Új hozzászólás Aktív témák
-
escie
őstag
nem vagyok hozzáértő,
de talán ajánlanám az én módszerem, melynek alapja heti ötször egyóra szobabicaj, közepes intenzitáson. (és persze az ésszerűbb étkezés)
értsd, nem széthajtom, hanem közepes tempóban, nyugodtan letekerem az egy órát, úgy, hogy akár folytatni is tudnám, mert nem döglök ki teljesen. (kb 500 kalória a gép szerint, és olyan 35km. eleinte 45 perc volt az első két hétben, aztán bővítettem egyórára.)
ehhez még hozzámegy egy kis gyúrás, ami jó esetben még egy óra.
a módszer hátülütője, hogy időmilliomosnak kell lenni hozzá. munka, vagy sűrűbb órarend mellett nem tudom, mennyire kivitelezhető.
nekem nagyon hatásos, mikor indultam 120kg voltam a kábé 198cm-hez, most 109kg.
február elején kezdtem...
namost, hogy honnan jött le, az jó kérdés. tény, hogy nem úgy látom, hogy az izmaim csoffadtak volna el, hanem határozottan a zsírból jött le.
de majd az okosok megmondják, ha valami nagy butaságot írtam.
--
közös:
négy napja nem voltam edzeni, betegség miatt, hát szörnyű. hiperaktív vagyok, egész nap pörgök, nem bírok elaludni.
de már meggyógyultam, holnap ooolyat edzek...
[Szerkesztve] -
escie
őstag
heh, egy kicsit drága ez nekem, de nem felejtem el a dolgot.
ha tudok haladni ebben a tempóban, talán nincs is szükség a módszer felülvizsgálatára...
meglátjuk...
--
_Volkovy_,
nekem is hadrendbe állt egy régi nadrág.
a ''rendszerváltásom'' előtt két lyuk maradt a nadrágszíjon, most négy vagy öt.
ez asszem igencsak jó jel...
--
mentem edzeni, hehe... -
escie
őstag
LOTR
naná, hogy érdekel a véleményed. mindenkié érdekel, így lesz árnyalt a kép.
nálam most elég éles életmódváltás van, nagyon elszántam magam. kezdve a mozgással, bezárólag az étkezéssel. kicsit furán nézett köröttem mindenki, hogy a régi szokásokkal felhagytam.
a tojásból kiszedem a sárgáját, csak egyet hagyok a rántottába, kenyér alig, meg ilyesmi. régen rendesen szalonna, kolbász, ami kell.
ha még bűnözök is olykor-olykor, akkor is kevesebb a bevitel, azt hiszem.
ettől a fehérjeportól idegenkedem, bár egyre kevésbé.
jó az nekem?
(a bbtv-t megnézem...)
tütüke
naigen, ki akar sokáig, de sótlanul élni. megpróbálok valami jó kis kompromisszumot létrehozni, este meg nem bűnözni.
a suliban mindig a hülye fornettis ingat meg az illatokkal, na az is jó kis bűnözés...
deniro2
''a lényeg, hogy átalakítsuk annyira a táplálkozásunkat, hogy ne egy állandó hízás-diéta körforgásból álljon az élet.''
igen, ezt akarom elkerülni a kis életmódváltozásommal. szokássá akarom tenni a mozgást, és a viszonylag korrekt táplálkozást. októberben úgyis abbhagytam egy rossz szokást, kell helyette valami, ez lesz a sport...
Zenty
a mozgással nincs gond, heti min öt alkalommal vagyok a teremben, már ismernek, ''az a bringázós srác''.
nem is akarom csökkenteni a mozgásadagom, sőt, jön a nyár, lehet kimenni sportolni ezt-azt.
--------------------------------
hopp, kicsit blogjellegű lett, nomindegy. -
escie
őstag
ezt a 18:00 utáni dolgot akkor alkalmazom, és utánanézek az omega3 dolognak is.
--
naigen, van benne valami, hogy jobban látszódnak, ha fogyok, de végül is nem ez a cél?! amúgy kell, hogy izmosodjak valamit, ha már egyszer edzek, az elsődleges cél persze a lefogyás...
egyébként ez azért van, mert skót vagyok, és az egyóra bringa után nem tudok úgy elmenni a teremből, hogy valami vasat még ne mozgassak meg. drága az a bérlet, ki kell használni!
--
mi a teendő akkor, ha majd megőrülök valami ''szemét'' kajért? annyira ennék valami hamburgerfélét, és ez szerintem amiatt van, mert valami hiányozhat az étrendemből, és így próbál a szervezetem panaszkodni. nem azt mondom, hogy nem szeretném a halat, meg a zöldséget, műzlit, sőőt...
asszem csinálnom kéne valami jó kis fúszeres csirkemell kaját, talán a fűszeres cucc hiányzik.
de biztos éreztetek ti is ilyesmit, nem? hogy ''hűű, de ennék xy-t!'' mikor valami ételt nagyon kívánunk, az csak nem véletlen van... -
escie
őstag
na, rég jártam erre, gondoltam, beszámolok nektek, mire jutottam.
teljesen ráálltam a heti ötszöri edzésre. ez áll egy óra közepes intezitású bringából, de azért néha belepörgetek, mert jólesik egy kicsit meghajtani magam.
leizzaszt, de alig fáraszt ki, azt hiszem, ez jó a fogyás szempontjából.
ezután hasedzés, ebből kb csak három jut az öt napra. ez kb egy negyedóra-húszperces szekció.
lapockaemelés, felülés, törzsemelés, stb...
mindehhez még hozzámegy egy elég fárasztó gyúrós rész is, mikor mi. legjobban talán a bicepsz megy, meg a lábedzések. ezeket élvezem a legjobban, meg is látszik szépen, fejlődött a karom, lábam...
szoktam fekvenyomni is, elég tűrhetően megy, de nem erőltethetem a vállam miatt.
van, hogy két és fél órát eltöltök a teremben, pedig nem nagyon szerettem régen ilyen sokáig lenni. kezdem megkedvelni a dolgot, néha már rendesen hiányzik, ha nem megyek egy nap.
az étkezésről talán annyit, hogy kissé enyhült a szigor, több ''bűnözés'' jut, de ezek nélkül ugyan élni lehet, de minek?
eszek egy _kis_ kolbászt is, meg ilyen zsírosabb ételt is, de csak módjával, az íze miatt. a kényér az alig-alig van jelen, de egy kicsi van. jóval több halat, zöldséget, rizst eszek, és ha van rá mód, többször-kevesebbet. este hat után már igyekszem nem enni.
édesség, néha egy kicsi, de tényleg csak kicsi. a kólát például száműztem teljesen.
inkább gyümölcslevet iszok, abból is édesítőszerest...
vagy vizet. edzés után olyan másféllityit.![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
eredmény:
már ketten is megjegyezték, hogy ''fogytál.''. egyikőjük az arcomon vette észre, másik pedig úgy általában az alkatomon. lehet, hogy csak lelkesíteni akartak, de asszem tényleg látszik valami...
mérleg szerint tíz kg ment le, mióta először jelentkeztem a topikban. szerintem nem izomból, mert mondom, izmosodtam is...
[Szerkesztve] -
escie
őstag
igyekszem én, de azért ez a ~7000 hsz, valljuk be, elég hosszadalmas anyag...
Moddingfan,
igen, a fogyás a cél.
de az sem oly nagy gond, ha nő az erőnlétem. mérleget nézve fogytam 3-4 kilót, kérdés, hogy izomból, vagy zsírból-e...
azthiszem, maradok ennél az edzésnél egy ideig, meglátjuk, mire jó hosszútávon. még egy hónapot lenyomok így, ártani nem árthat...
mindenesetre beletúrok az archív topikba is, hátha találok még valami okítást...
[Szerkesztve] -
#1864
escie
őstag
Drótszamár
#1733
escie
őstag
válasz
Drótszamár
#1733
üzenetére
a hétvégén ettem egy féltenyérnyi kenyeret, azóta semmi, meg előtte sem sok napig. leszoktam volna róla?
akarok a héten sütni egy rozskenyeret, abból eszegetek majd.
írod ezt a 120-130-as pulzust.
miért, az baj, ha úgy tekerek, hogy végig magasabb a pulzusom? értsd: kihajtom magam a háromnegyedóra alatt, no persze marad még erőm hasazni, meg valami súlyzózásra is. csak ki kell fújnom magam.
ikább vegyek vissza? nem szeretnék, mert, háát, hogy is mondjam, úgy érezném, mintha csak az időt pazarolnám... de ha így nem vesztek semmi zsírt, akkor muszáj lesz változtatni.
valaki írjon már valami kimerítőbb eszmefuttatást erről a pulzus dologról? nagyon rosszul csinálom, ha így csinálom?
így, ahogy most nyomom, rendesen leizzadok, de stabil sebességgel tekerek, stabil légzés, nem fulladozok, nincs oxigénhiány, viszont a pulzus az elég magas, bár mérni nem tudom, de szerintem jóval 130 felett.
amúgy fejlődök a bringán, átlagsebességben, és megtett távban. a combomon rendesen látszik a változás, vagy izmosodott, vagy lejött némi zsír. és kevésbé fáraszt ki, pedig napról-napra ráteszek kicsit a távra, amit 45 perc alatt megteszek.
(hmm, a római part az nekem kicsit messze van, lévén nyíregyházi vagyok )
amúgy tavasszal bringa felújít, aztán tekerés. azzal járok majd kosarazni, kb 10km-re.
mit értetek ''kardió''-n? az aerob edzéseket? futás, bringa, ilyenek?
írtátok a koffeint. érdemes a bringázás előtt ilyesmit nyomnom, kávé, vagy ilyesmi?
mostanában ilyen rizs+hal/csirke+zöldséget eszek, reggelire meg műzli egy fél csésze tejjel. ez ugye jó? a rendszeres étkezés sajna továbbra sem megy, teljesen kavarás az órarendem.
[Szerkesztve] -
#1732
escie
őstag
Moddingfan
#1720
escie
őstag
válasz
Moddingfan
#1720
üzenetére
köszönöm a választ!
a többi kérdésemre valaki? -
escie
őstag
no,
sziasztok!
beleolvastam a topikba, de az egészet nincs erőm átnézni, nagyon hosszú(ak).
szóval az van, hogy fogyni szertnék.(mily meglepő ebben a topikban.)
a körülmények elég rosszak, mivel az idióta órarendem miatt nehezen megoldható a rendszeres étkezés, nemhogy a többször-kevesebbet módszer. az este hat utáni tiltás is nehéz, hiszen sokszor bőven hat után érek haza, bár ez az edzés miatt van.(kesődélutánig óra, utána irány edzeni.)
a főétkezésem nem nagyon tud a déli lenni, inkább este... nagy baj? mit szabad ilyenkor enni, ha már ez van?
ugyan sikerült visszavennem a megszokott adagból, kerülöm a krumplit, tésztát, kenyér adag csökkentve, cukor/édesség is megcsappant.
kérdéseim:
tudok itthon sütni magamnak rozskenyeret, ez jobb, mint a fehér? (úgysejtem, igen.) a graham liszttel mi a helyzet? persze ezekből is a régi adag töredékét tervezem enni...
teljesen írtsam ki a krumplit, tésztát, ilyesmit, vagy módjával mehet?
mi az, amiket teljesen vágjak ki az étrendből? (általánosságban is írhatjátok, de példákkal légyszi, nem vagyok vegyész és biológus prof. )
mivel sulizok keményen, nem engedehetem meg, hogy kornyadozzak az éhségtől, bár úgy tudom, az ilyesféle diétákon túlhaladt a tudomány. szóval kell az agynak az üzemanyag...
honnan tudnék összeállítani egy olyan étrendet, ami ízletes, nem kopog a szemem, és fogyni is tudok mellete?
a testmozgástól annyit, hogy eddig is járogattam mozogni, de most nagy elhatározásban vagyok, a múlt hetet végignyomtam, úgy, hogy kezdésnek 45 perc szobabringa 70%-os fokozaton, aztán egy hasedzés(30+30+20+20 lapockaemelés, ezt általában háromszor, egy kis római-pad, vagy mi? törzsemelés, stb... kb 20 perc összesen.)
a szobabringa rendesen lefáraszt, pulzus magasba, bár mérni nem tudom. viszont egyre kevesbé strapál le, ez talán fejlődés.
ezután valami súlyzós dolog, mikor-mi, de ez csak kedvtelés szinten, nem ezen van a fő hangsúly.
szóval ilyesmi programot akarok csinálni heti öt alkalommal, de akár hétvégén is el tudok menni, ha marad valami erőm, illetve javasoljátok
ha kitavaszodik, tervezek eljárni futni, illetve megjavítom a bringám, és azzal is tekerni. nomeg kosarazni ilyen ''leugrunk dobálgatni kicsit'' stílusban.
illetve az utóbbi időben nem használok liftet, ez, mivel sok órám van a hatodikon, szép kis lécsőzéseket jelent, naponta többször.
kritikát kérnék tehát az edzésemre, mit nem csinálok jól? hogy módosítsam?
megáll az a feltételezésem, hogy ha csökkentem a régi adagokat, és ilyen rendszerességgel/intenzitássa mozgok, akkor le fogok fogyni? arra gondolok, hogy nem figyelek annyira az étkezésre, csak a mennyiségét tartom bizonyos szint alatt, akkor okés a dolog. mondjátok, ha nem jó ez. ilyen kiegészítőket nem vagyok hajlandó használni, csak ''rendes'' étel... bocs, ez van, ebből nem tudok engedni.
előre is köszi a válaszokat, és bocs az összevissza írásért, remélem érthető azért...
amúgy továbbra is fogyok, csak lassacskán. viszont izmosodom. 
nem is akarom csökkenteni a mozgásadagom, sőt, jön a nyár, lehet kimenni sportolni ezt-azt.
meg ![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
)
akarok a héten sütni egy rozskenyeret, abból eszegetek majd.
Új hozzászólás Aktív témák
- Bundle topik
- Horgász topik
- Milyen HASZNÁLT notebookot vegyek?
- AI, GitHub Copilot, Claude, Gemini
- One otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Építő/felújító topik
- Assetto Corsa Rally
- Az eddigi legolcsóbb, 3D V-Cache-t használó CPU-ját hozta forgalomba az AMD
- VGA kibeszélő offtopik
- Diablo IV
- További aktív témák...
- MICROSOFT Surface Book 2,13.5", i5-7200U,8GB RAM,256GB SSD,WIN11
- Lenovo L13 Core I3-10110U / 4GB DDR4 / LAPTOP 1
- BESZÁMÍTÁS! ASRock B250M i5 6600K 16GB DDR4 250GB SSD GTX 1650 4GB BITFENIX DeepCool 400W
- Új Dell G15 Gamer FHD IPS 165Hz i7-13650HX 14mag 16GB 512GB Nvidia RTX 4050 6GB 140W Win11 Garancia
- ÁRGARANCIA!Épített KomPhone i5 12400F 16/32/64GB RAM RTX 5070 12GB GAMER PC termékbeszámítással
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest