Új hozzászólás Aktív témák
-
Dorian
félisten
Napozással nem lehet egy bizonyos szintnél többet elérni, mert egy idő múlva kikapcsol a D vitamin szintézis. Táplálékkal meg igen.
De amúgy valszeg csak szükségesnél sokszorosan nagyobb mennyiségek mellett érvényes ez a D-A viszonylat, ugyanúgy ahogy a zsírban oldódók felszívódási problémája is -
Dorian
félisten
Nem hallottam még róla. Bár én szerek A vitamint folyamatosan, mert a multiban van 1100 µg). Viszont azt már olvastam, hogy a zsírban oldódó vitaminokat lehetőség szerint minél jobban elkülönítve érdemes szedni. Szóval a D-t délelőtt eszem, multiban eszem A és E-t délben, és télen, amikor sok D vitamint eszek, akkor eszek K vitamint is, esténként
-
Dorian
félisten
A kovaszolás nem szünteti meg teljesen a glutént, de emeszthetővé teszi. Annyira, h akár enyhén érzékenyek is fogyaszthatják. Én nem vagyok semennyire érzékeny rá, így ezzel csak biztosra megyek ezzel.
A gluténből messze a leginkabb problémás a gliadin, de a rozsban nem ez van.
-
Dorian
félisten
Arra akartam célozni, hogy ez a fél kilós mennyiség túlzó, és abba a mennyiségbe már a gyümölcsfogyasztás is belefér (természetesen a zöldségeknél sokkal kisebb részt adva)
Igen, nem-ipari kenyér esetében az elkészítéssel együtt járó hosszú fermentáció (kovászolás) lehet a siker titka, mivel ez teszi lehetővé, hogy a baktériumok szinte teljesen lebontsák a szénhidrátokat és a glutént.
Főleg a búzakenyér ami a komoly napaszokat okozó gliadin-t tartalmazza.
Én legjobban a rozskenyeret szeretem, azt veszek leggyakrabban. -
Dorian
félisten
Schwab-nak van egy korábbi videója, ami sztem sokkal részletesebben és belemenősebben magyaráz. De sokak szerint túlzásba esik ezzel a napi fél kiló csakis nyers zöldséggel. Persze, több zöldséget kell enni, de nem feltétlen fél kilót és nem is mind nyersből, és ebben benne van már némi rész gyümölcs is
-
Dorian
félisten
Kazeint és glutént elhagyni nem fogom, de némileg csökkentem a bevitelt, pl. a napi 150g túrót 50-re. Tejet már pár éve nem iszom. Gluténforrás a kenyér, viszont az csak kovászos, ami jóval enyhébb ilyen szempontból (már kelés közben előemésztődik, részben lebomlik, úgyhogy a szervezetnek jóval kevesebb dolga van vele)
-
Dorian
félisten
Schwab Richard szerint ne együk se glutént, se kazeint, mert gyulladást okoz a belekben.
Nem igazán értettem, h általanossagban ajálnja, mert sokan érzékenyek ezekre, vagy mindenkire érvényesen? Ha vki nem érzékeny, akkor miert ne ehetne, gondolom ha nincsenek fogyasztás utan hasi panaszai akkor nala gyulladást sem okoz. -
Dorian
félisten
Mi megtévesztő benne? A diagramokból az derül ki, hogy vizsgálták ki milyen kajából mennyit evett, és milyen kiegészítőt szed, ez alapján kalkuláltak. De ott van, hogy milyen kutatók, doktorok végezték, írj nekik, h árulják el a vizsgálat részleteit.
Én feltételezem, hogy az országos népegészségügyi és gyógyszerészeti központban nem hülyegyerekek ülnek és megvannak a tudományosan szabályozott kutatási módszertanuk.
Azt a telexes cikket hagyjuk már, egy teljes sületlenség, tele önellentmondásokkal. -
Dorian
félisten
Nyak, a helyi minőségi húsokat áruló hentestől
Meg egy kis iberico sertésszalonna,ami nitrit-nitrát mentes
Csillis bab lesz belőle, de nem az itthoni rosszul értelmezett formában, anem ahogy DélAmerikában szokás: a hús nem darált, hanem pörköltnek van megfőzve (persze a fűszerezés eltér a magyarostól), a bab pedig nem belefőzve, hanem külön, tepsiben sütve hagymán, belesütve répa, paprika. Így nem egy homogén tömör massza lesz a végén az egész, hanem guszta, tálalható darabos. És kukorica nincs benne, az Texasban szokás, onnan vettük át. -
Dorian
félisten
Korábban hallgattam egy Szász Máté előadást táplálkozástudományról, de volt benne szó vitaminokról is. C vitaminról említette (a mögöttes dolgokat is némileg kifejtve), hogy a megfázásos-influenzás-covidos jellegű vírusfertőzések első, kezdeti szakaszában a rövid, ~2 napos nagydózisú C vitamin kúra nagy valószínűséggel jelentősen mérsékeli a tünetek súlyosságát és csökkenti a lefutási időt.
A nagydózis annyit jelent, hogy átlag testsúlyú embernél az ébrenlét alatt 2 óránként 1000 mg, tehát legalább 8g, + a nap során elosztva kb. mg cink.Na ezt most leteszteltem. Vasárnap este elkezdtem beteg lenni, ez a minden izmom fáj, bőrérzékenység, fejfájás, nagy lélegzetvételre mellkasi fájdalom -típusú. Hétfőn reggel elkezdtem ezt a C+Zn dolgot, kedd délre megszűntek a tünetek. Nekem általában az ilyesmi napig szokott tartani.
-
#180
Dorian
félisten
hiperFizikus
#179
Dorian
félisten
válasz
hiperFizikus
#179
üzenetére
Figyi, ha folytatod ennek a topiknak a széttrollkodását is, mint ahogy máshol eddig szokásod volt, az moderációhoz fog vezetni.
-
Dorian
félisten
Sztem ezt a 38 g-t kb lehetetlen folyamatosan elérni.
Reggelimben van 12g (100g zab + ugyanennyi gyümölcs), ebédre sokszor eszem bulgurt köretnek (nemtom mennyi egy köret legyen 150g, akkor az 15 g rost), van hozzá némi zöldség is az is valamennyi. De ha néha rizst eszem, az máris nulla.
Délután szoktam enni némi nyers zöldséget magvakkal, de ezt csak pár g rost.
Vacsorára 1-2 szelet kenyér (többnyire rozskenyér, abban alig van, ha tönköly akkor jó vagyok), némi zöldség, ez megint pár g rost összesen. -
Dorian
félisten
Tegnap edzés után este szaunáztam itthon, majd a hidegvizes zuhany utan kimentem a teraszra. Vékony rétegben friss hó borította a kertet, kedvem támadt belehempergőzni.
Aztan belegondoltam, h utoljára hétvégén szedtem össze a kutyaszart, úgyh szkippeltem a tervet![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
Dorian
félisten
Azt gondolom, h igaz lehet az h normal mennyisés mellett nem kell szedni hozzá. (Nagydózis esetén biztosan kell, csontritkulásos gyógyszerezésnél protokoll. De ott vmi 15ezer NE-t kap a beteg)
Ill. a modern ember még nyáron sem visz be feltétlenül elég D vitamint. Ugyanis ha jól emlékszem az fedetlen felsőtesttel napi 20 perc napozással érhető el. Azonban ma hétfőtől péntekig ül a zember a zirodaban vagy a gyárban, és hétvégen tegyük fel napozik. Viszont a napozás nem tud halmozódni, 20 perc után megszűnik a D vit szintézis, szóval ha vki órákig fekszik a napon azzal nem termel több D vitamint, nem pótolja be a hétköznapokat. (csak a bőrét nyírja ki)
-
Dorian
félisten
Erről azt gondolom, hogy vitamint nem szedsz akkora mennyiségben, hogy ne lenne elegendő receptor azokat felvenni amíg a vitamin a tápcsatornában tartózkodik, akkor is, ha ugyanazok a receptorok felelősek a felvételért.
Fehérjénél van ilyen hatás, hogy a 20-20 esszenciális aminosavra van 5 fajta receptor, így egy komplex fehérjéhez aránytalan mennyiségű extra egyéb aminosavat hozzáadva az kiszoríthat a felvételből néhány kisebb mennyiségben benne lévőt. Viszont mennyiségileg a fehérje és a vitaminbevitelben van legalább 3 nagyságrendnyi különbség.
Visszakanyarodva a D vitaminra, tavaly ősz második felétől tavasz elejéig szedtem 3200mg-ot, és a tavaszi laboron 93,2 nmol/l volt a szintem, még úgy is, hogy sportolok, és sportolóknak jóval nagyobb szükségletük van bizonyos vitaminokból, nyomelemekből. -
Dorian
félisten
Úgy alakult h teszteltem magamon a zab-előkészítés értelmét
Reggel-délelőtt 100g zabot eszek, ezt úgy készítem elő, hogy adok hozzá 10% zablisztet, előző este vízzel és egy kicsi tejjel felengedem, lezárom szóval fermentálom.
Ez tegnap nem sikerült, mert véletlenül a radiátora tettem és megsavanyodott úgyh gyorsan az újabb mennyiséget bekevertem zabbal és csak annyit váram, megpuhuljon.
Nos, ez kevés, határozott gyomor-diszkomfort érzésem volt így tőle pár óráig. -
-
Dorian
félisten
A kreatin-kináz nem a kreatin beviteltől függ. Akkor magasabb, ha izomsérülés van a szervezetedben. Ha ellenállás-jellegű edzést végzel, akkor ez normális, hiszen ott folyamatosan sérülnek és erősebben újraépülnek a miofibrillumok. Nekem pl. 816 U/L volt
Viszont jelezhet ez egyéb, komolyabb dolgot is, szívizomsérülés, egyéb belső sérülések, ezek kizárhatóak más paraméterek vizsgálatával. -
-
Dorian
félisten
Ebben az a csalás, hogy a Mg-oxidot nemigen tudja hasznosítani a szervezet, mert szervetlen kötésű, ellenben abban 60% az elemi magnézium.
Tehát valójában anélkül a 400 mg MgO nélkül a maradék mennyiség 12%-a az amit valóban szedsz elemi Mg-ból
Ja tényleg, még a multimban is van 50mg Mg, ezt nem számoltam bele -
Dorian
félisten
Nálam is biztos megvan a kellő fehérje mennyiség, meg a rost is. Reggelire 35g fehérje, 30g zab, tízóraira félmélytányér túró, 70g zab, ebédre 1/3 hús-köret-zöldség, délután valami zöldség magvakkal, este meg változó, sokszor tojás-zöldség-kenyér.
Kollagén annyiban más, hogy az azt felépítő aminosavak nem vesznek részt az izomépítésben, hanem a bőr, haj, porc, csont, stb miatt fontos. Marhakollagén peptidet veszek, ebben mindhárom fő típus megvan.
Mg nem sok: a Mg készítmények kb. 12%-a az elemi magnézium
-
Dorian
félisten
1. creatine
Átlag napi 5,2 grammot (reggel 3,5, edzés előtt 3, edzés után 1)2. protein, 16.g/kg body weight,
Sosem számolgattam. Reggel és edzések után iszom egy turmixot 35g-mal, azonkívül étkezéssel is viszek be annyit amennyit (igyekszem fehérjedúsan enni)3. TMG (betaine).
?4. multi B3 D3 K2 Zn Mg
B3 25mg
D3 télen 3600NE, nyáron 600NE
K2 50 μg
Zn 17mg
Mg 500mg citrát, 1,5g laktát5. omega 3
1 g/nap ha kapszula. Ha vmi salátát csinálok teszek rá lazacolajat, akkor több.
Ill legalább heti 2x eszem halat és többször diót, mandulát, ilyesmit.6. psyllium husk
?7. collagen peptides
kúraszerűen, 4 hónapig 12g/nap, most éppen nem, de van a szekrényben 5 kiló8. hyaluronic acid
heti 2x 100mg9. melatonin
Este 1g, de most próbálok inkább helyette triptofánt az alvásomhoz -
Dorian
félisten
Vagy félreértetted, vagy én fogalmaztam félreérthetően.
Amit én írtam, az csak olyan esetben van, amikor egyszerre eszem sok édességet. Korábban, amikor általánosságban sok édességet ettem, az egyszerre adagtól semmi problémám nem volt, de mióta alapvetően keveset eszem, a nyugalmi vércukrom lecsökkent 5,5-ről 4,5-re, az inzulinérzékenységem pedig úgy megnőtt, hogy az egyszerre nagyobb (korában sima, pl. 1 helyett 2 db édesebb fajta tortaszelet) adag édesség durván felviszi és kb. "cukorsokkot" okoz. Ez a működés alapvetően örömteli, hiszen pont az IR lenne a nagy gond. -
Dorian
félisten
-
Dorian
félisten
Na ja. Kb. egyedül az alvással van gondom, de talán mostanában megoldódni látszik.
Időszakos böjtöt csináltam egy darabig, nem durván, 14/10-ben, de elhagytam, mert az izomépítés emellett nem igazán működik.
Vidék: Nálam ez félutas: agglomerációiban, kertvárosi zöldben lakom (mióta az egy problémás szembeszomszéd feldobta a talpát, nincs füstölés sem), Bp-re járok be dolgozni. Egész jó kombó.
Nem kell teljesen önmegtartóztatni, elég ésszel fogyasztani cukrot meg alkoholt. Csak ez nem megy sokaknak. -
-
Dorian
félisten
-
Dorian
félisten
"annyit teszek a zabbal, h előző este beaztatom, teszek hozzá egy csapott kanál rozslisztet meg egy kicsi tejet"
Na, nálam ez az egész faszán megsavanyodott.
A csokis fehérjeturmixban még csak enyhén tűnt fel így megittam, most várom a munkahelyemen mikor kell mennem fsni
Az ugyanígy ugyanakkor elkészített zabkása szagán is már nagyon érezhető volt, úgyh azt ki is öntöttem. -
-
-
Dorian
félisten
3/2002. (II. 8.) SzCsM–EüM együttes rendelet a munkahelyek munkavédelmi követelményeinek minimális szintjéről
A helyiségek, terek hőmérséklete
7. § (1) A munkaterületeket befogadó helyiségek hőmérsékletének a munkavégzés teljes időtartama alatt, az emberi szervezet számára megfelelőnek kell lennie, figyelembe véve a munka jellegét és az ott dolgozó munkavállalók fizikai megterhelését.
(2) A pihenőhelyeken, a különféle szolgálati feladatokat ellátó személyzet helyiségeiben, az egészségügyi létesítményekben, az étkezdékben és az elsősegélyhelyeken biztosítani kell az ilyen helyiségek rendeltetésének megfelelő hőmérsékletet. *
(3) Olyan ablakokat, tetőablakokat és üvegfalakat kell alkalmazni, amelyek a munka és a munkahely jellegének megfelelően kiküszöbölik az erős napsugárzás hatásait.
(4) Zárt munkahelyeken a végzett munka jellegétől és az évszakoktól függően, a munka nehézségi fokát jellemző munkaenergia-forgalmat figyelembe véve, álló munkánál 1 m magasságban, ülő munkánál 0,5 m magasságban a 2. számú melléklet szerinti megfelelő hőmérsékletet (klímatényezőt) kell biztosítani. *
(5) A munkahelyek klímájának mérését és értékelését a 2. számú mellékletben szereplő fogalmi meghatározások, mérési és értékelési szempontok használatával kell végezni.
(6) A fűtőtestek megválasztásánál és elhelyezésénél gondoskodni kell arról, hogy azok ne idézhessék elő a munkahelyi légtér szennyezését, illetve a munkavállalók túlzott felmelegedését vagy lehűlését.
(7) A munkáltató köteles biztosítani, hogy a munkavállalót ne érje nagyfokú hősugárzás. A hősugárzás akkor minősül nagyfokúnak, ha a léghőmérséklet és a glóbuszhőmérséklet különbsége meghaladja a (K) EH érték meghatározásához minimálisan megkívánt +5 °C hőfokkülönbség háromszorosát.
(8) * A klímakörnyezet kedvezőtlen hatásainak megelőzése céljából munkaszervezési intézkedéseket kell tenni. A munkaidő részeként óránként legalább 5, legfeljebb 10 perces pihenőidőt kell közbeiktatni a melegnek vagy hidegnek minősülő munkahelyeken.
(8a) * A munkahely melegnek minősül, ha a munkahelyi klíma a munkahelyen a 24 °C (K) EH értéket meghaladja, vagy szabadtéri munkahelyen a napi középhőmérséklet legalább 1 napig meghaladja a 25 °C-ot, és az országos tisztifőorvos a hőség miatt a figyelmeztetést vagy a hőségriasztást kiadta.
(8b) * A munkahely hidegnek minősül, ha a várható napi középhőmérséklet a munkaidő 50%-ánál hosszabb időtartamban szabadtéri munkahelyen a +4 °C-ot vagy zárt téri munkahelyen a +10 °C-ot nem éri el.
(9) A 24 °C (K) EH érték feletti hőhatással járó munkahelyeken a munkába lépést követően, továbbá három hetet meghaladó munkaszünet utáni újbóli munkafelvétel esetén munkaszervezéssel kell biztosítani a hőalkalmazkodás feltételeit. Ennek érdekében a napi hőhatás időtartama az alkalmazkodási folyamat kezdetén nem haladhatja meg a 2 órát és a munka nehézségi foka a közepesen nehéz fizikai munkának megfelelő 14,0 kJ/min értéket. Az adott munkakörrel járó terhelési szintet 2 hét alatt fokozatosan kell elérni.
(10) * A melegnek minősülő munkahelyeken a munkavállalók részére igény szerint, de legalább félóránként védőitalt kell biztosítani. A folyadékveszteséget általában 14–16 °C hőmérsékletű ivóvízzel kell pótolni. E célra alkalmas azonos hőmérsékletű ízesített, alkoholmentes ital is, amelynek cukortartalma az ital 4 súlyszázalékát nem haladja meg, vagy amely mesterséges édesítőszerrel ízesített.
(11) * A hidegnek minősülő munkahelyen a munkavállalók részére +50 °C hőmérsékletű teát kell kiszolgáltatni. A tea ízesítéséhez a (10) bekezdésben előírtak figyelembevételével cukrot, illetve édesítőszert kell biztosítani. *
(12) A védőital és a tea elfogyasztásához legalább a dolgozók létszámát elérő mennyiségben, személyenként és egyéni használatra kiadott ivópoharakról kell gondoskodni. A védőital, valamint a tea készítése, tárolása, kiszolgálása a közegészségügyi követelmények betartása mellett történhet. * -
Dorian
félisten
Érdemes végighallgatni, átgondolni, átállítani az életmódunkat a benne foglaltak szerint.
Dr Schwab Richárd, belgyógyász - gasztroenterológus interjú
[link]mozgás, főleg intervall jellegű
elég alvás
ultrafeldolgozott élelmiszerek kerülése
időben korlátozott étkezés: naponta legalább 12-14 óra szünet
rengeteg nyers zöldség és gyümölcs mint fő szénhidrát-forrás
minimális tej
minimális alkohol
Meg egy kis iberico sertésszalonna,ami nitrit-nitrát mentes ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Fogyjunk le!
- Crimson Desert
- exHWSW - Értünk mindenhez IS
- Milyen asztali (teljes vagy fél-) gépet vegyek?
- Samsung Galaxy Watch7 - kötelező kör
- Kerékpárosok, bringások ide!
- sziku69: Fűzzük össze a szavakat :)
- Luck Dragon: Asszociációs játék. :)
- Vicces képek
- Milyen okostelefont vegyek?
- További aktív témák...
- TELJES KÖRŰ IT BESZERZÉS
- Telefon felvásárlás!! Samsung Galaxy S23/Samsung Galaxy S23+/Samsung Galaxy S23 Ultra
- Apple iPad Pro 13 M4 256GB Wi-Fi használt, szép állapot 98% akku (113 ciklus)
- HP üzleti laptopok Elitebook, Probook 4-12. gen gar.
- REFURBISHED - DELL Thunderbolt Dock WD19TB (210-ARJD), WD19TBS (210-AZBV)
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest