-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
kk831228
addikt
válasz Aristeus #4485 üzenetére
Gondolkozom én is hogy le kellene cserélni a asics gel pulse-t. Már megbántam egy kicsit hogy nem a pegát vettem... Szerintem kemény lesz az asics ,nekem aszfaltra... Pedig egy árban voltak az asics-el mindkettő 18 volt a decathlon-ba.
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4504 üzenetére
nagyjabol 3800-4000km meglesz,de majd a vegen kiderul mert teljesen mindegy par szaz km ide vagy oda,az a lenyeg hogy mennyi belole a minosegi km
Gyanusan 3 cipo lesz azzal hogy egyik kozuluk meg hasznalhato allapotban marad a jovo evre.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4694 üzenetére
Elmeselem eletem eddigi egyetlen felmaratonjat Ugye kozeptavra vagyok beedzve,de szeles alappal,igy volt ez regen is,amikor meghivtak egy felmaratoni valtoba.Eredetileg negyen futottunk volna a szerb orszagos felmaratonon valtot,fejenkent kb 5km,azt ugy adta is az edzesem,kora tavasz volt a telen rakeszultem a hosszabb tempokra az 5km ment kb 16kornyeken,a 10km kb 33perc szoval benne volt a bugi a labba.
Odaertunk Ujvidekre es kiderult keves nevezo van a valtokra igy nem tartjak meg,csak a felmaraton van semmi mas nincs.Osszeneztunk azzal a "mi baj lehet?!" tekintettel es beneveztunk.Ramelegitettunk rendesen 4km kozepes tempo,gyorsitok,viz,szolocukor,c vitamin es felkonyokoltuk magunkat az elso sorba.Kb 300 indulo volt a profi mezonyben nagoyn szuk startutcaval,igy nem kockaztattunk.Ellotek a startot kb 3.30-as ezrek mentek,siman ment kerdes ez 5km-nel jott az elso felismeres hogy ez igy nagyon-nagyon gyors lesz,12 km-nel szurt be eloszor a bordaim alatt,ekkor visszaengedtem az elbojtol kb 500m-nyit es csurogtam tovabb,15km-nel jott az elso fal ott mar kicsuszott 4 perces ezrekre,de jol alltam.18kornyeke mar nagyon fajt de valahogy lefutottam.Osszido: 1:17perc akkora elmeny volt hogy azota eletemben nem futottam versenyen 5km-nel hosszabb tavot
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Newboy911
tag
válasz Aristeus #4694 üzenetére
Én nem rég futottam az elsőt, ahogy be is számoltam róla. Az nagyon jó lett, sokat kell edzeni hogy meg tudjam dönteni az 1-48-53-at.
Nekem a hétvége lett nyögve nyelős, kicsit csereburáltam a napokat.
Szombatra jutotta résztáv két részletben De.10K, Du 8K. Vasárnap hosszú 19K.
Az utolsó 5K-ra már úgy elfáradtam hogy a pulzusom 3x is hirtelen felugrott 140- ről 200 fölé.
Ekkor úgy döntöttem hogy sétálok 2-3 percet.A végére egy jó hír. Sikerült szert tennem egy ilyen bringára.
Most már "kínozhatom" magam még több fronton[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4741 üzenetére
nagy kuzdelem lehetett,amikor mar valaki belesetal akkor komoly gondok vannak,nem konnyu ugy folytatni es befejezni a tavot,szoval kemeny vagy,igy kell ezt
A meleg kihathat a tljesitmenyre,foleg ha nem edzettel soha melegben (ezert javasoljak hogy legalabb nehanyszor tortenjen az edzes azokban a korulmenyekben amikor a verseny lesz,foleg a tempos edzesek,abban a napszakban,olyan allapotban,hogy megszokja a test a korulmenyeket es ne legyen sokkolo)
Amennyiben edzettel melegben,akkor mas a problema.Ki kell deriteni: vernyomas,vercukor,kondi hiany,nem megfelelo pihenes,felkeszules ?!
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #4741 üzenetére
Gratulálok a teljesítéshez! Kár, hogy nem tudtad terv szerint megfutni! Viszont ennél több van Benned, amit legközelebb ki is fogsz futni!
A vírusos fertőzés okozta legyengülésre gyanakszok én inkább, amit a meleg még megfejelt. Nem volt elég tartalék a szervezetedben. A meleg, a frissítés elszúrása, kevés alvás, kimerültség, túledzés, nem kellő edzettség mind közrejátszhat. Vélhetően csak minden épp összejött.
Tényleg nagyon meleg volt tegnap így hirtelen. Én is izzadtam rendesen a bicajon, amikor 25 C fok volt. A 10-12%-os emelkedőkön különösen, ahol nem hűt a annyira a menetszél. -
szki
őstag
válasz Aristeus #4743 üzenetére
Ja! És gratulálok a kitartásodhoz! Tudom milyen felemelő érzés, ha bele kellett sétálnod, de mégse adtad fel!
Nézegesd a versenynaptárat, és biztos találsz közeli futóversenyt! Elvileg egy félmaratont lehet futni havonta versenytempóban Persze nem télen, meg a nyáron, mert kiég az ember, meg kell alapozni is.
-
szki
őstag
válasz Aristeus #4749 üzenetére
Helyes!
Amúgy most nézem mit futottak a haverok, ismerősök tegnap a tapolcai félmaratonon, ami sík terep. 10-15 perccel maradtak el a legjobb idejüktől. Tehát ezt a hirtelen meleget még a tapasztalt futók is megszenvedték!
Én meg most szombaton futom majd a Nagykanizsa-Zalakaros félmaratont. Lehet megfekszek a dombokon, és a melegben -
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4747 üzenetére
heti 3x rendes futassal egy bizonyos szintig komolyan fel tudsz fejlodni,utana viszont majd kelleni fog meg tobb
ha ezek a versenyek motivalnak akkor akar komoly tempoedzesnek is hasznalhatod oket pl. 80%-on vegigfutva v 90%-on de nem teljes versenyiramban,utana pedig folytatni a heti tervezett edzeseket (ergo nincs rapihenes kulon a versenyre)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Polacheck
HÁZIGAZDA
válasz Aristeus #4741 üzenetére
A tegnap engem is brutálisan megviselt. Az elején mentem a 2 órás lufival, de 9 körül feladtam a tervezett időt és átálltam egy lazább tempóra, viszont 18 környékétől konkrétan csak az tartotta bennem a lelket, hogy már látni a végét. Nagyon kemény verseny volt a tegnapi, sokan megszenvedték. Nekem egy remek napszúrást is sikerült begyűjtenem a végére.
less qq more pewpew!
-
Newboy911
tag
válasz Aristeus #4749 üzenetére
Gratuláció a futásért, a kitartásért.
És mindenkinek aki a hét végén futott vagy mozgott.
A meleg engem is megviselt az utóbbi 2 hétben.
Bele kellett sétálnom egy 19Km-be, pedig lassan futottam.
A betegséged előtt az edzések hogy mentek ?
Én most kezdek csak belejönni a heti 45-55 Km-be
A tempók egész jól mennek, de csak a minimum km-t bírom. -
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4765 üzenetére
A Saucony Kinvara (nekem az egyes van) nagyon jol szellozik,ha olcsobb alternativa kell akkor a Saucony Shadow Genesis (13000 ft) de ez mindketto konnyu cipo tempora es gyors munkara (akar palyara is) nem art beedzeni a labat elottuk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4784 üzenetére
Igen ez egy atmeneti cipo a minimalista es a hagyomanyos kozott.Talpbeli kulonbseg nincs a modellek kozott,csak felso anyagbeli.
A Saucony Shadow Genesis viszont kemenyebb talppal rendelkezik,jobban hasonlit a hagyomanyos cipokhoz.
Masodik ciponek jol szolgal,mindenre amit gyorsan kell futni,de kell melle egy parnazott a hosszabb munkakra.En igy gondolkodnek ha vegyes tempoju futasokkal edzenek.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4788 üzenetére
ilyet konkretan nem csinaltam,van fartlek jellegu edzesunk amikor talalomra valtogatunk tempokat (azaz nincs pontosan kobe vesve h milyen az iram es mennyi a tav) pl 20km-es hosszu futasban 2-3x 3km tempo kozepes tempo osszekotve konnyu tempoval,vagy 10km-es futasban 3 x 1km eros tempo
1perc eros es 1 perc lassu nalam a 400m-es interval edzes,de az annyira gyors h par ismetles es kesz a tested.Szoval azt nem is tudom ehhez hasonlitani.
a LT (laktatkuszobos) tempo hasonlit talan legjobban ehhez amit irtal az kb 20-30 perc a beszelgetos iram felso hatara,azaz mar picit kapkodod a levegot,de meg nem tul veszes,es erzesbol futjuk de folyamatos futas
van telen egy 200m gyors 200m lassu valtogato 10x ott viszont annyira kulonbozik a ket iram hogy nincs esely hogy veletlen osszefolyjon.Beszelunk itt 32mp 200m gyors es kb 50mp lassu.
Viszont a futas annyira szabad sport hogy szabad am kiserletezni,akar egy ilyen edzessel is,ha belefer a heti ciklusba,temponak.MI baj lehet?!
na de hogy irjak valami konkretat,a mai dupla lett 11tol egy 14km benne 3km eros tempo,a tobbi konnyu tempo...utana 1ora pihenes es meg egyszer hasonlo 14km benne 2km kozepes tempo a tobbi konnyu futas a legvegen faradt labra 500m max tempo...a ket edzes kozott mazsola es folyadek,a masodik vegen babfozelek + teljes kiorlesu kenyer
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
gombi01
tag
válasz Aristeus #4788 üzenetére
Aristeus
bár nem engem kérdeztél, de ez a Running times-os 'minutes' feldobott, majd én kikísérletezem.
Még van pár hét a keszthelyi félmaratonig, ott majd kiderül, hogyan hatott rám.
tomcica ne figyelj
Az előnyei nagyon szimpatikusak: "..nem kell hozzá se 400m pálya, se..."[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4964 üzenetére
fel kell szemtelenkedni az elso,masodik sorba...utcai versenyeknel ez van,nem is mindenki szereti,meg ugye a 10km alatti tavokat legjobb ha kisebb versenyeken futod ki,ahol jobban tudsz ellenorzes alatt tartani mindent,jol irod siman 20-25mp benne van ebben meg
vaaaagy csippes versenyt keresel,de ott sem szabad a kozepmezonybe szurkulni,elore kell menni
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #4979 üzenetére
15db volt a maximum amit valaha csinaltam igy,de mar csak akkor amikor szinte hibatlan volt a kondi,a 10db optimalis eleg ha felnoveled addig.
Ha tovabb szeretned emelni a edzes nehezseget akkor be kell iktatni a 200m-es resztavos edzest (rovid pihenovel max 60mp) megpedig az elejen 3K tempoval kesobb gyorsitani 1500m majd 800-as tempora,4db es felfele epiteni 10db-ig.Mondjuk ez mar annyira terhelo hogy valoszinuleg ramegy egy komplett edzes.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #5158 üzenetére
Bravo,a melegben kell edzeni h jol menjen a verseny is (melegben).Javaslok valtoztatast az edzesen,harom edzesbe szetszedve....egy edzes marad 5 x 1000m DE a piheno csokken szepen fel percenkent lefele egesz 1 percig...a masodik tipusu amit szeretnel is 10ig felnovelni a piheno marad 2.5p ...a harmadik pedig egy folyamatos tempofutas a 10K-s tempodban a tav 3-5km ahogy aznap erzed,inkabb a tempo legyen konstans a tav majd novekszik magatol.Ez harom osszefogja kapcsolni a dolgokat,az utolso szakaszban mar kacsintgatni kell a gyorsabb iram fele,ott egy picit modosul,de ha kell megirom azt is. (oda nem art 400-as interval 1500m-3K ritmusban keves,nagyon keves pihenovel - az mar emel a kovetkezo szintre)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #5810 üzenetére
Nagyon-nagyon jol teszed,hogy a hosszabb tavra valo felkeszules kozepette kifutsz nehany rovidebb tavu versenyt is.Mint latod epp en is igy teszek,1500-3000m-re keszulok es sokszor felmerozom 400m v. 600m alkalmankent 800-1000m illetve fent 5K is.
------
IT szallag lesz az,pihentesd csinalj masfajta edzest,utana pedig amikor majd mar nem faj naponta nyujtsd ezt a reszt is + a tobbit szinten.Nekem nagyon ritkan jon elo,de volt mar hogy "faradt lab-kemeny cipo es versenytempo palyan" kombotol elojott,ez van,olyankor legalabb tudom hogy vissza kell venni es pl. uszom helyette,vagy teljes piheno (ez azert rtikabban)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #6031 üzenetére
Megnéztem a videót, meg a Chi Runningot is. Ki kell próbálni mindent Ez a Chi Running videó hosszú, de nagyon hasznos. Az biztos, hogy futáskor a lényeg a test mögött történik, és nem előtte.
Én 2 éve futok rendszeresen. Sokat csiszolgattam a futótechnikámat, de még közel se tökéletes, ezért jól jön minden tipp. A helyes technika nagyon fontos a sérülések elkerülése érdekében!Köröm: nekem a nagylábujjam körme sérült tavasszal egy 16 km-es terepversenyen. A terep teli volt emelkedővel, és a cipőm is átázott. Nem probléma egy köröm elvesztése Amúgy az okosok azt javasolják, hogy ragtapasszal le kell ragasztani, vagy síkosítóval bekenni a lábujjak végét. Kicsi cipő is lehet az oka a problémának. De ugye terepen lefelé előrecsúszik a láb a cipőben, és az okozhat problémát a körmöknek.
-
szki
őstag
válasz Aristeus #6047 üzenetére
Atyaég! Képzelem micsoda sportos család lesz ebből! Hajrá!
Látom Endon vezeted a testsúlyod változását is szorgalmasan Ne mondd, hogy felesleges kilóid vannak! Úgyis átalakítod majd a testzsírt izommá.Én most picit túlléptem a 86-88 kg-os versenysúlyom (183 centi vagyok). Így pár napja 92 kilósan, rákészülés nélkül futottam 44 perces 10 km-t. Nekem jó, hogy ilyen tömeggel is tudok gyorsan, és sérülésmentesen futni. Mondjuk hosszú futásnál érzem a tömeg hátrányát. De messze még a félmaratoni versenyszezon
Én a Nike-on nem futok jövő hétvégén. Nincs is most kedvem félmaratont futni versenytempóban.[ Szerkesztve ]
-
gombi01
tag
válasz Aristeus #6049 üzenetére
(#6049) Aristeus:
ha sigma akkor rc 14 11 vagy 1209
a mellkasi jeladóban van giroszkóp ezért tud távolságot is mérni.
Garmin, Polar, Suunto ( ami táv.mérő változatos) az drágább, csak használtban éri meg persze ha garis.
legjobb a motoactv, hozatsz egyet USA-ból, ez mindent tud (ezt használom én is)[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
-
szki
őstag
válasz Aristeus #6054 üzenetére
"egy normális férfi ne legyen már pálcika" A feleségednek igaza van! Rendes izom kell oda a felsőtestre!
(#6051) Alg: más a testalkatunk. 86 kilósan néztem így ki tavasszal: [link] de azóta tudatosan tömeget növeltem 92 kilóra. Most visszaszálkásítok 2 hónap alatt 88 kilóra, és úgy kellene maradnom örök életre
Más : ma is futottam egy rövid 7 km-t, ami közlekedés volt Elolvastam a Futók kézikönyvének a felét. Ír okosságokat, de nem győzött meg a módszeréről. Maradok a sajátomnál, ami bevált tavaly ősszel, és idén tavasszal is. A kedvenc félmaratoni távra fogok edzeni most is. Hosszabb táv engem nem vonz. Bicajon persze természetes, hogy bármikor letekerek 200 km-t, ha akarok.
-
alkonyfeny
csendes tag
válasz Aristeus #6065 üzenetére
Köszönöm Aristeus, és concret_hp segítséget!
Igyekszem, hasznosítania tanácsokat! A Rákos part nincs messze tőlünk, így a part mentén avn olyan sáv, ami nem köves, vagy aszfaltos.
Ti hol jártok kb? márhogy km-ben...
Don’t ever wrestle with a pig. You’ll both get dirty, but the pig will enjoy it.
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #6341 üzenetére
Ez igy jo,az elso heten a laza 5K KOTELEZO (ne legyen pihenes) a masodiknal lehet opcionalis,a harmadiknal meg ugyi smar pihenes van!
Az erosito torna celozza meg a torzset es a csipot,ja nyujtast nem irtal sehova de ne hanyagold el azt se.
A domb tempo,elso heten legyen kemenyebb mint a 10K tempod (hacsak nem valami uber domb),a masodik hetnel a 10K-d tempoja legyen nagyjabol.
A harmadik het elso napja nagyon jo be van idozitve,ITT mar a tempok a 10K-d tempoja legyen,tudom h a labad sokkal gyorsabbat is elbirna,meg mar pihensz szepen ra (ugye nincs kilometeregyujto nap elotte) igy menne a test,NE menjen..figyelj a tempora,legyen a tervezett versenytempod gyakorlasa,ugye 2+2+1 kozte 500m kocogas az ugy emesztheto 5K nem veszelyes.
BESZAMOLOT majd kerunk,a harom hetrol is,a versenyrol plane (a melegitestol a kifutasig!)
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
raggg
senior tag
válasz Aristeus #6370 üzenetére
Egyetértek, de tomcicaval is; versenyre mondjuk jobb lenne egy "feszesebb" cipő (ezért nézegetem hozzá a Lunarglideot párnak, de szerintem abból már csak jövőre lesz valami; na meg lehet nekem az pont nem jön be és inkább valami mást választok majd, persze). Az viszont tényleg marha jó, hogy ha aszfalton megyek egy kört vele, azt se érzem meg. Én még nem szedtem össze vele vízhólyagot sem. :-)
ragklaatPS
-
tomcica
Topikgazda
válasz Aristeus #6452 üzenetére
Tokeletes! Egy tanacs ha majd viszonyitani akarsz jol jon: merj meg egy felfutas konnyu iramban (pihent labra) es egyet eros iramban (de nem max,csak eros tempo). Amikor majd terheleses edzest akarsz csinalni dombon (ami telen kell hetente 1x legalabb) akkor ha nem is minden felfutast de ugy nagyjabol az iram belovesehez neha megmersz egyet-egyet.Igy majd tudsz csinalni konnyu hosszu dombedzest,de kontrollalt iramban (a konnyu idot megfutva ujra es ujra) vagy tudsz eros terheleses dobedzest csinalni szinten kontrollalt iramban (az eros iramot megfutva ujra es ujra).Persze itt is lehet varialni a pihenessel,h lefele kocogas legyen vagy csak seta,esetleg lent meg piheno ha kell.
Azert jok ezek a kontrollalt felfutasok,mert ha mondjuk csinalsz 5db-ot akkor elengedhetetlenul faradsz a tulso feleben es igyekezni kell tartani azt a ritmust amivel kezdtel.Ezt pedig ugy tudod ellenorizni ha le van merve es tudod a celidot (+- 5%)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
szki
őstag
válasz Aristeus #6452 üzenetére
Klassz! Csak hajrá!
A dombedzés nagyon király! De lefele csak sűrű apró léptekkel fuss edzésen. Kímélni kell a térdeket.Én meg egyből a német szőlőhegyek között futkorászok, ha kilépek a lakásból Sok az olyan meredek emelkedő, hogy inkább gyalogolnom kellene. A 12%-os emelkedők közúton teljesen átlagosak. A szőlőhegy ennél csak meredekebb
Ma viszont síkon, és a Majna partján futottam szép környezetben...
Egyik szőlőhegyről ilyen egy tájrészlet:[ Szerkesztve ]