-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#101242
üzenetére
Havonta mehet egy 200/200m megpedig a gyors 200m az 5km-d sebessege erzesre (esetleg 1-2mp/200m-el lehet lassabb is,ha xar az ido) az utazos az +15mp/200m,szoval ha valaki 3:45-os 5km irammal rendelkezik,az fut 45-47-es gyors 200m,az utazos 60-62mp...ebbol 10km,elotte szoktunk 4km Z1-Z2,es 4km Z3 futast vegezni.Meg ugye 2km laza kifutas.
(telen neked most eleg a 4:00-as iramot celozni,az nem fog serulest okozni..szoval 48-50mp a gyors 200m,es 63-65mp az utazos).
Ez annyira rovid idore nyul bele a laktatkuszob feletti erofeszitesbe,hogy nem zavar be a turelmes teli alapozasba,viszont kicsit kikormolja a kipufogot
Meg ugye csak nem 10db-rol van szo 20-25db,van ott mennyisegi munka.
Új hozzászólás Aktív témák
- HDMI 2.1 8K 60Hz - 10 méter hosszú (ELKELT)
- Azonnal elérhető, raktáron lévő HPE Aruba switch-ek
- Samsung Galaxy A5 2017 32GB, Kártyafüggetlen, 1 Év Garanciával
- Bomba ár! Dell Latitude E5510 - i5-560M I 4GB I 250GB I DVDRW I 15,6" HD+ I W10 I Gari!
- AKCIÓ! Gigabyte H610M i3 14100 32GB DDR4 512GB SSD RTX 3060Ti 8GB Rampage SHIVA Zalman 600W
Állásajánlatok
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest