Új hozzászólás Aktív témák

• #150411 T0mBd1gg3R veterán Jorus #150242

  Új Válasz 2018-09-14 14:24:58 #150411

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  T0mBd1gg3R

  veterán

  válasz Jorus #150242 üzenetére

  Olyan kérdésem lenne, hogy a diéta tervezésénél ha jól értettem kellene kilogrammonként 2 gramm fehérje meg 2 gramm szénhidrát. Nade milyen súlyhoz kell ezt kalkulálni? Jelenlegi, ideális, cél, zsírmemtes, köztes? 68 és 140 közt igen tág a skála, 1000-2000 kalória, plusz egy 300 kalória zsírral érdemes számolni. Izmot nem akarok veszteni, tehát a fehérjét talán kb 90-100 kilóhoz kellene belőni, ez minimum egy egész csirkemell, 75-80 deka, kb 170-180g fehérje. Szénhidrátban inkább 150g körül húznám meg a határt, az mondjuk 20 deka rizs vagy 15 deka durumtészta. Plusz zsír, csirkében is van, ízesítés is lehet, kis lecsó vagy valami, szerintem úgy 1600kcal. Ha most 140 kiló vagyok szerintem minimum 3000ret meg kell most egyek, akkor ezzel a deficittel kb heti 1-másfél kilót tudnom kell fogyni.
  Kellene beiktatni kis lájttúrót meg fehérjeport is? Utóbbit inkább csak edzős napokon?

• #150248 T0mBd1gg3R veterán Jorus #150242

  Új Válasz 2018-09-11 14:04:44 #150248

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  T0mBd1gg3R

  veterán

  válasz Jorus #150242 üzenetére

  Ez már valami, nagyon köszönöm! A minimális extra zsíron felül van valami ellenvetés a sertéscombbal szemben?

• #150244 Woodslave félisten Jorus #150242

  Új Válasz 2018-09-11 14:00:33 #150244

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz Jorus #150242 üzenetére

  ez kemény azért hogy minden nap 1kg-t el is készítesz (vagy te is az vagy aki jól nősült)

Új hozzászólás Aktív témák