2. Fórumok
  3. Egyéb
  4. A nagy lumbágó topic
Keresés

Új hozzászólás Aktív témák

  • #49 jeges senior tag Cardinellla #47
    Új Válasz #49
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    jeges

    senior tag

    válasz Cardinellla #47 üzenetére

    egyáltalán nem hangzik hülyén, de nekem pl. a párnás módszer nem jött be, ezért úgy gondolom, ez egyedi (mint sok minden más is e téren). sz'al van, akinek bejön, van, akinek nem. leginkább úgy gondolom, h mindenkinek magának köll rájönnie, milyen fekvőfelületen, milyen pozíciók neki egyedileg a legmegfelelőbbek.

    szerk: #48: ezen csaupán azér' csodálkozol, mer' még soha nem szembesültél vele. welcome to the real world ;]

    [Szerkesztve]

  • #45 jeges senior tag twollah #44
    Új Válasz #45
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    jeges

    senior tag

    válasz twollah #44 üzenetére

    úgy feküdj, ahogy pihentetőbbnek érzed (persze ezt most talán nem is köll mondani).
    lehajolás, leülés közben próbálj lassan mozogni, és figyelj rá, hogy kifelé fújd a levegőt, ez segít, h ne terheld a gerinced.

  • #42 jeges senior tag Cardinellla #39
    Új Válasz #42
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    jeges

    senior tag

    válasz Cardinellla #39 üzenetére

    a nagypárnával kapcs.: ha jól értem, jelen pillanatban még a fekvés is fájdalmas. tapasztalatból mondom, h az ember úgyis kénytelen egy idő után ''rájönni'', melyek a viszonylag pihentető fekvő pozitúrák (ha vannak egyáltalán).
    mindenesetre az igaz, h a ''kiterített'' fekvés nagyon nem jó a gerincnek, inkább legyen behajlítva a térd valamennyire. általában könnyebbek az oldalt fekvő pózok.

  • #41 jeges senior tag twollah #38
    Új Válasz #41
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    jeges

    senior tag

    válasz twollah #38 üzenetére

    pár dolog:

    nézd át: [link]
    addig, amig akkut a dolog, ne akarj tornászni, csak ha javul a helyzet
    ebből kigyógyulni nem lehet, csak tünetmentesíteni, nagyjából a köv-k szoktak jót tenni:
    1. mozgás, ez nagyon fontos. elsősorban az úszást javasolják, mert a ''normális'' terhelés nélkül, csökkentett gravitáció mellett mozgatod a csigolyákat, de ha nem megy hosszabb távon, a vizitorna is jó. reggelenként vagy esténként a fenti linken található mozdulatsorok közül a hatékonynak találtatottakat lehet gyakorloni (nekem pl. a ''halacska'' nagyon bejött, de ugyanezt a jobbra-balra mozdulatsort végzed a csí-gépen is, csak nem saját erőből). szintén jót tehet a masszázs, mert ellazítja a gerinckörnyéki izmokat, és azok nem préselik annyira össze a csigolyákat.
    2. a véráramlást elősegítő bármilyen eszköz, ezek a mágneses, akupresszúrás, stb. elveken működő eszközök, ilyen pl. a már említett kosmodisk is. emellett léteznek mágneses hatású felragasztható kütyük is, és mágneses derékalj, meg még ki tudja, hányféle egyéb. jót tehetnek, én pl. nem láttam sok eredményét. érdemes azonban odafigyelni, h ne hűljön ki a derekad, mert ilyenkor szintén összehúzódnak a deréktáji izmok, ami erősíti a nyomást a gerincoszlopra.
    3. ha a helyzet bonyolultabb (hosszabb ideig nem akar helyrejönni), eredmnyes lehet pl. súlyfürdő, vagy bármi olyan ''gyakorlat'', ami a csigolyák szétválasztását segíti elő. erre valók pl. a lógató eszközök (ismerős a ''freedom'' c. nóta? abba' látható hasonló)
    4. szintén a csigolyák szétválasztását segítik mindenféle nyújtó mozdulatok, amiket akár a munkahelyen székben is lehet végezni (karfa megfog, oldalra csavarja a gerincet pl. - ameddig csak lehet, ill. ameddig nincs fájdalom, de csak nagyon lassan, a levegőt kifelé engedve)
    nagyon fontos, hogy a nyújtó gyakorlatok közben oda köll figyelni a légzésre, mert a nyújtás akkor hatékony (és nem utolsó sorban kevésbé megterhelő a gerincnek), ha a nyújtó mozdulat közben kifújod a levegőt.

    ha még nem végeztél hasonló gyakorlatokat, mindenképp keress meg egy gyógytornászt, ismerd ki, milyen gyakorlatokat ajánl, mik ezek közül a jók, és pár alkalom után már egyedül, vagy családtag segítségével is menni fog, nem köll érte pénzt kiadni.

    szerk: és mielőbbi gyógyulást!

    [Szerkesztve]

Új hozzászólás Aktív témák