-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Agony
aktív tag
Jó de ez azért így kép szintén elég kamu, mert 6 óra alatt futottam meg 36x a ~3:30-at, egybe szerintem jelenleg még 5K-t is nehezen futnék 3:30-on.
5K PB-m 3:29, 10K PB 3:39, 21K 3:45, 30K 3:53, a leghosszabb amit meg futottam maraton felkészülésként az 33K@4:00 volt, mielőtt túledzés lett a vége.Szóval én 3:35 alatt már halálomon vagyok, oda már kellene a hatékony futómozgás, ami tőlem nagyon távol áll.
Jövő tavasszal azért is gondoltam egy maratont futni, mert a 3:55-4:00-ás tempó nagyon kényelmesen megy bőven laktátküszöb alatt, szóval elérhetőnek tűnik egy 2:50 körüli maraton, de ahogy bemegy a tempó 3:50 alá, ott már rohamosan romlik a hatékonyság.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem tudom milyen méretben kell, de itt még van egész sok (41,42,43,44,45,46) és 28K a cipő akcióban:
https://top4running.hu/p/new-balance-fuelcell-prism-v2-mfcpzcn2
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #84500 üzenetére
Nekem amit írtam, hogy hasonló probléma volt, ott három hónapra teljesen offolni kellett a futást, de még bringázni is csak két hónap után lehetett elkezdeni, addig csak séta, max úszás.
Én a helyedben továbbra is beneveznék egy ultrahangra. "Filléres" vizsgálat és legalább a környékbeli izmokat végig lehet nézni, hogy nincsenek-e mikrosérülések, valahogy szabad folyadék gyülem, stb... Szerintem 10-20K, szemben egy kontrasztos régiós MRI-vel, ami ~100K, aztán a kontroll még egyszer 100K.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Zola007 #85281 üzenetére
Ennyiért szerintem a használt piacon nézz körül, mert újba ha bele is fér, az nagyon kompromisszumos lesz. És akkor még nem is említetted, hogy a két "felnőtt" hány kg, milyen magas, milyen sebességen használná a padot.
Minden esetre ha keresgélsz 3 LE alatti motorokkal szerelt modelleket lehetőség szerint kerüld és főként a 50x150 cm-es futófelületű gépeket nézegesd, mert papíron nem sok az az a +/- 10-20 cm eltérés, de amikor 120-150 cm-es lépéshosszal futsz, akkor sokat jelent, ha nem folyamatosan arra kell koncentrálnod, hogy ne fogyjon el alólad a talaj.
Itt nézz körül: https://sport8.hu/futopad
Korrekt cég, kiszállnak helyszínre garanciális hiba esetén (nem kell a 100-150 kg-s gépet neked sétáltatni az országban) és az általuk forgalmazott termékek importőrei is, úgyhogy ha alkatrész kell (pl. ékszíj, olaj, futószalag, stb...) akkor jó eséllyel lesz utánpótlás és javítják.
Én Nordictracket használok, azzal jók a tapasztalatok, de az kívül esik a 400K-s célon.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz parandroid #85766 üzenetére
Az órát viszont ha kiegészíted egy Garmin HRM RUN, HRM PRO vagy HRM PRO+ mellkaspánttal, az már ad elég megbízható watt adatot.
A watt nagyságrendek nyilván eltérnek a Styrd által mérttől, de a grafikonok együtt mozognak, szóval ugyanúgy belőhetőek a zónák és a tempó/táv mérésbe is tudja amit a Stryd.
"Accuracy-wise, for both heart rate as well as pace/distance, it seems spot-on. In fact, I think the HRM-PRO Plus is more of a threat to Stryd than Garmin’s recent semi-native running power. Many people have used Stryd primarily as a footpod to have more even pacing in GPS-challenged situations. This is half the price of Stryd, but includes heart rate as well. And my guess is that if someone is concerned about exact run pacing, they’re probably also concerned with exact HR accuracy (thus, they’d have bought a strap too). So again, two for the price of half. Or, something like that." (dcrainmaker - HRM Pro+ teszt)
Szóval ha még nincs Stryd-od, akkor nem is biztos, hogy megéri. Mondom ezt úgy, hogy nekem van, de nem látom, hogy bármit is hozzáadna a futásomhoz, úgyhogy ha egyszer kileheli a lelkét, akkor nem valószínű, hogy pótolni fogom, csak simán bekapcsolnom a Garmin Running Powert.Érdekesek a Styrd metrikái és nekem még az előző generációs van, úgyhogy előfizetés se kell hozzá, de semmi extra... havi 10 EUR-t meg egészen biztos, hogy nem adnék érte.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Na a padozáshoz vagy fedett pályán futáshoz hibátlan... szóval ha nem érdekel a wattozás, meg a sok csilli-villi metrika, de szeretnél tű pontos tempót és távot, akkor arra kiváló. Szépen bekalibrálod egy ismert távon és utána szitne méterre pontosan hozza amit kell. Cipők között lehet 1-2% eltérés, attól függően hogy áll rajta a pod, de a fene kalibálgassa cipőnként. Nekem amióta megvan azóta 102.8-as kalibrációs faktorral megy, aztán van hogy 5-10 méterrel előbb csippan a kilóméter van hogy később.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Boldog - és izzadásban gazdag- Új Évet mindenkinek!
@Peterhappy: Sajnálom, hogy a mai edzés végéről lemaradt az 10 méter.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Épp vettem én is egyet 27K-ért Best Secretről. Ennyiért szerintem bestbuy, de versenyre (szerintem) túl puha. Kb. olyan mint egy Rebel V2, csak a karbon lap és a szélesebb talp ad neki egy kis extra stabilitást még úgy is, hogy magasabb mint a Rebel.
Egyedüli negatívum talán a sarok rész, ahol még a Vaporfly vicc kategóriás """párnázottságát""" is sikerült alulmúlni. Szerencsére nekem nem dörzsöli az achilleszem, de aki hajlamos rá az kerülje messziről ezt a cipőt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Egy kis BestSecret tapasztalat:
"Raktárra" rendeltem Nike ZoomX Invincible Run FK2 -t, mert 30K-ért fogható volt. Most van egy 200 km-es, úgyhogy csak a jó ár miatt vettem. Meg is jött pár nap alatt a csomag és többnyire ki se szoktam bontani csak berakom a szekrénybe, de most kíváncsi voltam hogy két fehér Invincible után milyen a fekete.
Kinyitottam és egy Nike React Infinity Flyknit volt a dobozon belül. Kívülről Invincible Run FK2 a doboz, a méret is stimmel, de a dobozban nem az a cipő van. Azt is el tudom képzelni, hogy valaki megrendelte mindkettőt, az olcsóbbat megtartotta a drágábbat visszaküldte, de az olcsóbbat tette a drágább dobozába. Szóval nem gondolnám, hogy ez a BestSecret hibája (max hogy nem ellenőrizték feladás előtt), de az ilyen visszaküldős oldalakon lehet olyan aki ezzel trükközik.
Na mindegy, küldöm is vissza... csak gondoltam szólok, hogy nem mindig az van a dobozban, ami rá van írva.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ahogy néztem 3:55-4:00 közötti tempóban biztonsággal le lehet tolni. Az most így taper nélkül is csak random vasárnap hosszú futáson is bőven laktátküszöbb alatt megy. Az egyedüli probléma a volument és a hétvégi hosszúfutások hossza, mert jelenleg kb. 70-80K/hetet futok vasárnaponként egy 3:55-4:00 közötti 20-25K-val. Legutóbb augusztusban futottam 30K-t, akkor 166 BPM volt az átlag 3:57-as tempóhoz (laktátköszöb: 174 BPM), előtte meg februárban futottam kifejezetten kicsit LT küszöb alá 30K-t, az 172 BPM volt 3:53-as átlaghoz.
Szóval a következő 10 hétben fel kell menni 100K környékére és a vasárnapit elvinni kb. 35K-ig, aztán szerintem jók az esélyek egy 2:45-2:50 közötti maratonra. Ha összeáll, akkor szerintem a versenyen megindítom 3:55-4:00 között, aztán ha 30K-nál még jól érzem magam, akkor tartom a 3:55-öt, ha nem akkor meg visszaállok 4:00-ra, ha meg végképp szétesik, akkor 4:15, amit most kb. E1-es felső részén futok. (Most szerdai 12K laza 4:18@152 BPM és 158 BPM az E1-es zóna teteje.)
Úgyhogy 3 óra alá mindenképp jó lenne befutni, de mivel első maratonom és 2 óránál többet eddig 1x futottam (2 óra 11 perc 33K), így ez teljesen ismeretlen terep. Runalyze 2:38:01-re taksál, ami már csak azért is vicces, mert ez a legjobb félmaratonos időm x2, egy maraton meg nyilván nem két félmaraton, főleg nem két félmaraton PB .Jelenleg a maraton shapem 50%, ezért ezt a 2:38-as predikciót le is húzza 3:10-re, úgyhogy kívácsi leszek a hosszú futások mit mutatnak majd.
Az biztos, hogy az én futómozgásom 3:50-es tempó alatt válik romlik rohamosan gazdaságtalanná, 4:00-án meg kényelemesen elszaladgálok frissítés nélkül 30K-t vasárnapi edzésnek, úgyhogy ha az állóképesség megvan hozzú, akkor a tempó nem lesz gond.
Ez az elmúlt év:
A kb. 4000 km-ből 4:30-on kívül már gyakorlatilag szinte semmi nem maradt. Októberben beszoptam a COVID-ot, azért is ugrott a novemberi szegedi félmaraton, de attól eltekintve elég egyenletes az egész, ez a 4:00 +/- 15 másodperc már úgy be van járatva, hogy szomorú lenne ha nem menne.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz nepszter1 #89042 üzenetére
Összességében 12 éve kezdtem futni, de úgy tudatosan, értelmes edzésekkel meg célokkal, csak 2019 év vége óta, amikor találkoztam Tommal Szegeden.
Az elején nagyon dinamikus volt a fejlődés, ráadásul nekem 26 éves koromig közöm nem votl semmiféle sporthoz, egy elhízott (180cm,96kg) kis gamer kocka voltam. A futás pont a fogyás miatt jött képbe, csak aztán rajta maradtam szépen.
Én eddig csak félmaratonokat futottam, de az 1:30-as félmaratont relatíve gyorsan el lehetett érni, talán 2-3 év... utána viszont minden percért/másodpercért rendesen meg kell szenvedni.
Amit most már biztos másképp csinálnék ha újra 20on éves lehetnék, hogy megtanulnék futóedzőtől rendesen futni, hogy hatékony legyen a mozgás, mert így a végre ez lett a legnagyobb limitáció... Hiába engedne a pulzus nagyobb sebességet, a kierőltett tempó/formba nagyon gyorsan elviszi az energiát. Gyakorlatilag az 5K és a 30K PB-m majdnem 20 másodpercen belül van tempóban.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #89049 üzenetére
Esélyt se látnék az FM + 5 mp/km-es maratonra.
Ez a 3:55-4:00 is csak azért tűnik reálisnak, mert érzésre teljesen más dimenzió, mint mondjuk a 3:40-3:50. 120 perces edzéssel többször ki lett próbálva edzésként, anélkül hogy a végére elszállt volna a pulzus. A 10K/21K tempóba már úgy rendesen bele kell állni, ez meg inkább érződik egy lendületes futásnak.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
-
Agony
aktív tag
válasz ígyvanferi #89151 üzenetére
Asszem úgy voltak pl. 1000/R1000-nél, hogy az erős 1000-ret 3:40-re kellett futni, a regeneráló 1000-ret meg 4:15-ről indítani és a végére 4:00-ra érni, aztán indult a 3:40. Így a pihenők átlaga 4:05-4:10 között volt, de mégis volt benne egy extra csavar.
Ez a 15x 1000/R1000 még 2022. februárban volt, egy héttel a FM PB után.
Ez már olyan mint az UTT... Sose felejtem el azt az edzést, ahogy Tom mondaná apás szülés volt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Ahhoz képest ma milyen taknyos idő volt, szépen adta... kicsit már bánom, hogy nem FM-re neveztem márciusra. 14K maratonos tempón (3:55-4:00), aztán 6K fokozóva 3:40-ig. 80 perc volt a cél, de ha már így alakult rádobtam 1K-t (10x 50m/R50m), a félmaraton mégis kerekebb.
Féltávon megálltam 2 percre mérni egy generálódási pulzust, szépen beesett 100 BPM-re, egyelőre nem tűnik, úgy hogy túl lenne hajszolva a testem.Ez a második 90 km-es hét, de szerintem a tempó rendben van, most van 10 hét felhúzni a vasárnapi hosszú futásokat 2 óra fölé, aztán mehet a menet.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #89172 üzenetére
Áhh fenéket.. nulla sport múlttal, pont ugyanolyan munka utáni amatőr futó vagyok mint bárki más ebben a topicban. Pont ez a jó a futásban, hogy ha nincs sérülés vagy más olyan külső dolog, amire nincs befolyásod, akkor az egyik legigazságosabb sport... annyit ad, amennyi munkát belefektettél.
Ráadásul mindenki megtalálhatja benne azt, hogy miért szereti. Valaki a tempó megszállottja, valaki a távé, valaki csak egyszerűen kikapcsolódásnak használja, valakit a szép terepek motiválnak, valakit meg a fogyás vagy a közösségi élmények.
Szerintem épp ezért jó a futóverseny is, mert nem kell utálni az ellenfele(ke)t. Csak magaddal versenyzel, meg az idővel, ezért úgy is győzhetsz egy versenyen, hogy a dobogó közelébe se jártál.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz xy.zsolt #89465 üzenetére
xy.zsolt aztán iszol te eleget?
A 18K, az még STAVA szerint is 18K:
De aztán nehogy szó érje a ház elejét, bemásolom Runalyzet.
Vicces kis edzés volt így -2 C°-ban, de legalább a fűtéssel nem volt gond.Szépen épülnek a hetek, ez most regeneráló hét volt 2 pihenő nappal, kisebb volumennel, jövő héten most már 90-100 közé kell benézni, de a tempó/pulzus arány biztató... csak 10 hétig maradjon egyben a szekér.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
-
-
Agony
aktív tag
Csak a STRAVA-n van beállítva ez a privacy kör, Garminba semmi. De amit Peterhappy is ír az is érdekes, mert nálam böngészőből megnyitva a linket is látszik a 18K:
https://www.strava.com/activities/10558616352
Biztos az a baja, hogy nem vagyok előfizető.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Nem tudom volt-e már, de ha esetleg valaki rendelne a https://www.nike.com/hu/ -ról, akkor a MORE25 kuponkóddal, van 25% kedvezmény február 14-ig.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #91256 üzenetére
Tom elfelejtetted említeni, hogy a tanaidat már helyi edzők is licenselik.
Mondom az edzőmnek, hogy szép-szép, jól haladunk, csak aztán nehogy beégjünk itt pár héttel a rajt előtt... figyeljen a terhelésre! (azon a héten 3 db edzés: 20K@3:55, 19K@3:48, 23K@3:58)
Jó, jó persze... akkor ez a hét (02.05-02.11.) laza lesz. Erre bekezdi a regeneráló hetet kedden 15K@3:55-tel, utána lazák, aztán vasárnapra egy 30K@3:58.
Most meg kezdődik újra az erős hét, így a vasárnapi 30K@3:58-ra indít egy olyan edzéssel, hogy 30 perc 3:50, 20 perc 3:45, 10 perc 3:40-be, így összesen 23K@3:51.
Nem tudom mi lett a Tibivel, de esküszöm, mintha ismernétek egymást!
De már csak 4 hetet kell túlélni a darálóba, aztán jön a taper, a verseny meg már megváltás kategória lesz.Tőletek vagy a fórumról jön valaki a Szeged Maratonra március 24-én?
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Múlt vasárnap volt egy 30K-s hosszú 4:00-ás maratoni tempón, ma pedig megvolt a maratoni tempó erősebbik felén 3:55-ön. Frissítés nélkül átlag 165 BPM-et adott (LT küszöb 172 BPM), úgyhogy remélhetőleg rendben lesz ez a 3:55-4:00 közötti zóna a versenyre is.
Ezzel a mai 25K-val meg is lett az első 100K-s hét:
Jövő hétre is hasonló a cél, egy plusz pihenőnappal (hétfő, csütörtök), aztán verseny előtt 3 héttel még megy egy 34-35K körüli utolsó hosszú. Remélem nem sikerült begyűjteni semmi sérülést/betegséget, aztán már csak a versenyt kell túlélni.Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Sajnálhatod, pedig nagyon szexi szettel készülök!
Még régebben Tom mutatta és muszáj volt behúzni egyet...
Az 1"-ost nem mertem bevállalni, de 3" NIKE-m van, úgyhogy az még vállalható.
(BOA Jorts AeroPro 3" short)[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #92177 üzenetére
Én sose figyeltem erre a gélre ivás témára, de 30K alatt nem is szoktam vinni edzésre semmit, csak fülest meg kulcsot. Van egy baromi jó Salomon Sense Pro 5 mellényem, de egyszerűen nem tudom elviselni, hogy bármit is cincáljak magammal a rövid nadrágon és a trikón kívül (hacsak valami kánikula miatt rá nem kényszerülök).
Gélekből amúgy a SIS szerintem is egy baromi jó cucc, sose volt vele gondom, félmaratonokon általában abból ettem hármat (5/10/15K-nál), de frissíteni sose álltam meg, úgyhogy ha valamit tudtam rá löttyinteni pohárból akkor ittam, ha nem akkor nem.
Most viszont az első és egyetlen maratonra készülve gondoltam kirúgok a hámból, úgyhogy vettem egy 16 db-os Maurten GEL100 packot meg 3 db CAF100-at és egy 30K-s futáson leteszteltem, felfordulok-e tőle.
Hát ez valami egészen más dimenzió.. na meg az ára is! csak úgy voltam vele, hogy mivel sose futottam még maratont és ezután nem is akarok, így nem akarom, hogy azon menjen el, hogy 35K-nál felfordul a gyomrom.
Na de a lényeg, hogy a Maurten nagyon enyhén édes, nincs semmi émelyítő, gejl íz, az állaga meg kb. mint a vízben oldott cukor, amihez adtak egy kis zselésítő anyagot. Egyet szívsz rajta és szinte egyben kicsusszan a tasakból, amit ha akarsz szétnyomsz a szádba, elszopogatod, ha akarod azonnal nyeled. Nem ragad össze a szád, nem tapad oda mindenhova és azt mondanám 5-10 perc után már érződik a hatása.
Nem hiszem, hogy valaha veszek újra, edzésen frissítéshez meg egészen biztos hogy nem, de ha valakinek érzékeny a gyomra vagy problmás a felszívódás, akkor a nevetésges ára ellenére célversenyre mindenképp megéri venni pár darabot.
Hétköznapra én SIS-t vennék, mert annyival nem drágább mint pl. BioTech, mint amennyivel jobb és ki lehet fogni akciósan is, amikor ilyen fél éven belül lejáró készletet kiárulnak 500-600 Ft/db áron.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #92318 üzenetére
Tőletek nem ment most csapat a 6 órás mártélyi keringőre?
Néztem ma az eredményeket és 2 fős meg 3 fős csapatba is volt 1-1 palicsi.Nekem most beleültettek a bogarat a fülembe ezzel a Szeged Maratonnal, hogy jó választás volt-e. STRAVA-n egy ismerős bekérdezett, hogy minek szopatom magam azzal maratonon, hogy nyolcszor megmászok egy hidat, amikor itt kerékpárúton megfuthatnám "tűzijáték" meg befutóérem nélkül síkon.
Szóval most dilemmázok, mert a nevezési díj nem különösebben izgat ha elveszik, ugyanakkor több maratont nem akarok futni, úgyhogy jó lenne ezt az egyet normálisan csinálni. Versenyen előny a hangulat, itt meg a gyors pálya.
Kezdem már átérezni amit 2-3 éve mondtál talán UTT-n, hogy én is szívesebben elfutkározok itthon, a versenyekkel járó macera meg már annyira nem hiányzik.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Igen, több félmaratonon volt már hozzá szerencsém és a hidak mindig "kellemesek" voltak, pedig ott csak 2-4 alkalommal kellett megmászni... Épp ezért is fogott meg annyira az a komment, hogy minek szopatom magam.
Itt meg ugye elindulok Kiskunhalasról a bicikli úton, átfutok Soltvadkertre meg vissza, aztán a teljes 42 km-ben jó ha van 40-50 méter szint összesen. Ugyanezen az útvonalon mentem pár hete 30K-t, abban 27 méter szint volt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #92376 üzenetére
Annál sajnos kényelmesebb vagyok.
Nálam talán valahogy a COVID-dal 2021-ben ment el ez a versenyekre járási kedv. Úgyis csak magamnak futok, az órák már halál pontosan mérnek, akkor meg a versenyek költségeit (nevezés, frissítés, utazás, szállás, kaja, stb...) inkább elszórom cipőkre!
#92372 bandus Jól van örülök, hogy nem csak én kezdtem el bemesélni magamnak, hogy valóban szopás a pálya.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Láttam itt a topicban páran beszopták ezt a taknyos/köhögős járványt... mennyi idő alatt ment át rajtatok, ha már egyeáltalán lement?
Hosszú hétvége örömére sikerült bekapni valakitől, ami még hagyján, de 6 nap a maratonig. Levegő semmi, pulzus +6-8 BPM...
Szerencsére a jövő hét extra laza, csak 3 db 40 perces átmozgatás van, úgyhogy valahol még reménykedek, hogy 5-6 nap alatt kiheveri a szervezet, de gyanús, hogy az elmúlt fél év munkájának ezzel reszeltek.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz bandus #93180 üzenetére
Azért az októberi COVID miatt, széthulló novemberi félmaraton után még egy kukába landoló fél év, már több mint bosszantó lenne... én még bízom benne, hogy ki lehet ebből jönni egy hét alatt.
Ha nem jön helyre addig a pulzus, akkor nyilván elengedem és lefutom valahol április-májusban, de qrva frusztráló, hogy tavaly márciusi szegedi félmaraton óta benne van kb. 400 óra futás és most már nem is az utolsó előtti hónapban hasalok el, hanem a laza taper közben.
#93181 zzola Hát ezzel most nem dobtál fel , de azért köszi az infót.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
Igen 3 óra azért jó eséllyel meglenne, mert még most is E1-ben megy a 4:15-ös tempó, de alapvetően nem a teljesítés a cél hanem a 4:00-ás tempó. Csak azért hogy lefussam, meg nem lőném el a lehetőséget.. hátha a betegségre egy maraton után még jobban lepusztulok. Úgyhogy egyelőre megy a regeneráció 110%-on péntekig, aztán meglátjuk van-e értelme neki menni.
Azt tudom, hogy konkrétan nem kuka az egész, de volt már pár sérülés, betegség miatt kiesés és a helyrehozni mindig több idő. Pl. a tavaly októberi COVID után is egy hónapig esett a teljesítmény és utána még bő két hónap volt mire helyreállt, szóval összességében három hónap bukta. Most is ez a bosszantó, hogy ha ez most bukó és esetleg újra fel kell építeni, akkor az már május-június, ami annyira nem maraton barát időjárás, szóval akkor megint lehet malmozni őszig.
De mondtam is az edzőnek, hogy lehet ezzel a 20 hetes blokkal basztuk el az egészet a kiesett félmaraton miatt. Onnan elkezdtük építeni és pont mire elértünk a célhoz lehet legyengült annyira az immunrendszer, ami miatt benéztem ezt a kórságot.
Szerintem idén el is engedem ezt a versenyezgetősdit és inkább a formára figyelek. Amikor kb. csúcson van, akkor két hét taper aztán futni egy felmérőt.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #93195 üzenetére
Igen, ez a maratonos tempó kellemes utazó sebesség, közel sem kell úgy taposni mint a félmaratont, azért is vártam már annyira végre egy "kényelmes" verseny lehetne, ahol nem nyélgázon kell taposni, inkább csak az időtartam ami nehézzé teszi.
Na mindegy, még nem mondtam le róla... van még 5 nap!
Hasonló nálam is, láz nincs, csak köhögés, orrfolyás, émelygés, izomgyengeség. Ami különösen érdekes, hogy laza tempón pl. 4:20 körül tökéletesen rendben van a pulzusom... viszont ahogy gyorsabb tempókat megyek, úgy rohamosan elfogy a levegő.
Pár hete volt olyan edzésem ahol 30 percet kellett menni 3:40-en, most pénteken 4x1000@3:40 és 3x400@3:30 volt már csak és a 3:30-at nem tudtam megfutni, mert egész egyszerűen nem volt levegő.
Szombati laza 10K, bőven E1-es pulzuszónában ~4:20-on, kedden már a 3x10 perc tempófutás full szar volt, pedig vasárnap és hétfő pihenőnap volt:
Pár héttel korábban meg hasonló 3:55-os tempó, de 25KM-es távon 166BPM-en ment, ami E1/E2-es zóna közepe, bőven laktátküszöb (173 BPM) alatt:
Szóval tuti valami felső légúti genyó, de ezzel még kb. orvoshoz se lehet menni, mert kiröhög, hogy az a bajom, hogy nyolccal magasabb a pulzusom.[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz LanyUs #93217 üzenetére
Én az októberi COVID-ot végig futottam, ott is pont ugyanez volt mint most, hogy igazából futni tudok, csak ami korábban könnyen ment, az most szarul esik és ami eddig szarul esett, az simán nem megy.
Ugyanígy mint most 5 BPM-el rosszabb pulzuson ment ugyanaz a tempó, aztán kb. január-februárra állt vissza a betegség előtti állapot:
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz Peterhappy #93224 üzenetére
A múlt heti vergés óta ma sikerült az első értelmezhető edzést produkálni, igaz csak 10K volt, benne 4x400/R400 + 4x200/R400-al. A takony még mindig dől belőlem, meg húz a fejem, de mintha kezdene beszáradni, úgyhogy nagyon bízom a maradék négy napban.
Ez a mai 3:57@161 BPM kamu, mert voltak benne 30 másodperc séták az ismétlések között, de ha 165-166 BPM-en menne ugyanígy a 3:57, az már bőven vállalható lenne.
Múlt kedden volt olyan edzés, amiben 3:40 volt a legerősebb tempó és 190 BPM-ig ment fel a pulzus... úgyhogy mindenképp van némi előrelépés.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #93305 üzenetére
Nem tudom ez után a maraton után mi lesz a következő cél, de egyelőre két verziót látok:
Ha gyengén megy le a maraton, akkor április végére, májusra egy mini blokk után rámegyek még egyszer itt a kerékpárúton, aztán ha vállalható az eredmény, akkor én el is engedem a maratonozást és irány vissza félmaratonra.
Ha normálisan sikerül Szeged, akkor csinálni egy pörgős ~12 hetes félmaraton blokkot, aztán nyáron rámenni pl. a szegedi éjszakai félmaratonra vagy a 12 hét után elvenni a gázt pár hétre, regenerálódni aztán egy újabb 12 hetes blokk után választani valami őszi félmaratont és újra rápróbálni 1:19 alá menni.
A 3:40 alatt munkával az bajom, hogy továbbra sincs meg hozzá az a szép futómozgásom mint neked. Kitaposni ki tudom ideig-óráig, de mivel nem hatékony, így gyorsabban olvad mint a fagyi.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #93532 üzenetére
Hát nem mondom hogy élveztem, de megvolt az első és utoló maraton.
A pálya egy ipari szopás volt, főleg ebben a "kellemes" szélben, ami valahogy mindig a hidakra felfelé fújt szembe ... az első 25K-n tartottam a céltempót, de aztán rám lassult az első kettő és a combjaimat is kezdem érezni, úgyhogy elengedtem a 3:55-4:00 témát és rájuk csatlakoztam. Sajnos 5K után kihullott az egyik, a másik meg visszalassult 4:20-4:30 környékére, de vele maradtam. Megbeszéltük, hogy az utolsó kilóméterig együtt megyünk, aztán az utolsót megnyomjuk és az lesz az első. Utolsó kilóméteren megkérdeztem tud-e jönni, de azt mondta neki ennyi, ezzel bekocog, úgyhogy még a végén kicsit odaléptem, így meglett a 30-39 évesek (pont 39 vagyok ) első hely, ő meg befutott a 40-49 (45) első helyen, aztán mindenki boldog volt. A 2:50 halál pontosan meglett az utolsó gyorsabb kilóméterrel, de úgy éreztem nem is volt ebben sokkal több, így betegség után, a hidakkal és a széllal megspékelve. Fejben többet jelentett valakivel futni az utolsó 12K-t, mint elsőként egyedül... lehet már 35K-nál azt mondtam volna, hogy köszi inkább hagyjuk.
Na mindegy, a lényeg hogy lement és 3 órán belül, többet úgyse futok maratont az tuti biztos. Nagyon becsülöm azokat akik 3-4-5-6 órákat tudnak futni, de az is kiderült ma, hogy az nem én vagyok. 2 óra után már "minden bajom volt", utáltam az egészet.
Látszik is, hogy 30K fölött fogytam el, bár nem is számítottam másra, annál hosszabbat még nem futottam. Pulzus is ipari fos volt már a kezdéskor, kb. félmaratonos pulzuson mentem (172-175 BPM), edzésen meg 30K@4:00 166-168 BPM-en ment... úgyhogy biztos sokat kivett a betegség, stressz, hidak, szél és társai...
Szóval szép volt, jó volt, de az halál biztos, hogy soha többet... se az edzés felkészülés, se a verseny nem fog hiányozni... jó lesz nekem a kellemes kis félmaraton!
Találkoztam viszont Marikával is, nem is tudtam hogy ő is indul.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #93546 üzenetére
Köszönöm mindenkinek.
Ja úgy tervezem, hogy jövő hét szerintem full futás mentes, csak bringázgatok, aztán szépen elkezdem újra építgetni, nyárra úgysincs semmi terv. Talán őszre egy félmaratont jó lenne felépíteni, de azzal is kiegyezem ha sérülésmentesen lemegy ez az év jó tempóban.
Köszi! Nem tudom amúgy mi az igazság, lehet a footpod mért keveset, de ott a helyszínen többektől hallottam, hogy ez csak 41,5 volt, úgyhogy valószínű a 42,2 km tényleg nem volt meg. Mindegy én a hidakkal és a széllel mindig is maratonnak fogom tekinteni és ezzel vége is a tiszavirág életű karrieremnek.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #93617 üzenetére
Volt egy olyan kreatin kinázom, ami után felhívtak...
Egyébként nem jársz messze az igazságtól, mert hétfőn kb. úgy jártam mint aki beszart, de a legdurvább a lépcsőzés volt, mert második emleten van az iroda. Felfelé még simán felkúsztam, semmi gond... lefelé viszont úgy feszültek a combjaim első- és külső részei, hogy alig bírtam lemenni. Tegnap bringáztam egy órát, az szépen átmozgatta őket, úgyhogy ma már egész vállalható. A test viszont még tuti dolgozik, mert felugrott 1,5 kg és biztos nem a verseny alatt fogyasztott gélektől. Egész nap vedelem a vizet, de száraznak érzem magam mint a sivatag, úgyhogy biztos dolgozik a test ezerrel a gyulladások/izmok regenerálásán.
Viszont a bal achillesem kellemesen megb*szódott a boka feletti részen, úgyhogy a héten biztos hagyagolom a futást, nehogy begyulladjon, aztán szívjak velete hetekig/hónapokig. A héten csak napi 1 óra bringa pörög jól eső tempóban, aztán jövő héttől elkezdem a laza futásokat.
Start with a whisper, end with a scream!
-
Agony
aktív tag
válasz inf3rno #93753 üzenetére
Na ezt a lépcsőn háttal menős témát nem tudtam, köszi.
Mondjuk nem tudom melyiktől néztek volna rám hülyébben a kollégák... ha látják ahogy letotyogok vagy ha hátrafele közlekedek az irodaházban.
Mára amúgy 90%-ba lecsengett az izomláz, már csak minimális feszülést éreztem, de azért ezt a hetet ráhagyom a regenerálódásra már csak az achilles miatt is, meg gondolom az izületek se bánják.
Jut eszembe, Saucony Tempus-t használ valaki? Kellene valami enyhén stabil, de tempóra is alkalmas cipő. Kayanok sokat fejlődtek, de sajnos továbbra is kövérek. NB Prism v2 nem rossz, viszont inkább regeneráló futásokra, mert nem túl pörgős.
Szóval Sauconyból néztem ezt a Tempus-t vagy még a Speed-et, ami bár nem stabil cipő, de elég széles a platformja.
Start with a whisper, end with a scream!
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen