Új hozzászólás Aktív témák

• #97330 Zola007 veterán aleister #97323

  Új Válasz 2015-12-08 14:03:32 #97330

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Zola007

  veterán

  válasz aleister #97323 üzenetére

  komplexebb gyakorlatok között 6-8 ismétléshez szerintem legalább kell 2 perc, de ez sincs kőbe vésve, utolsó 1-2 sorozatnál pihenhetsz egy kicsit többet. Hallgass a testedre, nem minden nap egyforma állapotú az izom és idegrendszered.

  5x5-nél inkább 2-3 perc, 5 ismétlés alatt meg 3-4-5 perc elkél.

  Én azt gondolom, hogy 4 rendes sorozat 2 perces pihenőkkel produktívabb, mint 5 sorozat 1 percekkel bukásig
  A bukásról sokan és sokszor kifejtették, hogy inkább hátrányos mint előnyös. Én igyekszem úgy csinálni, hogy utolsó sorozatban bukjak, ha úgy érzem hamarabb eljönne, akkor leveszek a súlyból és tartom az ismétlésszámot. Ez egyfajta módosított széria elv.

  Van kismillió variáció, lehet fordított piramist csinálni (4-6-8 rep) vagy "rep laddert" csökkenő pihenővel (fix 8 ismétléses súly 8-7-6-5-4-3 rep csökkenő pihenővel 120-100-80-60-40 sec). Itt kap az első 2-3 sorozatban kap közepes intenzitást, a volumen és csökkenő pihenő miatt pedig állóképességet is fejleszt.
  Ki kell tapasztalni mit bírsz és melyik eredményes.
  Nekem pl. magas ismétlés (12 felett) és bukásig történő edzés nem működik.

  
  

• #97326 Woodslave félisten aleister #97323

  Új Válasz 2015-12-08 13:45:01 #97326

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  Woodslave

  félisten

  válasz aleister #97323 üzenetére

  [link]

  lényegében arra a következtetésre jutnak, hogy többre mész azzal, ha megfelelő pihenés után az ismétlésszámot tudod tartani minthogy semmi pihenővel bukod rendesen. Van ahol persze az 1 perc elég bőven, különféle izolációs gyakik. De ne tényleg hagyjuk már hogy valaki 80%-os intenzitással guggol, az 1 perc pihenővel meg tudja csinálni...

Új hozzászólás Aktív témák