Új hozzászólás Aktív témák

• #2033 Klemens őstag

  Új Válasz 2012-12-14 20:05:57 #2033

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Klemens

  őstag

  Próbálom a kaját rendbe rakni.
  1,5 hónapja kezdtem el nyomni a dolgot, tehát újra súlyzós edzéseket végezni.
  Napi 400g csirkemell csúszik le (többet nem enged a pénztárcám), tehát 4x100g, mellé általában rizs(125g) megy krumpli(300g) megy meg 1-2x 25g Myprotein.
  Nézegettem miket lehetne még enni, mert különben hamarosan undorodni fogok a rizstől és a krumplitól.
  Beújítok száraz fehér babbal, lencsével, sárgaborsóval. Ezekből ahogy nézem olyan étkezésenként 100g-nak kellene lecsúsznia.

  Első nekifutásra ilyen étrend született, 4 étkezéssel és 2 adag Myproteinnel részletek nélkül, de napi:

  Fehérje: 200g
  Szénhidrát: 320g
  Zsír: 10g
  Energia: 2100Kcal

  Nagyjából ezt az étrendet követem, persze be-be csúszik az édesség, ugye a pia is. Tehát ez mind-mind még dob rá nem kis lapáttal az értékekre.
  88kg-ról indultam és ezt igazából tartom is, 88-90kg között szoktam ingázni, esetleg 91kg. Tehát testsúlyban nem igen látható változás, viszont rám jön kényelmesen olyan nadrág ami 2 éve jött rám utoljára, azóta ha felvettem már nem tudtam begombolni.
  Természetesen még mindig található rajtam szépen zsírpárna, de úgy néz ki, hogy kezdek átformálódni.

  Mit változtassak? Miből legyen több, esetleg kevesebb? Bár ahogy nézegetek ilyen minta étrendeket, zsírból kellene több, meg tán azért Energiából, mert olyan 2000Kcal kell naponta alapból, hogy "ne dögöljek meg".
  Említettem már ugyan, de leírom, minden másnap edzem kb. 50-60 percet, bár előfordul 2 napos kihagyás főleg hétvégék tájékán.
  Az edzések mellett közepes szintű, esetekben nehéz fizikai munkát végzem. 100kg-os kereket guringatok egész nap meg szedek szét, rakok össze és esetenként cserélem őket.
  Ötleteket kérek szépen!
  Ha a kajával megvagyok, utána fekszem rá egy jobb és jobban átmozgató edzésterv kidolgozására.

  "A tegnap már történelem, a holnap még rejtelem, de a ma...adomány!"

Új hozzászólás Aktív témák