Új hozzászólás Aktív témák
-
-
Hege1234
addikt
válasz
spammer
#6361
üzenetére
yahh arra elég nehezen veszem rá magam
hogy mivel tartom magam "formába" azt meg már sokszor kitárgyaltuk
viszont amiket múltkor összeválogattunk vitaminok
tényleg kellenek a sok fehérje kevés zsír/szénhidrát miatt lelassult az anyagcserém a vitaminok nagyon jól rendbehozták -
Hege1234
addikt
nem vettem észre sem erőben sem tükörben hogy csökkent volna
pangasius-al én nagyon megjártam
kb takony állaga van mák hogy csak egy kisebb zacskót vettemrii : a pennys tengeri hal (ez van ráírva legalábbis nem néztem hogy tőkehal vagy ilyesmi lett volna ráírva ) elég jó (5-6 darab is van a zacsiba) bár halat már nem nagyon eszem mert viszonylag jó árban szerzem a csirkét így + ban nem költök rá
én kb 00:00 - 1:00 (diéta alatt) körül fekszek így 22:00 kor szoktam tolni
120g cottage cheese-t
próbálok szerezni laktózmentest csak nem egyszerűvitaminokból mit szedsz ?
-
Hege1234
addikt
válasz
spammer
#6305
üzenetére
trx ezni szoktam (home made)
meg fekvőzni
gyúrásról brutál izmokról szó sincs
csak nemtudom hogy ez az izomvesztés mennyit fog lefaragni belőlemszerk: proteinnel vagy protein nélkül
ha sok a különbség akk protein lesz
én ezt néztem csak nemtudtam hogy több fajta is van
[link] -
Hege1234
addikt
a sárga kapszulából:
"Diéta mintaétrend 2. – 80 kg testsúlyhoz
Ez az általam ajánlott diétás szisztéma, amikor a kritikus időpontokban van a szénhidrátbevitel.
1. 50 g Zabpehely + 8 tojásfehérje + 30 g whey protein
2. 120 g tonhal + 150 g zöldség
3. 150 g csirke + 150 g zöldség + 5 g lenmagolaj
4. 150 g csirke + 60 g rizs + 5 g lenmagolaj
5. 200 g csirke + 60 g rizs
6. 200 g sovány túró + 150 g zöldségEdzés utáni turmix a 4. és 5. étkezés között: bruttó 60g whey protein, 30g Vitargo
vagy szőlőcukor.Összesítve:
500 g csirke: 100 g fehérje
120 g tonhal: 24 g fehérje
200 g túró: 20 g fehérje
8 tojásfehérje: 25 g fehérje
90 g whey protein: 60 g fehérje
---------------------------------------------------
összesen: 229 g fehérje50 g zabpehely: 30 g szénhidrát
120 g rizs (1 zacskó): 90 g szénhidrát
30 g Vitargo: 30 g szénhidrát
---------------------------------------------------összesen: 150 g szénhidrát
10 g lenmagolaj: 10 g zsír"mivel van rajtam izon is amit nem nagyon szeretnék veszíteni (tudom benne van a pakliban )
ezt tervezem még 70kg hoz belőni
de ez a whey protein meg a vitargo azért nem egy olcsó mulatság
tényleg sokat számítanak ? -
Hege1234
addikt
nahh végülis most ott vagyok hogy
elég minimálisra csökkentettem az adagjaimat
5-6 étkezést kb tartom
25. én kezdtem el
most tartok 72.7kg nál 75 ön voltam
nem sok ez egy kicsit ? ennyi idő alatt ?
ilyen túró cottage chees-re mondjuk nemtudtam ráállni
de a legtöbb cukros ételt, löttyöt el hagytam
a terv hogy jövő héttől átállok a csirke + risz kombóra
kb ami a sárga kapszulába van arra kiv vagyok az hogy fog menni
azthittem sokkal éhesebb leszek hogy kisebb adagokat eszek de kibírható reggel szoktam kicsit éhesebb lenni de 1000 ig kibírom
a kalória számolgatásra már nehezebben szánom rá magam
viszont ahogy olvasom a pulzusszám is elég fontos nahh ezzel bajban vagyok
nekem 90% ban az egekben van ez tuti mivel majd kiköpöm a tüdőm igyekszek beszerválni
pulzusmérőt ez alapján ha magas a pulzusszámom kilőve a zsírégetés ?
jövő héttől min 4 nap futás fel a hegyre is be van tervezve -
Hege1234
addikt
válasz
spammer
#6294
üzenetére
kb 6 éve csinálom tehát már a részemmé vált ninjutsu kb 1.5 éve elötte capoeira
az oks hogy állok a deszkán de hajtom magam csinálom a trükköket közbe kicsit pihenek
ott folyamatosan dolgozik az egész test hidd el brutál el lehet benne fáradni 0:40 től
video ink firefox al működik az oldaloks az étkezést majd megnézem hogy jön ki 5-6 ink sztem azt talán úgy tartani is tudom naponta
pezsgőtablettábol néha szoktam c-vitamint de ink magnéziumot
oks olvasok kb
összerakok egy napot azt majd eldöntjük min lehetne javítanikössz kössz
-
Hege1234
addikt
válasz
spammer
#6292
üzenetére
köszi szépen a gyors és precíz választ !
a kapszulát letöltöttem majd nekiesek
a futás ok van hegy no paratehát minél többet eszek egy nap annál jobb (persze kis adagot) pl a napi 2-3 étkezést kéne
5-6 ra nyújtanom itt átkéne állnom arra hogy pl minden nap ugyan abban az időben ?
gondolom úgy hatékonyabbhány óráig lenne célszerü ennem ? pl 2100-2200 még belefér ?
kalóriaszámlálásról meg ilyesmikről is kérdezgetnék de sztem azt a könyv is tartalmazni fogjavan trambulin az jó ? kiváltja pl a futást ? mert pl úgy mint deszkázásnál 2-3 at ugrok és szakad rólam a víz (ha jó idő van és van hozzá kedvem lazán elszaltózgatok,ugrálgatok benne 50 percet folyamatosan csak ugye most tanultam belőlle hogy hiába volt ha brutál lakomákat tartottam este)
ha bubis vízre gondoltál azt nem nagyon kedvelem helyette csapvíz (tisztított) ?
kis szörp hogy legyen ize gondolom még beleféra kenyér lesz a legdúrvább számomra főleg hogy a húsféléket nem nagyon szeretem nélküle enni
teljes kiörlésűt annyira nemvágom félbarna mag rozsos szokott lenni ink itthon meg néha
házi kenyér mindenféle magvakkala zöldség nyersen az ok
"ezért drasztikusan nem kell csökkentened, különben visszaesel erőben."
ezt viszont nem tudom hogy fogom kontroll alatt tartani kül megpusztulok+ a rántott sajt (trapista) az belefér normál téglalap alakú ból 1 szelet 1 centis, rízzsel pl ebédre csakmer ez az egy amit sehogy nem tudnék kiszedni a kajálásaimból
nahh nem minden nap szoktam enni de kell
rízs ált jázmin rízs van mert ezt szoktuk kapni a barátunktól jó nagy szütyővel
viszont azt hallottam ez hizlal a legjobban a rízsfélék közül ez igaz ?halat is szoktam enni néha paradicsomosat azt teljes kiörlésű kenyérrel pl a felét
de kérdezek mást mihh a kis adag
csakmer lehet túl naívan mértem az adagokat mostesetelg ha nemgond 1 napos példát tudnál írni nekem
és akk már tudom hogy kb hogy kéne belőnöm az adagokat
az 5-6 ot jól gondoltam vagy még dúrvább 7-8 kellene ? -
Hege1234
addikt
sziasztok !
elhatároztam hogy nyárra lezúzom a hurkákat magamról viszont nem nagyon olvastam a témáról nagyon semmit
így jól jönne egy két tanács170 cm magas vagyok 75 kg
kb egy héten 4-5 x 1 de min fél órát deszkázok néha több is
kedd csütörtök ninjutsu 2 óra/edzés
így gondolom a kajálással van minden gondoma kedvenc a szalámis kenyér 3 félbarna kenyeret sajtal néha bedobom grillbe
sorolhatnék még pár kaját de mindenevőnek sehogy nem tudnám magam hívni
kb 2100 - 2200 körül szoktam enniha 2000 körül vagy elötte eszek akk tuti 2x kajálok
bár gondoltam arra is hogy visszaveszem 1,5 2 szelet kényérig
bár ez nem biztos hogy hatásos lenne
inni ált szörpöt szoktam
saláta, zöldség evést szeretném elkerülni
az utálom a testem (koplalás) hatásos szokott lenni viszont utána gyorsan visszajön amit leadtamkicsit sokra sikerült
kössz előre is a segítséget !
Új hozzászólás Aktív témák
- Valószínűleg késnek majd a Valve új Steam eszközei
- Formula-1
- Telekom mobilszolgáltatások
- Motorolaj, hajtóműolaj, hűtőfolyadék, adalékok és szűrők topikja
- Mini PC
- Jövedelem
- World of Tanks - MMO
- Samsung Galaxy Felhasználók OFF topicja
- Háztartási gépek
- Okos otthon - Home Assistant, openHAB és más nyílt rendszerek
- További aktív témák...
- BESZÁMÍTÁS! ASUS B360 i7 9700 16GB DDR4 512GB SSD RTX 2070 8GB Cooler Master MasterboxTD500 FSP 650W
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone Ryzen 5 7500F 32/64GB DDR5 RTX 5060 8GB GAMER PC termékbeszámítással
- LG 34GX90SA - 34" Ívelt Smart OLED / QHD 2K / 240Hz & 0.03ms / 1300 Nits / NVIDIA G-Sync / FreeSync
- DDR5 8/ 16/ 32GB 4800-5600MHz UDIMM PC RAM, több db- számla, garancia
- HP EliteBook 840 G9 i7-1265U 16GB 512GB 14" FHD+ 1 év teljeskörű garancia
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest