-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
-
norby_42
aktív tag
válasz Chuck Norris #69093 üzenetére
Meg is van a megoldás: vennem kell ilyen alátétet, és menni fog tempó, táv...
Eat pasta, run fasta
-
ladybug
őstag
válasz Peterhappy #69103 üzenetére
Az tény, hogy száraz időben jobban megy a futás. Nincs panaszom. Végiggondolva, most, hogy hidegebb és párásabb lett, jöttek elő a tünetek.
Mivel szénanáthás vagyok (most éppen nyugalmi időszak van e téren, de…), azt olvastam, hogy egy idő után asztmatikus tünetek (nehézlégzés, rosszullétek stb) jelentkezhetnek terhelés során. Lehet, hogy ez az lesz? Elég nagy szívás lenne. Mindenesetre utána kellene tüzetesebben néznem.
tomcica: Nem, de ideje lenne. Amúgy szedek extra vas+C vitamint.
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
-
norby_42
aktív tag
válasz Peterhappy #69097 üzenetére
Felfelé nem is mosolygtam...
Síkon meg te hagynák ott simán.De azt nézem a képen felfedezhető a múlt héten körbefutott tó is.
Eat pasta, run fasta
-
-
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #69106 üzenetére
Itt is hasonló a helyzet. A gyerekkori asztmámat kinőttem, de az allergia, a szénanátha nekem is megmaradt - ahogy Feleségemnek is...
A párás időszakot én borzasztóan élem meg, még nyáron, hőségben is ficánkoltam (az allergia dacára), két hónapja a legjobb formámban voltam, és október közepétől nekem annyi. Folyamatosan el akarok patkolni, ma is meg kellett állnom - ahogy az utóbbi néhány futásom mindegyikénél, ha iramot futottam. Egyszerűen túl nehéz, túl párás a levegő.Próbálj meg a tüdőd alsó részéből lélegezni, inkább a kifújásra helyezd a hangsúlyt, semmint a belégzésre. Belégzés mindenképp orron keresztül, kilégzésnél annyira nem prioritás, mehet szájon is. Próbálj ütemesen lélegezni - nálam ez pl. négy lépés kilégzés, három lépés belégzés. Tempó, sőt talán még inkább egyénfüggő, mi a tökéletes ütem számodra, de próbálj meg tudatosan, ütemre és fontos, hogy kilégzésnél kipréseld a legtöbb levegőt (úgy tudom, ezt asztmásoknak tanítják is, így főleg az ilyen tüneteket produkálóknál fontos ez - így pl. nálad is, nálam is), befelé pedig ne habzsold (főleg ne hidegben), ezért is érdemes az orrodon.
Nálam három lépésre be-, négyre kilégzés. Másnál 3-3, sokan a 2-3-ra esküdnek, Tom pl. 2-2-vel fut, ha jól emlékszem. A lényeg a kontrolláltságon van. -
Alg
veterán
Na ha mindenki ilyen nagylelkű akkor én is bedobom a mai kört a LanyUs-alapba
Jótanács magamnak: legközelebb ha közel egy órát kell bumlizni a futóhelyre, nem csak a pehelykabátot kell vinni hanem alá egy száraz váltópulcsit is - nem volt kellemes az átizzadt thermo futófelső a kabát alatt...
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz stefyY #69113 üzenetére
Nem fáztam, a jó kis dekás pehelykabát rajtam volt (ha valaki ilyesmit keres nagyon megéri, más márkából minimum dupla ennyi egy hasonló tudású), plusz nagyrészt buszon meg metrón voltam ahol alapból melegebb volt kicsit.
Inkább csak kényelmetlen volt így.
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Never79
tag
Huh milyen FM idők! stefyY, comegetsome1, Studi mindegyikőtöknek gratulálok!
2 hete elkezdtem a Vérkör bejárását. Azokat a szakaszokat nézem meg magamnak, amiket nem ismerek a Vértesben + a qr kódokat, hogy ne kelljen majd futás közben ezzel sokat bíbelődni. Ma nagyon szép volt az erdő, pedig ködös és nyirkos volt, de olyan részen futottam, hogy a hangulata teljesen megfogott. Nem volt egy nehéz/technikás rész, s emelkedő is alig (23 km 470 szint), ez most olyan mindenszépésjó hétvégi hosszú volt nekem.
-
ladybug
őstag
válasz Peterhappy #69110 üzenetére
2019 februárjában lettem egy futóverseny után nagyon rosszul, de akkor a mentősök azt mondták, hogy hiperventilálok és hogy nyugodjak meg nincs semmi baj. Akkor majdnem elküldtem őket a búsba, mert olyan szarul voltam, hogy a hányást tartogattam vissza. De úgy elbizonytalanítottak, hogy egy időre én magam is elhittem, hogy csak “hisztis” vagyok.
Aztán csak nem szűnt a dolog, de ahogy melegebb és szárazabb lett az idő, eltűntek a panaszok. Utána jött a Covid, sokat kihagytam. A tavalyi és tavalyelőtti évben nem is igazán tűnt fel, hogy a hidegebb és párásabb időszakban romlik a teljesítményem, mert ugye alig futottam.
Idén nyáron a sérvműtéteim után kezdtem megint rendszeresen futni. Szuperül ment minden, hamar sikerült visszaszerezni a régi formámat. Viszont, hogy jött a hideg és jelentkeznek ezek a fránya rosszullétek. Elkezdtem agyalni rajtuk és lassan összeáll a kép.Ez olyan kisebb fajta detektívmunka, hogy rájöjj, mi bajod lehet, mert amúgy egészséges vagy.
Köszönöm a tanácsaidat és észrevételeidet. Sokat segít. A legjobb tudni, hogy nem vagyok egyedül ezzel. (Bocsi, kicsit közhelyesre sikerült.)
Huh, ilyen kontrolláltan sosem futottam. A légzésre figyelni nagy munka lesz, mert mihelyst elindulok, szájon át veszem a levegőt. Szerintem ez lesz az első, amit a következő futásoknál el kell sajátítanom, utána jöhet a lépéses ki-be légzéses taktika.
[ Szerkesztve ]
Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
-Pepe-
tag
-
-Pepe-
tag
Február elején 6.5km-t tudtam csak futni. Február végére 9km-t. Március 3.-án megtört a jég és 11km lett. Március 17.-től 13km. Március 25. az első 14km. Május 10. 15.5km.
Május 14. 17km. Május 22. 19km. Aztán ezeket pörgettem felváltva.Run fasta, eat cipőpaszta
-
Peterhappy
őstag
válasz ladybug #69117 üzenetére
Előre is elnézést kérek, én csak okoskodok. Ahhoz értek (a futáshoz annyira nem).
A rosszullét pl. a magas pulzustól is lehet.
Erre a páratartalom rendesen rájátszhat, nekem magasabb páratartalomban a pulzusom nagyon durván el tud szaladni. Sejtem, hogy van erre valami értelmes tudományos biológiai/anatómiai magyarázat, én most csak tapasztalatból írom.De a páratartalmon felül feltornázhatja a pulzust a szintkülönbség (emelkedő), a hőmérséklet, de még a lépéssszám is.
Ránéztem a legutóbbi és egy-két '19 februári futásodra, az egyik, ami feltűnt, hogy a végére egyszer-kétszer elég magasra mászott a pulzusod - ami lehet, hogy nem magas, de nem ismerjük a HR zónáidat, illetve kérdés, a felsőbb tartományokban mennyi "tapasztalatod" van.
A másik, hogy nagyon sokat lépsz. 180 feletti lépésszám elég erős, a februári (rekordhalmozó ) futásodon 189 - az durva, főleg félmaratoni távon. Legalábbis szerintem.Lehetséges, hogy esetedben a kevesebb több lenne, ha picit csökkentenéd az átlag lépésszámot, csökkenne a pulzusod. A lépésszám csökkentsét egyébként is érdemes lehet átmenetileg megfontolnod, míg a légzéstechnikát elsajátítod.
Olyan 170-180 között mondják az ideális tartományt, szóval tényleg csak icipici "lassulás" lehet indokolt, de lehet, hogy esetedben jót tenne, főleg az esősebb-hidegebb időben.Ilyentájt alapozni szokás, lehet hogy érdemes lenne tudatosan egy-két lassabb futást is beiktatnod, vagy pulzus-, vagy sebességalapon. Pl. HR2 vagy HR3 zóna fölé, avagy pl. 6:30 /7:00 km/h alá nem mész. Ez már csak azért is jó lehet, mert így ki tudod tapasztalni, akkor is tapasztalod-e ezeket a tüneteket.
És akkor még a technika lehet egy kérdés, nem tudom futás közben mennyire dőlsz előre, illetve mennyire érkezel talpközépre, avagy épp sarokra, de érdemes lehet ezekre is ránézni. Kissé előredőlve (nem derékból, teljes testből!), lábközépre érkezve tudod nyújtani a lépéseid hosszúságát - azaz kevesebb lépéssel is tudod tartani a mostani sebességedet, alacsonyabb HRM mellett.
Viszont - még mindig csak okoskodom - a magas cadence miatt - még azt is elképelhetőnek tartom, hogy épp hogy szinte lábujjhegyen futsz, s a sarkad ténylegesen soha nem is ér a földhöz - ami viszont megint csak nem jó.Bocsánat, látatlanban csak "vagdalkozom" , csak remélni tudom, hogy sok hülyeséget nem mondtam és hogy nálam okosabbak majd jól kijavítanak, ha tévednék
-
-Pepe-
tag
válasz -Pepe- #69121 üzenetére
Tavaly ősszel 1.8km-t. Tavaly nyáron 500m után majdnem megpusztultam.
2010-ben lejtőn futottam az eső elől kb. 400m-t és azt hittem belehalok. Mindenem szúrt, még a hátizmaimat is megéreztem. Volt még egy akkora lekvár a földön futásban mint én? 1995 két nagyobb kör az iskola körül testnevelés órán, majdnem megszakadtam, csak sétáltam a felét. Siralmas történet.Run fasta, eat cipőpaszta
-
Peterhappy
őstag
-
-Pepe-
tag
válasz Peterhappy #69126 üzenetére
Köszönöm. Így is kimaradt majd 2 hónap, mivel egy brutális lelki csapás ért, ami miatt nem tudtam csak keveset futni. Már 2000 felett járnék. 2000km feletti a cél. Heti 80-al számolva, tutira. Egyszer volt 91km-es hetem. Egy ultrás ezt egyben letolja. Nekem ez már Kánaán volt.
Gyerekkorban nem voltam ilyen formában, mint most, sőt soha életemben és csak nő az energiám. Innen egyenes út a daráló. Persze Tom meg küldi az ívet, nekem meg majd jönnek ki a szemeim a távtól. Ja és még a kb 1500 km-t futott kitaposott, hulladék Kalenjiben futok. Olyan, mintha papírtalpa lenne, ütéscsillapítás nulla, rugalmasság nulla, minden nulla. Ettől viszont olyan inak, izmok jöttek ki a talpamon, meg a bokámon amikről nem is tudtam, hogy ott várakoznak.Run fasta, eat cipőpaszta
-
-Pepe-
tag
válasz Peterhappy #69127 üzenetére
A végső célom viszont titokban ezt az állapotot elérni: [link] Aztán vagy bejön, vagy nem.
Li papa is megmondta: járj gyorsan, mint egy galamb. Na ez már kipipálva.Run fasta, eat cipőpaszta
-
tomcica
Topikgazda
válasz -Pepe- #69128 üzenetére
Jo lesz ez,te csak epitsd hosszutavnal van idooooo...adj neki eveket,es epitsd ki minosegesen azt a futast (ne csak a tavot vagy X km/ev ).Tobbre becsulom a minoseget,persze ugy igazabol a vegen mindketto kell a teljes kiepuleshez mennyiseg + minoseg Soooot minosegi mennyiseg is.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
stefyY
őstag
válasz tomcica #69131 üzenetére
Látod, mindenki próbál a kedvedben járni, kiköpik az urak a tüdejüket, a hölgyek nem járnak pedikűrőshöz, mert már körmük sincs...mindannyian a minőséget képviselik.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
sipi700
tag
válasz Peterhappy #69123 üzenetére
Nálam pont nem működik az alacsony lépésütem 195-200 közötti ütemmel futok, az edzéseim/versenyeim átlagban 4:30-3:30-as tempó között mozognak. 3 percen belüli tempónál van 220 körül is az ütem. Próbáltak meggyőzni pár éve a 180-as ütemről, nem ment, magasabb volt a pulzusom, mert több energiámba került nagyobbat lépni, mint piciket sűrűn. Olvastam egy cikket 1-2 éve, ott valamelyik edző azt mondta, hogy kis lépés, alacsony VO és magas frekvencia a hatékony amatőr futóknál. Meg is lepődtem, soha senkitől nem hallottam ezt így. Azóta nem is izgat. Megkeresem a cikket, de már arra sem emlékszem ki volt az edző
Azóta szembe jött velem olyan cikk is, hogy nem szabad leszoktatni a futókat a sarokra érkezésről (talán futólépés a forrás, de hülyeséget nem szeretnék írni). De amíg gyorsul valaki nem is piszkálnám a technikával. A pulzus nem lesz tőle alacsonyabb. Megfelelő edzésmunka kell, ha egyedül nem megy, edzővel. És ami még nagyon nem mindegy a kaja. -
stefyY
őstag
válasz sipi700 #69133 üzenetére
Ebből lejön, hogy mennyire nem vagyunk egyformák. 200-as cadence nekem szerintem jóval 4 perc alatti tempónál jönne ki.
A sarokra érkezésről magától kell leszoknia a futónak szerintem, azzal, hogy fejleszti a futótechnikáját, előrébb helyezi a súlypontját, stb.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Peterhappy
őstag
válasz sipi700 #69133 üzenetére
Jo, de Te nem gyorsan futsz, hanem alacsonyan repulsz
Szerintem reszben epp a mind magasabb lepesszam mind hosszabb ideju kitartasa kulonbozteti meg a hobbifutot az amator- vagy elsportolotol.
4:30 alatt nekem is 195 koruli vagy a feletti a cadence, csak en mondjuk ot percig, ha birom; 200 felett vagy 4:00 alatt pedig egy kilometerig sem.3 perc alatt nem is fogsz 180 alatti cadencet futni, hacsak nem vagy 215cm magas, vagy nem akarod tudatosan szetbarmolni a labad.
Ladybug-nak szerintem epp, hogy lassulnia kellene - legalabbis kora tavaszig -, nem tovabb gyorsulnia. A kajaban, megfelelo edzesben maximalisan egyetertek.
A komolyabb allergia, szenanatha mindenkeppen fokozottabb figyelmet igenyel. -
ladybug
őstag
válasz Peterhappy #69123 üzenetére
Hm, érdekes dolgokat írsz.
Az, hogy a lépésszámom magas, tény. Ezt tudom már jó ideje.
Viszont nem látom az összefüggést a rosszullétek és a magas lépésszám között. Illetve, hogy emiatt magasabb lenne a pulzusom.
De lehet, hogy rosszul elemzem az adataimat.A talajra érkezést illetően, tipikus sarokra érkező vagyok,,
Azzal tökéletesen egyetértek, hogy alapozós időszak van. Erre tudatosabban kellene figyelnem és a gyakorlatban is alkalmaznom. Viszont ami nagy baj, hogy visz a lábam…
Élvezem, hogy tudok gyorsabban is futni, mint egy csiga és ez nagyon jó érzés. A fejem tudja, hogy nem így kellenne, de nehéz elfogadni.Sipi700: Hú, de jó, hogy leírtad ezeket, ugyanis majd megpusztulok, hogy csökkentsem a lépésszámot, de sokkal nagyobb energiabefektetéssel és egy természetellenes mozgásformával jár számomra.
Hogy érted a kaja témát?Ti férfiak soha semmit nem tudtok megtalálni. A teafű a gyógyszeres fiókban van egy kakaós dobozban, amire rá van írva, hogy só.
-
jimpo
aktív tag
válasz Peterhappy #69135 üzenetére
Szerintem nem kell ennyire behatárolni hogy x-ig oké a lépésszám és felette már nem.
Nincs két egyforma test, stílus sem!
A légzésre én kb soha nem figyelek alapesetben, max akkor ha a tempó tartásához nem árt az egyenletes légzés.
De nincs ilyen hogy 2 be 3 ki.
A tempót vagy bírod összességében, vagy nem. Oda kell az erő is sok minden más mellett, a légzés kevés önmagában.
A párás idő nekem sem a kedvencem, a száraz hideg az viszont jöhet.Stryd Next Gen
-
Alg
veterán
válasz ladybug #69137 üzenetére
Indíts egy Garmin edzéstervet, vagy csak a napi ajánlást, és akkor majd folyamatosan cseszegetni fog hogy lassíts ha elfutod az alapozós edzést bár a napi ajánlás elég laza, ott fél percet enged ide/oda, ha jól emlékszem Garmin Coach Amy már 15mp-es különbségnél le
b...teremtett."I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
ígyvanferi
addikt
válasz LanyUs #69122 üzenetére
Kell még? Nekem mára egy könnyű-közepes tempójú hosszabb volt felírva, ezt szívesen bedobom az alapba: [link]
Teszteltem a héten érkezett, szerintem elég királyul kinéző Adios Pro 2-t. Hát... A stravan láttok 5 db megállást, az mind a cipő miatt van. A felsőrész-fűző-nyelv kombinációja + az én bal lábfejem nem lettek túl nagy barátok. Mondhatnám azt is, hogy egy elcseszett sz.r a konstrukciója a cipőnek, de mivel elég sokan nagy megelégedéssel használják, ezért egyedi probléma lesz. Mindenesetre sehogy sem sikerült úgy befűznöm, megkötnöm, hogy egy ponton ne nyomja meg eléggé a lábfejem. Hiába kötöttem egyre lazábbra, előbb-utóbb újra elkezdte nyomni és minden lépés fájt. Ugyanez volt egyébként a Reebok Floatride Energy 3 Adventure-nél, az is egy f.s ebből a szempontból, de ott egy fűzőcserével sikerült megoldani a problémát. Itt még addig nem jutottam el, ki fogom persze próbálni, illetve van még egy ötletem: a nyelven át van fűzve a fűző, ott ahogy keresztezi egymás a két fél, hosszabban futnak egymáson párhuzamosan, mintha szabadon lennének és úgy kereszteződnének, lehet itt a gond.
Ezt a nem igazán elhanyagolható problémát leszámítva azért jó cucc. Kicsit ugyan nehéz, pont ugyanúgy 260 g, mint az adios 6, aminél mondjuk ez oké, de egy űrtechnikás versenycipőtől, aminek olyan vékony és átlátszó a felsőrésze, mint a pauszpapír, attól többet (pontosabban kevesebbet...) várna az ember. Ez mondjuk menet közben nem érződött. És azért csak tudnak valamit ezek a több centi vastag PEBA(X) habok, mert úgy végeztem a 87 perces 4:30-as futással, hogy még (ha ugyanennyit nem is, de 10-20-30 percet) simán mentem volna tovább. A Tom-féle tervben mára kiszabott tempónál így is gyorsabb voltam valamivel, szóval mégcsak azt sem mondhatjuk, hogy túl lazára vettem volna. Kíváncsi vagyok holnap mennyit fogok érezni a maiból. -
ígyvanferi
addikt
válasz totron #69088 üzenetére
Nemtom mennyire megy az angol, de ha okés, akkor ezt az írást nyálazd át a doctorsofrunning oldalon. A cikk végén hosszú listákat is találsz cipőkről, különböző szempontok szerint besorolva, illetve további elmélyedést segítő írások linkjeit a témában. Ők mindannyiunknál sokkal, de sokkal többet tudnak erről a kérdéskörről.
De nagyon röviden, vagyis amit én gondolok, két út van: megtartod a Gel-Pulse 13-at, de csináltatsz bele egyedi betétet vagy eladod/visszaküldöd és keresel egy gore-texes Asics GT-2000-et vagy valami hasonlót. Kayanoból azt hiszem pont nincs GTX változat, csak max. lite-show vagy ilyesmi, szóval water-repellent lesz. Ilyen tulajdonsággal azért van még néhány plusz opció. Pl. linkeltem azt a Saucony Guide 14 runshieldet korábban, az 32 ezer Ft-ért azért elég pöpec vétel manapság.
-
stefyY
őstag
válasz ladybug #69137 üzenetére
Kaja alatt például arra is gondolhat, hogy ne egyél meg heti 3-4 csomag oreo kekszet és fél üveg nutellát, mint ahogy én újabban.
"Ha Istenhez szólunk, az ima; ha Isten szól hozzánk, az skizofrénia." "Mi ez, génkezelt lazac? Nem, csak háromszor visszafagyasztott hekk."
-
Alg
veterán
Nutella? Amatőrök
Ezt a cucot próbáljátok ki, erről nem lehet lejönni[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO