Új hozzászólás Aktív témák
-
#5941
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Akit érdekel:
-
#5904
városi alien
csendes tag
városi alien
#5903
városi alien
csendes tag
válasz
városi alien
#5903
üzenetére
az első videót néztem csak meg. bocsi.
a promóba tényleg sok oda nem illő dolog van.
-
#5903
városi alien
csendes tag
koxx
#5891
-
#5849
városi alien
csendes tag
harry
#5848
városi alien
csendes tag
-
#5839
városi alien
csendes tag
Lacika_LP
#5838
városi alien
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#5838
üzenetére
Kicsit OFF: kipróbálom a hosszú sorozatokat, sok ismétléseket hagyományos súlyzós edzésekben is (egykezes nyomás fekve, tárogatás, bicepsz, tricepsz) Kíváncsi leszek
ON: koncentrált súlyzós gyakorlatot szoktatok végezni? Vagy csak erőemelő gyakorlatokat? (láttam hétfőn csináltál elemelést)
-
#5831
városi alien
csendes tag
harry
#5827
városi alien
csendes tag
Legyen könnyű Neki a föld!
Utolsó hozzám címzett hozzászólása:
"nézd, nagyon egyszerű a dolog.
élsportoló vagy? az akarsz lenni? akkor hajtsd szét magad, rövid idő alatt le is fogod amortizálni magad, azért a test megjegyzi az élsportolói életet.
lelkes és pontos és alapos sportoló vagy? szuper, sokáig leszel erős és egészséges és az unokákkal is rúghatod a bőrt majd a kertben
"Őszintén sajnálom, hogy ez egy baleset miatt nem adatott meg neki!
-
#5817
városi alien
csendes tag
Lacika_LP
#5812
városi alien
csendes tag
válasz
Lacika_LP
#5812
üzenetére
Köszi a választ. Tényleg te hiányoztál, hogy kielégítsd a kíváncsiságunkat
Amennyiben időd/energiád/kedved engedi szívesen megnézném a felkészülésről vagy akár az alapozásról készült edzésnaplót
bár gondolom nincs digitalizálva.Pesten tudsz olyan klubbot, ahol edzés szinten foglalkoznak a GS-tal?
-
#5804
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5803
városi alien
csendes tag
A GS atléták már csak ilyenek. Oroszországban 65 kilós gyerekek nyomják 32es girjákkal. 10 percig... Nyilván itt Mo-n gondolni se merné senki, hogy egy 65 kilós ember erre képes.
Szerintem sem jó egyik stílus mellett sem határozottan kiállni. Egyetértek veled: mindegyiket csinálni kell. És kész.
Ha már szóba került a külső: kíváncsi lennék Steve Cotter-re. Szerintem ő sem a kettlebelltől lett olyan, hanem besegített a súlyzó, meg egyéb kondigépek.
-
#5802
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5801
városi alien
csendes tag
https://www.youtube.com/watch?v=ADKpRyCEXAo
72 kilós girivel lökések...
A leírást érdemes elolvasni:
There IS strength carry-over from lifting kettlebells for reps, many reps! Ivan Denisov does not even own a 40kg Kettlebell, yet his strength is apparent with his first attempt at the World HEAVIEST Competition Kettlebell, 72kg / 159lb. Keep in mind that tendons and joints build slowly, and many reps can accomplish this due to the ballistic nature of these kettlebell exercises. No, Turkish Getup or Pistols did not build this strength. it was not Press. Jerks, Snatches, LongCycle... These exercises are explosive and powerful, but there is so much more to them. Stay tuned...
Összegezve: a kettlebellt érdemes széles látókörrel gyakorolni. Mind a GS mind az SFG gyakorlatokra arányosan hangsúlyt helyezni. Szerintem.
Amúgy gondolom Denisov-ék sem csak lökést, szakítást, és hosszú ciklust csinálnak edzéseken. Valahol van videó vagy leírás az edzésükről?
-
#5798
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
b+
https://www.youtube.com/watch?v=a9JlVjCQmno
nem gyenge
-
#5797
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Igazatok van!
Tényleg csodálatra méltó a GS atléták teljesítménye, de nem biztos, hogy okos dolog lenne úgy edzeni.Nekem a hosszútávú céljaim közé csak olyanok tartoznak, hogy majd idővel stabilan kezeljem a 32-es golyót, majd a 36-ost és a 40-est is. De ez a két utóbbi még évek kérdése
-
#5793
városi alien
csendes tag
Csarlee
#5790
városi alien
csendes tag
válasz
Csarlee
#5790
üzenetére
Igen. Mindenféleképpen kell jártasság a sportban. Leginkább az hogy kis lépésekkel kell lépkedni a különböző méretű bellek között. Hogy hozzászokjon a test a terheléshez.
+ olvastam hogy a dupla kezes lökés nem tesz jót a gerincnek.
ezt még Fedorenko írta. hogy az egy kezes belles gyakorlatokat kéne belerakni a kettlebell sportba. + nagyobb súlyokat.
-
#5792
városi alien
csendes tag
Vision
#5783
városi alien
csendes tag
Tapsi: kb. 20-at. a többibe már volt egy kis csalás. (lábbal lendületvétel)
Harry: a profi testépítők sem rángatják a súlyt. Max a motivációs videókban. De az oroszlán részük a forgatáson kívül olyan súlyokkal edz, amit kontrolláltan képes megmozgatni. Különben sérülésveszélyes. Gondolom Denisov is így van vele. Nem rángatja a nagy belleket, hanem edz velük. Ő sem engedhet meg magának egy sérülést felkészülés alatt. Tehát lehet, hogy egy SFG vizsgán elbukna a technikája miatt, de egyáltalán nem káros az egészségre, amit ő csinál. Én így gondolom.
-
#5781
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Ez a kettlebell swing elég furának tűnik. De biztos jól van végrehajtva, elvégre Denisov csinálja.
https://www.youtube.com/watch?v=VGSwI_bBO6o#t=64
leírás:
http://www.ironedge.com.au/blog/kettlebell-exercises-workout-routines-training-advice/miért?
-
#5769
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Kipróbáltam a nyomást egykezes súlyzóval. Kicsit nehezebb volt, mint kettlebellel. Ezentúl ezzel ki fogom egészíteni a nyomást.
A saját testsúlyos gyakorlatokat kihagyom mostanában. Csak kedvszerűen csinálom.
Helyette kettlebellezek, mint egykezes súlyzókat mozgatok.
Hétvégén csináltam először lökéseket kettlebellel. Egész jól ment. Egy 24es golyót táncoltattam. A technikán még nyilván javítani kell, de kezdésnek nem volt rossz. Ráéreztem, hogy hogyan kell csinálni, hogy meglegyen a lendület a lökéshez.
-
#5757
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5756
-
#5755
városi alien
csendes tag
koxx
#5754
városi alien
csendes tag
Amíg csak kondiztam sokkal jobban ment a húzódzkodás a tolonckodás meg ilyenek.
Amióta bellezek visszább estek a teljesítmények. Anno ment a 28 húzódzkodás egybe, most csak 14-15 megy. Úgy hogy a súlyom csökkent. Így elég jól néz ki a hasam. De hiányolom az erőnlétet. (régebben ment a 45 kilós egykezesekkel a fekvenyomás szettekben. most erre képtelen lennék)
Az állóképességem valószínűleg nőtt, semmi kétség nem fér hozzá. Csak úgy általánosságban úgy érzem, hogy megapadt az erőnlétem.
Mondjuk a belles nyomásoknál valahogy nem tudok súlyt, sem ismétlésszámot növelni, mert mindig ugyanannyira kifáraszt.
Súlyzós edzéseknél legutóbb létráztam és még 3 nap elteltével is fájtak az izmaim. Jól esett.
Bellből is bevezettem a létrázást. Nagyon kemény. Főleg a nyomás. A C+P és a szakítás valamiért jobban megy.
-
#5753
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Nem tudom, hogy valamit elrontok a kettlebell edzéssel vagy mi van?
De visszahozom a súlyzós edzéseket is. Úgyhogy ezentúl felesbe nyomom. 2 kettlebell, 2 súlyzós edzés.
-
#5747
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Ja, és csinálgatom az edzést, amiről korábban írtam.
Egyelőre csak 3 gyakorlat.
5 perc váltott kezes swing 10esenként
5 perc C+P váltott kézzel 5ösönként
és 5 perc szakítás váltott kézzel 7 esenként -
#5735
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Nekem is spartan bellek vannak. De mivel mást nem próbáltam, nincs összehasonlítási alapom. Nekem kényelmesnek tűnik. Nyilván nem prémium minőség, de az a lényeg hogy a füle ne essen le
az hogy a golyó oldalán lepattog a festés ha leejted, az inkább szépséghiba. -
#5726
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Hétvégén rövid kettlebell edzéseket végeztem, átmozgató jelleggel.
Szombat:
5 perc szakítás 16os golyóval 6os kézcserévelVasárnap:
5 perc C+P 20as golyóval 5ös kézcserével -
#5723
városi alien
csendes tag
koxx
#5722
városi alien
csendes tag
Hát aki szerencsés alkat, annak nem is kell
Én már csak ezt a kettőt hagytam meg a súlyzós edzésekből: a bicepszezést és a mellezést.
A többi izomcsoportra jó a kettlebell meg a saját testsúlyos gyakorlatokoff: tervezek még egy sandbag-et is venni. azzal cipekedhetek különböző fogásokban, fekvőnél/guggolásnál a hátamra kaphatom, pakolgathatom stb. 60/80 kilóra megtömve igen combos edzést nyújthat.
Megtetszettek a funkcionális edzések!
-
#5721
városi alien
csendes tag
robekri
#5720
városi alien
csendes tag
válasz
robekri
#5720
üzenetére
kétkezes bicepszet érdemesebb közepes súllyal csinálni. minél nagyobb a súly, annál nagyobb a lehetősége hogy belecsalsz a gyakorlatban.
ha meg tudod úgy ismételni, hogy a falhoz állsz háttal és úgy is megy, akkor szép szabályos. (nem csípőből hintáztatod)
a verseny(!) testépítők is 50 max 60 kilóval szoktak bicepszezni... -
#5703
városi alien
csendes tag
robekri
#5701
városi alien
csendes tag
válasz
robekri
#5701
üzenetére
meglátjuk mire vagyok képes. a cél, hogy a gyakorlatokban csak kézcsere legyen.
külön-külön mennek az 5 perces blokkok. de egymás után még sosem végeztem két 5 percest sem. biztos nagyon kemény lesz. lehet hogy a mai edzésen csak 3 perceseket csinálok és megpróbálom így végigvinni. aztán majd az eredményhez mérten alakítgatom a programot.
változatos programokkal fogok edzeni. jobb a többfajta stimulus. így nem tud a test semmihez sem hozzászokni.
szoktam létrázni is mióta ajánlottátok.
-
#5698
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Köszönöm a válaszokat.
Csak azért írtam, mert gondoltam egy olyat, hogy ki kéne próbálni egy ilyen edzést:
5 perc swing
5 perc C+P 6-6 ismétlésekkel
5 perc floorpress 8-8 ismétlésekkel
5 perc fűrészelés 8-8 ismétlésekkel
5 perc szakítás 8-8 ismétlésekkelgyakorlatok között 1,5-2 perc pihenő.
-
#5695
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Témába vágó kérdés: intervallum edzések. Szó volt róla, hogy C+P-t, szakítást, swinget és nyomást lehet időre csinálni.
És a többi gyakorlattal mi a helyzet? TGU, szélmalom, fűrészelés, floorpress.... ezeket is érdemes időre csinálni pl. 5ösönkénti váltással? (TGU-nál minden ismétlés után kézcsere)
-
#5694
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Kettlebell mellé vajon milyen kiegészítés a sandbag? Gondolkozok rajta, karácsonyi ajándéknak...
-
#5690
városi alien
csendes tag
Csarlee
#5689
városi alien
csendes tag
válasz
Csarlee
#5689
üzenetére
a székes srácra gondolok.
akkora izmokat azért sem lehet saját testsúlyos gyakorlatokkal növeszteni, mert olyan szinten már kell a megfelelő terhelés az izmoknak. amit a saját testsúly nem ad meg nekik.
nézz meg "bar brothers"-es videókat. ott a srácoknak közel sincs ilyen fizikumuk.
-
#5688
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
azért azt remélem egyikőtök sem gondolta komolyan, hogy a videón belinkelt srác a saját testsúlyos gyakorlatok miatt tett szert olyan fizikumra!
-
#5658
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5657
-
#5651
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5648
városi alien
csendes tag
Akkor lehet, hogy barbellezés lesz a kiegészítés. Utána nézek Pavel melyik könyvében van szó barbell edzéstervről.
Tegnap megcsináltam életem első igazi kettlebell edzését, az általatok kapott tanácsokkal megalapozva. Amit ezúton is köszönök
Edzés végére sikerült egy kis tavat magam alá varázsolni
20-assal nyomtam.Kicsit fura volt, mert eddig súlyzósként ahhoz szoktam, hogy egy gyakorlatból csinálok 4-5 sorozatot és megyek a következő gyakorlatra. Meg a sorozatok közötti 1-1,5 perc pihenőhöz.
Fura volt, mert konditeremben pl. 40 kilós egykezessel csinálom a fűrészelést. Tegnap meg egy 20 kilós kettlebellel. Mégis éppen elégnek éreztem a kis pihenők és a változatos gyakorlatok miatt.Darkbyte: az a lényeg, hogy ne add fel. Szépen haladsz, senki sem mesterként ment le első edzésre
Látod én pl. súlyzóztam előtte évekig, mégis mennyire megfingat engem is a kettlebell edzés.
Kicsiket kell apránként lépni és minden rendben lesz -
#5646
városi alien
csendes tag
koxx
#5644
városi alien
csendes tag
Írta valamelyik topiktag, hogy edző függő, hogy erőépítésre vagy állóképességre megy az edzés.
Gondoltam ti otthon vagytok a témában, és tudtok javasolni olyan edzőt, ahol erőépítésre mennek az edzések. Tehát nem olyan pörgősek, mint az állóképességi edzések.
De ha találomra kéne választani edzőt, akkor inkább azt választom, akit már ismerek
-
#5636
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Pesten tudtok ajánlani kettlebell edzést? Inkább erőre fókuszáló edzés érdekelne, nem pedig állóképességre. Szívesen fejleszteném a technikám és ellesnék egy kis edzéselméletet is.
-
#5615
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Dark: örülök, hogy jól érezted magad
más: a kettlebellnél mennyire fontos a regeneráció. Sok helyen pl. heti 2 edzés van.
Nekem heti 3 edzésem van. Plusz most húztak fel egy streetworkout parkot a közelben
úgyhogy a saját testsúlyos edzéseket is komolyabban beiktatom.
szerintetek 3 kettlebell és 3 streetworkout edzés mellett lenne idő regenerálódni?
Mik erről a tapasztalataitok? -
#5601
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5598
-
#5600
városi alien
csendes tag
robekri
#5597
-
#5588
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5587
-
#5586
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5582
városi alien
csendes tag
A linkelt dolog közhelyekről szól. Inkább marketing szaga van, mint tanulmányé...
Egyszer olvastam a body.builderen (minőségi oldal, minőségi cikkekel, nem is kell reklámoznom) egy vörös és fehér izomrostos szösszenetet. Sajnos most nincs erőm kikeresni. A lényeg az, hogy a mezomorf embereknek nagyjából egyensúlyban van, az ektomorfoknak, pedig az egyik van túlsúlyban. Ezért ektomorf embereknek érdemes 15-30-as ismétlésszámokkal dolgozni. Értelem szerint nem 90%-os RM-mel dolgozni, hanem az ismétlésszámoknak megfelelővel.
Bár ismerek olyat is, aki nem riad vissza az 50es sorozatoktól sem.Nekem anno ez hozta az izmot, ellenben a klasszikus 8-12 nem volt rám különösebb hatással.
És még az izületeknek is jó!
Tehát aki vékony az egyen rendesen és csináljon szabályosan magas ismétlésszámú gyakorlatokat.
-
#5581
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5580
-
#5579
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5577
városi alien
csendes tag
Gondolom nem vett magához annyi fehérjét és szénhidrátot, ami a fejlődéséhez szükség lett volna.
+ hardgainer típus volt.
Testépítők szerint az jó fizikum 90%-a táplálkozáson és megfelelő regenerálódáson múlik. Mert az edzést általában mindenki rendesen megcsinálja.Lehet, hogy te szerencsés alkat vagy. Van olyan, akinek tényleg csak edzenie kell és rendesen ennie, és meg borítékolt a fejlődés. Én nem ilyen vagyok. Erősödni erősödök, de minimális izomnövekedést tapasztalok, ha nem szedek kiegészítőket. (Pedig húst majdnem minden nap eszek)
Oké, kipróbálom a lábemelést. De a felesleget nyilván a ballisztikus gyakorlatok szedték le. Táplálkozásomban nem volt változás.
-
#5576
városi alien
csendes tag
natran
#5575
városi alien
csendes tag
hát erre szokták azt mondani, hogy valamit valamiért
amúgy én is ilyen súllyal kezdtem kb. most 81ről fogytam le 78ra és kockásodik a hasam szépen lassan
(persze hasazni szoktam külön is, felülés + haskerék)ha izomépítés a cél, akkor azt javaslom, hogy az alapgyakorlatokra feküdj rá (a táplálkozás mellett)
fekvenyomás,
guggolás,
felhúzáskettlebellel, C+P, nyomás. és a szakítást is betenném.
a táplálkozás és a kiegészítők a legfontosabbak. anno mikor terembe jártam volt egy szerencsétlen srác, nem figyelt a táplálkozásra, 1 évig járt le és gyakorlatilag csak erősödött. izom alig jött rá. végefelé már az erősödés is stagnálni kezdett.
amúgy pesti vagy?
csak mert gondoltam járnék újból terembe, de egyedül nincs hozzá kedvem. úgyhogy ha valaki benne lenne, hogy heti 1-2 alkalommal közös súlyzós edzés terembe, akkor benne vagyok -
#5571
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5567
városi alien
csendes tag
Persze, hogy! Az izomnövekedés együtt jár az erőnövekedéssel. Csak megjegyeztem, hogy súlyzós edzés a leghatékonyabb módja az izomtömeg növelésének.
Elég csak, ha megnézzük azokat a kezdőket, akik fél évig fegyenc edzést csinálnak, meg azokat akik fél évig konditerembe járnak. Az utóbbiakra nagyobb izomtömeg jön.OFF: még nem sikerült felszerelnem az otthoni húzódzkodót, már alig várom, hogy kész legyen.
Ráálltam a mérlegre 3 kilót fogytam. Ugyanakkor ha jól láttam a karom megtartotta a formáját, legfőképp a törzsemről jött le a fölösleg
hála a kettlebellnek!És a térdem is helyre rázódott. Kerékpározásnál sem váltok nehezebb fokozatra + ízületerősítőt szedek. Bár ez utóbbi lehet, hogy placebo hatású.
-
#5566
városi alien
csendes tag
natran
#5565
városi alien
csendes tag
Én is olyan típus vagyok alkatra, mint te. (ha jól értem ektomorf típus vagy)
Gondolom neked is gyorsabb az anyagcseréd. Ami annyiból szerencsés, hogy nem kell annyira odafigyelned arra, hogy mit veszel magadhoz. (Feltételezem, nem versenyszerű testépítő szeretnél lenni. Mert akkor már nagyon is számít!)Két tippem van:
1, edzésnapló vezetése. ez magában foglalja az apróbb célok kitűzését. pl. egy gyakorlatból csináltál x súllyal y ismétlést. és kitűzöd edzésről edzésre a céljaidat. Következő alkalommal azt mondod, ugyanennyit fogsz csinálni, de figyelsz a negatív szakaszokra, és szépen szabályosan csinálod. Utána következő edzésen 2-vel többet csinálsz. Vagy súlyt növelsz és 2-vel kevesebbet nyomsz. A lényeg, hogy edzésről edzésre növeld a terhelést az ésszerűség keretein belül. Szépen szabályosan csináld.2, tejsavófehérje, ahogy azt már itt sokan megírták. és kreatin, amit még hasznos lehet. kreatin mellé picivel több folyadékbevitel ajánlott.
Nekem ezek segítettek. Most már az erőnövelés a célom. Rájöttem, hogy az fontosabb, mint az izomtömeg hajhászása.
-
#5560
városi alien
csendes tag
Csarlee
#5558
városi alien
csendes tag
válasz
Csarlee
#5558
üzenetére
Egyet értek Pavel súlyzós programjával.
Kettlebell nem izomozásra való. Ha valaki országúti bicikli versenyen akar indulni, nem bmx-re ül rá. És aki félcsőben akar mutatványokkal elkápráztatni az embereket, az nem országútival csinálja.
Izomnövekedésre súlyzózás.
Erő/állóképesség szerzésre és szálkásításra kettlebell.
-
#5559
városi alien
csendes tag
natran
#5550
városi alien
csendes tag
Mióta végzel súlyzós edzéseket?
Csak azért kérdem, mert ez az 5 kiló súlygyarapodás valószínűleg annak tudható be, hogy elfért rajtad az izom. Kezdetben minden súlyzós átesik ezen. Csak vigyázni kell ezzel, mert sokan zsírosodással együtt 'híznak'.
Tűzz ki egy reális rövid távú célt. Túl sok súlyt sem érdemes felszedni rövid időn belül (egyrészt az említett zsírosodás miatt, másrészt, meg terheli az izületeket) -
#5544
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
ez a kávés dolog meglepett
-
#5543
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Igen, fehérje tuti, hogy edzés utánra való
gyors felszívódású szénhidráttal akár. pl. Vitargo. Sokan megfeledkeznek az áldásos hatásáról off: több figyelmet kell szentelnem a bemelegítésre.
tegnap pl. csináltam egykezes nyomást padon (kézisúlyzóval), majd után clean and press jött bellel. azt hittem már be vagyok melegedve, ezért munkasorozatokat kezdtem nyomni. nem kellett volna...
-
#5534
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Akkor marad a tejsavó.
Köszi!
-
#5530
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Kiegészítőkkel kapcsolatos kérdésem lenne: milyen kiegészítőket ajánlotok kettlebell edzéshez? Kreatin, tejsavófehérje, L-karnitin?
L-karnitint okos dolognak találom. Kreatin viszont lehet, hogy hátráltató tényező lenne a ballisztikus gyakorlatok miatt?
-
#5524
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5522
városi alien
csendes tag
Köszi a tanácsokat!
Akkor a ballisztikus gyakorlatokat meghagyom az edzés végére.
Célom jelenleg az alapozás. Utána meg jönnek a specifikusabb célok. Pl. 100 snatch 5 percen belül, esetleg 10 perces swing stb.
Most hogy visszatértem a 20as golyóra kedvem támadt az egykezes swinghez. 4x30at csináltam belőle. az utolsó körben majd leszakadt az alkarom a fogás miatt.
-
#5523
városi alien
csendes tag
harry
#5521
városi alien
csendes tag
Van 4 év küzdősport múltam. Egy elismert edzőhöz jártam, így meg lettek tanítva azok a dolgok, amikre a bellezésnél is szükség van. Pl. hogy milyen az, amikor a váll a válltokban marad (pl. swingnél)
És a gyerekkori sporttól szerencsére a testtudatom is a helyén van.Ott tanulgattam egy kis bellezést. Aztán a munka miatt félbe szakadt ez a dolog, de ide haza vettem egy-két golyót, és azóta csinálom. Igyekszek mindig fejleszteni valamin, figyelek a tartásomra gyakorlatoknál. (szerencsére nem fáj a derekam, sem a gerincem, sem a vállaim, úgyhogy destruktív jellege nincs az edzéseimnek) a térd gondok ettől független...
Nem azt mondom, hogy hibátlanul csinálom, mert biztos lehetne benne hibát találni. Majd ha időm engedi, el szeretnék menni tanfolyamra is!Komolyabban nyár eleje óta bellezek. De már 1-1,5 éve ismerkedek vele, csak eddig a súlyzózás volt előtérben.
-
#5518
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Engem a floor pressben zavar a kis mozgástartomány. Tehát a kettlebellel való fekvenyomást is élvezetesebb padon csinálni.
-
#5517
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5516
városi alien
csendes tag
Beírom az edzéstervemet:
A nap:
- swing
- clean and press
- egykezes nyomás fekve (kézisúlyzóval)
- guggolás
- húzódzkodásB nap:
- snatch
- nyomás
- bicepsz gyakorlat (állva egykezessel, vagy scott pad)
- alsó szélmalom
- tolódzkodássorozat és ismétlésszámok meg a terv szerint alakulnak.
heti 4 edzés. 3 hónapig fog menni ez a program.
-
#5515
városi alien
csendes tag
Ájvé
#5514
városi alien
csendes tag
-
#5513
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Másik kérdés: ti kb milyen sorozat/ismétlésszámokkal szoktatok dolgozni?
-
#5497
városi alien
csendes tag
Csarlee
#5496
városi alien
csendes tag
válasz
Csarlee
#5496
üzenetére
Szerencsére nem fáj régóta. Ez most egy kivételes túra volt. Ennél valamivel kevesebbet szoktam tekerni. + nagyon csapattunk.
Most hogy így végiggondoltam, az is lehet baj, hogy pincehelyiségben edzek, és ott nincs túl meleg. Lehet, hogy guggoláshoz hosszú nadrágot kéne felvennem. Így talán a bemelegítés is hatásosabb. Nem?
-
#5495
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
S.O.S. térdes kérdés.
Az a helyzet, hogy gyengék a térdízületeim. Hétvégén voltam egy 80 km-es biciklitúrán, azóta kicsit fájdogálnak a térdeim. Sokszor érzem azt, hogy a combom még bőven bírná, csak a térdek nem bírják.
Mit ajánlotok? Egy ideig csak saját testsúllyal végezzem a guggolást?
Vettem ízületerősítőt. Az remélem segít.
És a véleményetekre lennék kíváncsi: hogyan erősíthetném meg a térdízületeimet?
-
#5494
városi alien
csendes tag
koxx
#5493
-
#5492
városi alien
csendes tag
koxx
#5491
városi alien
csendes tag
Guggolás és deadlift kétkezes súlyzóval, vagy bellel?
Én most visszább vettem. 20as bellel szériázgatok. Hagyom megerősödni az ízületeket, mert lehet, hogy egy kicsit elkapkodtam a súlyváltást.
Jelenleg osztott edzéstervet csinálok, heti 4x. A és B napok vannak. Célom, hogy képes legyek 8 sorozatot megcsinálni mindegyik gyakorlatból. 1-1,5 perces pihenőkkel. Ismétlésszámban specifikus igényeim vannak, gyakorlattól függ.
-
#5490
városi alien
csendes tag
városi alien
csendes tag
Hétvégén kipróbálom a Warrior teszt első szintjét 16-ossal.
Kíváncsi leszek. A TGU, guggolás és a C+P gyerekjáték lesz ezzel a súllyal. Szakításnál legutóbb 16ossal 60at csináltam egy kézváltással, 20as tempóval. Úgy éreztem még lenne bennem, de edzéseken nem nagyon szoktam a határaimat feszegetni.
Ti milyen gyakran szoktatok edzéseken egyéni rekordokat döntögetni?
-
#5484
városi alien
csendes tag
harry
#5482
"
Új hozzászólás Aktív témák
- Path of Exile (ARPG)
- Samsung Galaxy S25 Ultra - titán keret, acélos teljesítmény
- Xiaomi 17 Ultra - jó az optikája
- gban: Ingyen kellene, de tegnapra
- Formula-1
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Hobby elektronika
- Nagyrobogósok baráti topikja
- Androidos tablet topic
- EA Sports WRC '23
- További aktív témák...
- Apple iPhone 14 128GB,Újszerű,Dobozaval,12 hónap garanciával
- LG 27UP850K-W - 27" IPS LED - 3840x2160 4K - DisplayHDR 400 - USB Type-C - AMD FreeSync
- PS Plus előfizetések kedvező áron
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i9 14900KF 32/64GB RAM RTX 5070 Ti 16GB GAMER PC termékbeszámítással
- HIBÁTLAN iPhone 15 Plus 128GB Blue -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4504
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest