-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
nem eze' vagy aze' de ezek igy atlagban eleg gyorsak,nincs is ideje a testednek megemeszteni azt amit futsz
javaslat:
1. verzio,a tavok maradnak,kicsit lassitod 4:45-4:30 normalis napon,temposon meg 4:15-3:55 (hossztol fuggoen)
2. verzio,noveled a tavokat es akkor meg jobban lassitod a normalis napod 5:15-4:45 a tempos marad 4:15-3:55
(alap epitesrol beszelek,kigyorsitasnal mas a tempos nap,a normalis nap ott is lassabb!)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Futhatsz MINDEN nap is,csak ahogy irtam a lazabb napokat vedd vissza,a temposakat meg ha szepen megy 4:00-4:15 kozott akkor alapozasnal heti 2x 1ora ezen a ritmuson aranyat er (nem erdekes h nem 3:45,de faradtabb labra megy es a kumulativ faradtsag miatt feltolja a laktat kuszobodet oda h a 3:45-on tudj utazni a versenyen 15-16km v. kesobb 21-en at).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
Mondjuk már megvetted az adiost és hasítasz is benne, úgyhogy másoknak is szól a dolog: sportsshoeson New Balance 1500-as 56 euróért van, mindenféle méretben. Bár ez a tekerős fűzési mód elég fura, eddig csak bringás cipőn láttam ilyet. De biztos jó. [link] Mondjuk a verziókat nem feltétlen tudom értelmezni, mi ez a T2 pl. Aztán van T4 is, runningwarehouse-on v4 jelölése van a ránézésre ugyanolyan cipőnek. Na mindegy.
Ahj, megint el fogok csábulni és rendelek cipőket. Asics GT 2000 is 67 euró ugye (kösz Chuck Norris az infót!). Azt épp terveztem kipróbálni az alapozáshoz. -
ígyvanferi
addikt
Az jó ár. Egyébként ez még nem is BF akció, az majd 4 nap múlva indul sportsshoeson.
Még mindig azzal az 55 eurós NB 1500-assal szemezek. De most nem...Megvolt a felmérő, 1:26:49 lett. Most kivételesen nem is vontam le a frissítéssel töltött időt. Az kétszer 30 sec volt kb. De ugye versenyen sem áll meg az idő, szóval... A két évvel ezelőttinél még levontam.
Jól ment, nem volt igazán fal se, az utolsó két km-en 3:53-as tempóra gyorsultam. Holnap azért fájni fog, az tuti. Elég jó lezárása a szezonnak, csak 5K-n nem javítottam az időn, de arra nem is próbáltam rá, jobban foglalkoztatott most a félmaraton, meg korábban a 10K. Majd jövőre az is műsorra tűzöm.Azt nem tudom, hogy kéne úgy km-t gyűjteni télen, ha sokkal több időm nem lesz, mint most, és ha lassítok a tempón, akkor az akárhogy is nézem, kevesebb távot fog kiadni heti/havi szinten. Na majd meglátjuk, lehet megerőszakolom magam és fixen 6 napot futok a mostani 4-5 helyett.
-
6030D
Ármester
Ez nagyon komoly táblázat! Nekem van A és B menü, illetve 3-4 napig ugyanazt eszem, hogy ne kelljen minden nap számolgatni, meg főzöcskézni. A fehérje/szénhidrát arány az neked miből jött? Mi volt a cél? Fogyás, szinten tartás, szálkásítás? Nekem most a fehérje és a ch is 2-2 g/tskg, működik is, de kíváncsi leszek az áprilisi mérésre, hogy mennyit változtak a zsír és izomtömeg százalékok. Mondjuk az edző szerint ilyennel ne foglalkozzak, hegyi kerékpárnál az a lényeg, minél kevesebbet cipelj fel a hegyre, az mindegy, miből áll össze, ha halad a szekér.
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
6030D
Ármester
Jó számok. Én 87,9 kg / 36,8 % / 23,2 %-ról indultam januárban, a cél május 1-re 82 kg, június 1-re 80 kg.
Pénteken voltam 82,9 kg (hétvége az lazább, mindig a péntek reggel az etalon ), szóval jól állunk, a százalékokra kíváncsi leszek. 4x/1x - szerintem meglesz, jó lenne megközelíteni a 45/15-öt.
Az a jó, hogy most egyáltalán nem szenvedek a diétában, sikerült tök jól eltalálni, éhes sem vagyok, edzés is megy, fogyok is. Pedig hétvégén nem számolom, csak nem eszek annyit, mint eddig, de pont jó, mert a hosszú edzések akkor vannak így kompenzál.Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
tomcica
Topikgazda
Ez kb egy 70mp-s 400m,a labad a szamok alapjan porog ugy ahogy kell,ez azt jelenti hogy,ha tudnal javitani a lepeshosszon (azaltal h magatol nagyobbat lep a labad - terd feljebb megy,ez mobilitas es izomero kerdese) bemenne 60 kornyekere.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
21-re harom kulcs edzest javaslok:
1. 20 x 400m 8-10k iramod (piheno 400m kocogas lazan) itt ha kombinalni tudod egy rovid eles emelkedovel akkor lenne az igazi,ott a terded is emelkedne magatol,meg el is rugnal rendesen,a kombinalas alatt ertem pl:
4 x 5 x 400m a szettek kozott atfutsz az emelkedos reszhez (az a piheno) es ott 5x tempos emelkedo (NEM SPRINT) lefele kocogas (ha kell seta) ez kiad 4 x 5 emelkedot ha az utolso 400 utan is megcsinalod.
Persze 2-3km melegites es kifutas illik.
Az emelkedo lehet parkolohaz,feluljaro,barmi,ha nincs mas lepcso is okes.2. Hosszu futasodba 20-24km beletenni a kovetkezot 4km utan 10 x 1000m (felmaratonos tempon) piheno 400m (NEM KOCOGAS hanem FM tempo +30mp) vegul 4km kifutas
3. 12-14km tempo FM + 10-15mp,utana 2-3km laza piheno,majd 5 x 200m gyors (piheno lehet 200m seta v. lassu kocogas) ez kb 1500m-es iramod
Amikor ezekre raallsz,akkor ne tartson 4-8hettol tovabb es minden egyeb edzesed regeneralo laza,es viszonylag rovid.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ez az elesitesed,ez alatt nem erdekes a heti km mennyiseged,sot nem art ha a laza napok rovidebbek,kulonbeb nagyon beashatod magad a faradtsagba.
A hosszu ugye kb 22km,a 400-as siman megvan 13-14km cakum-pakk es a tempo egy kis bemelegites,kifutas,nehanu gyors szinten 16 korul mozog.Ez 52km igy,ha a laza napok kb 5-8km-ek,akkor az meg 20-30,ergo 80-nal leszel.
Ha a hosszu utani napot teljes pihenore tervezed,ami nem rossz otlet,akkor a maradek harom laza legyen 8-10km DE ne 4:30-as iram hanem totyoges,ugy ertem 6:00-5:00 kozotti valami.A harom eros legyen eros,a harom laza extra laza.
4het utan ha erzed h jo a forma,akkor rapihensz egy kicsit es mehet a FM verseny.
Utana egy het laza,majd 2het elesebb (de rovidebb) munka,na az amit gondoltal 400-800 resztavozas.Ami utan par nap pihenore keresel egy 10km-t es kifutod azt is.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ahogy majd odaersz az edzessel irok meg ezt-azt,akar privatban is.A lepcsoket vegig kell jarni,hiaba mondok el bizonyos dolgokat,ha az epp aktualis lepcsot nem csinalod.
Az h szepen felnovelted a heti km-t,az h most minosegi/mennyisegi kigyorsitast fogsz csinalani (az altalanos extra minoseg,de mennyiseg nelkul -ami 3-5k-ra meg okes is) mind azt mutatja,h valoban meg is akarod csinalni.
Kell nehany ev mire olyan kondi epul fel,amivel majd tudsz olyan alapot epiteni es amibol ugy tudsz kigyorsitani,h valoban a teljes potencialodon tudj versenyezni.Itt nem egy uj PB-re gondoltam,az legyen a hozadeka,hanem valodi versenyzesre,ahol nem a min/km z erdekes,hanem a helyezes,a taktikazas,a ritmus szaggatasa,a kanyarnal elebe vagas es konyekkel finom "igazitas",ha epp az szukseges.Na aaaaz kondi Kell meg ember a csapatunkba,szoval felepitunk es itt-ott futhatunk egyutt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
danielsz
tag
Én is megyek Bajára 2 fős váltóban, de eléggé para, mert szombaton megsérültem a kaposmérői terepfélmaratonon. Már előtte éreztem, hogy a bal lábamban valami nem oké, de gondoltam átvészelem. Magát a versenyt elfogadhatóan teljesítettem (1:35 - mondjuk csak 20,3 km volt, de volt 200+ szint és azért a földutakon nem olyan könnyű tempósan futni), de a végére bekrepált a lábam. Nem is tudom jól behatárolni, eredetileg csak a lábszáram külső felén éreztem, hogy terhelődik, most talán a boka is érintett. Mondjuk sokkal jobb, mint tegnapelőtt, de félek, hogy nem jön rendbe.
-
-
Danika256
aktív tag
Hát igen egy élő tapasztalt edző mindig a legjobb, de azért ne szóljuk le pl. a Trainingpeaks-et, mert önmagában az is elég nagy segítség, ha minden jól be van lőve! Én azt használom! De ahhoz nem csak az kell legyen jól belőve, hanem magadat is jól ki kell ismerned! Én mostanában rengeteget tanulok..
Mert hiába állok mindig jól "papíron" fáradtság (forma) szempontjából, a szervezetem jelzi folyamatosan hogy sok lesz..
És ezt csak magadnak tudod variálni, hiába van ott akár élő edző, magadnak érzed, hogy mi mennyi, milyen az aktuális állapotod... -
tomcica
Topikgazda
Probaltunk mar olyat is,de nem jott ki jol.Akiknek felugyelem az edzeset,azokkal legalabb havi 1x talalkozom es kozosen futunk.
Ahogy pontositunk megirom,de most vasarnap azaz 14.aprilis reggel 9:00 lent a palyan korozes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Akivel nem talalkozom naponta,azzal heti szinten osszegezzuk,h mit vegzett el,hogy erezte magat,melyik edzes volt a nehez stb.
Meg ugy szoktam csinalni,h akit erdekel annak el is magyarazom,h mi miert csinalunk.Telen meddig alapozunk mennyiseggel,utana miert nincs mar ugy ertelme,es miert kell elkezdeni tempozgatni (foleg mennyiseget,majd minosegbe at).Atvezetes es elesites.Edzoversenyek.
Testsuly,periodusban a forma alakulasa.Na meg persze a mentalis resz,ami a hosszabb tavoknal van vagy olyan fontos,mint maga a kondi.
Van akivel el szoktam odaig menni,h szembesitem elore azzal,h mit fog majd csinalni ha elerte az alom PB-t.Mert durva dolgok szoktak am lenni egy-egy ilyen utan.Kepes az ember depresszioba esni,majd ujabb celokat tuz ki,neha irrealisakat es belefasul,majd feladja.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Ne se aggodj semmit,jo iranyba haladsz,majd meglatod az hogy van az embernek 1-1 gyengebb edzese/versenye/szezonja ( ) az siman benne van,nem vagyunk gepek.
Epited az alapot,minosegesen es mennyiseggel is kigyorsitod,nehany verseny es osszeerik (a versenyeknel mar nem szabad a koztes idot tulzsufolni,ott friss kell h legyel).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Emelkedozes + emelkedore valtott labu szokdeles lesz a kulcs neked (is) viszont csak heti 1x 5-10perc menjen es naaagyon ovatosan novelni max 30perc/hetre.
Erdemes enyhe lejton gyorsitgatni,ezt is extra ovatosan,mert szetcibal.Valamint a heti repulo gyorsitoknal odafigyelni a kovetkezokre:
elsonel porogjon a lab minel gyorsabban
masodiknal emelkedjen a terd
harmadiknal legyen nagyobb a lepeshossz
negyediknel a sarok jojjon fel hatul majd a fenekig(persze ezt mind ugy h kozben azert normalis a mozgasod,csak ezeket kulon hangsulyozod azon a 70-100m-en)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
Rostmentes komplex szénhidrát, ami bevált nálam. Fehér kenyér, jázmin rizs, krumpli, tészta, ilyesmik. Ezeket verseny előtt fél-egy órával viszem be, plusz mellé kalcium, magnézium a görcsök megelőzésére. Egy szenyánál nem érdemes többet enni, mert akkor csak hányingered lesz, sőt akár még az is túl sok lehet. Utána gyakorlatilag ugyanezzel folytatom, esetleg teszek rántott húst meg savanyúságot vagy gyümölcsöt is mellé. Frissítő víz, ha meleg van egy a fejemre, egy az arcomba. Verseny közben lecsúszik néha az iso, amit adnak, mert ad egy cukor löketet, de sokszor kihozza a fogínygyulladásom, és ezért nem éri meg annyira. Gél csak végszükség esetén megy, ha érzem, hogy el fogok éhezni. Utána általában egy kék powerade lecsúszik, ha nagyon kiszáradok, de az se kötelező. Ritkán sót is pótlok, ha fáj a fejem, de tabletta helyett sima tengeri sót nyalogatok, esetleg házi füstölt szalonnát eszek. Ami lejött eddig, hogy a rostos ételek, aszalt gyümölcsök, gyümölcsök és a helyben árult hideg ételek, saláták, koffein, stb. kerülendőek verseny előtt.
Én is plusz tehernek érzem, ha nem jön magától ez a sarok felkapásos előre érkezős mozgásforma. Lassú tempónál kifejezetten kényelmetlen így futni.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
veterán
előtte lévő 1-2 nap is igen fontos, hogy rendesen betöltsd a szénhidrát raktáraidat. itt arra esküszöm, mint inf3rno: soksok rizs, krumpli, tészta (durumot preferálom én), pizza jöhet, nem kell félni. másik nagyon fontos dolog a hidratáció, mo farah is említi egy videójában, hogy a versenyt megelőző 1-2 napban különösen figyelj arra, hogy eleget igyál és tiszta legyen a vizeleted. én már ekkor is kerülöm a túl sok fehérjét és a tejtermékeket.
verseny reggelén ha van időm egy jó rántotta, kis kenyérrel, ha nincs, akkor gyümölcs: banán, mangó, körte. plusz én szeretek elkortyolgatni egy energiaitalt is indulás előtt, amikor a reggelit követően már megvolt a ballasztanyag kiürítése
versenyen a frissítőpontokon én egy vizet egy isot szoktam inni, esetleg iso helyett kólát, ha van. és szeretem a géleket is. egy félmaratonon félidőben eltolok egyet. de legközelebb kipróbálom, hogy inkább kettőt.
utána meg amit kívánok, valami ocsmány junk mcnuggets vagy kfc-s kaja
tomcica:
megvolt az első általad javasolt 16 (15,4 ) km, közepén a 10 km fokozóval. hát így sikerült... sajnos valamit elcsesztem megint 8 km-nél, meg kellett állnom egy fél percre, mert nagyon szúrt az oldalam, de aztán az áhított célt (5:00 --> 4:40) nem sikerült elérni, kicsit felette maradtam, de legalább a fokozó jellegvalamennyire megvolt, 48:54 lett a 10k"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
tomcica
Topikgazda
Jo ez igy,csak arra ugyelj,hogy most a koztes napok rovid es lazak legyenek,ne kezdj el itt nekem 10-15km alapozos lazat tolni koztes napokon!
Ez mind versenyspecifikus edzes,hatekonyabba tesz azokon a sebessegeken es tavokon (10-20km).There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
flash-
veterán
ugyan én nem versenyzek, kezdő futó vagyok, de bringás topikokban ajánlották már őt sokan, berakom ide mert szerintem nagyon hasznos dolgokat mond!
[ Szerkesztve ]
"Embrace our fellow man, no longer vilified"
-
6030D
Ármester
Nem sokszor van kimondottan izomlázam, mert az edző szerint annál rosszabb nincs ("rohad az izom"), főleg alacsonyabb pulzusokon edzem, néha egy-két intenzívvel. Verseny után van izomláz, de akkor minden rohad.
Nem eszel többet egy olyan edzés után, amit izomláz követ? Mert ha jól tudom az izom a bevitt szénhidráttal arányosan köti meg a vizet, tehát ha kevés CH-t eszel, kevéset köt meg, de ha bezabálsz, akkor meg sokat. Lásd, hétvégi súlynövekedésem, ami elmúlik két nap alatt. Illetve ez van a csodadiétákkal is, a fogyj két hét alatt 5 kg-t... aztán két hónapig semmit.Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
inf3rno
nagyúr
-
Agony
aktív tag
Ezzel a sarok emelgetéssel ha lassan is, de szépen nyúlik a lépéshossz. Mondjuk továbbra is megterhelőnek érzem és nem kényelmes, de gondolom ami évek alatt berögződött az nem két hét alatt fog átalakulni. Minden esetre jó látni a változást.
10.01 kmTÁVOLSÁG
173 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.40 m LÉPÉSHOSSZ
4:04 p/km TEMPÓ10.00 km
174 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.37 m LÉPÉSHOSSZ
4:09 p/km TEMPÓ15.02 km
177 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.32 m LÉPÉSHOSSZ
4:07 p/km TEMPÓ10.00 km
174 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.32 m LÉPÉSHOSSZ
4:18 p/km TEMPÓ10.01 km
166 lépés/perc PEDÁLÜTEM
1.25 m LÉPÉSHOSSZ
4:39 p/km TEMPÓDainelsz-el beszéltük a Kikekelet félmaratonon, hogy vajon 4:30 alatti tempónál meg magasabb lépésszámnál van még értelme stabil cipőket venni?
Épp ma nézegettem az Adios és a Tempo talpát és mindkettő az lábfej első részénél van megkopva, kb. középen, szóval én nem látom hogy bármelyik irányba is dőlne a lábam és a cipő hátsó része lényegében kopás mentes, ahol amúgy a támaszték van/lenne. Ugyanakkor régen amikor 4:30-5:00 között futottam, akkor határozottan emlékszem hogy a Kayanoknak a belső talpa sokkal jobban ki volt kopva mint a külső talpél.
Start with a whisper, end with a scream!
-
tomcica
Topikgazda
Ez igy tokeletes,ne aggodj ahogy kipiheni a lab majd a verseny elotti utolso 7-10 napban magat porogni fog,es most ero is lesz eleg,meg keringesi kapacitas az h setalni kellett haza azt jelzi,h minden izomrostosbol elfogyott a glikogen,erre a test adaptacioja/valasza lesz az ami a FM-ra specifikus (nem pusztan a 3:50-55os futasok benne).Jo uton jarsz,mondanam ha tuleled lesz beloled valami
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Az elso UB-n en is igy jartam,azota mar csak "komoly" csapattal vagyok hajlando menni,vagy sehogy.
Most ugy meg lett szervezve,mint egy Tour De France csapat,4kocsi,kerekparos kisero,koordinator (aki nem sofor,csak a soforok kozott kommunikal es rakosgatja a futokat,ha valami baj van,illetve felugyeli h a terv szerint mukodjon minden) meg egy kameras is jon ha minden igaz
En mar csak a japanszuzmasszazs lanyokat hianyolom,aztan teljes a kep.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
brutál milyen egyenletes. és van egy olyan érzésem, hogy 17 mérföld környékén szándékosan tolta meg egy kicsit, 10 mp-cel jobbra, amivel talán le is szakított pár embert. és a vége peig szintén 10-12 mp-cel durvább tempó, ezt már megint nem tudta senki tartani vele.
nagyon remélem, hogy érezni fogja, mikor vonuljon vissza, és megmarad majd ez a köel hibátlan track recordja
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
Új hozzászólás Aktív témák
- EA Sports WRC '23
- Horgász topik
- Motorola Edge 40 - jó bőr
- Rendkívül ütőképesnek tűnik az újragondolt Apple tv
- Samsung Galaxy S21 FE 5G - utóirat
- OLED TV topic
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Cisco vizsgák (CCNA, CCNP, CCIE)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- PayPal
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs