-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
BenQhunria
tag
válasz ígyvanferi #42594 üzenetére
Heti 25-35km éppen amennyi jól esik, 5:10-6:00 a tempó, félmaraton a cél, lábvizsgálaton voltam már nem láttak semmi extrát.
Titkok nélkül nincs biztonság,biztonság nélkül nincs győzelem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42614 üzenetére
Stabil, kezdheted kitolni a tavot,mint specifikus maratonos edzes....heti egyszer ilyen 4:00-an 20km,4:05 25km,4hettel verseny elott 4:07-10-en 30km (ez az utolso hosszu tempos edzes)
Melle ket edzest javaslok:
- az egyik pusztan mechanikus labsebesseg (10 x 200m porgos 200m laza,de lehet 30mp ON 30mp OFF fartlek is) ez egyik heten,a masikon 10x rovid emelkedo (feluljaro) felfele porges,lefele seta/kocogas.Ez az edzes szinte egy alapos bemelegites,semmi feszesebb.- 3-5km ossz mennyiseg 15-10K sebesseg (esetleg a legvegen felkapod 5K sebessegre egy 500m-t) ez lehet 3-5x 1000m (R200 kocogas) kesobb fuzni ossze oket 2 x 2km + 1km, 3km+2km,5km
Az osszes tobbi edzes laza alapozos km kb 60perc (sebesseg nem erdekes,ilyen 130-145bpm full aerob)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42614 üzenetére
Amugy ebbol mar siman ki lehetne preselni egy 1:19:XX FM-et,csak nem lenne ilyen visszafogott a pulzus,foleg ha elkezd az izom faradni 13-15km utan,de meg lehet csinalni mondjuk az nem tenne jot ra a maratonnak
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz Chuck Norris #42619 üzenetére
Az ige'. Jók voltak a sebészeim szerintem. Nem tudom, lehet az számított szenzációnak, hogy bal fent 9 fogam van a szokásos 8 helyett, de mindhárom szájsebész lent volt. Azt mondták a bal oldallal megszenvedtek. Be is van dagadva rendesen.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42615 üzenetére
Köszi!
Még nem tudom h megpróbáljam-e az 1:20 körülit két héttel a maraton előtt, lehet h csak verseny közben fogom látni h mennyire kemény, bár az 1:20 az mindenképp halál azért de félek h visszafogni azért annyira nem fogom tudni magamat, ha megy az 1:20 körüli, sztem a 3 óra alatti M is megy majd talán.Intarval-nak ilyesmiket tolok egyelőre heti egyszer: 8x800m @ 3:45 közte pihenőkkel vagy 2000m gyors (3:50), 2000m lassú (4:55) váltogatva. Akkor javasolsz 1000m-eket olyan 3:45-ön közte kocogásokkal?
Amúgy jelenleg az edzéstervem az h heti 5-6 futás, ebből egy interval, egy hosszú (23-34km körüliek) végén felkapva, egy tempo mint a lenti, ezt hetente egy km-el növelem, 12km-ről indultam, a többi nagyon lightos 135-ös átlagpuzuson kocogás. Ez így kb. heti 90-100km.
Azon gondolkodom h lehet kicsit több speedwork kéne ha a FM-t azért olyan 3:50 körül próbálom futni. Igaz a M a fő amiért küzdök, de azért a FM-t se annyira akarom hanyagolni
(#42618) tomcica: ohh 1:14? na az igen, grat!!!!
(#42617) taranis: köszi, és hajrá, menni fog az![ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42622 üzenetére
Az interval mindegy milyen leosztas 400m-2000m-ig barmi lehet.A hosszu "laza" es a kozepes hosszusagu tempo-n kellene valtoztatni,h valoban versenyspecifikus legyen.Erre irtam a 20-25km-es hosszu maratonos sebessegu tempokat.Az melle mar nem kell gyorsabb tempo,a sebessegedrol az intervalok gondoskodnak.FM-re is
Egy 30km felmero maratonos celtempon pedig a legspecifikusabb,amit feher ember tulfaradas nelkul elbir 3-4 hettel a celverseny elott.Mivel neked FM-ed lesz ez helyett,igy az mehet picit erosebbre,de en visszafognam magam,kulonben a maratonos felkeszulesed egy 90-95%-os FM-re fog elmenni es mire a maratonhoz ersz nem marad eleg muncio.
A porgos emelkedo/rovid felkapasok pedig azert kellenek,h picit ellensulyozd a sok laza-kozepes futast (kozepesnek hivom a maratonos tempot is)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
probizz
tag
Sziasztok!
Nike Streak LT 4-est használtam az utóbbi 2 évben. Nagyon jó és ugyanilyen cipőt szeretnék, de nem találok a méretemben sehol (külföldön sem). Méret: 9,5 (43-as).
- Tudtok ajánlani ehhez hasonló cipőt. Mivel nem találtam LT 5-öst, ezért gondolom, hogy más néven jött az utódja.
- Vagy van olyan beszerzési forrás, amin keresztül még elérhető lehet? (Pl. M3 Outlet-ben sincs.)
Felhasználási terület: rekortánon sprint és intervallum.
Köszi előre is! -
tomcica
Topikgazda
válasz probizz #42624 üzenetére
Spuriban volt jo sok meret.Nemzetkozi NIKE oldalon is lehet van meg.
Csere ciponek az Adidas RC2-t melegen ajanlom ha epp nincs miben futni.Picit nehezebb,de porgos cipo az is.
Masik ut,ha szog nelkuli (spikeless) XC v palya "szogest" hasznalsz.Saucony-nak,de a tobbi gyartonak is van.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
BenQhunria
tag
Sziasztok!
Normális, hogy ilyen magas a pulzusszámom?
https://connect.garmin.com/modern/activity/4568215014
https://connect.garmin.com/modern/activity/4578561065
https://connect.garmin.com/modern/activity/4542701200Titkok nélkül nincs biztonság,biztonság nélkül nincs győzelem.
-
válasz BenQhunria #42626 üzenetére
Mihez képest? Kevesebb szokott lenni? Hagytál ki az utóbbi időben? Nem lappang benned valami nyavalya? Nyugalmi pulzus? Max pulzus? Korod? Edzettséged? Elég soktényezős dolog ez. Ráadásul még a szenzor is félremérhet. Ha nagyon nem ennyinek érzed, akkor próbáld szorosabban, feljebb, lejjebb, vagy másik karon, esetleg mellkaspánttal, vagy egy futás erejéig egy kölcsönórával.
Szerk.: Nézem az adataidat garminban, fiatal vagy nagyon, az alapján simán lehet 200 körül a maxHR, ráadásul nem vitted túlzásba a futást január-februárban, amiből adódhat formavesztés. Ráadásul az 5k pb-d 5 perces tempón ment, a 10k 5:10 körül, szóval 5:30-as átlagpace 10+ km-en 170+ pulzussal szerintem reális.
A kérdés persze, hogy mire készülsz. Ha többet akarsz futni, akkor lassíts inkább le, ha hosszabbakat, akkor szintén. Ha gyorsulni szeretnél akkor inkább fuss rövidebbeket, és több intervallumot - 400-1000 m gyors, 2-3-5 perc lassú, és ezt váltogatni.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
BenQhunria
tag
válasz parandroid #42627 üzenetére
Tavaly decemberben vásároltam az órát, szóval összehasonlítási alapom nincs, lassan 1 éve futok,november környékén értem el a +10km-es távokat.
Betegségről nem tudok.
24életév, VO2 max 48.
Cél a félmaraton március végére.[ Szerkesztve ]
Titkok nélkül nincs biztonság,biztonság nélkül nincs győzelem.
-
ígyvanferi
addikt
válasz ígyvanferi #42628 üzenetére
Elb.sztam, bocs, ez a .com, onnan nem is szállítanak hozzánk. A rw.eu-n csak Streak 7-es van. Az nem játszik amúgy?
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42631 üzenetére
Ohh igen ismerem az ilyen 100-120km-s hetvegeket :P allva elalszol utana.
Viszont, ahogy ellezdesz a versenyspecifikus szakaszba edzeni, ott mar a nagyon laza extra hosszuk csak tetozik a faradtsagot, de mar nem tesznek hozza a kondidhoz. Mert ha jol futod a hosszu tempokat akkor felesleges energiad nem is szabad h maradjon ilyen 20km+ totyogesekre.
60perc aka 10-12km regeneralo 4:55-5:10/nap lefed mindent.
Ha van energia masodik edzesre, tobbet er egy tempo utani FM resztavos masodik edzes itt mar, na de azt meg plane ki kell pihenni.
Nekunk aprilis vegen lesz ilyen ketverzio kozul valaszthatnak a skacok: szombat delutan+vasarnap reggel, v vasarnap reggel+delutan. Mindketto UB specifikus, reszleges pihenos, faradt testre versenytempos. Utana 3-4nap napi 30perc(!) totyoges lesz, kulonbennem szuperkompenzacio tortenik, hanem tuledzettseg. Amivel nincs bajom, csak dec/januarban legyen, ne ennyire kozel a versenyhez.
Az utolso 8-10hetben mar nagyon ugyelni kell h mire lovod el a puskaporodat, milyen surun es hogy pihened ki. Kulonben egyik edzesen fogod hagyni a versenyformat (az a pihekonnyu, barmi johet, szinte sulytalan feeling) utana pedig csak lefele megy majd a szeker, kinek hirtelen, masnak lassabban.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #42632 üzenetére
Jaja, ez az a terület ahol még ki kell ismernem magamat h milyen tapering fekszik nekem a legjobban, az tuti h nem akarom túltolni maraton előtt a szekeret, csökkenteni fogom fokozatosan a heti km mennyiséget is, kb 4-5 héttel a verseny előtt, több napot hagyok regenerálódni, de az intervalok és versenyspecifikus tempok meg fognak maradni.
-
pvt.peter
őstag
Sziasztok,
Ki mire esküszik mi a tuti recept a futás közbeni mellbimbó kidörzsölődésre?
Sima ragtapasz?Ez egy .50-es rombolópuska, elég szép visszarúgással.
-
-
probizz
tag
válasz ígyvanferi #42630 üzenetére
- Köszi a linket! rw.com-ot néztem korábban.
- Olvastam a Streak 7-ről, de nem helyettesíti az LT 4-est erre a felhasználásra. -
Chuck Norris
senior tag
válasz werszomjas #42641 üzenetére
A szélesebb piros leukoplasztból, ha száraz bőrre ragasztod fel, nem tudsz annyit futni, hogy lejöjjön, inkább leszedni a fájdalmasabb.
-
Chuck Norris
senior tag
válasz dabgergo #42550 üzenetére
Hétvégén teszteltem én is a futómellényt, volt már pár hátizsákom de szerintem is nagyon ajánlott ez a modell. Anyagminőség, zsebek, praktikusság, ár szempontjából szuper, valamint a dekatlon saját márkásokat ha valami gond van azonnal cserélik, nem kezdenek el vacakolni a kermivel. Talán csak egy negatívumot tudok mondani, hogy a méretezést elrontották, ezért egyszer vissza is kellett vigyem az eredetileg rendelt M/L-et, mert 180cm/~78Kg-hoz az XL-es lett jó méretben.
-
válasz werszomjas #42641 üzenetére
Leukoplastot én el szoktam felejteni, hogy oda van ragasztva, zuhanyzást, fürdést, mindent kibír. Magától még sose jött le. Igazából minél tovább van fent, annál jobban tapad. Szerencsére nem szőrös a mellem...
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
zaskar
senior tag
válasz parandroid #42644 üzenetére
Én is ugyanezt használom, a barna leukoplast-ot, ez az egyetlen, ami nyáron, erősebb izzadás esetén se válik le rólam.
-
tomcica
Topikgazda
válasz Chuck Norris #42643 üzenetére
Feljutok a decaba meglesem eloben igaz en ilyen minimal derek beltet vadaszok (flipbelt, compressport es salomon is jo, csak ne 10ezer ft legyen)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz Chuck Norris #42643 üzenetére
Na akkor Te is vettél, király!
Nekem amúgy méretben M/L nagyjából jó, de ha csak egy vékony póló van rajtam, akkor határeset h jó-e mert kb éppen h csak össze tudom teljesen húzni (szóval felmerült h kisebb méret kéne?), ami érdekes, ennyire azért nem fogytam le Mindenesetre a próba kedvéért a vasárnapi 30-asat is abban futottam és elég jó volt, tényleg nem zavaró, nem mozog.Van Salamon belt-em is, de azért abba kevesebb cucc fér, elvileg abba is be lehet tenni akár 2x500ml-t de úgy az hatalmas lesz és lötyög, de csak ha a telefonom van benne, egy gél, meg kulcs, akkor az is tökéletes.
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #42647 üzenetére
Nekem csak a versenyen kapott terkep(amit ellenorzo pontnal lyukasztani kell) + zsebi + 2 db enduro tabletta lesz benne. Viz van a pontokon, kaja is, semmi felesleget nem vinnek.
Ilyen batyubalos, amit viszel eszel-iszol versenyekre vennek ilyen mellenyt.
Hosszu edzesre van kalenji mellenyem, ivo holyaggal, de az versenyezni nagy nekem (szeldzseki, zselek, elol 2 softflasknak hely stb.) jo aron volt, egy szezont vittem is minden vasarnap. 30km+ tavra ki a pusztaba.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#76500480
törölt tag
Nem használok pulzusmérőövet, órát de visszaérve a futásból Omronnnal megmérem a vérnyomást, pulzust és azt látom, hogy 180/60 pulzus 82.... Kompenzál a szívem vagy a pulzusom ennyire sz.r? Nyugalmi helyzetből is van hova emelkednie mert 40-50 értéket kapok, okosórával egyszer EKG-t sem tudtam mérni mert 40 alatt letílt. (futás különben egyenletes, 13-14kmh 20fokos emelkedővel/lejtővel megtett út 8-8%-a).
[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
- World of Tanks - MMO
- Otthoni hálózat és internet megosztás
- Ukrajnai háború
- Stellar Blade
- AMD off topik: VGA, CPU, APU és minden, ami AMD
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Így építsd a billentyűzeted!
- Linux felhasználók OFF topikja
- Bemutatkozott a Moto G32 4G
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen