-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#68614
üzenetére
Elso idoszakban heti egyszer boooven eleg dolgozni a vo2maxon,erdemes valtogatni pl egyik heten 400m-ek pl 8x400m a vo2maxod 100%-an,piheno 1-2perc kocogas.Masik heten 10x200m a vo2maxod 110%-an,piheno 200m kocogas.Ezeket atletikapalyan tudod csinalni konnyen,ha nincs ilyen akkor merj ki egy sik egyenes 400meteres szakaszt,ahol nincs forgalom.Jelold be minden 100metert,ezen tudsz dolgozni.
Heti masik edzes lehet konnyu tempocska vo2maxod 85-90% fokozosra, 4-6km megallas nelkul.Masik heten mehet 1km-es resztavok 90-95%-os vo2maxon 3-4x 1000m (piheno 2perc kocogas)
Harmadik speci edzes a hetvegi hosszu laza,ez a vo2maxod 65-70%-an tortenik,laza.
A tobbi nap a vo2maxod 65-75%-an gyujtesz km-t,ha faradt vagy akkor 50%-an is mehet,az meg epit kondit.Attol lassabb mar regeneralo,bemelegito es kifutas.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen