Aktív témák
-
Gaboman
nagyúr
Köredzést csinálok,folyamatosan hajtom végre a gyakorlatokat.
Semmi között nincsen szünet.
Hehát 10 fekvő után jönn 10 tolóckodás,utána 30 guggolás,30 vádli és így tovább.
Addig amíg a kör be nem zárúl a gyakorlatokkal,és pihenő nélkül kezdem elöről,pontosan 3x csinálom végig.
Csak amikor végzek a súlyzós edzéssel és indulok futni akkor van kb 2-3perc amíg a cípőt fel nem veszem,meg a telefont a zenehallgatáshoz. -
Gaboman
nagyúr
Igen én itthon edzem.
A második napom edzésterve a következő!Nyak erősítés 3x30
Vállvonogatás kőrkörösen és simán 4x20
Oldalemelés 45,90,180 fokos szögben 3x30
Állig húzás 3x20
Fejfölé nyomás 3x20
Ugrálókötelezés 12kg-al ez vállszaggató!!!!amennyit bírok belőle.Felülés:3x10
Hasprés:3x10
Lábbehúzás:3x20
Törzsfórdítás ruddal:3x60Guggolás,széles,normál,szűk állásban:3x30
Álló vádligyakorlat:3x30
Gyalogoló-vádlizás:3x20
Szökdelve 3x20Tricepsznyújtás 1kezes súlyzóval:4x10
Lórugás:4x10Bicepsz állva 1 kezes súlyzóval befordítással:30
Bicepsz állva 1 kezes súlyzóval simán:30
Kalapács bicepsz:30Futás 12kg-al 2-3km
Zsákolás 15-20perc 12kg-al és simán.
Nyújtás.És a lényeg számomra még az edzésnél a tempó,ez így és a másik edzéstervem is a legdurvább esetben 2óra,de van hogy 1.45 alatt is végzek vele.
Pihenő szinte semmi. -
Gaboman
nagyúr
Én minden gyakorlathoz fejenként 11kg súlyzót használok.
Legyen itt szó bicepszezésről vagy oldalamelérsől vagy bármi másról.
Nálam a lényeg a db számon alapszik,nekem abból van sok.
Már nem akarom a nagy súlyokhoz hozzászoktatni magamat.
Még régen azzal edzettem de nagyon belasított,ami nálam hátrány.
Jelenlegi napi egyik edzégyakorlataim db számai.Fekvőtámasz:4x10
Tolóckodás:4x10
Fekvenyomás 1 kezes súlyzóval:4x10
Tárogatás:4x10
Világkörül:4x10
Rugós rúddal összenyomás:4x10Guggolás széles állásban 1x30
Guggolás szűk állásban 1x30
Guggolás 1x30
Merevlábú felhúzás:3x20Vádliemelés 3x30
Gyalogló vádlizás 3x30
Szökdelések 3x30Döntött törzsű emelés 4x20
Döntött törzsű oldalamelés 4x10
Expander 3x30Felülés 3x10
Hasprés 3x10
Lábemelés 3x20
Törzsfordítás állva 3x603 vagy 4km futás 4db 3kg-os súlyzókkal.
20perc zsákolás súlyzókkal és anélkül.
Nyújtás,lazítás.Ez az egyik napi edzésem.
Másnap a Váll,Bicepsz,Tricepsz,Nyak,Comb,Vádli,Has,
Futás,zsákolás,nyújtás3-dik nap csak zsákolás és a többi küzdősportos tevékenység.
-
Gaboman
nagyúr
válasz
penene
#24407
üzenetére
Én a helyedben pihentetném,meg kicsikét lazítanám,tornásztatnám,de csak nagyon finoman,semmi erőltetés amíg fáj.
Én is ezzel csesztem el a forgóm,szombaton meghúzódott,azt hétfőn ráedzettem egy jót,kedd reggelre azt hittem magam aká csinálok,nem kellett volna megterhelnem erősen.
Ha úgy érzed hogy mégis lemész edzeni rá akkor csak simán súlyzók nélkül tornáztasd,óvatossan nyújtsál rá,lazítsd el,de csak addig amíg érzed hogy nem feszül és nem fáj.
Nehogy nagyobb baj legyen belőle. -
Gaboman
nagyúr
Van mindig egy megszokott,összeállított edzéstervem,amibe a láb főszerepet játszik,ha azt nem tudom úgy csinálni ahogy kell akkor az egész edzésem nullát jelent számomra.
Heti 6 nap edést szokom végezni,már jó ideje nem volt 1 napnál több pihenőm,most lesz,de remélem 2-3nap alatt helyre jövök,már most büntudatom van,és hiányzik a mozgás.
Egy idő után az edzés megszállottá teszi az embert,olyan ez mint a cigi vagy az pia.
Persze csak azoknak akik komolyan szeretik csinálni. -
Gaboman
nagyúr
Ehez a témához én csak annyit fűznék hozzá,hogy példakép lehet bármelyikük,csodálni lehet őket,met rengeteg munka van ez mögött.Csak tudjuk hogy ehez mit kell tenni,milyen szerekhez kell hozányúlni,én pont ezért nem lennék soha ilyen mert nem tudnának rávenni hogy akár 1db tambettát is bevegyek.
Ők akkor lennének tökéletesek ha ezt az alkatot koksz nélkül is el tudnák érni,de ez lehetetlenség volt régen is és most is. -
Gaboman
nagyúr
válasz
Bubee82
#24253
üzenetére
Annó annak idején a profik más felépítésüek voltak,senkinek nem volt egy izma sem akkora mint a mostaniaknak.
1
Eléggé arányosnak tűnik minden izomcsoport szerintem.
De nem akarok én vitatkozni,kinek mi tetszik.
Engem mindig is az ilyen felépítés tetszett jobban.
Mások meg a tömötebb,brutális felépítésért vannak oda. -
#24252
Gaboman
nagyúr
BÁ Nutrition
#24239
Gaboman
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#24239
üzenetére
csak az mas kerdes hogy a schwarzinak csak melle meg bicepsze volt. vall tricepsz nulla
Úr isten te ezt komolyan is mondod?
Ha igen ott nagy gondok vannak!
-
#23544
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#23543
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#23543
üzenetére
Persze hogy kérheted,nem is azért szóltam hozzá hogy bánkit is megbántsak.
Csak őt próbáltam ezzel bátorítani,nem kell félnie a tömegtől. -
#23542
Gaboman
nagyúr
marcus.fenix
#23498
Gaboman
nagyúr
válasz
marcus.fenix
#23498
üzenetére
Soha nem az a lényeg mekkora az ellenfél.
Minnél nagyobb annál nagyobbat tud esni,a nagy súly sok esetben lomhasággal is jár.
Engem az ilyen dolgok nem szoknak túlzottan érdekelni de ha olyan helyzet adódik és nincs más kiút nem nézem azt hogy most mekkora az illető.
Legfeljebb szétrugnám a lábait,azt kész is van. -
#22748
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#22747
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#22747
üzenetére
Kösz!!
-
#22743
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#22694
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#22694
üzenetére
-
Gaboman
nagyúr
Nekem egy heti edzésem a következő.
H:mell-hát-comb-vádli-has-futás-zsákolás kézzel-nyújtás
K:csukja-váll-tricepsz-bicepsz-has-comb-vádli-futás-zsákólás lábbal-nyújtás
Sz:futás-zsákolás-nyújtás
CS:mell-hát-comb-vádli-has-futás-zsákolás kézzel-nyújtás
P:csukja-váll-tricepsz-bicepsz-has-comb-vádli-futás-zsákólás lábbal-nyújtás
Sz::futás-zsákolás-nyújtás
V:pihenő.Az edzések igőtartalma két óra körül sokott lenni,de a kedd és pénteki az van két és fél óra is.
-
#21965
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#21960
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#21960
üzenetére
Nem rossz ez,sőt!
A válladon kell még kerekíteni,meg a comb,vádli ami kicsi picsikét.
De amúgy
-
-
Gaboman
nagyúr
Hát igen a nagyobb testű embereknek nem jó a hosszabb futás,inkább a rövidebb távot vagy pedig a spriteket ajánlották nekem is.
Én mind a 3 fajtát csinálom,minden edzés után megyek még futni a 3közül valamelyiket.
Az hogy nem jó semmire erős túlzás pl:a combot,vádlit,vállat,hasat,feletébb erősítí,szálkásít is,minden eggyes izomcsoportomon érzem az égető fájdalmat.
Nem kondisnak való?
Aki tömeget szeretne csökkenteni,kidolgozotabb szeretne lenni teljesen jó választás hozzá.
Tudom ajánalni ilyen jó időben a hosszú gatyót rá poló,arra fólia körbe és rá egy pulcsi.
Csodákra képes elhihetitek. -
-
Gaboman
nagyúr
-
Gaboman
nagyúr
Én marha,állat futni indultam 11óra körül ki a határba egy jó 10km-es körre,de nem vittem vizet magammal.
Már régen járttam arra,volt egy nyomóskút amit úgy tűnik leszereltek hogy a franc essen beléjük.
Teljesen kiszáradtam,telcsiznem kellett úgy jó háromnegyed távnál hogy jöjjenek ki értem mert nincs egy csepp vizem sem és így nem megy.
Én is hülye voltam mert nem vittem,de nem gondoltam volna hogy a kút már nem lesz ott. -
#21587
Gaboman
nagyúr
marcus.fenix
#21586
Gaboman
nagyúr
válasz
marcus.fenix
#21586
üzenetére
Hát sajna ilyen sosem lesz valaki csakis tiszta edzéstől.
De ő még akkor sem annyira bufurc mint a többiek,hanem szépen nagy.
Azt a vidit én is láttam,bizony,bizony ott is jól nézett már ki.
1992
Erről lenne szó! -
Gaboman
nagyúr
Dexter Jackson
A legszebb izomzatú testépítők egyike.
-
#21545
Gaboman
nagyúr
L|zsidoboz
#21489
Gaboman
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#21489
üzenetére
Én is ezt a véleményt vallom,mármint olyan téren hogy ugyanúgy van köcsög motoros mint ahogy autós is.
Ez nem cm3 függ hanem hozzáállástól és felfogástól.
Van olyan aki egy simsonnal állatúl megy én az SMC-vel nem megyek vadúl pedig megtehetném,persze van ellenkező példa is,ugyanez a kocsik vezetőjére is igaz. -
Gaboman
nagyúr
válasz
laforge
#21462
üzenetére
Hát az egész hasat és hátat meg kart is erősíti,feszül mindened ahogy engeded le magadat vízszintre és visszahúzni kiinduló helyzetbe igencsak megerőltető.
Ismerőseimnek amikor odaadtam de nem csináltak ilyent csak sima felülést,nem bírtak vele max 10 db jött össze nekik.
Nehéz lesz elsőre de jó és ez a lényeg. -
-
Gaboman
nagyúr
válasz
penene
#21271
üzenetére
Nekem ha fáj bármilyen testrészem sokat nyújtok,lazítok és utána nekiállok zsákolni.
Sőt a küzdelem is jót tesz neki,legalábbis nekem bevált.
Múlt héten a hátam fájdult meg mocizás közben a sok állástól és másnap ilyen edzés után már semmi gondom nem volt.
Próbáld meg vesztenivalód nincs vele,legfeljebb ha nem jön be abbahagyod. -
#21195
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#21194
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#21194
üzenetére
Köszönöm a dicséretet!
-
-
#21184
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#21175
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#21175
üzenetére
Sajna nem a legjobb minőség ez sem,de majd próbálkozom vele.
2 -
#21181
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#21175
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#21175
üzenetére
Nem igazán látszódnak a izom rostok mert a fény eléggé gagyi sajnos.
1 -
-
Gaboman
nagyúr
válasz
bandus
#21150
üzenetére
Hát aki a 2500m 10min alatt nyomja az elég szép tempót diktál,azt sosem szokom mérni hogy hány perc csak azt érzem hogy jól kifáradok és fáj mindenem.
Én úgy csinálom hogy 3féle futást végzek.
Van egy kocogós ami kb 5-6km aztán másnap egy gyorsabb tempó ami 2-3km között van.
Harmadik nap meg a spritelések és gyors hátrafelé futások. -
#21165
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#21164
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#21164
üzenetére
Nekem ez a szerencsém hogy a bokám 27cm csak és a 47-es vádli eléggé jól mutat mellette.
-
Gaboman
nagyúr
válasz
Manitou
#21146
üzenetére
Szerintem nem az a lényeg hogy mekkora vagy hanem ami rajtad van izom mennyire szépen van kidolgozva,ezekkel az adatokkal is lehetsz dúrva kinézetű.
Én 120kg vagyok 187cm magas.
Hiába vannak nagyobb méreteim mint neked nem vagyok igazán még kidolgozva.Vádli:47
Kar:42
Comb:73
Derék:107
Hát:120
Ez mind nem feszítve értendő adat rólam. -
Gaboman
nagyúr
válasz
Markgx10
#21034
üzenetére
Én is mindig keményebb,pörgősebb zenére edzem,felszívom magam és hajrá,pihenő a sorozatok között talán 10-15 sec,4 izomcsoportot edzek meg 1nap,utána még jön a többi nem kondis edzés.
Az elmúlt 18 napban 16nap edzés +1hete minden este ráadásként több mint 1.5 óra foci.
Még 2 nap edzés és utána 1 nap teljes pihenő mert már a tökeimet elhagyom. -
#20977
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#20976
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#20976
üzenetére
-
#20974
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#20972
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#20972
üzenetére
Hát ez van ezzel nincs mit tenni!
-
#20970
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#20969
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#20969
üzenetére
Persze hogy nem naturban érte el azt én is tudom.
Csak valahogy az a fajta kinézet még szép volt az én szememben a mai meg túlzás már.
Ekkora izmok már csúnyák és túl bufurc,nagyon tömött.
Persze mindenkinek más tetszik,valakinek ez jön be jobban. -
#20968
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#20967
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#20967
üzenetére
Azért mondtam hogy nem emberi mert ilyent nem lehet elérni simán súlyzozással.
Annó még nem lehetett ilyen izmokat fejleszteni,de nem is voltak ilyen kiegészítő szerek mint manapság. -
Gaboman
nagyúr
válasz
penene
#20964
üzenetére
Sajnos igen én is ezt vallom,nem szép az a nagy gyomor,széles derék meg hatalmas méretek.
Inkább az a guszta kinézet,még emberi alkatuk volt,mert a mai top már nem az szerintem.Nézd meg ezt na igy kell kinézni,ez szép.
-
#20958
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#20939
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#20939
üzenetére
Számomra nem lenne előnyös az a 140kg,mert belassít és lomhává tesz azt a tömeget már nehéz mozgatni.
Az én 187cm-hez bőven elég lenne a 100kg is,akkora tömeggel is lehet valaki hatalmas.
Pl:Arnold is 107kg volt és vadállat kinézettel rendelkezett. -
#20932
Gaboman
nagyúr
God Vazzeg
#20929
Gaboman
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#20929
üzenetére
Én meg 187cm vagyok!
-
#19933
Gaboman
nagyúr
hummerdikk
#19925
Gaboman
nagyúr
válasz
hummerdikk
#19925
üzenetére
Aha,oké itt a sprotika oldalon is ennyi az ár.
-
#19512
Gaboman
nagyúr
L|zsidoboz
#19509
Gaboman
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#19509
üzenetére
Arra még rájön az adó meg a szállítás és egyből 12170Ft,nekem 13920-ból jön meg,ez van mostmár ezért nem mondom vissza.
-
#19508
Gaboman
nagyúr
L|zsidoboz
#19507
Gaboman
nagyúr
válasz
L|zsidoboz
#19507
üzenetére
De onnan,máshol is néztem ott sem volt sokkal olcsóbb!
Max 2000-2500Ft volt a külömbség,de az most nem érdekel. -
#19503
Gaboman
nagyúr
BÁ Nutrition
#19501
Gaboman
nagyúr
válasz
BÁ Nutrition
#19501
üzenetére
Ezekből szerinted melyik lehet jó?
-
Gaboman
nagyúr
-
Gaboman
nagyúr
válasz
Zomb€€
#15919
üzenetére
Hát ez eléggé változó,szinte mindent megeszek.
Pontosan nem tudom megmondani mert minden nap mást kajolok.
Álltalában 3 vagy 4-szer eszem 1nap és 5óra után már semmit.
Edzés elött kaja és az edzésnek a befejezésétől már másnap reggeli nem eszek.
Kenyeret,zsömlét,kiflit,rizst,krumplit,sertéshúst,tésztákat,eszem. -
Gaboman
nagyúr
Igen kb 10-11 óra között szokom elaludni.
Van rajtam izömtömeg is rendesen meg azért felesleg is,azt szeretném hogy a felesleg eltávozzon és csak a muszkli maradjon meg.
Főleg a hasam a kritikus pont pedig annyit edzem rá hogy az már sok.
(Zsákolás 30-35perc,hasazásból kb 150 felülés,és még +gyakorlatok,futás lábfelhúzással)
És mégis nem akar lemenni.
Aktív témák
- Lenovo ThinkPad T15 Gen 2 i5-1135G7 16GB Ram 256 GB SSD FHD IPS Garancia
- HIBÁTLAN iPhone 13 Pro 128GB Gold -1 ÉV GARANCIA -Kártyafüggetlen- MS4674, 100% AKKSI
- TP Link HS100 Távolról vezérelhető Wi-Fi-s dugalj (Smart Plug)
- Asus 17 TUF Gaming FHD IPS 144Hz G-Sync Ryzen7 7435HS 16GB 512GB Nvidia RTX 4060 8GB Win11 Garancia
- AKCIÓ! Intel Core i9 10900 10mag 20szál processzor garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest