-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #89088 üzenetére
Betartom! Ahogy nő a tapasztalatom a bringával úgy csökken a rásegítés.
1. kanyar feltettem maxra 5/5 és adjad neki
2. kanyar 3/5 közepes indulás, dombon 5 majd vissza 3
3. kanyar városban 2, emelkedő 4, átlagban 3
4. kanyar városban 1 vagy 2, egyenes szakasz 1 vagy 2, emelkedő 3 vagy 4
Innen kezdődik a finomhangolás, amikor belépek a vezérlőegységbe telefonon és beállítom melyik fokozatban mennyi legyen a watt és nyomaték rásegítés ( viszem lefelé ).
Menet közben ki is kapcsolhatod akár extra nehezítésképpen, de akkor tekered az egész "gépészetet" izomból. Végül is
SPD-ben tekerek akasztás nélkül ( nekem így biztonságosabb érzésem van ), tehát csak taposok, de így is lehet haladni.Tom: Kínából kell zselét rendeljek. Eltűnt a kerek popsi oldala és kezd élesen látszani az első combizom. Kiég a zsír és a feleségem ezt nem nézi jó szemmel Napi 2-3g kreatin mno nem az a mennyiség, amitől híznom kellene. Látom, hogy fogy a zsír, de a tömeg mégis 96-ról felment 97-re. Egyszerre zsírvesztés és izomépülés nincs. Érdekes a jelenség...
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz xy.zsolt #89082 üzenetére
Én december 26-31 és január 1-4 között nem ettem húst (szilvesterkor virslit ettem), és az égvilágon semmi különbséget nem éreztem. Persze sajtot azt zabáltam, de azt minden nao teszem. Simán bármesdig meglennék hús nélkül, ha tejterméket ehetek, csak úgy vagyok vele hogy minek. Annyi előnye talán lenne, hogy több vegetáriánus étel van amit szeretek, mint húsos, és van ahol a legundorítóbb ételek visszautasítására jó ürügy lenne ha vega lennék. Környezetvédelmi szempontból nincs nagy jelentősége, mivel a tejtermékek előállításának nagyobb az ökológai lábnyoma, mint a csirkehúsnak amit legtöbbször húst eszek.
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89095 üzenetére
Ebbol ennyi eleg is epp csak adsz egy impulzust. Mas,ha valaki szintes versenyre keszul celzottan.
Nekem tegnap volt a nyulazos 10km utan 4km laza/iparos gumi huzas (a tobbiek addig beszelgetve kifutottak hosszabban mellettem)..utolso 100m felkapva kopkodosre.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89137 üzenetére
Mi jovo heten DIREKT lazabb hetet tartunk,picit tul is terheltuk a mostani hetet epp ezert. Hideg lesz,tel van vissza lesz veve kicsit.Ahogy az ido engedi,de siman 5-10mp/1000m-el lassabb iramon megy a minosegi resz.Ha eros szel lesz akkor akar meg lassabb.
Neked is ezt ajanlom,menjen a tervezett,de picit lajtosabban direkt.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89203 üzenetére
Egy edzes ilyen korulmenyek kozott meg csak-csak,de ha egesz heten ez van,akkor nagyon igazodj hozza nem eri meg kuzdeni az elemekkel,mert csak veszitesz vele.
Ha kell lassitsd az edzest,roviditsd stb.
Amennyiben nem embernek valo ido van kint,akkor setalj azon a padon,mint multkor atmozgatasnak,esetleg mehet melle valami 15-20perc HIIT ugra-bugra szobaban (burpee stb.)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #89212 üzenetére
Nekem viszont futás után azonnal rá kell szánom 4-5 percet bent a melegben, különben veszítek a mobilitásból és nagyon feszül a hátsó combom. Ahogy megtörténik ez a pár perces művelet, azonnal jobb érzésem van. Ezt egészítem ki másnap szobabringa után egy masszázspisztollyal, talp/ágyék/fenék/hátsó comb. Ha fentiek elmaradtak volna, sajnos már rég parkolón kamilláznék
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #89225 üzenetére
Zsolt: ma óvatosan... A jég durva! Kemény 07:00 átlagot mentem a korcsolya pályán. Egy esés majdnem összejött, de megfogott egy csatorna
tisn: eszembe jutott, hogy beszéltem már a pulzusról az üzemorvossal. Ő sportolókat is felügyelt régebben. Azt mondta hajnal nem hajnal, felkelés után némi bemozgatás, bemelegítés után akár 100%-on lehet edzeni. Hajrá!
Berodual max 3 puff, de ne csináljam, mert amit esetleg tüdőben nyerek, pulzuson elveszítem, mert emel rajta. Háziorvosom szerint egészséges tüdőn a hörgőtágító már nem javít. Üzemorvos szerint lehet nyerni vele pár százalékot légzésben. De ott a pulzus gond...
[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89238 üzenetére
Megvarom a 100-200mile utani teszteket,egyelore az Adidas Boston 12 palyazik az Adidas SL (tegnap bontottam,nagyon jol tapad friss meg a gumi rajta es Continental) es Rebel helyere el is kezdtek mar learazni 110Euro per pillanat beesik 100 ala veszem is.
Takumi Sen es Adios 9 felenk meg nincsde teljes aron azok sem kellenek.
Asics vonalon meg a Magic Speed 3 erdekel,az karbonlapos,de edzo-tempocipo,szoval nem annyira agressziv,egyelore fullos aron kinaljak,annyit nem er.
Pumabol csak a Liberate erdekel,nekem a Velocity valahogy nem a kedvencem,pedig futottam mar benne mindenfele iramot[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89242 üzenetére
Hagyd meg a mentalis es fizikai erot jobb korulmenyekre,direkt iparosara kell venni a teli edzeseket Mas ha valaki fedettpalyasra keszul (es fedettpalyan is tud edzeni heti 2-3x) azoknak kell a sebesseg,sebessegi allokepesseg es a forma ilyenkor is.Nekunk ez nem jatszik.
En ugy terveztem a banda teli felkeszuleset,hogy addig nem tapossuk,amig nem kezd el tartosan melegedni. Ez felenk altalaban februar tulso fele,ott meg be-befigyel par telies nap,de mar latszik a vege. Volt ev amikor marcius kozepe lett csak
Odaig nem cibaljak a felmeroket sem,nem tapossak az idegrendszert,csak megcsinaljak a napi feladatot es kesz.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89265 üzenetére
Na ezt alairom,az utobbi evekben akkor sem megyek ki,ha nagyon eros szel+eso van,hideg+eros szel vagy annyira le van fagyva az elozo napi eso/felolvadt cucc,hogy jegpancel van...nem lehet minosegi edzest vegezni,maszatolni meg lehet a negy fal kozott is
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89290 üzenetére
Nekem feher (szurkes volt mar mert jocskan hasznalt) fekete csikokkal...de sarok nelkuli sprinter vooot az elso.Edzesre azt kaptam a klubbol,persze orultem annak is,mint majom a farkanak.
Kesobb vettem Saucony-t edzesre es egy Mizunot versenyreThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89336 üzenetére
Az elso ket db menjen meg lazabban feled hidegebb van,akar 4:10,4:05 es utana 4:00-an az edzes hatasa szinte ugyanaz,viszont a sok ruha es a hideg izmok vegett igy biztonsagosabb
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89340 üzenetére
Boven eleg lesz lassabb cipo is persze retegesen oltozz,ha kezdesz bele melegedni,csak szedd le a felesleget,ahogy vege a gyorsaknak oltzz vissza. Mi is igy csinaltuk tegnap,belegites,gyakorlatok,gyorsito full ruhaban...utana a munka resze minimal ruhaban,majd az utolso utan azonnal oltoztunk is vissza a kifutashoz.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89351 üzenetére
A korulmenyek fenyeben kell nezni a mai edzest,eros es szep munka ez figyelj oda a heten,ha nem adja nap van,akkor nyugodtan fusd lassabbra,nem konnyu az ugy sem
Esszel ilyenkorThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89366 üzenetére
Kihagyas utan el tudok kepzelni olyat,hogy az elso nehany Z4 alja probalkozast meg alacsonyabbrol inditjak akar Z3 alja. Pusztan a biztonsag kedveert,ha veszi a test a lapot,akkor gyorsan Z3 teteje - Z4 alja modba valt a "munka" resz.
Amennyiben itt is ez van,akkor ez egy ovatos ujra-epitkezesnek nez ki igy kivulrol.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz xy.zsolt #89376 üzenetére
Lionel Sanders sok adatot oszt meg,edzes es verseny alatti pulzust is,ha erdekel. Igaz Ironman. Na,neki extra alacsony a felso pulzusa,igy a 3:00-10-es km-hez tartozo pulzus is meglephet egyeseket
[link][ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
válasz xy.zsolt #89416 üzenetére
Mert hagyod magad. Én is gyűlölöm ezeket a szarokat (a jutubos reklámok csak a hab a tortán), viszont társadalmunk jelentős hányadával ellentétben tudok olvasni, szóval megvárom, amíg valaki civilizáltan összefoglalja írásban, amit tudni érdemes. Németeknél is ez megy amúgy, a híroldalaik pl már vagy mind fizetősek, vagy írott hírek helyett videók vannak. Katasztrófa. Aki a podcastot, mint műfajt kitalálta az internetre, azt is akkor kellett volna a többieknek agyonvernie, szebb hely lenne a világ. Most meg minden szellemi fogyatékos, írástudatlan idióta jútúber akar lenni. A nagyobb baj meg az, hogy némelyiknek sikerül is, és a még illiteráltabb tömegek lelkesedének hála jól meg is él belőle. Amit látva aztán még több félkegyelmű próbálkozik, és így tovább…
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #89416 üzenetére
Engem nem zavar annyira.
Plusz én nem a "hangját" hallgatom, tehát ahogy mondja, hanem azt amit mond.
Van még pár ilyen Tech videós...
Azért kár nem megnézni valaki véleményét, tesztjét mert "idegesít valakinek a hangja".
Úgy sem kell hallgatnod végül, ha a vásárolt cipőt használatba veszed. (csak egy példa)
Az "ő" meg két három másik jutúber videójánák a hatására. A véleménye, tapasztalata viszont hasznos lehet a választásban, döntésben.Jelen esetben, még nem mindenki számára elérhető frissítések bemutatása, szintén fontos nekem legalábbis. Főleg ha "csak a Garmin" típus valaki... Később nap mint nap érinteni fog az ami készül a "háttérben".
Sosem tanultam angolul, de sokkal jobban átjön az infó videó formában mint csak írott szöveg vagy csak hang. Főleg ha közben beszél valamiről és mutassa is a videóban közben. Ezért nem hallgatok podcastot... Akkor már inkább olvasok Angolul.
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
jimpo
aktív tag
válasz xy.zsolt #89452 üzenetére
Valamilyen szinten jogos.
De ha csak totál egyenletes talajon fut valaki, akkor a boka nincs kéztetve/kibillentve a szokásos mozgástartományból. Ami azzal jár hogy a szalagok, ízületek el lustulnak. Pusztán azért mert "nem ismernek mást".
Az pedig nem lesz előnyödre ha tempó közben nem várt akadály van a pályán, hirtelen irányt kell váltani, vagy megcsúszol bármiben. Amit korrigálnia kell(ene) a futóműnek...Szóval ja "Egy rossz lépés is kispadra küldhet hetekre."
[ Szerkesztve ]
Stryd Next Gen
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #89452 üzenetére
Addig kell lőni az ilyen terepen, amíg nulla alatt vagyunk! Utána sárdagasztó + jimpo amit írt, bármilyen hirtelen csúszás esetén stabilabb a boka. Meg ha már ennyi terepcipő lett, akkor nemá rekortánon használjam Amúgy élvezem ezt a "Minden lépésre figyelni kell" futásokat is!
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #89456 üzenetére
Mert mások vagyunk! Valaki imád országúton tekerni, engem meg lever tőle a víz. Más szereti a rekortánt, én csak szükség esetén megyek már arra. Régen is szerettem a terepfutást. Amúgy tök jó lenne ez is, sőt veszély sem lenne benne, ha a traktorok nem túrták volna szét az összes földesutat. Aztán MTB sem lehet, mert ott is a traktorok és fakitermelés. Az pl. veszélyesebb, mert a Mecsekben a hó alatt jég van és baromi nagyot lehet esni. Ezért a biztonságosabb futást választom Na meg a 3 napos szabály!
-
-
Agony
aktív tag
válasz xy.zsolt #89465 üzenetére
xy.zsolt aztán iszol te eleget?
A 18K, az még STAVA szerint is 18K:
De aztán nehogy szó érje a ház elejét, bemásolom Runalyzet.
Vicces kis edzés volt így -2 C°-ban, de legalább a fűtéssel nem volt gond.Szépen épülnek a hetek, ez most regeneráló hét volt 2 pihenő nappal, kisebb volumennel, jövő héten most már 90-100 közé kell benézni, de a tempó/pulzus arány biztató... csak 10 hétig maradjon egyben a szekér.
[ Szerkesztve ]
Start with a whisper, end with a scream!
-
Új hozzászólás Aktív témák
- AMD K6-III, és minden ami RETRO - Oldschool tuning
- Nem indul és mi a baja a gépemnek topik
- Egyre több európai használja a Telegramot, ezért megkereste az EU
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- Processzor árak megváltozása Windows 11-gyel
- Nintendo Switch
- Ingatlanos topic!
- Revolut
- Mini-ITX
- PH!otósok beszélgetős, offolós topikja
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen