Új hozzászólás Aktív témák
-
fLeSs
nagyúr
válasz
_Volkovy_
#2442
üzenetére
nem versenyzek, csak kíváncsi vagyok a végeredményre. ő is kb. 20 kilót fog fogyni, én is 20-at tervezek.
én január közepe óta diétázok (bár inkább február eleje óta), és kb. 5-6 hónapot szántam erre a 20 kilóra, ő meg 90 napot. teljesen más a hozzáállásunk, mind2en másban hiszünk, szóval ez egy jó ki próba és tanulság lehetne a topik olvasóinak. -
fLeSs
nagyúr
válasz
BlacKSouL
#2439
üzenetére
az jó lenne, akkor a diétával kb. 20 kilót tervezel leadni ugye?
az azért lenne jó, mert én is kb. 20 kilót tervezek leadni, én 102-ről indultam, és kb. 80 a cél, kíváncsi vagyok, a végeredmény kinél lesz látványosabb.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
én június-júliusban fogom befejezni.
szerk: ha szégyenlős vagy, akkor elég ha nekem elküldöd.
szerk2: ha lehet, akkor a hasadról ne pólós kép készüljön.
-
fLeSs
nagyúr
válasz
BlacKSouL
#2435
üzenetére
az a baj, hogy nem értetted meg amit írtam.
a szervezetnek folyamatosan szüksége van a tápanyagokra, szénhidrátra, amiből az energiát nyeri, fehérjére, vagyis aminósavakra az izmok fenntartásához és zsírra más különböző okok miatt, nem értek annyira hozzá, de a lényeg, hogy mindenre szüksége van folyamatosan, te ezzel szemben egyik nap csak ezt, másik nap csak azt eszed, eleve vicces, hogy külön van váalsztva a keményítőnap meg a szénhidrátnap, amin tésztát vagy pizzát lehet enni.
aztán külön vicckategória, hogy napi 3 étkezés van.
na mind1, én nem jártatom tovább a számat, majd ha lehetséges, akkor a diétád végén léccivel rakjál be ide a topikba egy képet a fenekedről és a hasadról, OK? megígéred nekem? -
fLeSs
nagyúr
ha most 1200-at eszel, és később 3-4000-et fogsz, akkor nem fogsz visszahízni?
miért, te valami superman vagy? valszeg azért vagy kövér, mert nem híztál meg a 3-4000-től... a tested most rááll erre a kalóriamennyiségre, belassul az anyagcsere, később ha elkezded bombázni egy csomó kalóriával, akkor azzal szted mit fog kezdeni? lerakódik feleslegként. -
fLeSs
nagyúr
válasz
BlacKSouL
#2431
üzenetére
volt munkatársam 90 napos diétázott egyszer, szépen lefogyott, aztán visszahízott (a szemem láttára).
amúgy nemtom miért képzelitek azt, hogy a fogyás lényege az, hogy a testtől meg kell vonni a kaját. azért képzletilek ezt, mert mindenhonnan ezt hallani. pedig nem ez a lényeg, hanem az, hogy a minőségre kell jobban odafigyelni.
tehát nem mennyiség, hanem minőség.
ezt csak azrét mondom, mert gondoljatok bele, szerintetek az jó az a testnek, hogy egyik nap csak fehérjét eszel, aztán másik nap csak keményítőt, aztán csak gyümölcsöt meg mittomén. szted a testnek nincs szüksége folyamatosan mindenre? de, qrávra szüksége van mindenre, csak jó minőségben. de ha leépülni akarsz, akkor jó úton haladsz.
hasonlítsátok összes a napi étkezéseiteket mondjuk az enyémmel (lásd blogom) és gondolkozzatok el, hogy melyik a jobb a testnek. -
fLeSs
nagyúr
egész életedben 1200-1300 kcalt akarsz enni? mert ha nem, akkor garantált a visszahízásod, ennyi a lényeg.
én napi kb. 2600-2800 kcal-lal diétázok, és amikor direkt hízúkúrán vagyok (tömegelek), akkor sem eszek többet 3000 kcalnál. amúgysem a kcal számít, hanem a napi szénhidrátmennyiség. -
fLeSs
nagyúr
válasz
_Volkovy_
#2405
üzenetére
a test egyenletesen mindenhonnan veszi el a felesleget attól függetlenül, hogy ez nekünk nem teccik. én is jobban örülnék, ha a hasam gyorsabban menne le, ezért nem olyan eccerű ez, és ilyenkor derül ki, hogy jó-e a diétád, mert hiába fogysz 30 kilót, ha a hasadon egy csomó zsír marad a végén. a 120-as pulzus az elvileg jó, bár nem ismerem az edzettségi állapotodat.
zsírleszívással még nem volt dolgom, és nem is akarok zsírt magamról leszivatni... -
fLeSs
nagyúr
válasz
_Volkovy_
#2403
üzenetére
csak azért kérdem, mert a lépcsőzés ha túl intenzíven csinálod, akkor a lábadról simán leszedi az izmot, és arra gondoltam, hogy a lábad emiatt vékonyodott le gyorsan miközben felül meg nem fogysz. én 60 percet szoktam egy 11 emeletes házban lépcsőzni 110-130-as pulzussal, a lábamról eddig kevés zsír ment le, fentről viszont fogyok rendesen. de ez lehet attól is, hogy a tested egyszerűen először a lábadról veszi el a zsírt. amúgy olyan edzés vagy mozgás nincs, amivel egy adott helyről tudod eltüntetni a zsírt (tehát lokális zsírégetés), max a zsírleszívás.
-
fLeSs
nagyúr
ez az izmosodtam dolog elég becsapós, mert ha fogysz, akkor az izmok jobban látszódnak attól függetlenül, hogy izmosodtál vagy sem.
én tudom, hogy nem izmosodok, de közben a hátam izmosabbnak, szélesebbnek tunik mint 1,5 hónapja valszeg azért, mert a derekamból ment le zsir. -
fLeSs
nagyúr
válasz
attilam
#2372
üzenetére
haladok. a múlth héten beteg voltam, kihagytam edzéseket meg nem aeroboztam úgyhogy stagnáltam. --> jó lecke volt, mert mostmár tudom, hogy mozgás nélkül nem megy. a testépítés három lábon áll, edzés, pihenés, kajálás.
a diéta két lábon áll, kajálás és edzés, nálam ha az egyik nem stimmel, akkor nincs eredmény.
-
fLeSs
nagyúr
ha leállt a fogyás, akkor lelassult az anyagcseréd, újra fel kell gyorsítani.
ha alapból szar kajálással fogyókúrázol, vagyis alig eszel vagy káposztakúra és társai akkor ne csodálkozz. akkor fogsz újra elkezdeni fogyni, ha eszel majd megint elkezdesz keveset enni. ezt csak onnan tudom, mert én ezen már átmentem. mondanom sem kell, hogy ez egy rossz módszer és a végeredmény sem fog tecceni. -
#2355
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#2354
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#2354
üzenetére
lehet, hogy a sok kis csalás miatt nem fogy eléggé, sok kicsi sokra megy. meg ottvan az egész délután kaja nélkül, ezt már leírtuk neki párszor, hogy nem jó.
egyébként még ha ezek rendbetétele után sem fogy, akkor csökkenteni kell a szénhidráton (rizs) és többet mozogni. -
fLeSs
nagyúr
ezt a fél-1 kilós mendemondát teljesen jól hallottad, többek is hangsúlyzoták már ezt a topikban, de nem nagyon akarnak nekünk hinni, ők fogyjanak csak heti 4 kilót
amúgy lehet naturál kb. 1 kiló zsírt fogyni hetente, de ahhoz qrvakomolyan nyomni kell a ditétát, és csak egy testépítő életmódot élő ember képes rá, mert a súlyzós edzésekkel arra kényszeríti a testet, hogy az izomból ne veszítsen (peresze ehhez sok fehérjét kell enni, szemétevés 100%-osan kizárva), nagyon pontos étkezés kell hozzá és sok aerob.
az anaerob és aerob mozgásokat felesleges egymásba kombinálgatni, nyomjál heti 6-szor 60 perc aerobot és 3 teljes test edzést (ha most kezded a súlyzós edzéseket) az aerobtól időben teljesen függetlenül. -
fLeSs
nagyúr
mikor kezdted?
nekem most elkezdett láccódni a fűrészizmom (amit utoljára az előző diétámkor láttam kb. 84 kilósan), de a hasam meg a seggem még mindig qrvaszar. szóval úgy megy le rólam a zsír, hogy tényleg a hasamon meg a seggemen marad meg legtovább...
szerk: azt elfelejtettem hozzátenni, hogy most gyönyörű vagyok ezzel a testalkattal...
-
fLeSs
nagyúr
qrvaegyszerű a képlet
ha minél hamarabb le akarod tudni a diétát, akkor annál kevesebb, lehetőleg nulla csalást engedhecc meg magadnak. ez jól müxik, ha kevés rajtad a zsír, mert akkor gyorsan letudod az egészet.
ha viszont lazára veszed a figurát és nem zavar, ha pár héttel később végzel, akkor egyél néha ami jólesik. ennyi. most mi mondjuk meg neked, hogy mit csináljál? te is tudod, hogy ha szart eszel, akkor azzal ártasz a diétának és kész, ez van.
szerk: a krmplifőzelékben van liszt - magas a GI-je, krumpli - magas a GI-je, zsír vagy margarin, ezeket én max egy csalónapon enném, nem napi rendszerességgel. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Boxer001
#2288
üzenetére
olvastam vhol, hogy a diétát lehet jól és szarul csinálni, félig jól nem lehet, mert féleredmény nincs, csak eredménytelenség.
és ebben van vmi.
szal vagy diétázol vagy nem.
egyébként a diéta kivitelezhetetlen ha nincs meg hozzá az elszántság, amihez viszont célok kellenek. ha az van, akkor megvan az akaraterő gyökere és az akaraterőről szól az egész. -
fLeSs
nagyúr
kurvalényegtelen a kiló, a tükör a lényeg. ha majd azt látod, hogy teliszart zokni vagy, akkor elgondolkodsz ezen.
én már túlestem rajta, szal nem ''csak úgy'' mondom ezt.
heti 1 kiló fogyás a jó fogyás, de ez sem teljesen igaz, mert lehet izomból is fogyni heti 1 kilót ha qrvaszarul kajál vki, szóval a lényeg, hogy zsírból kell fogyni.
napi soxor kell enni lassan felszívódó szénhidrátokat (főleg zöldség), elégséges fehérjét és növényi eredetű zsírokat. én napi 1 kiló zöldséget eszek meg, fél kiló csirkemellet, egy csomó olajos magot, 2 kanál lenmagolajat, 1 tonhalkonzervet, 10 tojást, kb. fél csomag pufirizsát, 1 cs rizsát, közben egész nap ülök és így fogyok (egyelőre), nem akarom elkiabálni. -
#2193
fLeSs
nagyúr
T. Almeida
#2192
fLeSs
nagyúr
válasz
T. Almeida
#2192
üzenetére
ismerem.
én drugs bunnyval elég sok mindenben egyetértek. -
fLeSs
nagyúr
válasz
Boxer001
#2189
üzenetére
Hát azért sokakkal ellentétben a Norbi legalább annyit letett az asztalra, hogy rávette az embereket arra, hogy emeljék fel a seggüket és változtassanak a kajáláson az eredmény érdekében. Szóval azért vmilyen szinten megérdemelte azt a pénzt, amit megkeresett, persze jóideje már csak a nevéből él (Norbiféle kaják, update kaják, stb.), és egy ideje gusztustalan dolgok is vannak, bárki aki idáig eljut, annál ez természetes, minél több pénzed van, annál több kell, és ennek érdekében mindent bevállalsz.
-
#2176
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#2174
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#2174
üzenetére
hát az a vitamin ami abban van egy nagy nulla, ellenben telített zsírok vannak benne, amire csak minimálisan van szükség diétában.
[link] -
fLeSs
nagyúr
válasz
Manitou
#2056
üzenetére
Az ideális testsúly (meg a BMI) egy ÓRIÁSI fasság.
Én amikor tavalyelőtt elmentem a dietetikushoz 30 volt a BMI-m, és célnak a 24-et tűzte ki a csaj (előtte már lekoplaltam magamról 20 kilót). Lefogytam kb. 20 kilót, meglett a 24-es BMI, de qrvára nem teccett a végeredmény. Mondtam a csajnak, hogy még fogynom kell legalább 5 kilót, erre ő ''á dehogy, már ideális a testsúlyom'', mondtam neki, hogy nézze meg, milyen kövér vagyok még mindig, zsíros a derekam, seggem, combom, erre ő ''azzal ne foglalkozzak'', egyszerűen neveccséges, azóta nem is voltam nála, akkor kezdtem el a bb.hu-t meg a teszto.hu-t olvasgatni.
Amúgy az elején glikogén meg víz megy ki, utána jön az izom. -
#2046
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#2044
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#2044
üzenetére
hát abból, hogy akkor ezt nem kérdezted volna meg.
de mind1. -
fLeSs
nagyúr
minden kaja nyersanyagtartalmát nyersen/szárazon nézzük.
szóval 10 dkg boltban vett csirkemellben kb. 20 gr fehérje van, 100 gr rizsben kb. 80 gr ch van, stb.
amúgy ige, a pulykamellben sokkal több zsír van, mitn a csirkemellben, ráadásul kevesebb benne a fehérje, szóval diétában nem a legjobb. -
#2031
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#2028
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#2028
üzenetére
Az esszenciális növényi olajokat a test enerigaforrásként használja fel, és nem rakódik le zsírként hogyha nem eszel mellé szénhidrátot. Ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt nagyon jó antikatabolikus (izomlebontást megakadályozó) kaja.
Emellett mivel esszenciális, olyan olaj, amire a testnek szüksége van, de nem tudja előállítani, szóval az egészséges az lenne, ha mindenki a zsírszükségletének a felét ilyenből fedezné, és akkor egy csomó betegség elkerülhető lenne. A lenmagolajról a gyúróstopikban egyszer belinkeltem egy oldalt, ott le lett írva, hogy mi mindenre jó (keress rá).
szerk: amúgy ezt én már egyszer leírtam neked az olajos magvakkal kapcsolatban, de ezexerint az is elhaladt a füled mellett (az olajos magvakban is esszenciális olaj van). -
#1981
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1980
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1980
üzenetére
Nem a bízáson múlik, hogy fogyok-e, mert ha sokat eszek, akkor bízhatok akármennyire, nem fogok fogyni.
Ezt a 200 gr-os dolgot is csak azért emeltem ki, mert emléxem, hogy amikor tavaly diétáztam, akkor mennyire súlykolták belém, hogy ne menjek 200 gr alá (drugs bunny is soxor ezt írja, bár sokaknak 150-et tanácsol), mert izomvesztés lesz a vége, ráadásul Agyzúzó még azt is mondta, hogy adjak időt a testemnek, és majd fogyni fogok. Hát ezzel a taktikával (ezeknek a tanácsoknak a hatására) 1 hónapig stagnált a súlyom (csak vártam a fogyásra mint vmi messiásra), miközben egyre jobban kimerültem, és persze amikor nincs eredmény, akkor ugyanazt a melót sokkal nehezebb megcsinálni, mint amikor van eredmény, és látom, hogy van értelme csinálni. Én ott nem láttam semmi értelmét az egésznek, mert nem fogytam, de csak csináltam, csináltam (egyre több kardió, egyre több megszorítás), de lófaszt sem ért, úgyhogy abbahagytam. Emléxem, hogy idegileg ez milyen szar volt.
Most ennyivel már előrébb vagyok, hogy 150 gr-ra csökkentettem a ch-t, mert azt már tuttam, hogy 200-tól nem fogok fogyni és mert Attillam Agyzúzó tanácsára kontrázva (miszerint várjak, mert idővel a testemnek idő kell a fogyáshoz) azt mondta, hogy szerinte ha jó a kajálás, akkor fogyok, ha nem, akkor csökkenteni kell a ch-n, nincs szó ''időt kell adni a testnek'' dologról. Nem akarok Agyzúzóra fogni semmit, nem rajta múlik az én diétám és nem kötelező megfogadni a tanácsait, csak egyszerűen nálam nem az van amit ő mondott.
Monstanra rájöttem, hogy QRVAlassú az anyagcserém, erre rátesz egy lapáttal, hogy alig mozgok, mert ilyen a melóm, úgyhogy napi soxor eszek piciket (már 2004 közepe óta), és sok aerobot nyomok. Pihinapon 2 x 50-60 perc, edzésnapon 1x. Nálam nem működik az, ami a legtöbbeknél, hogy sok ch. Nálam a tömegelő ch kevesebb, mint ami Janesznál a diétás lesz. Ennyire különbözünk (amit nem is bánok annyiból, hogy nem kell olyan rohadtsokat kajálnom ).
Naszóval ennyi a lényeg. -
#1979
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1969
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1969
üzenetére
hát én is kíváncsi vagyok, de kicsit szkeptikus is.
-
#1978
fLeSs
nagyúr
God Vazzeg
#1971
fLeSs
nagyúr
válasz
God Vazzeg
#1971
üzenetére
én nem mondtam egy szóval sem, hogy mi jó neki, és mi nem, csak azt, hogy ez a ''megszokott'' eljárás testépítő berkekben.
amúgy tavaly te és Agyzúzó mondta, hogy nehogy 200 gr ch alá menjek (ez a 200 gr vmiért vmiféle misztikus szám?
), mert akkor izmot vesztek, hát nem is mentem, de nem is fogytam. de megtanultam a leckét, amit más mond ezzel a sporttal kapcsolatban, az max irányadó lehet, mindent magamon kell kikísérleteznem. -
#1968
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1966
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1966
üzenetére
én most már du. 3 után is max csak zöldséget eszek, már ami ch.
-
fLeSs
nagyúr
válasz
#16741888
#1949
üzenetére
Mond meg neki, hogy minél tovább kínozza magát, később annál rosszabb lesz.
A koplalással lelassul az anyagcsere, így amikor később (ha elérte a megfelelő súlyt) újra elkezd enni, akkor a leadott kilók simán visszajönnek, mert a szervezet a koplalásra úgy reagál, hogy ''hű, most nincs mit enni, ezért szépen lelassítom az anyagcserét, csak nagyon minimális kalóriát használok fel, aztán ha később lesz mit enni, akkor mindet elraktározom, hogy máskor ne legyen probléma''.
Ez így müxik -
#1946
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1933
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1933
üzenetére
Én letolok előtte egy fehérjét.
-
fLeSs
nagyúr
nemigazán.
van egy úgynevezett aerob mozgás, ami végülis egyenletesen végzett, hosszú időn át tartó, monoton ALACSONY intenzitású mozgás, ez ''égeti'' a zsírt, ezt szoktuk diéta alatt csinálni (azért aerob, mert nem alakul ki oxigénhiány, vagyis nem kapkodsz a levegőért) - 100-130-as pulzussal 40 vagy több perc.
és van a kardió, ami végülis majdnem ugyanaz mint az aerob azzal a különbséggel, hogy rövidebb ideig szokás csinálni MAGASABB intenzitással, és inkább a szív és érrendszer megerősítésére szolgál. de ilyen a súlyzós edzés is. a kardió azért anaerob, mert oxigénhiány alakul ki miközben csinálod. ezt tehát bármikor lehet csinálni, de nem túl sokáig, max 25-30 perc, ez nem jár zsírfelhasználással, hanem az izmokban és a májban tárolt szénhidrát kerül felhasználásra, majd ha hosszabb ideig csinálod, akkor az izmok. -
#1921
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1920
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1920
üzenetére
Én kevés ch-t is eszek napközben (mostmár 150 gr), és nem is remegek.
Kardió előtt meg egyáltalán nem eszek ch-t, hajnal 5:15-5:30-kor szoktam kezdeni.
Szal állóképesség is kell hozzá, de ha huzamosabb ideig csinálja az ember, akkor meglesz.
Súlyzós edzéstől max a vádlim szokott remegni, de úgy, hogy nemtok pisilni... -
#1904
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1901
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1901
üzenetére
Drugs Bunny Szakértői rovatát..
-
#1894
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1893
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1893
üzenetére
nézd meg a 4-et.
-
#1887
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1884
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1884
üzenetére
nem szoktad nézni a bbtv-t?
-
#1861
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1860
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1860
üzenetére
a rizsben és a zabpeheylben nincs.
-
#1858
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1855
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1855
üzenetére
ja, azt lefelejtettem. amúgy cukor nem kéne, ha diétázik.
-
fLeSs
nagyúr
a szójafehérje növényi fehérje, aminek rosszabb az aminosavprofilja, mint az állati fehérjéé. emellett állítólag emeli az ösztrogénszintet.
de igazából nem ezért kéne kerülni a virslit, hanem mert diétában ha meg akarod őrizni az izomtömegedet, akkor olyan kajákat kell enni, melyekben a szervezet számára értékes tápanyagok vannak. ez mondjuk mindig igaz, de diétában duplán, mert akkor kevesebbet eszel, és kevesebb kalóriába kell belesűríteni a jó kajákat, szóval lehetőleg minden sz@rt ki kell zárni. -
fLeSs
nagyúr
nem vagyok mester, nemtok lefogyni...
#1832 #1841
súlyzós edzés előtt 2-3 órával egyél ch-t, fél órával előtte fehérje (én próbáltam, hogy volt benne lenmagolaj, és híztam tőle mint az állat), utána pedig rizs+hús, ha este van, akkor zöldség+hús.
gyümölcs csak ritkán, lehetőleg éhgyomorra.
szerintem. -
-
#1829
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1808
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1808
üzenetére
Tegnap még 94,7 voltál nem?
-
#1676
fLeSs
nagyúr
Moddingfan
#1673
fLeSs
nagyúr
válasz
Moddingfan
#1673
üzenetére
egyél mazsolát, az qrva édes, és elmúlik az édesség utáni vágyad.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Új hozzászólás Aktív témák
- Beszámítás! Apple Mac Mini M4 16GB 256GB számítógép garanciával, hibátlan működéssel
- Spigen Essential EF323MQ 3in1 Mágneses MagSafe Vezeték nélküli töltőállomás 25W Qi2.2 Fekete
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 7 5700X 16/32/64GB RAM RX 9060 XT 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- Lenovo ThinkPad X1 Carbon Gen 10 - 27% ÁFÁS (0332)
- Beszámítás! Logitech G920 Driving Force Racing kormányszett + váltó garanciával hibátlan működéssel
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest