-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
veterán
-
kolosanyi
veterán
válasz beltram #12557 üzenetére
Ezt saját magamon is tapasztaltam. 2 éve nyáron az L4-L5 csigolyák között porckorongsérvet diagnosztizáltak. Abba kellett hagynom a nehéz súlyos emeléseket, kettlebellezést, minden ilyesmit. Akkor kezdtem el komolyabban ráállni a saját súlyos gyakorlatokra. Először Gflexeztem (olyan, mint a TRX), aztán Fegyencedzés szerű programot csináltam otthon, majd egy éves nyáron kezdtem el torna erőgyakorlatokra edzeni. Azóta olyan szinten megerősödött a törzsizomzatom, hogy teljesen tünetmentes vagyok, visszahúzódott a kiboltosodás. Mindenem rengeteget erősödött, illetve optikailag is átalakultam.
Ez azért van, mert a tipikus gyúrós, tömegnövelő edzéstervek közepes ismétlésszámmal (pl 4*10) és sok gyakorlattal dolgoznak. Ez azt eredményezi, hogy a raktárkészletek kiürülnek edzés végére, emiatt a szervezet ehhez adaptálódik és az izompólya körüli szarkoplazma megnagyobbodik nagyon pongyola megfogalmazás, ezért egy anatómia vizsgán tuti kivágnának, de már a nyolcadikas biológia témazáró se lenne kettesnél jobb. Ez lehetne jó dolog is egy állóképességi sportoló szempontjából, de ez elég jelentős tömegnöveledéssel is jár, teltebbek, nagyobbak lesznek az izmok.
Ezzel szemben egy erőspecifikus edzésrogram nagy intenzitásra és kis össz volumenre, azaz a maximális erőkifejtésre koncentrál. Ezzel az összehúzódásra képes fehérje rostokat dolgoztatja meg leginkább, na meg az idegrendszert. Az ugye tiszta sor, hogy az erő és az állóképesség két ellentétes pólus, de én időszakosan, tavaszi kigyorsításnál látnám értelmét az erőedzésnek futóknál is. De ezt sokkal jobban tudják nálam tapasztaltabbak.
Mindenesetre törzsre nem lehet eleget edzeni, minden sportágban nagyon fontos szerepe van az edzett törzsizomzatnak.
-
szabop27
csendes tag
válasz beltram #12643 üzenetére
GT 1000 2 és 2000 2-m is van. A 2000-es szerintem egy nagyságrenddel kényelmesebb és jobban csillapított cipő, épp emiatt lassabb is. Viszont arra érdemes figyelni, hogy a 2000 -ből egy fél számmal nagyobbat célszerű venni, mint ami az 1000-ből jó.
A GT 1000 3-at is több helyen dicsérik, bár az még biztos nincs leakciózva.
-
veterán
válasz beltram #12660 üzenetére
grat, elég szép eredmény
nekem ezt sikerült összehozni [link], ugyan kicsit rövidebb volt a pálya a kelleténél, de még így is éppen befértem volna 2 óra alá, szóval mission accomplished ezen a pulzuson még dolgoznom kell, a nyertes srác ennél alacsonyabb értékkel nyerte a félmaratont 1:17-tel
deicide:
neked is hatalmas gratula, nem semmi, amit véghezvittél"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
Aristeus
tag
válasz beltram #12685 üzenetére
Ne felejtsük ki Anita Bean - Modern sporttáplálkozás c. könyvét sem. Szintén alapműnek kellene lennie.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Apollo17hu
őstag
válasz beltram #12684 üzenetére
Általában mindkettő, talán a bal kicsit hamarabb szokott (ez a gyengébb lábam). A cipőfűzőt viszonylag szorosra húzom, de ha ez lenne a gond, akkor nem 7-8 km után kellene elkezdődnie a zsibbadásnak, nem?
Sótablettát mindenképp szeretnék beszerezni, mert nyáron nagyon nem bírom a hőséget.
-
kolosanyi
veterán
válasz beltram #12722 üzenetére
Köszi.
(#12724) tomcica
Mindig úgy melegítek, ahogy röpis koromban megszoktam. Némi séta, párszáz méter könnyű kocogás, utána térdemeléssel, sarokemeléssel futások, sasszé, szökdelések, utána egy kicsi gimnasztika, körkörös mozdulatok minden ízületnél, méréskelt nyújtás, stb. Ez úgy negyed óra szokott lenni és utána szoktam indítani a trackinget. Ezután szokott jönni a fő tevékenység, csak alacsony intenzitással egy darabig és utána kezdek bele a rendes edzésbe (most a 2 km döcögés volt az, erőedzésnél 1-2 könnyebb gyakorlat).Most csak arról volt szó, hogy bár bevizeztem a pántot, de mire kiértem a pályára, megszáradt. Amúgy ha nem mondod, fel se tűnt volna, mert az elejét nem is figyeltem, csak a lényeget.
-
tomcica
Topikgazda
válasz beltram #12795 üzenetére
beltram jol mondja beta-alanine,citrulin malate es a feherje is jo aron van a myprotkon,hozzatok le is kuldik
koffein tablettat,cinket tudsz a shop.builder-rol jol aron talalni (neha meg le is vannak arazva akkor plane)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz beltram #12891 üzenetére
latom alakul a tempod is,jo ez
gombi: az van h oregszel szuzlany ver meg talan segithet,ha az se akkor a szokasos falusi modszer - disznozsirral be kell kenni az egesz testedet es befedni ujsagpapirral
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
veterán
válasz beltram #12948 üzenetére
Hat megaztam, de nem ez volt a legnagyobb bajom. Elkezdtem ugye a hosszabb futasokat az alapozo pulzusszamon csinalni es hat siralmas. A mult heti 148-as atlagpulzus 6:34-es kilometereket jelentett, a mostani 145-os atlagpulzus viszont 7:42-es kilometereket. 3 utes ellenere borzaszto a kulonbseg. Van otletetek, hogy ez mitol lehet, mit jelent es ez alapjan melyik pulzusszamon eroltessem a hosszu, 2 ora kornyeki futasaimat? A 145 kb. a Hadd-fele alapozo pulzuserteknek felel meg, de eret vagok magamon ilyen lassu kiliknek... Vag ne torodjek vele barmilyen lassu is?
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
kolosanyi
veterán
válasz beltram #13079 üzenetére
Köszi!
(#13080) tomcica
Neked is, és a rengeteg segítséget! Életem legjobb futását köszönhetem neked!(#13081) deicide
Át. Le is köröztem pár embert. A végén kiállított a vizsgáztató tanár a többiek elé és megtapsoltatott. Jó érzés volt, hogy a legjobb voltam a csoportomban. -
Alg
veterán
válasz beltram #13311 üzenetére
Kivételesen most egy hasznos dívány cikk
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Alg
veterán
válasz beltram #13322 üzenetére
Én meg közben visszaálltam a régi Garmin expressre amíg nem hajlandóak működőképessé tenni az újat
Mondjuk az Ambit2 "ellenfele" a 610 is 60 a Dekában.
Ezt a cipőt meg megnézem, úgy döntöttem lehozatok két méretet (45,5; 46) belőle a Mammut Hervisbe jövő hétre, meglátjuk, ha élőben is tetszik jó lesz a hosszabb (~30k) terepfutásokra amit szeretnék idén beiktatni. (ebből az árból még -20% - mindenhol bőven 100EUR felett láttam)
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
Newboy911
tag
válasz beltram #13400 üzenetére
Én sem mondanám rá azonnal hogy cseréld ki.
Utcai cipőm 42-es, a futócipőim 42,5-es, kinivara2 42-es.
Az első cipőm 43,5-es, a boltban először a 42,5-est próbáltam de az eladó tanácsára a végén a 43,5-est vetem meg. 3-4 hónap alatt annyira kitágult, hogy nem tudtam használni.
Vékony zoknival próbáld, persze ha kicsi, akkor kicsi, csere.
1 számmal nagyobb méret szerintem sok lesz.
Persze a puding próbája..... -
veterán
válasz beltram #13457 üzenetére
Errol en miert nem tudtam? Pedig ez a szokasos hetkoznapi futoutvonalam.
Pola: ez nem tul biztato, nalam meg nem fordult elo a dolog szerencsere. Tegnap gondoltam egy nagyot es uszashoz is felvettem, szerencsere nem azott be, arra figyeltem, hogy viz alatt ne nyomkodjam a gombokat. 40:40 lett a kenyelmes 2000 m, ma meg valami resztavozos mokat tervezek.
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
-
beltram
tag
-
tomcica
Topikgazda
válasz beltram #13609 üzenetére
nem talalja a bngeszom
ja a fentihez meg,a "mi szamit jonak sebesseg" naaaagyon relativ,itt mi a forumon egy 4perc/km iramot szerintem jonak tartunk,sokat kell azert is dolgozni am,de egy felnott ferfi azert 5perces iramon tudjon futni,nem totyoges ez itt kerem
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Alg
veterán
válasz beltram #13811 üzenetére
Nekem sem tetszik... a naptár helyén egy fél képernyőt elfoglaló semmi 3 adattal, ha leírást akarok adni akkor plusz két katt mert csak a szerkesztésnél lehet, az átlag/max pulzus kikerült az összesítő táblából külön, a körökre nem írja rá az időket (ráadásul fordítva jelzi, a lassabb körhöz tartozik az alacsonyabb oszlop )... hirtelen ennyit sikerült elrontani
[ Szerkesztve ]
"I love not man the less, but Nature more" // Giant TCR Adv. '16 Di2 // Fenix 7 SS // FiiO BTR3 + Truthear ZERO
-
gombi01
tag
válasz beltram #13858 üzenetére
25km körül vissza a strand felé láttam két iramfutót bal oldalt lehettél Te jobb oldalt 4:59es maratoni és köztük valaki.
Rácsodálkoztam a feliratra, hogy 2:27-es iramfutó mivel egyből perc/ezrek-ben gondolkodtam...[ Szerkesztve ]
"Először megtanultam addig futni, amíg el nem fáradtam.Később bírtam tovább is." Muhammad Ali
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen