Bohr, aki a 70-es korosztályban (azaz 70-74 évesek között) tolt 3:33-at tavaly: [link] . A 65-ös korcsoportban (65-69 évesek) amúgy ha jól látom, 8-an voltak 3:30 alatt (!). Szóval hajrá, gyerekek, van még 30-40 jó évünk!
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Peterhappy
őstag
válasz parandroid #42586 üzenetére
Tényleg összemostam a két bácsit, elnézést.
Én a 3:33-asra bácsikára gondoltam. -
Fred23
nagyúr
válasz parandroid #42586 üzenetére
Huhh, én most tudnék örülni egy 12 km/h-s 42 km-nek.
Most jöttem meg futásból, nagyon jól esett, a 101 kilómhoz képest jól is sikerült, de egyelőre a félmaraton is távoli cél. -
válasz Fred23 #42588 üzenetére
Hajjaj, én is csak küzdök, mint kutya a jégen, a január-február kuka, ahogy volt, most lábaltam ki egy kéthetes influenzából, nulla az a kevés formám is, ami volt előtte. A legrosszabb az, hogy az izommemória vinne azon az 5:30 körüli tempón, ami korábban laza tempó volt, de a harmadik km-re elszáll a pulzus. Tegnap 13 km-nél 188-at mutatott az óra, az nekem kb HRmax, szóval inkább megálltam, mielőtt árokba dőlök. Idejét sem tudom, mikor volt utoljára a futástól izomlázam, most az is összejött...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Corpuscle
őstag
válasz parandroid #42590 üzenetére
Átérzem! Januárban bárányhimlős voltam, 3 hét kimaradt. Azt nem részletezem, hogy 40 évesen mennyire kellemes volt, lényeg, hogy ülni sem bírtam, csak feküdtem. Ami zavar az általad leírtakon túl, hogy az izületeim nem reagáltak túl jól az újrakezdésnek. Olyan helyen érzékeny, ahol eddig semmi gond nem volt.
Ahogy nézem a Strava/Garmin csoportot, többünknél nem úgy kezdődött az év, ahogy eltervezte. -
taranis
addikt
válasz parandroid #42590 üzenetére
Én 3 hetet estem ki egy vírus miatt, utána jó 10-15-el magasabb volt a pulzus a megszokott tempón, de kb 2 hét alatt visszaállt a rendszer, szóval fel a fejjel
colorizer.net
-
BenQhunria
tag
Sziasztok!
Használ valaki ASICS GEL-EXCITE 6 cipőt, mi a vélemény róla?Titkok nélkül nincs biztonság,biztonság nélkül nincs győzelem.
-
ígyvanferi
addikt
válasz BenQhunria #42593 üzenetére
Inkább vegyél egy Reebok Forever Floatride Energy-t 14 ezerért [link] Feltéve, ha valamelyik a méreted. De még talán 20-ért is oké ugyaninnen. Amúgy biztos teljesen jó kezdő budget cipő a Gel-Excite is, runrepeaten 97 pontja van a 100-ból egy csomó értékeléssel. 3 órán belüli maratont nem ebben próbálnék futni mindenesetre.
Mennyit, milyen tempóval futsz, mik a célok, amiket ebben a cipőben tervezel elérni, hány kg vagy, van-e valami ismert, lábat érintő problémád? -
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #42594 üzenetére
na ez best-buy baxod 40-es lenne meg is vennem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
taranis
addikt
Ilyen peches futásom még nem volt. Ki akartam próbálni magam 30km-en, ennyit még sosem futottam. Asszonynál már belengettem korábban, hogy számítson rá, gyerekek is elintézve, minden fasza. Elindultam, egy kisebb felhőből eláztam, de sebaj, utána szép idő lett. Lefutottam Veszprémből Almádiba a Balaton partra, onnan visszafelé akkora szélvihar volt, hogy úgy léptem, mintha hegyre másznék. Nyilván szembe fújt, volt hogy leguggoltam, hogy ne fújjon el. Itt 170-180 körüli pulzussal futottam 6:20 körül, és hát nem így szoktam :) Utána jött egy kis havas eső (vízszintesen), azon már szinte röhögtem, ezt nem hiszem el. De nem álltam meg, büszke vagyok magamra, hogy hazaértem :D Garmin persze vonta a vo2maxot ahogy kell.
colorizer.net
Új hozzászólás Aktív témák
- Véroxigénszintet is mér a Honor Band 5
- bb0t: Gyilkos szénhidrátok, avagy hogyan fogytam önsanyargatás nélkül 16 kg-ot
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Microsoft Excel topic
- Házimozi belépő szinten
- Elektromos autók - motorok
- Koreai autók topic (Kia, Hyundai, stb.)
- Vodafone-ra áttért Digi Mobilosok
- Végre megjelenési dátumot kapott az xDefiant
- Háromféle processzor is része lesz a Core 200 sorozatnak
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen