Új hozzászólás Aktív témák
-
nofi
addikt
Az edzésformán ne agyalj sokat, csak drága legyen
A drágább mindig jobban fogyaszt/erősít, vagy a kettőt egyszerre ( 
), csakúgy mint a tápkiegeknél. Ezekkel jobban fel lehet vágni mint holmi jógával, meg "golyólóbálással", pedig soknál még az otthoni napi felülés + fekvőtámasz is hasznosabb. -
nofi
addikt
Ezt a gojit többen is írtátok már. Nézegettem webshopokban, bár általában szkeptikus vagyok az ilyen "mindenre" pozitív növényekkel. Milyen formában érdemes bevinni, illetve hol érdemes beszerezni?
Én most már stabilan heti két kettlebell edzés mellett beiktattam egy súlyzós edzést is, mert baromi gyatra vagyok fekvenyomásban. Az edzések közötti napokra eddig ilyen TacFites mozgásokat néztem, de amennyire nem szimpatikus a marketingje, annyira tetszik most a Focus T25 (ha az Insanity mond itt valakinek valamit, akkor annak a folytatása).
-
nofi
addikt
Hű, ha jól emlékszem nagyon kritikus "csak a lábemelés" volt, de zömmel az átlagos 2 pontot kaptam. Nem emlékszem pontosan, valahol 13-14 pont körül voltam összességében. A lábemeléshez kaptam korrekciós gyakorlatokat és túlzás lenne ha azt mondanám sokáig csináltam is őket, ellenben néha bemelegítésnél csinálunk hasonlót és látom, hogy jobb lett. Persze az lenne az igazi, ha újra végigmennék az FMS-en...
-
nofi
addikt
Köszönöm a tanácsaidat!
Kíváncsi vagyok, én pont ma voltam először (de nem utoljára) masszőrnél, rendesen átrendezte a derekamat. Azt mondta már nem érez semmit, úgyhogy lassan elkezdhetek újra terhelni. Végre fel mertem hozni a kocsiból a "baleset" óta a csomagtartóban fekvő bellemet
Ma már megpróbálok edzeni itthon és ha nem jön közbe semmi akkor hamarosan visszatérek a csoportos edzésre.DE amennyiben bármilyen kellemetlen fájás, érzés előjön, ami eddig nem volt akkor stop és indulhat a tortúra
FMS mérésem volt tavaly, SMR henger pedig jó ötlet, már többen is tanácsolták, szóval most már tényleg veszek felesbe valakivel. -
nofi
addikt
Kis segítséget szeretnék kérni, hátha volt már más is hasonló helyzetben. Több mint másfél éve járok bellezni, néha otthon is jut idő némi lóbálásra. 3 héttel ezelőtt történt egy kellemes vasárnapi reggelen, hogy a szokásos bemelegítés után csináltam egy swinges-snatches edzést, majd az egyik snatches mozdulat után elkezdtem érezni a derekamat. Fokozatosan kezdett fájni, pár óra múlva már alig tudtam mozogni. Mire este hazajutottam, krémeztem, de totál beállt = lumbágó.
Voltak pár napos derékfájásaim, de ilyennel még soha nem találkoztam. Egy hétig otthon feküdtem felpolcolt lábbal, gyulladáscsökkentő, izomlazító, krém + tabletta, egész kis gyógyszertárat rendszeresítettem. Szerencsémre 7-8 nap után már pár órára el tudtam menni otthonról. 2 hét után már az ülést meg tudtam oldani, gyulladás sincs többé (ülőmunkánál ez ugye elég kritikus tényező). Szóval most tartok ott, hogy már nem szedek/kenek semmit, visszatértem dolgozni és a mindennapokban nem fáj. Néha azért érzem, hogy volt valami, főleg ülésből felkeléskor, de azért még a komolyabb hajolgatást elkerülöm.
Szóval akinek volt már hasonló, adhatna esetleg tippeket. Érdemes szépen fokozatosan visszaszoknom, esetleg kézi súlyzókkal, elnyújtott bemelegítésekkel? Esetleg menjek el valami masszőrhöz, hátha úgy gyorsabban gyógyulok? Harmadik verzió, hogy amíg teljesen el nem múlik maradjak nyugton (a jelenlegi gyógyulási tempómat nézve ez még hetekbe telik). Az orvost kihagynám, akivel beszéltem és felírta a gyulladáscsökkentőket az eleve azt mondta, hogy innentől felejtsem el a súlyemelést. Namost ez azért nem tetszik, mert eddig nem jött elő, tehát szerintem "csak" egy rossz mozdulat volt. Nem szeretném feladni, illetve félek, hogy gyorsan leépülök -
nofi
addikt
válasz
Integra
#3361
üzenetére
Ezzel maximálisan egyetértek, ezért írtam, hogy "elvonatkoztatva a cikktől". Mert úgy gondolom naponta lát napvilágot valamilyen humbug-diéta és a legtöbb igazából már egy meglévő szisztéma újragondolása. A harcosok étrendjében ez a szimpatikus, hogy teljesen szemben halad a konvencionális étrenddel. Egy dietetikus biztos frászt kap egyes kinyilatkoztatásoktól, de ha valaki már csak az alap gondolatokat megfogadja és körültekintőbben étkezik (akárhányszor) egy nap már ért valamit az egész.
Egyébként a builder.hu "cikk"-hez képest szerintem egész visszafogott
, de amíg ott jelenik meg és ők olvassák addig nem zavar. A fórumokon úgyis nagyobb horderejű butítás és alázás megy az egész kettlebell-crossfit-fegyencedzés-harcosok diétája témában. -
nofi
addikt
válasz
Integra
#3358
üzenetére
Egyébként elvonatkoztatva, hogy éppen miről szól a cikk ez a mondat szvsz teljesen korrekt:
Az ilyen humbug diéták azért működnek sokaknak, mert rendszert visznek a táplálkozásukba még ha rossz is a rendszer. Ez pedig azt jelenti, hogy figyelik, mit esznek és mikor, de legfőképpen mennyit. Ezáltal önkéntelenül is kevesebbet esznek.A harcosos keretsztorival egyébként én sem tudtam megbarátkozni. Való igaz, hogy egy fegyencedzést sem adtak volna el akkora példányszámban, ha "Saját-testsúlyos edzések I."-nek hívják, na de én nem regényt akarok olvasni
-
nofi
addikt
-
nofi
addikt
Igen a napi 5-6 étkezést nem tudnám feldolgozni, a warriort viszont olvastam és volt pár nagyon hasznos dolog amit átemeltem belőle és a környezetemben is már sokakat elgondolkoztat, de teljes átállás biztos nem lesz, vadászó ősök ide vagy oda
Köszönöm szépen a tanácsokat!
-
nofi
addikt
A vacsorán mindenképpen szeretnék növelni, de a igazából ~130 pulzus körüli laza, folyamatos mozgásnál tudtommal semmi izmot, csak zsírt égetek, ami mondjuk még van, azaz látható is has tájon.
koxx is említette, hogy kosarazik, na pl. nekem is ez a "mindennap mozogjunk valamit" dolog van a fejemben és ha már az izmok megérdemelnek egy kis regenerációt akkor miért ne egy kis elliptikus mozgást végezzek amiben alig fáradok el, de még sem csak a kanapén ültem... Ennél kevesebb mozgást valahogy nem tudok elképzelni, mert sehol sincs egy esti kocogás, vagy akár az említett kosarazáshoz képest. -
nofi
addikt
válasz
Integra
#2678
üzenetére
Integra és desert_camo
Igen, valószínű az van a fejemben, hogy csoportos edzés és tartalékolom az energiámat, hogy bírjam végig és tartsam az ismétlésszámot. Anno kezdőről haladóra váltásnál nagyobb súllyal meghúztam magam, illetve érezhetően féloldalasra sikerültek mozdulatok, azóta inkább a biztosra törekszem, de így tényleg nem lesz fejlődés. Jó ötlet a PP, köszi!
-
nofi
addikt
Swinget, beleértve a vele kapcsolatos felmérőket már 20-assal csinálom, néha 24-gyel, DL meg 32, vagy nagyobb, attól függően melyikhez férek oda.
A karomat, vállamat, mellizmomat érzem "kevésnek" a törzs fölötti gyakorlatoknál, de próbálgatni fogom.
Napi 4x eszem:
Reggel: joghurt, zabpehely, hétvégén banánturmix, vagy valami tojásos dolog
Délben: Szelet pulyka/csirkemell, rizs és némi zöldség
Délután: Gyümölcs
Este: edzés után shake, egyébként valami könnyebb vacsora, zöldséggel, teljes kiőrlésű szendvics
Mindent összevetve egyik étkezésnél sem eszem magam túl.Az elliptikust pont azért csinálom, mert egyfelől az van otthon kardióra, másrészt jólesik hasznosan eltölteni a sorozatnézéssel töltött időt. Kardió meg azért kell, mert azért még pár helyen látszik a korábbi étrendem.
Köszönöm a választ!
-
nofi
addikt
Sziasztok!
1éve és két hónapja kezdtem bellezni, leszámítva a nyári 1 hónapos bell-, de nem mozgásmentes szünetet 90%-ban tudom tartani magam a heti 2 edzéshez, de az utóbbi fél évben már egy heti 3. napot is beiktatok otthon. Ülőmunkát végzek és eddig olyan 75 kg körüli súlyom volt, tehát elég "vékonynak" számítok. A kezdő csoportot 16-os bellel csináltam végig és utána viszonylag sokáig maradtam is annál a súlynál, sőt MP, hosszabb snatch tesztek esetén bevallom többször a 12-esre váltottam vissza.
Az elmúlt 4 hónapban elkezdtem odafigyelni jobban az étkezésemre, elhagyva a péksüteményeket, cukros, sós snackeket és áttértem a mindennapi (minimum 1x) húsevésre, zöldséggel, vagy barnarizzsel, mellette saláták, zabpelyhek, natúr joghurtok, sovány túrók és még sorolhatnám... Edzések után egy proteinshake. Edzésnapokon kívül az otthoni elliptikus trénert nyüstöltem napi ~45 percig (sorozatfüggő ), szóval most 70 vagyok és kezd látszani, hogy sportolok, azaz a szálkásodás jeleit vélem felfedezni magamon.
Ami a lényeg és amiért ebbe a topicba írom, hogy ezalatt a bő egy év alatt, beleértve a viszonylag jobban meghajtott utóbbi 4 hónapot, ugyan a 12-es súlyt végleg elhagytam, de a 16-os súly növelése egyszerűen beláthatatlan számomra. Swinget mondjuk azzal csinálom, de Snatch, MP, PP, TGU és hasonló, főleg törzs fölötti mozdulatoknál lehetetlennek érzem a 20-asra való áttérést. Én mondjuk tisztában vagyok azzal, hogy ez nem megy egyik napról a másikra, de kíváncsi vagyok mi a véleményetek, esetleg tanácsotok
-
nofi
addikt
válasz
tomtrial
#2445
üzenetére
Én kb. 5 éve csináltam már egy hasonló átállást. Baromi jó volt nézni, ahogy egyre több kaját magamnak csinálok és mennyi mindent elhagyhattam a bevásárlólistámról. Kenyeret, vajat, ilyesmiket évekig nem ettem, de aztán annyira belelendültem a főzésbe, hogy szépen lassan visszakerült pár dolog a hűtőbe, az edzés meg elmaradt, most, hogy dolgozom meg sajnálatos módon ráálltam a rendszertelen evésre is.
Már megvan a hétvégi bevásárlólista
Ha már kettlebell topic:
Guggolásos, swinges gyakorlatoknál csak most váltottam 20-as bellre. Snatch szerencsére mindig is ment 16-ossal, azonban égő vagy sem, de MP, TGU és egyéb váll fölötti gyakorlatoknál csak nemrég váltottam 12-ről 16-ra. A problémám, hogy ilyenkor gyakran teljesen kinyújtódik a könyököm és néha (teljesen kinyújtva) fáj az edzés utáni napon. Halolajkapszula?
-
nofi
addikt
Előre is bocsánat a részben offolásért, de csakazértsem írok a gyúrós topicba
Jó ideje olvasom a topicot, vegyük úgy, hogy most tört meg a jég
Szóval történt, hogy tavaly novemberben elkezdtem kettlebellezni heti 2x. Már évek óta szerettem volna elkezdeni, de mindig közbejött valami más. Nem vagyok egy sportos alkat, mindig is volt rajtam ~5 kiló, főleg deréktájra koncentrálva. Ülő munkát végzek, tehát ez az edzés pont arra volt jó, hogy a rendszertelen kajálás ne látszódjon meg, ugyanakkor rengeteget segített állóképességileg, valamint váll és comb tájon. Elérkezett a nyár, a szabadság, jólét, 2 hónap edzés kimaradt és bizony hiába túráztam, eveztem, illetve tekertem a Balaton körül, feljött rám még vagy 4-5 kiló és ezt már nem tudom elfogadni.
Edzésre újra járok, de vettem otthonra is egy 16-os golyót, hogy a 2 edzést kiegészítsem minimum egy otthonival. A köztes napokon 1-1 óra ellipszisezés lesz elképzeléseim szerint.
Számomra a legnehezebb az étkezés újragondolása lesz. Természetesen a munkahelyi ebédnek búcsút intek, otthon fogom 2-3 napra előre elkészíteni a csirke-/halszeleteimet. Minimál reggeli, ebédre egy szelet csirke/hal, rizzsel és valami zöldséggel, majd edzés után hazaérve fehérjeturmix és ismét egy szelet csirke/hal plusz az említett köret.
Érdekelne, hogy mit javasoltok edzés előtt, mert rendes étkezésre akkor már nem lesz időm. Valamilyen energiaszelet?
Bár csak nagyvonalakban írtam le az elképzelésemet, bármilyen kiegészítést, észrevételt szívesen fogadok. Étkezésre munkahelyen 1x van lehetőségem, ezért kompromisszumokat kell hoznom.u.i.: Harcosok étrendjét olvastam, szimpatikus is, de egyelőre a magamnak való főzésre/sütésre szeretnék ráállni, idővel fokozatosan alakítva, esetleg kipróbálom majd azt is.
-
nofi
addikt
Üdv!
Rávettem magam, hogy elnézzek egy csoportos tanfolyamra. Mindenképpen induló csoportot keresek, lehetőleg Budán (budaörsi vagyok), de a kettlebell.hu -n nem nagyon vannak mostanság kezdődő tréningek
Létezik esetleg másik honlap/fórum ahol utána tudok nézni ilyesminek? -
-
nofi
addikt
Én csak attól félek, hogy egyes gyakorlatok nem fognak menni, pl tricepszemmel a 12-est sem tudom kinyomni egyelőre, max egyszer... (a szakszavakat még nem sajátítottam el
)
Ma írtam a tactical shopnak és van náluk minden súly, mondjuk csak Elite-széria van és mitnemondjak elég rendesen megkérik az árát
Az izzadással nincs baj, mert főleg zsírégetés miatt lenne, aztán szintentartás és állóképességfejlesztés. 2 éve nekiestem a kondizásnak,de rájöttem, hogy hosszú távon nem az én világom és rohadjak meg képtelen vagyok minden nap turmixozni Szóval a Kettlebell filozófiája most egyből megtetszett, mert nem ez "egyél-igyál ezt meg azt ennyiért aztán robbantsd szét magad".
Amúgy Budaörsön lakom, de kb minden nap Bp levegőjét rontom -
nofi
addikt
Hátha sikerül beindítani a topicot...
Szóval 22 éves vagyok, 72 kilóval, valamint egy átlagosnak mondható testalkattal. Persze ez így édeskevés adat, de körülbelül melyik kattlebell felelne meg nekem?
12-essel edzettem körülbelül 20 percig, alapgyakorlatokat meg tudtam csinálni, de gondoltam ha egy 8-assal kezdenék tovább edzhetnék és esetleg a későbbi gyakorlatoknál sem ütköznék akadályokba
A drágább mindig jobban fogyaszt/erősít, vagy a kettőt egyszerre ( 
), csakúgy mint a tápkiegeknél. Ezekkel jobban fel lehet vágni mint holmi jógával, meg "golyólóbálással", pedig soknál még az otthoni napi felülés + fekvőtámasz is hasznosabb.
Ma már megpróbálok edzeni itthon és ha nem jön közbe semmi akkor hamarosan visszatérek a csoportos edzésre.
FMS mérésem volt tavaly, SMR henger pedig jó ötlet, már többen is tanácsolták, szóval most már tényleg veszek felesbe valakivel.
Szóval először újra ráállok a főzésre, utána pedig csökkentem majd a napi adagokat, fokozatosan terelve az esti étkezés felé.
Az izzadással nincs baj, mert főleg zsírégetés miatt lenne, aztán szintentartás és állóképességfejlesztés. 2 éve nekiestem a kondizásnak,de rájöttem, hogy hosszú távon nem az én világom és rohadjak meg képtelen vagyok minden nap turmixozni Új hozzászólás Aktív témák
- Futás, futópályák
- Itt a Galaxy S26 széria: az Ultra fejlődött, a másik kettő alig
- Formula-1
- Borderlands 4
- LEGO klub
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Honor Magic8 Pro - bevált recept kölcsönvett hozzávalókkal
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- Napelem
- Kormányok / autós szimulátorok topikja
- További aktív témák...
- Lenovo ThinkPad T590 15,6" - i5 8265U, 8-16GB RAM, SSD, jó akku, számla, 6 hó gar
- MSI Thin GF63 - 15.6"FHD IPS 144Hz - i5-12450H - 8GB - 512GB - RTX 3050 4GB - Win11 - Gari - MAGYAR
- Apple iPhone 15 Pro Max 256GB - Kártyafüggetlen, Grafit, 90% Akku - 1 Év Garanciával
- Apple iPhone 15 Pro 128GB,Újszerű,Dobozaval12 hónap garanciával
- 2db Kolink kontinium 1200w platinum
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest