-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54634 üzenetére
Szombaton jártam így! A tapasztalat azt mondatja velem, hogy reggel inkább az aerob menjen éhgyomorra. DE nem vagyok idő milliomos, ezért mindenképpen bele kell fűzzem a minőségi edzést ( hétvége déli hőség run az más tészta ). A 4. 500/200 darabolt tempó után kezdtem el szédülni kb. a 13. km felé. Ott volt a határ, ahol kifogyott az előző napi töltés... onnan már csak lightos hazacsorgás...
-
LanyUs
senior tag
válasz sipi700 #54659 üzenetére
Köszönöm! Nem értettem tomcica miért iszik Mojito koktélt futás közben. Igaz hogy cukros, de full beállna a végére
Tetszik ez a por alakú iso. Van jeges tea ízben is. Tehát kell még bele egy adag jeges tea ízű g-bomb glutamin mátrix és még hatékonyabb lesz a cucc.
Tehát nagyobb terhelés előtt jó 10-15g bcaa + ( 1 adag Hypnotic 1 adag g-bombbal keverve ). Ez hypnotikus lesz Lehet csempészek még bele 2g kreatin monochidrátot is, tanulmányok szerint az is javít az izom állapotán terhelés alatt. Béta alanint hagyom, kell a gyomor is futni -
LanyUs
senior tag
válasz archie17 #54665 üzenetére
Köszönöm! Edzésen kipróbálom! A Hammer ötlet viszont megtetszett. Megpróbálom görcsre hátha...
A koktélból hiányzik Nekem az aminosav. Szükségem van rá versenytempón, mert a túlsúlyom ( 192/103 kg ) zabálja az energiát és keményebben dolgoztatja az izomzatot. Valamivel vissza kell billenteni a fostosodást versenyen, erre valamelyest jó 10-15g bcaa és dupla adag g-bomb -
LanyUs
senior tag
Igen mindenképpen azt bizonyítja, hogy eljárt az idő. Különösen annak fényében, hogy legtöbb mama/papa még a Tv távirányítót is nehezen tanulja meg. Nem kell itt a búcsú! Maradsz és kész! Továbbá minden futóteljesítményre büszke lehetsz, amit ide kiírsz.
Én pl. nem szégyellem leírni, hogy vasárnap délben 07:10-es km is volt.
Ez a vers kissé letargikus, de egyetlen szó cseréje is elég, hogy változzon a hangulata. Utólagos engedelmeddel cserélek + kapsz egy bekezdést is a folytatásért...Futok
gurul a pillanat
csak úgy szerteszét
míg csöndet foltozva
messzi harangszó
szitálja fejemre
vidám énekét...Rét, szellő, földes
Kék ég, felhő, zöldes
Csodás napsütés fényben
Rovom mérföldjeim szépen.[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #54719 üzenetére
Ezen strófák mögött belelátni vélek egy kis fűszert is Azt mondja, hogy szép ez a véget nem érő aerob edzés reggel és a gyerekekkel való sport a legnagyobb hőségben délben, DE ( és itt jön a nagybetűs DE ), ideje lenne többször kiesni a komfort zónából ( LEVEL II alapozás ide vagy oda ) és végre megküldeni tisztességesen egy 10K-t
-
LanyUs
senior tag
Lifefit bluetooth heart rate monitor 3e Ft volt akcióban a Tescoban Ennyit rászántam...
Szerencsére mehet egyszerre ez is és a füles is
Éhgyomros 0-6.km.
- aerob reggeli 06:00-06:30 tempó 130-135 bpm
- aerob reggeli 05:30-06:00 tempó 145 bpm
- emelkedő 155 bpm
6-12. km
- 1. darabolt 500m 04:00 tempó 168 bpm -> 200m pihi 148
- 2. darabolt 500m 04:00 tempó 172 bpm -> 200m pihi 152
- 3. darabolt 500m 04:15 tempó 170 bpm - > 200m pihi 154
- 4. darabolt 500m 04:50 tempó 160 bpm ( ez itt pihi lett )
- 5. tempó full 500 176 bpm végére nagy lihegés -> hazacsorgásAnnyi információt adott, hogy már 140 felé érezni lehet, hogy itt történik valami. Alatta semmi. A maxom 176, felette nincs beedzve, alatta se igazán. 170-ig tudom tartani.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #54786 üzenetére
A kakadus speed pörgető mellékhatása Sok az 5g, csak 1 kellett volna... Viccet félre téve évek óta nézem, de soha nem értem oda pedig fél óra utazás.
Szépet mentetek!A Ride ISO 2 elvérzése után a Guide 13 az egyik kedvenc cipőm lett. Nem hittem volna...
Tomcica milyen kíméletes vagy! 200 fokozó az baráti, engem pont 200-300 után kezd szetkapni a tempó. Ezt mondjuk úgy finoman ruhellem ha 500/200 van épp vagy 800/200. Ha kímélem magam 500/500 Ahogy méregetem úgy látom, hogy a pulzusom évek óta nem volt 176 felett
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #54795 üzenetére
De kár, hogy nincs róla kép. Kifutó világítással tuti hangulatos. Lehet azt hitték a végén dolgodra futsz
HKorn: ez a Guide 49 es, de a 48-as elég lett volna ( 35e volt akcióban ), tehát 17e ért rögtön kettőt vennék Enyhén prónálok, ezért neutralis és stabil is oké. Felváltva hordom őket. Viszont ezek után a Stinson 6 Atr súlya egyre feltűnőbb
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #54800 üzenetére
Jövőre ha indul tomcica kell elemes reflektor a derekára! Ha esetleg elszáll/felszáll a tempótól akkor is lássuk a villogást épp merre tart. Majd kivilágítom a házat hol szálljon le
xy.zsolt: eső, jég, fagyott beton -> aszfaltos cipő. Hó, latyak, sár, kövek -> terepes. Nekem így bevált.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #54811 üzenetére
Enyhülő/csökkenő még a legjobb! Mert a kedv csillapodik, az idő enyhül, a pénztárca csökken, a test fogyatkozik, a farok lohad ...
Troll on mehet? Tom a vasárnapi közös 24 fokban valójában melegítés I-ből átmenet volt erősebb melegítés level II-be nem?
"Mint a mai csoportos edzes....ero+sebesseg = 4km kozos melegites,majd 2 szett a kovetkezokbol:
5 x 200m fokozos eros 200m lassu + 5 x 100m fokozos/70m laza es ero gyakorlatok (guggolas,gatlepes 2 fele,kitores) 100m fokozos/70m laza es eros gyakorlatok.
A ket szett kozott frissites es mosdas"De hol volt itt az edzés része? 10 fokozást Tőlünk is kérsz a fórumon az alapozás közben
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #54841 üzenetére
Valójában a problémát megoldottad! Vastag téli futózokni + kompressziós szár + síaláöltözet gatya+rövid naci! Felül 2 vagy 3 réteg. Egész télen futottam reggel és 4 db alkalommal volt -8 fok, legtöbbször -2-0 fok. Összesen 2 db alkalommal értem haza vizes zoknival: egyszer beszakadt alattam a pocsolya félmaraton végén, másik pedig szintén esőben nem vettem észre és durr bele.
-
LanyUs
senior tag
Drukkolok Neki, de remélem ismeri magát annyira, hogy mikor kell leállni... Az se gond ha nem jön össze... Majd máskor! A lényeg, hogy télre mozgásban maradjunk... Ha level II után újra alapozás lenne, akkor jövőre jó széles alappal, de jó lassú tempóban nekivaghatunk akárminek
-
LanyUs
senior tag
válasz xy.zsolt #54872 üzenetére
Akkor mi a challange?
1 óra tekerés bpm 90-95%-on + 10 km futás 95%-on? Ez nálam 2 óra terhelés 170-en, kb. egy közepesen erős fm szint. Éhgyomorra már beroggyanok fele után, ezért tekerés előtt durrantok egy zabpelyes fehérjét + 10g bcaa-t ( ha ez megengedett ). Ch nélkül beszédülök 70-80 perc környékén ilyen terhelés mellett.
A tekerést én montival csinálom spd nélkül és dimbes-dombos, ezért ne tempó, hanem idő alapján menjünk. Challange activated[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
A lényegre tapintottal ezzel a kemény földút kérdéssel Sokat megyek rajtuk és azt mondom olyan mintha betonon futnek. Egy szemernyit sem puhább. Max. ha kifutok a fűcsomokra a szélén bokat dolgoztatni. Erdőben avar, levelek - na az már valami...
A salakos pálya is jobb már, de ott az a bajom, hogy elkapar a cipő minden húzásnál - sok idoveszteseg... -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54934 üzenetére
Ettől féltem! De talán időben kiszálltál a challange-ből. Mielőbbi javulást!!!
Én 3-4 km lassú kocogással kezdtem újra -> emelve 10k -ig fokozatosan.
Jelenleg 5 km alapozó után 5-7 db 500/500 az edzés heti háromszor hétköznap ( össz. 10-12 km reggel üresen )+hétvége kettő kanyar.
Na és itt jön a bökkenő, mert úgy érzem lassultam max tempóra, mert a sok darabolt tempó éhgyomorra miatt nincs erő a combjaimban. Annyira drasztikus ez a reggeli ch hiányos tempó futás, hogy kihat több napra. És hiába a kaja, egyszerűen nem töltődik vissza és napról napra megy a gyenge lábon szenvedés. Szóval én ha csak reggel van időm futni két út van:
1. Vagy maradok Level II alapozás szintén és hagyom a fenébe a komolyabb tempót.
2. Vagy tempó edzéshez kicsit töltök előtte.
Viszont ki tudom tartani már a 178-as pulzust 10k-n, csak semmit nem érek vele, mert nem tol a láb -
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #54938 üzenetére
Köszönöm!
Rávilágítottál egy homályos foltra... Gyúrás után azt hittem felfedeztem a spanyol viaszt, hogy Carbox [link] helyett ( "Lassú, közepes és gyors felszívódású szénhidrátok ötféle formáját sűríti magába. Van benne maltodextrin, dextróz, szacharóz, fruktóz és kukorica keményítő. Ezeknek a cukorfajtáknak eltérő a glikémiás indexük, vagyis más-más mértékben befolyásolják a vércukor-szintet. Eltérő felszívódási idejük révén egy részük gyorsan, míg a többi pedig hosszabb időn át látja el szénhidráttal a szervezetet. ") csokival töltöttem vissza. De azzal a szarnak adtam egy pofont, mert fele azonnal ment zsírraktárba, a másik fele meg részben visszatöltött. Ez esetben kemény futás után mehet 20g Carbox a maradékból + krumpli, répa stb. Kipróbálom!Ui.: a hengerezés segített valamennyit a hátsó térdhajlítón, a további tempó javulás jelenleg nem a keringés/pulzus, hanem a szalagok és izmok lazaságának függvénye.
Na meg persze az is hozzátartozik, hogy a lefutott idei 1300 km-ből 1000 km betonon, 300 terepen ment. Nem véletlen ragaszkodom a max. csillapításhoz. Kayano 26-ot utálom, a Saucony guide 13-at imádom. -
LanyUs
senior tag
Én sajnos nem tudok fillérekért venni, mert nincs. Ezeket is felpróbáltam kínomban már Pécsen, mert sokszor befürödtem online. Kayano 48-as, A Guide pedig 49-es A 49 egy kicsit nagy, jó belőle a 48-as is. Ezek a méretek akcióban szinte soha nem kaphatóak. Kayano 56-ról volt akcióban 42-re, a Guide pedig akcióban 36. A 2 lépő akkor zoknival 80e felett taksált Legközelebb ha kell cipő Pestre kell menjek és vadászok 3db Wide 48-as Hokát, az is lesz vagy 150k. De ezekkel együtt is eltörpülnek ezek a kiadások a gyerekekhez képest
xy.zsolt : ezeket csinálom! Kell még mellé valami mentőöv, természetesen a fogyást kivéve
-
LanyUs
senior tag
Ma adta és tegnap is... a kedélyállapotom is jobb, mint szokott lenni... Tudom miért! A 20 hónapos átaludta a tegnapi + a mai éjszakát és csak 05.00-kor keltett először!!! ( Nem akarom elkiabálni Remélem így marad ) Annyira jó érzés pihentebben ébredni! ( 3 éve csak elvétve fordult elő ) -> baromi jó
-
LanyUs
senior tag
válasz Corpuscle #55013 üzenetére
"Mondjuk 2 óra játszótér 1 gyerekkel az 10 km laza" - ez nagyon jó !!!
Érzem, hogy a Tiéd is energizer/duracell gyermek Szem kipattan és estig pörgés Jobban elfáradok egész nap otthon, mintha bejárok dolgozni
Múltkor egy dombos parkerdőben futottunk 3, 4 és 6 évessel. A 6 éves már meglepően gyors és elég sokat bír futni ( a 4 és 6 éves vendéggyerek volt, én kettőnél behúztam a féket, mert nem bírom energiával már a kettőt se ). -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55046 üzenetére
Jövő héten megmérettetés egy versenyen a pehelysúlyú barátaim ellen 21k nem dönt meg, a 600 szint sem dönt meg még, de ha 10K tempót viszek be az előző kettőre, akkor tippem szerint a térdhajlító 12 km felé fog beállni -> onnan gyilkos lesz, mert a beállt izomzattal 05:00 a max. tempóm, tehát előtte kell kipréselni az átlaghoz a tempót. Lesz vérköpés rendesen Ilyenkor szarrá megy a térdem és mindenhol izomlázam is lesz, darabokra hullok, de általában 2-3 nap és minden visszabillen...
-
LanyUs
senior tag
válasz ígyvanferi #55049 üzenetére
Igazad van! Nálatok az a helyes taktika. Én viszont ugyanúgy befeszülök a súly/kevés hengerezés miatt, ha lassabban futok, ezért ki kell préselni a maxot az első felénél. A cél a leggyorsabb fm a körülményekhez képest a full hard szintemen. Aminosavakkal fullra rakom a szervezetet. Bár ez fórumos 1:30-as időtökhöz még nem visz sokkal közelebb Van egy bő 8-9 perces lemaradásom
Ui.: 100km Kayano 26 és 100km Guide 13 után ismét futottam egyet a Stinson 6 ATR-ben. 800km taposás benne ide vagy oda az a cipő tud valamit a csillapítás fogalmáról
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55052 üzenetére
Persze, hogy azért! Amíg nem kezdtem el a LEVEL II alapozás utáni kigyorsítást betonon, addig meg sem éreztem a térdeim. A tempó okozta becsapódás a 103 kg-mal + betonnal spékelve csak és kizárólag a cipő tudja csillapítani + a helyes technika. Ezért nyöszörögtem is már itt Én ezek után azt mondom addig gyorsítani betonon, hogy ne fájjon. A többi menjen valahol puhább felületen vagy alacsonyabb tempóval.
[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55174 üzenetére
sharp4: szép!!!!
Zozo0525: pedig már én is mondtam Neked ezt! Most sherlock82 is ráerősített! Betonon csak akkor fuss tempót ha atom stabil a testtartásod és maximális csillapítású a cipőd. Ugyanebben a cipőben járok, mint Te. Rendszeres heti km alapozás LEVEL I és II. tempóban fájdalommentes, de kigyorsító edzés már ledarál kemény felületen.
Vagy keresel puha felületet vagy lassítasz. Én azt mondom továbbra is inkább 30 seccel lassabb km, mint nulla km sérülve Jelenleg a fenekem hengerezem, mert ott áll be az izom a tempótól. Hozzáteszem 05:00-ig az fenékizmom nem is mozdul.
inf3rno: emvy jól érzi a talajfogást és helyesen látja. A beton és aszfalt között semmi különbség szinte a gyakorlatban. A beton kavicsokból áll és ha kopott az érzete durva, ami a bokádat erősíti, mert egyenetlen, az aszfalt pedig teljesen sima így jobban érzed a cipő csillapítást. Egyforma szar mindkettő -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55182 üzenetére
Ne keseredj el ha egy darabig marad a térdfájdalom. Nekem is így volt. Tempót visszavettem + tolom a többször ajánlott brutál ízület védőt [link] -> levitte a gyulladást is szépen ( nem volt futás kiesés ). Rekortánon szerintem elő se jött volna... Most a térdem rendben van, keringés is, a fenekem húzódik viszont, ami lassítja a versenytempót. Van, hogy a tempó 05:00 fölött, a pulzus meg már 150-re esett, de max-nak érzem a feszülés miatt. Kitornázom valahogy.
Tomcica meg edző és egy brutális hajszoló, ahogy leírsz egy időt Ő már látja a következő lépcsőt. Ez nem meglepő, edzőtársakat szeretne maga mellé Még pár hónap és mehetünk -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55184 üzenetére
Futam előtt 9g Béta-alanin, jó 10-15g tiszta bcaa + 5g glutamin + 2g kreatin. Futam közben elektrolitok + g-bomb ( l-glutamin mátrix ), esetleg mehet újra 5g bcaa.
Ha ezeket benyomom lassabban fárad ki az izomzatom. Láttad volna borvidéken milyen vékony futókat előztem dombon, akik síkon többszörösen gyorsabbak. Majd dombon újra... ment a csiki-csuki. Aki később savasodott szénnné, az nyert
Tehát ha elméleti síkon teljesen egyforma állapotban áll ki két versenyző, akkor 100%, hogy az aminosavakkal lenyomja a társat és azt hozzá kell tegyem ezek ártalmatlan kiegészítők ( nem alkalmazom már őket napi szinten, csak a 10g glutamint ).[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55265 üzenetére
Épp az I. verziódat csináltam, de túlerőltettem.
A reggeli 10 km-be fűztem. Az 5 km aerob tempó után csináltam 5 km ( tehát 5 db ) darabolt tempót 500m ( 04:30 ) / 500m ( 05:30 ).
Nem tartottam az ajánlásod a heti 1 minőséggel, hanem az összeset ilyenre cseréltem hétköznap, tehát heti háromszor is megcsináltam. A hétvége továbbra is laza maradt -> eredménye kb. 2-3 hét után elgyengülő comb és enyhe térdfájdalom. Tehát Rád hallgatva nem szabad túlzásba esni Jó lesz ez, de "ésszel" -
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55269 üzenetére
Ezekből pár összejött Hibákból tanul az ember! Folytatom az edzésterved okosabban. Jelenleg a térd már oké, keringés is magamhoz képest, egyedül a jobb fenék húzódás akadályoz a gyorsabb tempókban. A vasárnapi csapatáson még gondolkodom, nehogy rosszabb legyen az erőltetéstől. Itt a fórumon nem is találkoztam még ezzel a fajta húzódással.
-
LanyUs
senior tag
válasz inf3rno #55272 üzenetére
Hááááááááát nem tudom... Amikor 1 hónapja kapart a torkom és taknyos lettem a pulzusomat nem érintette. Egészséggel kapcsolatban perfekt vagy! Lehet ma megmutatnám magam egy dokinak gyorsan. Jobbulást! Minden téren! -> így pihentetve a csonthártya is regenerálódik és a köv. 100 km-es hetet bőven elég ha csak 2022-ben tűzöd ki
-
LanyUs
senior tag
válasz Vertigo18 #55321 üzenetére
Ma Kelet-Mecsek lábánál Szászvár Pokla verseny volt Fm - 600 szint ( 3 kör )
Durván kezdtem magamhoz képest! A 7 km-es 3. helyezett csak a 4. km-nél előzött meg. 178-as pulzussal romboltam 04:50-el az enyhe emelkedőn, a lejtőn sokszor 04:30 volt a tempó. Persze a gyilkos résznél séta
Lefelé bokaszaggató vízmosás, kövek és ferde talaj. Aki nem szokott terepezni, annak game over a boka -> nagyon durva volt! Észnél kellett lenni, különben hatalmas bukta.2:07 lett, 1.kör 39, 2. kör 43, 3. kör 45 - semmi nem maradt benne.
Érdekesség: egy 10 éves fiút előztem 5. km-nél - nagyon ügyes volt. Egy 18 körüli lányt is előztem 9-nél, aki visszaelőzött az emelkedőn ( még a látóteremből is kikerült ) - jól tolta Ő is.
A srác, aki hasonló karakterű, mint én , de még így is -13kg-mal rendelkezik ( Ő kb. 90 ) és eddig minden versenyen 10 perccel elvert, most tomcica edzésével megelőztem és toltam oda neki egy 10-est -
LanyUs
senior tag
válasz danielsz #55323 üzenetére
Tőled pont nem kérdeztem, hogy ph-ról jöttél-e, de a többiektől igen . Sokáig pörköltem mögötted elmaradva picit, de aztán eltűntél. Velem beszéltél! Én voltam az a kétszer akkora tömegű fiatalember aki meglepődött, hogy futottál egy 0. Kört már Fekete ujjatlan, fehér sapesz!
-
LanyUs
senior tag
válasz Jofi81 #55336 üzenetére
tomcica tanácsa Nekem, de Mindenkire hozható! Igaz én 6 hónapot alapoztam előtte.
Első körben alapozás, de utána már jöhet a LEVEL II:
"Ennyi alapozas meg a legelso extra hosszubak is eleg. Kezdj el valtoztatni a heti edzeseken.
Elsore tegyel be egy kozepes tempot 145-155bpm (ha 130 bpm volt a laza) es kezdd el kialakitani a hosszu futast. Ez utobbit elsore mennyiseggel 130-140bpm, ha eddig 10km volt akkor egy napot kezdesz kitolni 12km (kesobb +1km minden ket hetben adj hozza 16km-ig juss el igy hetente ezen az egy napon).
Rivid emelkedo sprint (ez akar laza napi futas 8km-nel keresel egy felukjarot, emelkedot meredek legyen, azt kuldod meg 5x fel sprint, lefele seta.. ez lesz aznapra az adrenalinod, utana laza joleso pulzus megnyugtato 1km).Repulo (mozgasbol inditott) gyorsulo 50-70m-t tegyel egy masik laza nap vegere, kozte 200m kocogas 5x eleg. Idovel 8-10db-ra noveled, kb 4-6het alatt.
Ennyi valtoztatas eleg, ez meg mindig alapozas!" -
LanyUs
senior tag
válasz Zozo0525 #55340 üzenetére
Szoríts a térdeid közé egy gumilabdát és függőeleges lábszárral guggolj úgy, hogy közben fogsz egy kötelet. Ez erősíti az izmokat benne. Nekem a bordáim között van izomláz, ahogy kapkodtam a levegőért Érdekes módon a lábizmok okék. Azért a térdeim a meredek lejtőn kaptak rendesen...
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #55356 üzenetére
Eddig nem volt időm, de visszaolvastalak! Gratulálok! Nagyon kemény lehetett! A képek is szépek! Nekem a napi rutin 10km/150 szint, de megnyugtatlak én is sírok ilyenkor belül Viszont itt most fejbe rendbe tettem magam és robottá váltam. Aztán a vége felé már az egyre kisebb szint is megállított, amit a lejtőn behoztam.
Nekem bejött tomcica ajánlása és a 3. nap már light kocogással gyorsabban regeneráltam. A tegnapi után ma volt pihi, holnap már csinálom a reggelit tovább.
Feleségem már beszólt: "Mit erőlködsz nem vagy Te futóalkat!" - mondtam neki, tudom, de magammal versenyzem és ha látom értelmét mással is[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
-
LanyUs
senior tag
válasz sherlock82 #55368 üzenetére
Jó előtte letudni, de van, hogy nem sikerül. Ekkor 100%, hogy beüt a krach Hányszor voltam már "nehéz" helyzetben. Volt, hogy 3 km volt még hazáig. Huhhhhhh... Eddig kétszer nem értem csak haza futásból, így kukorica szár/sz.r lett belőle
-
LanyUs
senior tag
válasz bencze #55376 üzenetére
Itt Tolna megyében ( Paksot kivéve ) örülök, ha 20 km-es körzetben van normális meló Az a 100 szint is segít valamit az általános kondinkon, amit edzésen futunk. Persze, hogy szenvedünk ennyi szinttel. De ahogy én látom ezeken a versenyeken a 99% belesétál. Az a kedvencem, hogy "nem is volt nehéz a Borvidéki Szekszárdon" - közben egy dombot se tudott megfutni a kollégám
Egy aminosav löket segített volna pár százalékot rajtad is ( bcaa, glutamin, béta alanin ), de nélkülük is lehet természetesen.
Nekem pl. egy 4 éve lejárt BCAA Xplode Powder 9g [link] ( csak úgy tüzelt tőle az arcom és a borosta )+ 18g BCAA Powder 4:1:1 [link] + 1 adag G-Bomb 2.0 [link] segítette az izmokat ( amíg tudták ). Első körben a tüdő, majd a térdhajlító és a comb hátsó része adta fel, majd a boka is csatlakozott, de nem vettem róla tudomást. A combfeszítő viszont kitartott a végéig.
Maratoni távot sajnos nem bírják a küllők, de szívesen olvasom itt a fórumon Drukkolok![ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55457 üzenetére
tomcica: kemények vagytok! És nem csak az 5, hanem a másik 6 is! Múlt hét teljes regenerálódás volt 4x12km-rel ( de bevallom szenvedtem rendesen ). Ma volt az 5. edzés a "szétcsapás" óta, amikor előjött az adta érzés. Hát adtam is neki
Zozo0525: a 04:30-as meredek lejtők azért megterhelték a térdeim. A rohamos javulás akkor indult el, amikor az ízületvédő mellé napi 2x1200mg aszkorbinsavat tettem/teszek. Jobb térdem már rendben is, a bal még "lábadozik". Próbáld ki ha gondolod! Por alakban vedd úgy olcsóbb.
norby_42: hazahozta az oviból ezt a náthás szart Te most ravasz voltam és Orrspray hialuronsavval [link] gátoltam meg a vírus letapadást. Sikerrel
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #55490 üzenetére
Éva mi? Ahhha... Jó az egyensúlya... értem én...
Napok óta azon agyalok, hogy ilyen heti edzés mellett, hogyan lehetne a karokra egy kis izmot visszapakolni, úgy hogy közben a zsírvesztés se álljon meg.
kedd reggel 10-12 km laza
csütörtök reggel 10-12 km, ebből fele laza, fele darabolt tempó 90-100% 500/200
szombat dél laza -> közepes 12-15 km
vasárnap dél laza -> közepes 12-15 kmAz a baj, hogy ellentétesek folyamatok. Fogyni és izmot pakolni egyszerre nem lehet.
-
LanyUs
senior tag
Kondi mellett heti max. 2 light aerob még oké volt, de meguntam az egy helyben történő súly b.szogatást és teljesen átálltam már futásra. Én jobban élvezem ha pörög a táj és változik a környezet. Én úgy tapasztalom, hogy napi 10g glutamin megtartja az izomzatot még akkor is ha nincs edzve, de jó lenne nem két botot lóbálni. Nekem tetszik, ha van valami a póló alatt. Futás szempontból felesleges tudom, de akkor is jól néz ki. Örülök, ha más is dolgozik ezen
Új hozzászólás Aktív témák
- VR topik (Oculus Rift, stb.)
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Építő/felújító topik
- MW2 - MW3 játékosok baráti köre
- Xiaomi Pad 6 - kiapadhatatlan jóság
- Vezetékes FÜLhallgatók
- AMD Navi Radeon™ RX 7xxx sorozat
- Motoros topic
- Synology NAS
- Debrecen és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen