Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
Amikor elolvastam, hogy miről szól az Atkins, tudtam, hogy én nem ezzel akarok lefogyni, mert én nem fogom az életemet megváltoztatni olyan mértékben, amennyire azt egy Atkins-es diéta megkívánná.
Az Atkins diéta a szénhidrátok drasztikus csökkentését írja elő, ami a diéta ideje alatt engem nem különösebben érdekelne, de mivel az Atkins azt írja elő, hogy ha nem akarsz visszahízni, akkor ne egyél szénhidrátot a diéta után sem, na az már igen, mert én szeretem a krumplit, stb.
Én úgy diétáztam, ahogy kell (ezt most jól megasszontam). Minden nap elegendő mennyiségű szénhidrátot ettem, és emellé jött a napi zsír és a fehérje adag is, én nem éreztem semminek sem a hiányát, így nincs bennem olyan, hogy ''na most hogy vége a diétának, megeszek 8 darab tortát, mert bepótolom, amit az X hónap alatt kihagytam''.
Persze ha elkezdek zabálni, és nem mozgok, akkor visszahízok, de ez természetes. Ezzel szemben egy Atkinsosnak elég annyi, hogy kicsit több szénhidrátot egyen a kelleténél, és a kilók elkezdenek visszajönni. -
fLeSs
nagyúr
Ezzel szemben egy koplalós embernek az anyagcseréje lelassul, mert a szervezet azt hiszi, hogy ínséges idők járnak. Ha ilyenkor a páciens hirtelen normálisan kezd el táplálkozni, a szervezet megpróbál maga számára minél több tartalékot felhalmozni (zsír formájában) arra az esetre, amikor ismét ínséges idők következnek be, ekkor történik az, hogy a koplalós emberke nem tud fogyni, sőt, elkezd hízni.
Ehhez még annyit, hogy a koplalós ember szervezete a lelassult anyagcsere miatt nem csak nem akarja, de nem is tudja feldolgozni a hirtelen nagy energiabevitelt -> szintén hízás. -
fLeSs
nagyúr
Azt azért tegyük hozzá a pontosság kedvéért, hogy csak azok a hirtelen sokat fogyó emberek híznak vissza, akik koplalással fogynak.
Egy diétás étrenden élő (napi legalább fél óra aerob mozgást végző) emberke pont azért fogyhat gyorsan, mert az anyagcseréje felgyorsul, és a szervezet az energiahiányt a felhalmozott zsírpárnácskákból nyeri ki.
Ezzel szemben egy koplalós embernek az anyagcseréje lelassul, mert a szervezet azt hiszi, hogy ínséges idők járnak. Ha ilyenkor a páciens hirtelen normálisan kezd el táplálkozni, a szervezet megpróbál maga számára minél több tartalékot felhalmozni (zsír formájában) arra az esetre, amikor ismét ínséges idők következnek be, ekkor történik az, hogy a koplalós emberke nem tud fogyni, sőt, elkezd hízni. -
fLeSs
nagyúr
''Ez a diéta kifejezetten egy f@szság már bocs.'' - ez annak szól, hogy még időben kapjon észbe az illető, legalább nézzen utána a fogyókúrájának, nempedig őt akartam ezzel megsérteni.
A dietetikusról még1szer, sokadszorra: ha elmész egy ilyen táplálkozási tanácsadóhoz, akkor ki fog téged kérdezni (szó szerint pontokba szedve), hogy mikor eszel, mit, mennyit, mit szeretsz és mit nem. Olyan kaját nem fog beiktatni az étrendedbe, amit te nem szeretsz, de még olyat sem, amit csak egy picit nem szeretsz (megeszem, de nem vagyok oda érte). Csak olyan kaja lesz az étrendben, amit szeretsz. Ha érdekel, akkor írj mailt, és akkor megírom, hogy én kihez mentem el. -
fLeSs
nagyúr
1. én nem hülyéztem le senkit
2. nekem édesmindegy, hogy te vagy más le fog-e fogyni, és hogy ha igen, akkor azt milyen módszerrel éri el, és
3. nekem édesmindegy, hogy utána visszaszedi-e a leadott kilókat.
4. a dietetikus olyan kajákat is felvetetne az étrendedbe, ami kell a normális táplálkozáshoz, mert ahogy leírtad, hogy mit és mennyit eszel, az nem egészséges, és nem vezet semmi jóhoz.
Én csak adtam egy olyan tanácsot, amit érdemes megfogadni (a nagyokosok is erre tanítanak), mert ez az egészséges lefogyás alapja, a diéta, merthogy a fogyókúra mindig visszahízással jár.
Jó fogyást mindenkinek.
-
fLeSs
nagyúr
Ez a diéta kifejezetten egy f@szság már bocs. Volt munkatársam végigcsinálta, lefogyott egy csomót (30 kilót talán), az abbahagyása után fél évre pedig ugyanúgy nézett ki, mint előtte.
Ezenkívül a tápanyagok egyenlőtlen elosztásától rosszullét, fejfájás meg hasonlók is felléphetnek, az anyagcserédet pedig tönkrevágod vele. -
fLeSs
nagyúr
A dietetikus nem lenne bajban, mert úgy kezdődik a találka, hogy 1,5 órán keresztül kikérdezi az evési szokásaidat, hogy mit szeretsz, mit nem szeretsz, mit utálsz, és ezalapján állítja össze az étrendedet, persze azokat teszi bele, amit szeretsz.
1ébként javaslom neked ezt az oldalt: Bővebben: link
Itt kb. ugyanazt írják le, mint agyzuzo vagy én, csak szakszerűbben. -
fLeSs
nagyúr
Most ez gonoszan fog hangzani, de a te érdekedben, ha komolyan fogyni akarsz.
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
A pulyka az ne legyen töltött semmivel, főleg ne sajttal. Sima csibefasírt vagy pulykamell vagy ilyesmi mikróban megmelegítve az olajban sütés helyett. Ha komolyan veszed a dolgot, akkor a mikrós melegítés után a husikából szalvétára kinyomkodod belőle a maradék olajat is, ami ''gyárilag'' van benne (én amikor először nyomkodtam ki, meglepődtem milyen sok van benne, és az mind zsírként rakódik le).
Sok kefír, tejföl felejtős, helyette max natúr joghurt.
Krumpliból is vissza kell venni, napi max 1 nagyobb db, de inkább kisebb.
3 zsömle: ennél egy picit több kell, főleg ha nem eszel zöldségeket a krumplin kívül.
Az étkezésedből hiányzik a fehérje, a néhanapján megevett hal nem elég, naponta enni kell pulyka/csirkesonkákat, 10 dkg-ot max (3-4 vékony szelet).
És kell gyümölcs is, aminek nem szabad túl soknak lennie. Itt a banán a felejtős. Szilva, szőlő, alma, barack a legjobbak, de max 2-3 almányi egy nap. -
fLeSs
nagyúr
Nálam a diétának két kitétele van.
1. a zsír/olajfogyasztás minimalizálása
2. cukorfogyasztás minimalizálása
Az 1-es pont sokmindent magával vonz, ez vonatkozik a margarinos kenyerekre is, az olajban sütött akármire és a tejtermékekre is.
A 2-es pont egyértelmű, cukor, sütik evése nem javallott, viszont minden nap eszek fagyit vagy jégkrémet.
Ezenkívül minden jöhet.
A közhelyek:
ha hús, akkor csirke, pulyka, hal, marha (minél kevesebb olajjal, a legjobb a párolt vagy mikróban készített)
sok zöldség (nem olajosan), de kevés krumpli (pedig ezt imádom)
napi max 2 almányi gyümölcs, nem több
és graham kenyér a rozs/barna/fehér helyett
Az arány az 55/35/10% körül van szh/fehérje/zsír leosztásban.
És óránként 2 dl víz vagy ásványvíz, nem light cola vagy ilyesmi, hanem víz. -
fLeSs
nagyúr
válasz
corlagon
#181
üzenetére
Hehe, ezt tetszik.
Idézet:
Kevés zsír, kevés szénhidrát, protein rendesen, sok zöldség, gyümölcs, folyadék.
A sok zöldséggel pont azt a mennyiségű szénhidrátot viszed be, amire a szervezetnek szüksége van. A zöldségevés azért jó dolog (annak ellenére, hogy a zöldség = szénhidrát), mert megehetsz belőle napi 1,5 kg-ot is, azzal sem lesz probléma, mert a szervezet baromi gyorsan le tudja bontani amennyiben rendesen megrágod. -
-
fLeSs
nagyúr
Ehhez annyit, hogy a dietetikusom a tanácsadás előtt elküldött egy teljeskörű vérképvizsgálatra, hogy biztosramenjünk az étrend összeállítása előtt. Kiderült, hogy qrvamagas a húgysavszintem. Azt tudom, hogy ez a koplalás/kevés kaja miatt van, de hogy mit okozhat, azt nemtom, még nem néztem utána. A többi értékem (koleszterin, stb.) mind rendben van, szerencsére egészséges vagyok. Mondta a doki, hogy a koplalással vigyázni kell, szerencsém van, hogy még időben észbekaptam, és hozzáértő véleményét kértem ki.
-
fLeSs
nagyúr
Én fél éven keresztül csináltam a koplalós fogyókúrát (amíg fel nem világosítottam magamat), és így lefogytam 16 kilót, de ez úgy történt, hogy nem folyamatosan ment le ez a 16 kiló, hanem 3 részletben. Azért 3 részletben, mert amikor koplaltam 2 hétig, szinte nem ment le semmi, aztán elkezdtem enni, de csak keveset, kapásból (2-3 hét alatt) lement 5 kiló. 2 hónappal később ugyanezt játszottam el, és újabb 2 hónap múlva szintén ugyanezt. Nem akkor fogytam, amikor koplaltam, hanem amikor elkezdtem kajálni.
Jövő hét hétfőn lesz 3 hete, hogy elkezdtem a dietetikus által javasolt étrendet (tehát most tartok kb. 2 és fél hétnél), és már 6 kilót fogytam, miközben rendesen kajálok, és mellette naponta 30-40 percet álvabiciklizek. A refluxtüneteim is végre eltüntek véglegesen, mert olyan kaját írt fel, amik biztosítják a szervezetem számára az összes tápanyagot, stb.
Hosszan lehetne erről mesélni, de a lényeget már leírtam. Én amondó vagyok, hogy a koplalás és önkínzás helyett inkább egy helyes étrendet kell betartani.
Amúgyis, a koplalással leadott kilók nagyon gyorsan vissza tudnak jönni, én pedig ebből nem kérek. -
fLeSs
nagyúr
A szénhidrát teljes elhagyása a legnagyobb baromság, amit ki lehet találni. Szénhidrát kell az agyműködéshez, és szénhidrát kell a fehérjék izombaépüléséhez is. Emellett a szénhidrátok teljes elhagyására az ember szinte képtelen is, mert a zöldségek is nagy mennyiségben tartalmaznak szénhidrátot, és ha azt nem eszel, akkor mehetsz vitaminhiánnyal a tudod hova.
A jó diéta az, ami mind3 alapanyagot tartalmazza (szénhidrát, fehérje, zsír), csak az arányok a nem mind1. Egy átlagos, meg/elhízásra ítélt emberke napi étkezései során kb. 80%-ban szénhidrátot zabál, a többi a zsír és a fehérje, a megfelelő arány pedig az lenne, hogy 55-60 % szénhidrát, 30-35 % fehérje, és a maradék zsír.
Most nem akarok hűde okosnak látszani, de mivel én fogyózom mostanában, igencsak körüljártam a témát (hetekig csak idevonatkozó dolgokat olvasgattam). A legrosszabb fogyókúra a koplalás, aztán jön a minél kevesebbet együnk szindróma. Vannak további tévhitek, miszerint az ember egy kenőcstől vagy teától le fog fogyni, de ezek nem igazak!!!
A fogyás csak és kizárólag egy helyes étrend betartásával és rendszeres testmozgással érhető el (bár ezutóbbi nem is olyan fontos, mint azt sokan hiszik), tehát lényegében akaraterő kell.
Elmagyarázom miért gáz a koplalásos fogyókúra. Biztos hallottatok már az emberi szervezet anyagcseréjéről, ami a bejutott tápanyagok lebontásáért, felhasználásért felelős. Az anyagcserét úgy is ellehet képzelni, mint egy folyamatosan égő lángot. Az emberi szervezet anyagcseréje úgy működik, hogy amikor kevés a felhasználnivaló, olyankor takaréklángra veszi magát, úgymond ''raktározómódba'' megy át. Ez természetesen olyankor történik, amikor valaki koplal. Egy idő után az illető észre fogja venni, hogy leállt a fogyással, ez azért van, mert a szervezet beállt egy raktározó életmódra, mert ugye napokon-heteken keresztül a szervezet nem kapott kaját (vagy csak nagyon keveset), az anyagcsere takaréklángra állította át magát. Ugyanez történik azokkal is, akik naponta kevésszer esznek, és így fogyóznak. Ilyenkor néha még az is előfordul, hogy az illető egy picit hízik is, mert a szervezet megpróbál minél több zsírt felhalmozni a ''nehezebb időkre''.
Az okosok és értelmesebbek pont a fordítottját csinálják, ha fogyni akarnak: esznek! A kérdés csak az, hogy mennyit és milyen minőségben, és hogy milyen időközönként. Vannak a neten energiaszükségletkalkulátorok, amikben leírják, hogy egy X-Y kor között ülő/közepes/nehéz fizikai munkát végző emberkének mennyi kalóriára van naponta szüksége. A fogyáshoz a saját értékedből kivonsz kb. 5-700 kalóriát (egyénenként változik, javasolt dietetikussal találkozni és megbeszélni), és azt szépen elosztod öt-hat részre. Ez azt jelenti, hogy naponta 5-6-szor fogsz enni, méghozzá 2-3 órás időközönként, de nem fogsz minden alkalommal zabálni, hanem az előre kiszámolt X kalóriát fogod elosztani 5-6 felé.
Ez a módszer (vagyis az igazi módszer) is az anyagcsere ''problematikája'' miatt van: ha pakolod a tűzre a fát (kaját), akkor az anyagcsere folyamatos lesz, tehát felgyorsul, vagyis szépen gyorsan égeted el a kalóriát. A napi szükségletednél azért kell kevesebbet enned egy nap, hogy a maradékot a szervezeted a zsírból szívja le. Itt persze felmerülnek más problémák, pl. hogy nem szabad izomból fogyni, ezért ajánlott egy olyan étrendet összeállítani, ami a megfelelő arányban tartalmaz szénhidrátot (elégetendő), fehérjét (az izom helyett elégetendő) és zsírt.
A módszer hatásosságába beleszólhat az anyagcsere (paradox), ugyanis ha sokáig a szükségesnél kevesebb kalóriát viszel be, akkor az anyagcseréd ugyanúgy lelassul, mintha koplalnál, csak mindez lassabban megy végbe. Ilyenkor az okosok annyit szoktak csinálni, hogy tartanak egy szünnapot, amikor mindent összevissza zabálnak. Persze aki komolyan fogyni akar, az csak 5-700 kalóriával megemeli a napi kajáját (mintha normálisan adagot enne), ezzel pedig azt éri el, hogy a szervezet anyagcseréje újra begyorsul, és kezdődhet minden előlről. Ezzel a módszerrel úgymond átvágod a szervezetedet, elhiteted vele, hogy nincs éhinség, így újra felgyorsul az anyagcsere. Ezt a módszert egyébként a gyúrósók is szokták alkalmazni.
Javaslom, hogy aki komolyan le akar fogyni, az menjen el dietetikushoz, kérje ki a véleményét. A dietetikus egy táplálkozási tanácsadó, aki az igényed szerint össze fog állítani egy étrendet amivel már én is garantálom, hogy le fox fogyni, ha betartod. Nem kell megijedni, a dietetikus olyan kajákat fog felírni neked, amiket te szeretsz, nempedig tejbepapit meg szójapörköltet, a lényeg a mennyiségen és az elosztáson van. Én pl. mostanában fogyózok, és ennek ellenére minden nap eszem fagyit vagy jégkrémet.
A legszebb az egészben, hogy így nem fox koplalni, sőt, nemnagyon leszel éhes sem. Amikor pedig az egyik étkezés kevésnek tűnik, csak arra kell gondolni, hogy 2 óra múlva eszem meg a következő kajámat. Ilyen egyszerű a fogyózás. -
fLeSs
nagyúr
Voltam ma egy korrekt dietetikusnál, vett tőlem vagy 3 dl vért, a hétvégéig minden sz@rt kielemeznek belőle (János kórház), és kiderül, van-e vmi gondom, mielőtt a diétás étrend megbeszéléséhez hozzáfogunk.
Csak azért írom le, hogy ha esetleg vki hasonlón filózik, akkor tudja, hogy egy dietetikustól mit kéne elvárnia. 8K-t kér a tanácsadásért, cserébe az egész ''program'' alatt figyelni fog rám.
Másik: vettem egy Sigma PC3-as pulzusmérőt, teljesen jól müxik, a testre kell erősíteni egy jeladót (ez a csomag része), ez szolgáltatja az órakülsejű pulzusmérő számára a pulzusértékeket. Érdekes adalék, hogy nálam teljesen jól müxik, viszont a volt infarktusos apámnak nem jelzi ki a pulzusszámát.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Aktív témák
- OLED monitor topic
- MWC 2026: Kezünkben a Vivo V70, megvan a magyar ára is
- iPhone topik
- Genshin Impact (PC, PS4, Android, iOS)
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Xbox tulajok OFF topicja
- Kerti grill és bográcsozó házilag (BBQ, tervek, ötletek, receptek)
- Starlink
- Milyen okostelefont vegyek?
- Mobil flották
- További aktív témák...
- Telefon Felvásárlás!! iPhone 14/iPhone 14 Plus/iPhone 14 Pro/iPhone 14 Pro Max
- Dobozos Új Dell Xps 15 9530 i7 13620h 16gb ram 1tb ssd intel uhd graphics+ Intel Arc A370M
- GYÖNYÖRŰ iPhone 13 Pro 256GB Graphite -1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS4409
- HP EliteBook 840 G7 i5-10210U 16GB 256GB FHD 400nit 1 év garancia
- Acer Nitro V ANV15 - 15.6"FHD - i5-13420H - 32GB - 512GB - Win11 - RTX 4050 - 1+ év gari - MAGYAR
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest