-
Fototrend
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
Bibby
addikt
válasz Coccolino_O #2340 üzenetére
Proliknak? Miért te mi vagy, felső tízezer? (na nem mintha nem lehetnél, csak ne keverjük a szezont a fazonnal)
Amúgy spammernek igaza van. Ha attól tartasz hogy a tévé elhülyít, akkor veled van a gond. Aki szeret gondolkodni az nem fog egy tv műsortól elbutulni. Aki hülye az meg tőled függetlenül is nézi.Ελευθερια η θανατος
-
macikos
addikt
válasz enginev3.0 #2347 üzenetére
Az a kérdés, hogy te mennnyit szoktál.
-
spammer
veterán
Igen, és én ezt most nézem (vagyis csak hallgatom, megy a háttérben leginkább). Akkor most nem vagyok okos? Lehet animet kellene néznem
(#2350) BÁ Nutrition: csak okos emberek lehetnek Scitec kémek, úgyhogy most el kell döntened, hogy mi is vagyok
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Radnix
senior tag
-
JackFeryll
őstag
válasz enginev3.0 #2347 üzenetére
A kb nulla kg felesleg az 5% testzsír vízhajtás után ?
-
enginev3.0
félisten
válasz macikos #2352 üzenetére
Edzés közben párszor (5-6) 30 felülés bordásfalnál
És ilyen "összehúzódzkodást" vagy mit. Lábemelés ritkán jön a képbe
(#2355) Radnix @ akkor most mi?
(#2357) JackFeryll@ nem tudom, értsd úgy hogy nem vagyok egy vastag húsú gyerek
[ Szerkesztve ]
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
Radnix
senior tag
válasz enginev3.0 #2358 üzenetére
Valójában magasabb a testzsírszázalékod azaz rosszabb a testkompozíciód, mint gondolnád. Kicsi a hasizom tömege és valószínűleg a zsírréteg is nagyobb a hasi részen, illetve lehet, hogy genetikailag neked alapból nagyobb mennyiségű zsír koncentrálódik a hasadra. Tanulj meg hasazni, heti 2 edzés elég rá, de az olyan legyen... Szerintem ne csak magas ismétlésszámot alkalmazz, illetve javíts a koncentráción, próbáld ki az a felülési módszert, hogy beakasztod a lábadat, és végig homorított háttal csinálod a felülést, úgy hogy a has folyamatosan feszüljön, tehát a testedet a lenti részen épphogy hozzáérinted a talajhoz, de nem ernyeszted el a hasizmokat, illetve fent sem dőlsz előre annyira hogy levegyél minden terhelést a hasról, vagy ha igen akkor direkt teljes erőből feszíts rá. Ha megcsinálsz 3x10-et és nem javult semmit sem, akkor szólj! Ha cifrázni szeretnéd, akkor még nagyon kellemes égő fájdalmakat okozhatsz a váltott lábas "egylábas" lábemeléssel szuperszettben alkalmazva.
Fájni fog, be fogsz szarni!
Remélem az étkezésről, szálkásításról nem kell szót ejteni...[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
Ez a Tóth Gabi egész jó csaj lenne, csak amikor nem énekel és megszólal, kilóg a szájából a kapanyél.
-
enginev3.0
félisten
Hát én nem tudom, megfogom a hasam és semmi felesleget nem érzek rajta
180cm és 68kg vagyok, de lehet igazad van nem tudomMegpróbálom amit írtál, illetve súlyokkal lábemelést
Szálkásítani annyira nem akarok ilyen kis testsúlynálA szuperszettről írhatnál pár szót majd
A sas száll ide - száll oda, de a szálloda nem sas ide - sas oda || Logitech <3
-
Radnix
senior tag
válasz enginev3.0 #2361 üzenetére
Ebben az esetben tényleg el lehet felejteni a szálkásítást, legalább 1 évig...
Nem kell súlyokkal lábemelni, felfüggeszkedsz valahova (általában húzódzkodó állványhoz) és a lábad tömege bőven elegendő ellenállást nyújt.
Szuperszett alatt azt értjük, amikor egy gyakorlat elvégzése után pihenő nélkül azonnal nekiállunk egy következő gyakorlatnak, tehát esetedben ez úgy néz ki, hogy az általam említett hasprés után azonnal lábemelést csinálsz, és csak utána jön a pihenő.Sok sikert!
[ Szerkesztve ]
-
macikos
addikt
válasz BÁ Nutrition #2363 üzenetére
Ja. Mint amikor sokan teljesen lemennek a római széken, egyenes derékkal...
-
Radnix
senior tag
válasz BÁ Nutrition #2363 üzenetére
Igaz pontatlan voltam, könnyű félreérteni... szóval az alsó holtponton homorított pozícióban vagy, felül már inkább domború a hát. Nekem annó ez okozott áttörést izomérzetben hasazás közben, a csípő egyáltalán nem mozdul közben (jó esetben)!
-
BÁ Nutrition
addikt
faszbúkhír
Szabó Melinda IFBB Fitness Világbajnok és abszolút győztes!!!csak megosztom, hátha nem buniversenyző, mert akkor ott nem lesz róla hír
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Zomb€€
őstag
"Egyszer fent...egyszer fent!"
-
#11527168
törölt tag
válasz BÁ Nutrition #2368 üzenetére
Már nem lenne rossz ha lenne egy pártatlan hírportál. Vicces, hogy pl. xy évekig szájtek tag volt, minden nap volt róla egy hír, de mióta nem úgy kell összekaparni az eredményeit. Nem politizálok, de tiszta komcsi-feeling az egész.
-
Woodslave
nagyúr
The purpose of this review was to determine whether past research provides conclusive evidence about the effects of type and timing of ingestion of specific sources of protein by those engaged in resistance weight training. Two essential, nutrition-related, tenets need to be followed by weightlifters to maximize muscle hypertrophy: the consumption of 1.2-2.0 g protein.kg -1 of body weight, and >=44-50 kcal.kg-1 of body weight. Researchers have tested the effects of timing of protein supplement ingestion on various physical changes in weightlifters. In general, protein supplementation pre- and post-workout increases physical performance, training session recovery, lean body mass, muscle hypertrophy, and strength. Specific gains, differ however based on protein type and amounts. Studies on timing of consumption of milk have indicated that fat-free milk post-workout was effective in promoting increases in lean body mass, strength, muscle hypertrophy and decreases in body fat. The leucine content of a protein source has an impact on protein synthesis, and affects muscle hypertrophy. Consumption of 3--4 g of leucine is needed to promote maximum protein synthesis. An ideal supplement following resistance exercise should contain whey protein that provides at least 3 g of leucine per serving. A combination of a fast-acting carbohydrate source such as maltodextrin or glucose should be consumed with the protein source, as leucine cannot modulate protein synthesis as effectively without the presence of insulin. Such a supplement post-workout would be most effective in increasing muscle protein synthesis, resulting in greater muscle hypertrophy and strength. In contrast, the consumption of essential amino acids and dextrose appears to be most effective at evoking protein synthesis prior to rather than following resistance exercise. To further enhance muscle hypertrophy and strength, a resistance weight- training program of at least 10--12 weeks with compound movements for both upper and lower body exercises should be followed.
zárhatjuk
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
BÁ Nutrition
addikt
válasz #11527168 #2371 üzenetére
ott a faxbúk
jelölj be pár ismertebb versenyzőt és akkor nem kell keresgélned a híreket a reklám"sajtóban" (röhejbunioldal pl)akik persze minden nap hírt adnak róla hogy mondjuk branch warren kutyájának szorulása volt, meg Kai Green épp hová húzta fel a zokniját..
a magyar vb címnek meg nincs hírértéke
utálom a scitecet amúgy senki ne vegyen tőlük semmit[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
philoxenia
MODERÁTOR
Később általában nem értek egyet azzal, amit korábban leírtam. Ehhez néha évek kellenek, néha percek csak...
-
Dani82
senior tag
ma reggel nem jött rám két nadrágom. nem tudtam begombolni őket
Kicsit elszaladt a tömegelés, nem tett jót ez a csoki áradat mikulás óta. Most karácsonyig kicsit tisztítok a kaján, mert ez tarthatatlan Szeptember óta 8kg jött fel -
BÁ Nutrition
addikt
válasz BÁ Nutrition #2373 üzenetére
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
#11527168
törölt tag
válasz BÁ Nutrition #2373 üzenetére
Ja így eljut pár hír, bár sokan elég furcsák.
Kai zoknija napokig vezető hír volt náluk. Nagyon rá voltak izgulva
[ Szerkesztve ]
-
Dexar007
veterán
Én meg híztam 1 kilót egy hét alatt.
Egy hétig grammra pontosan betartottam az étrendem: reggel 100g zab+1kanál fehérje, ezután jött a 600g rizs 500g csirke(egész napra! ),csak edzés után 1 adag tömegnövelő, estére lefekvés előtt pedig 1 adag szkájtec 100% casein.
[ Szerkesztve ]
Give me your cum,bull!
-
Snoop-y
veterán
válasz enginev3.0 #2347 üzenetére
Attol semmi nem fog jobban latszani hogy edzel ra. Attol csak erosodni fog...
New level... Advertising has us chasing cars and clothes, working jobs we hate so we can buy shit we don’t need
-
-
Snoop-y
veterán
Romai szek ( nagyon regi termekben meg lehet talalni az ujakban en valamiert nem latom pedig az egyik legjobb hagyomanyos hasizomfejleszto )
Felules padon plane ferden az azoknak valo akik mar tudnak hasazni es rendelkeznek olyan edzettseggel hogy nem a tarkojuknal fogva rangatjak magukat illetve tekergoznek ossze vissza a padon lila fejjel mint a szugyon szurt horgaszkukac...
New level... Advertising has us chasing cars and clothes, working jobs we hate so we can buy shit we don’t need
-
macikos
addikt
Na, kezdődik Mindjárt jön Bá és benyögi, hogy szar a genetikája, mert csak 70 kilós egykezesekkel bír nyomni
-
Boxer001
veterán
válasz God Vazzeg #2389 üzenetére
Neked nincs szar genetikád, az én nézeteim alapján biztos nem. Legalább rád jön tömeg, nem giliszta vagy ultrakönnyű csontozattal.
Spammer téged lehetett már látni, mert nem emlékszem rá.
Ja és mielőtt valamelyik nagytudású szokásosan beírná, hogy boxer megint sír: ez nem sírás, kuss.
macikos
Jaja, tutira beírja. Meg ugye tudjuk, hogy te amúgy full ekto vagy.[ Szerkesztve ]
-
spammer
veterán
válasz Boxer001 #2392 üzenetére
Na jó, itt mindenkinek szar a genetikája (kivéve a mocsokmisit, mert ugye tudjuk, hogy ő simán beférne a múltkor linkelt naturál versenyzők közé ) Engem meg akkor lehet látni, amikor izmos leszek vagy amikor a Bá gangnam stylet fog táncolni a bunni gymben
„A feketébe öltözött ember a sivatagon át menekült, a harcos pedig követte."
-
Radnix
senior tag
Kezd helyrejönni a vállam, nagyon magas ismétléses nagyon alacsony súlyos edzésekből elegem van már nagyon
Újra belevágok egy 8 hetes edzéstervnek, még mindig figyelve hogy vállkímélő legyen... (mondjuk mihez képest) Ha valakit érdekel megint milyen fos (1 testrészt többször is megedző) edzéstervet folytatok mától: [link] -
Radnix
senior tag
Genetikás dologhoz: Én azt hallottam, hogy "nincs szar genetika csak kevés kogsz"
-
MODERÁTOR
válasz enginev3.0 #2347 üzenetére
Pl vegyél egy haskereket A szimpla felülésnél kevés haszontalanabb dolog van. [link]
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
Állásajánlatok
Cég: Promenade Publishing House Kft.
Város: Budapest
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen