-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Januar vegig 65-75% alapozos km gyujtes az okes.Februarban mar heti egy-ket darab tempocskat lopj be ilyen 80-82%-s pulzuson,ha pulzuskontrollal csinalod.
Marciustol heti egyik eros az tempo 85-88% kiepitese (85% ket heten at,88% ket heten at,es meglatod 88-90% az utolso ket heten),a masik eros mehet 400-as ( kontrollalt 21K-15K intenzitassal ket heten at,majd 15-10K intenzitassal 2het,es a maradekot a vegen meglatod 5K-10K intenzitas)
Az az utolso 2het az majd attol fugg,hogy hogy emeszti meg a tested az elotte levo 4hetet,mert ha nem epul a forma,akkor nem szabad majd 5K es 90% dolgokatszoval ez majd meg az akkori allapottol fugg.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."