-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32429 üzenetére
ma egy 20percnyit usztam a Tiszan (a viz turheto,de sodras az van jocskan) ennyi,elvezem a tul sok szabadidot meg 8nap es kezdodik a DARALO (elore szoltam itthon a szennyes miatt es h nem sok haszon lesz belolem egy jo honapig,meg a melohelyen es sok vevonek is,hogy "haraposabb" es nyugosebb leszek ugy szamitsanak ram...ez a jo a kisvarosban segitenek es ha nem is ertik meg,de legalabb nem gatoljak az embert,ha belevag valami oruletbe)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #32466 üzenetére
Amikor tyúkszem lett a bőrkeményedésemből, asszony addig erőszakoskodott, hogy csinált egy időpontot pediátria (nem tudom magyarul mi ez, kb lábápolás, olyan, mibt egy kozmetikai szalon, csak lábra). Ott 2 perc alatt szedték ki a tyúkszemet, további 5 perc alatt pedig rakták rendbe a nagyobb bőrkeményedéseket (nekem a nagy lábujjaim talprésze volt nagyon csúnya. Fizettem érte valami 15 eurót, de minden centet megért.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
Vertigo18
addikt
válasz bencze #32516 üzenetére
Én azt nem értem, hogy a 6 perces tempós idő, az ugye alap volt nálad. De 5:30-at írtál utána, ezzel lett meg az 1:45-ös félmaratonod, ami az én szerény számításaim szerint 5:00 alatti km-ekkel lehetne csak meg. Bár, lehet én számoltam el valamit, csak hát én nagyon szenvedtem azért az 1:45 alatti fm-rt, és nálam tényleg 5 alatti átlag km-ek kellettek.
Gondolom másnál is, mert ez matek, nincs nagy vita.
Vagy valamit én nem értettem jól és a fél év tötyögés végén voltál 5:30-as km időkkel, aztán a 3 plusz hónap után lettél 5 alattiakkal, amivel már megvan az 1:45-ös fm?
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
-
margithid
veterán
válasz bencze #32712 üzenetére
Gondolkodtam, hogy lehet a zokni is gond volt. Azt is most rendeltem, elvileg lehet az a baj.
Felpróbáltam Swerve-t i most, nagy nehezen mert ugye fáj a sarkam. Elöl a nagylábujjam után fél de inkább 1 cm hely van, oldalt és felül pedig passzentos. Én nem gondolom, hogy ez kicsi lenne.
Főleg azok után, hogy neked is hasonlók az utcai/futós cipőid méretben. -
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #32712 üzenetére
Nekem a félcipők 90%-a ránézésre kiesik, mert nem széles a lábfejük. Végülis könnyebb dolgom van, mert végigszaladok a bolton, aztán konstatálom, hogy nincs semmi, ami nekem jó lenne. Nagy ritkán találok valami jót. Igazából nem is értem, hogy ezeket hogy merik cipőnek nevezni, és egyesek hogyan tudják hordani őket, de mindegy.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
bencze
senior tag
válasz bencze #32757 üzenetére
Hát, hideg most sem volt de hogy nem süt a nap vagy fene tudja, szóval a pulzus nem mászkált semerre most. Mér nem ilyen mindig? (ok más a tempó de nincs semmi elmászás tendencia...)
[ Szerkesztve ]
-= QFR mx blue / HPE87 mx brown / QFR mx red / Poker 2 mx blue / Poker 3 mx clear / Leopold FC660M mx silent red=-
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #32873 üzenetére
Dani (gyk Daniels) bacsinal arra is figyelj,h az easy run-hoz parositott sebessege egy idealisan beedzett sporolohoz skalazodik,ha a mennyiseg es faradtsag miatt belekerulsz a surejebe,akkor azt lassithatod (nem tudom igazi regeneralo totyogese van-e ebben az edzestervben,de ha kell azt is alkalmazd).Ugyanis tisztes mennyisegu minosegi munka melle egy eros aerob "easy pace" szog is lehet a koporsoba.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33014 üzenetére
Ki lehet bírni, csak szoktatni kell magát hozzá az embernek. Amúgy nem közben a legrosszabb, hanem utána. Nekem ha ilyen pulzuson futok félmaratont, akkor jópár napig van, hogy fél percre rám jön valami rosszullét és le kell ülnöm. Ilyen ez a pop szakma. Gondolom a keringésben lehet valami, amit csak napok után tudok regenerálni.
Aztán persze lehet, hogy más, amikor már van rendes aerob alapod, de én úgy sejtem, hogy akkor is ugyanúgy le lehet futni nagy intenzitáson egy félmaratont, csak az ember mire kiépül az alap, nagyon elszokik tőle, mert szinte mindent aerob tartományban fut.[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
parandroid
nagyúr
válasz bencze #33068 üzenetére
Most csak mobilom van, azzal megy (safari), de keress rá a Runners World Calories Burned Running Calculator kifejezésre. Amúgy nyilván van egy rakás másik hasonló kalkulátor is, érdekes lenne párat összehasonlítani.
Biztosan számít az intenzitás, azért az nem szabad, hogy mindegy legyen, hogy 180-as, vagy 130-as átlagpulzussal tolod végig az egy órát. Ellenben pont azt néztem, hogy + 5kg testtömeg még ennél is többet ér.
Na ja, neki kéne állni megint futás mellett valami hiit saját testsúlyos edzésnek, vagy nagyobb súlyokkal tolakodni napi fél órákat...
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borix
őstag
válasz bencze #33066 üzenetére
Nem kell oda 30km.
Max pulzus 70-75@ futva 1km távon 1kg testsúlyra 1kcal esik.
Szóval 1km távon 95kg futó 95kcal körül használ el.
15km ott van az az 1400-1500 kcal.endononso,strava...stb ezek mind fölé mérnek minnél hosszabb a futás annál többet.
pl ha 10-12km magas átlag pulzus értéken 1500kcal mért neki az valójában csak 1100-1200kcal körül lehet. -
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33080 üzenetére
Igen,vagy barmelyik mas hiresebb edzo (Lydiard,Kellogg,Vigil stb.) repertoarjaban is ez szerepel.
HADD (Walsh a rendes neve) ezt a turelmes es alapos kiepitest egy evek ota inaktiv berre szabta.Kesobb a masik fazissanal (Phase II a/b szakasz) kulon modszerek vannak a foleg gyors izomrostos es a lassu izomrostos futoknak.Elter a resztavos munka es a tempo is.
Valamint a maraton (felmaraton) tavra 2honappal a verseny elott tortenik a kigyorsitas,majd visszaall egy heti eros tempo (LT ritmus),kozepes tempo es hosszu futasra (ebben is van fokozo tempo kethetente),a tobbi marad laza futas mennyiseg.A laza futas iramat ia feljebb srofolja nem marad azon a 135-145-os pulzuson! Sokan vissza-visszaternek es minden evben leengedik az alapozasnal tobb honapra oda.Pedig HADD csak egy kiepitesrol beszep,utana mar combosabb az alapozos "laza" is.Innen adodik am felreertes jocskan.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
borix
őstag
válasz bencze #33115 üzenetére
Olyan nincs,hogy valami mindig csak úgy jön a semmiből és csúnyán kib@szik pont ő vele.
Mindennek megvannak az okai és a következményei.
Sosem csinált egy rendes alapozó időszakot magának.
Amilyen eredményeket elért azt rövid edzésidőszak alatt érte el a szíve bírja a magas pulzusú terhelést ezért aránylag jók az eredményei de az alváza gyenge hozzá hamar szétesik ezért vannak a rendszeres sérülései.
Türelmetlen,túlgondolja szalad az újabb és újabb pofonért.Sokkal többre menne ha a futásról sz@rt sem tudna de egy 24-28 hetes edzéstervet becsülettel végigcsinálna türelmesen majd egy újat.
inf3rno hát sorry
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33115 üzenetére
Hát most egy ilyen szakasz van az életemben, hogy elméletben minden jól megy, gyakorlatban meg nem igazán. Nem csak a futással van így. Majd talán később változik. Futással kapcsolatban általában az ízületeim (meg részben a kitartás hiánya) állítanak meg. 150km / hó nekem már sok hosszú távon bárhogy próbálkozom. Neki futok még majd néhányszor a következő években mielőtt végleg feladom.
Buliban hasznos! =]
-
6030D
Ármester
válasz bencze #33138 üzenetére
Azért van hely bőven biciklizni, ha az ember akar.
A Tour de France alatt meg jönnek a nagy Canyon akciók, úgyhogy óvatosan a szíveddel.[ Szerkesztve ]
Merida Big.Nine 6000, Mitas Kratos/Scylla
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33138 üzenetére
Ha nagyon akarom és nem eső után vagyok, akkor a forgalmas részeket el tudom kerülni földúton meg murvás úton, de országúti bringám van, és nem szereti az ilyet. Úgy van két-három hosszabb útvonalam. Gyakorlatilag ennyi. Eső után ezek a földutas részek is járhatatlanok. A forgalmas utakon nem lassítanak szinte sosem, amikor kikerülnek, és ha jönnek szembe, akkor vagy a szembejövőre húzzák rá, vagy rám. Igazából kevésbé forgalmas úton is láttam már ilyet nem egyszer, csak ott ritkábban fordul elő, hogy 2 autó meg egy biciklis összetalálkoznak. Az egyik útvonalnál a Márkó - Hárskút ilyen forgalmas szakasz, a másiknál meg a 77-es Nagyvázsony előtt, ezen kívül még a 8-as főútra rá lehet menni a harmadiknál, ami 4 sávos. Mindegyik útvonal vagy egyik vagy másik irányba elég meredek, úgyhogy ilyen könnyű 1 órás tekerésre, ami nekem kéne futás után másnap, nem alkalmasak. Fő edzésnek jók lennének, ha ezt akarnám csinálni futás helyett. Elvileg lesz majd bringaút, ami összeköti a környéket Veszprémmel, hogy ne kelljen földúton vagy a 8-ason menni, mert most ez a két lehetőség. Talán az segít valamit a helyzeten. A görgőnél talán jobban zavarna annál, hogy uncsi, hogy közös az udvar és a szomszédok komplett hülyének néznének, ha ott tekernék a semmiért. Helyiség nem nagyon van, ahol tudnám csinálni. Még meditálok majd rajta, valszeg télre fogok venni egyet a rosszabb napokra.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
válasz bencze #33146 üzenetére
Gondolom a junk miles nem nálunk, földi halandóknál létezik, hanem aki komolyan versenyzik, sokat fut. Nekem is az az érzésem, hogy ez a pár km határozottan jó valamire. Pláne, hogy korábban mindig magas pulzustartományban edzettem, aztán az alapom úgy sz.r, ahogy van.
(#33147) inf3rno: ja, erre gondoltam még, hogy a terhelés alacsony, de a mozgás miatt megnövekedett véráram jót tesz az izmoknak. Bringázás van, de nem a futóedzés regenerálása a cél, hanem muszájból, commute jelleggel, 15 km naponta a munkába/ból, plusz ha még megyek valahova városba, boltba. Nem nyugdíjas tempóban közlekedek, pörgetek általában, valamire biztos jó ez is.
(#33148) tomcica: és ha helyrebillentettem másnap, akkor a következő nap már mehet ugyanúgy egy erős edzés? Bár nem így szól a terv, harmadnap egy sima alapozó van, azután jön egy újabb erősebb. Aztán ez nem mindig sikerül így.
És egyébként a távokról, intenzitásról mit tudtok mondani? Vagy ennek már tényleg olyan kicsit a jelentősége, hogy kvázi tökmindegy, legyen extra laza és kevés? Ez a 130-as pulzus 66-67%, ennél eddig azért fentebb engedtem, 135-ig (69-70%), a táv meg 6-7 km.
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33206 üzenetére
Ertettem en,h mit keres,azt is tudom h edzesen ritkan fog 1orat laktatkuszobon tempozni,csak azt nem ertettem miert csak 20-30perces felmerovel szeretne a periodus elott meghatarozni ezt a kuszobot...de mivel leirta h nem tud temposan 1 orat futni igy ez is ertheto.
Mivel 1orat nem tud temposan futni,meg a felmerohoz se,igy a 20-30perces felmerohoz en nem 5%-ot adnek hozza,hanem 10%-ot es a heti temposabb futasban azon a sebessegen dolgoznek 20-30percet,szepen novelve fel 40ig,utana azon a felmeros tempo + 5%-on 20-30ig,majd megprobalnak vele futtatni egy oras temposat 6-8het utan,h lassam mit is epitgetett.Mert ha meg ott is a 20-30perc megy (esetleg gyorsabban is) de megint csak nem tud 1orat tartani,akkor komoly gondok vannak az allokepesseggel,es az lesz a kulcs,ha hosszabb tavok fele kacsintgat.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
la_cc
addikt
válasz bencze #33240 üzenetére
Sorry, viccnek szántam. Messze áll tőlem, hogy belemagyarázzak a szakszerű futóruházkodásba. Én egyébként mindig szűk alsót viselek alkalomtól függetlenül, így nem tudom, hogy mi okozhat dörzsölést ott.
(#33241) IMIIKE1998
Nem szoktam bicajozni, így nem tudom kommentálni ezt.
[ Szerkesztve ]
~ ~ ~ Q('.'Q) Q=('.'Q) ~ ~ ~
-
borix
őstag
válasz bencze #33301 üzenetére
Csinálj majd mikor picit hűvösebb lesz egy tesztet 130-140-150-160-170 pulzuson (ameddig végig bírod csinálni ha a 170 nem megy az akkor kimarad) 2400m / 90 mp pihenőkkel köztük tarsd a pulzuson a futást ne a tempót nézd és meglátjuk,hogy viszonyulnak majd egymáshoz a kapott tempók.Ezt hat hetente 2 havonta nem ártana elvégezni,hogy lásd hol javultál hol vagy gyengébb.
60-70 nem inkább ilyen regeneráló pace?Többségünknek nem.A helyedben csinálnák egy labort az alapján lőném be neked már megéri tartassz ott.
[ Szerkesztve ]
-
inf3rno
nagyúr
válasz bencze #33291 üzenetére
Ha megnézed a pulzus görbét mondjuk egy félmaratonon és nagyon sokat emelkedik a végéig, akkor nincs meg az alapod hozzá. Nagyjából ennyi megítélni.
Egyébként annyiban igazat adok borix-nek, hogy tomcica és deicide sem attól különlegesek, hogy 3 óra alatti maratont futnak, vagy ilyesmi. Nem az eredmény, hanem a beletett munka számít. Az meg hozza az eredményt is. Kis túlzással bárkinek elérhető ugyanaz, ha ugyanannyit edz, mint ők. Az, hogy ugyanannyit edzzél és ne add fel egy hét vagy egy hónap után már sokkal keményebb dió... Tulképp ez az, ami már tisztelhető, nem az, hogy valaki csodagyereknek született vagy ilyesmi, hanem hogy megdolgozott érte, hogy eljusson idáig.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33314 üzenetére
Ez a futopados dolog nalam is igy van,nehanyszor probaltam edzoteremben NASA-s futopadon erosebb 5k-t tolni (ilyen 3.20-as iramut) egyik dolog h sokkal konnyebb volt,mint kint,a masik h neha majdnem lefutottam elol a padrol,a harmadik meg h amikor megalltam majdnem elszedultem
nem az en vilagom,persze bizonyos fokig biztos meg lehet idovel szokni.
Az a rovid valtogatos edzes jo lehetett,foleg ha csapatban megy.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz bencze #33336 üzenetére
Egy-egy ilyen edzes siman beleferne 10naponta meg az alapozasba is.Annyira rovidek es aranyban sok a piheno,h nem tartozkodik az ember tartosan az anaerobban,de a gyorsakkal minden gyors es hatekony futashoz szukseges alkatreszt beerpsit (v. szinten tart).Ilyenre jok az emelkedok is.
mas..
Nalam visszaallt a szokasos edzes,reggel 10km konnyu v regeneralo,delutan 17-20km eros aerob,heti nehany porgosebb tempo,melle naponta valaminek az erositese repulo sprintek,emelkedore sprint,emelkedore szokdeles,plyo ezek kozul amelyik epp jon sorban.
Az edzotabor utan egy jo 5 nap kellett mire "eszhez tertem".
Juli 21 a kovetkezo verseny,ez ugy van tervezve h nem sok pihenes lesz elotte,tehat a heti ciklusba lesz beleepitve az aktualis vasarnapi 30km helyett csak azert gyorsabbra,elotte es utana 1-1 nap piheno v atmozgato rovid (7-10km).Kisteleken lesz a verseny,6 oras korozes egy 980m-es foleg jarda/kis foldes reszen.Van egyeni,ket- es haromtagu valto.Mi harman megyunk,ifju padawanommal (aki a hetvegen fut a orszagos 3000m-en) meg az egyik "malhas oszverrel" az UB csapatbol (stabil ember,csak 4:00-tol ne nagyon kelljen gyorsabban futni,de azon kepes igy valtoban 30km-t is elmorzsolni).
Viszunk egy segedet is,kaja,masszazs,soforkodes,jegeles stb. lesz a dolga.
Egy nappal elotte.mar felmegyunk es Szegeden megalszunk,h ne kelljen 3-4kor kelni masnap a hataratkeles miatt (epp vendegmunkas orulet van,szokasos nyari).
8.00-14.00-ig zajlik a verseny.Kozel is vab,olcso is,jo leszThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#78687232
törölt tag
válasz bencze #33485 üzenetére
Ez igaz, mégis itt már nem fél perces eltolódásokról van szó. Olvasom a kommenteket és nagyon durva vélemények vannak.
Ahhoz képest, hogy a településünkön többszörös UB teljesítő van, valahogy sosem kérdeztem a csalókról. Bár szerintem ott nem is foglalkozik ezzel, de azért csak hallott dolgokat.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs