Új hozzászólás Aktív témák

• #191699 avl senior tag Flash Gordon #191691

  Új Válasz 2024-10-17 09:22:50 #191699

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  avl

  senior tag

  válasz Flash Gordon #191691 üzenetére

  köszi.

  "Az extra fehérje bevitel kidobott pénz, ha nincs mellette edzés" -> egyrészt értem, hogy önmagaban a növelt feherje keves a sarcopenia csökkentesere

  ugyanakkor: vajon mennyi az "extra" a feherjeböl ? ahogy irtam, szerintem többször kevesebb a feherjebevitelem mint
  1 g/testtömeg kg naponta; es ennek is jelentös resze az allitolag kevesbe jol hasznosulo (?) nem allati eredetü (pl. olajos magvakbol)

  azt gondolom, hogy ha valaki nagyreszt allati eredetüböl es mondjuk napi 1.6-2.0 g/testtömeg kg feherjet visz be, ott - legalabbis idöskori (>60 ev) sarcopenia "ellen" - tenyleg kidobott penz az extra fehérje (por formajaban)

  hasonloan: "nincs mellette edzés" -> vajon itt is mennyi milyen mozgás minösül elegendö "edzésnek" ?

  arrol nem vagyok meggyözödve, illetve tulajdonkeppen ez a kerdes, hogy az en feherjebevitelem es "edzés"/mozgásom mellett van-e értelme fehérjepornak, vagy simán kidobott pénz

  "ha amúgy is megeszel-iszol mindenféle édesítőszeres vackot" ->ááá, igyekszem ~35 éve tudatosan taplalkozni, "lónyálakat" sosem ittam (mondjuk eletem 55+ évében szerintem 10 liter alatt), nasi nincs, stb.

  "én nem aggódnék a helyedben, mert ezekkel nagyjából ki is pipáltad a hosszú és egészséges élet...irigyelhetné a te problémáidat"
  köszi; es persze nem is "probléma", hanem megelözési diskurzus, gondolkodás
  egészséges életért igyekszem, utanaolvasgatok (pl. Peter Attia: Outlive*); ezekböl is felmerül: a feherjebevitelem inkabb keves, mint elég, pláne sok

  a köynvet mindenkinek ajanlom, belöle
  pl.:
  "Older people in particular should try to keep track of their lean mass, such as via a body-composition-measuring scale (or better yet, DEXA scan), and adjust their protein intake upwards if lean mass declines. For me and my patients, this works out to four servings, as described, with at least one of them being a whey protein shake."
  ...
  "studies have found that boosting protein intake even moderately above the RDA can slow the progressive loss of muscle mass in older people, including patients with heart failure and cachexia (wasting). Adding thirty grams of milk protein to the diet of frail elderly people, in another study, significantly improved their physical performance.");
  vagy: [nutritional-biochemistry/protein]

  rövid videok: [link] [link] [link] [link] ...

• #191695 OPiiPO veterán Flash Gordon #191691

  Új Válasz 2024-10-16 19:50:36 #191695

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  OPiiPO

  veterán

  válasz Flash Gordon #191691 üzenetére

  "a szukralózos édesítőszereseket meg kerüld el, mert ezzel hosszútávon csak leépíted a mikrobiomodat." - hetente pár evőkanállal beszedve mennyi az a hosszú táv, 2-300 év lehet vajon

Új hozzászólás Aktív témák