Új hozzászólás Aktív témák
-
-
MPowerPH
félisten
Napi 3x has?
Miből állt egy edzés és meddig tart? Egyébként magától a hasazástól nem fogsz fogyni, hasizmodat erősíted. Szerintem bőven elég napi egy has, de az legyen intenzív.
A lényeg, hogy kevesebb kalóriát vigyél be annál, amennyit elégetsz, akkor fogysz. Ez sem igaz, mert ha nem eszel, és lelassul az anyagcseréd, akkor a szervezeted nem a zsírt kezdi el lebontani, ami a legrosszabb. -
MPowerPH
félisten
Rászántam magam, már két hete heti 4x nyomom esténként lefekvés előtt. Kb. azóta új fáj a hasizmom, hogy minden mozgással kapcsolatos tevékenység nehezen indul be. Ami még rosszabb, a nyakam úgy bedurrant, hogy állandóan olyan érzésem van, mintha nem bírná megtartani a fejemet. Szvsz e mellett nyakra nem is kell edzenem, tökéletesen megoldja ez a 20 perc azt is.
Annyit változtattam, hogy abból a 4 perces gyaksziból, ami az oldalsó részre megy, dupla adagot csinálok, mivel ott a legrosszabb. Bár azt még mindig nem tudom, mivel edzem a hátsó traktust.
Hátedzésnél csinálok törzshajlítást sok ismétléssel, de abban nem vagyok biztos, hogy erre jó. -
MPowerPH
félisten
válasz
spammer
#6321
üzenetére
Ja igen. A gyümölcsnassolásom annyiból áll, hogy megeszek egy almát, vagy két narancsot. Szerintem az nem annyira vészes, ráadásul edzés után teszem, amikor még a kalória javában ég.
Természetesen hasedzés is van, amióta nincs Rékázás, azóta minden kondi végén hasazok 15 percet. Ferde pad, hasprés, lábemelés, de csak 4 széria mindegyikből, sok ismétléssel.A 6 óra utáni evést már nagyon régen hallottam... Igazából tényleg hülyeség, éjfél előtt soha nem alszok el. De előre hoztam a vacsorát, így az nem gond. Nassolni nem szoktam, bögre tej magában, vagy gabonapehellyel, esetleg sajt(
), vagy ugye gyümölcs.A terhelés pedig érződik, folyamatos izomfájdalom formájában. A reggeli nyújtással az is kiküszöbölhető lenne, de nincs hozzá türelmem. Magnézium ebben sokat segít, azóta érezhetően elviselhetőbb az érzés.
mod: A félmaraton táv egyszerű próba volt, egy szombati nap, ami elvileg a pihenésnek volt szánva, de úgy éreztem, jó formában vagyok, lábam nem fájt, így belevágtam. Felmérésnek jó volt, következő hónap elején újra rápróbálok. Egyébként ahogy írtam, napi 8km a normál, se több, se kevesebb.
Azt is nehéz megcsinálni, hogy külön napokra tegyem a gyúrást és a futást. Háthoz alapból nem teszem, mert az után a nélkül is alig tudom magam felvakarni. A mell és a váll nem annyira megterhelő, így a napokra időzítettem kettőt fixre. A maradék kettő pedig akkor, amikor úgy érzem, hogy most menne. Így sajnos mindig csak egy olyan nap marad, amin pihenni tudok. -
MPowerPH
félisten
Kb. 1 hónap volt, de csak szenvedtem. Szvsz ha futottam, akkor a lábemelés gyakszik nem mentek, ha gyúrtam, akkor a többi izmom fájt. Nem beszélve arról, hogy mint írtam, egyszerűen nem maradt erőm még erre is. Ha reggelre betudnám valahogy préselni... Délután túl sűrű, 4 körül kondi, aztán fél 8 körül futás. Azokra a napokra tettem be márciusban, amikor nem futok. Plusz mindig azon vagyok, hogy két nap legyen a héten, amikor tudok regenerálódni. Olyankor bringázok, ami tök jó levezetés, legalábbis a lábamnak jól esik.
spammer: Esetem speciális... Mivel gyerekkoromtól kezdve úsztam, kajakoztam, kenuztam és vízilabdáztam időszakokra bontva, így vállban és hátban elég terebélyes vagyok. Sajnos nem csak abban... Szóval az én részemről semmi értelme nem lenne annak, hogy elkezdjem ledobálni a kilókat. Mondták ismerősök is, hogy ne fussak annyit a kondi mellett, mert hátrányosan hat az izomzatra. Én nem tudom, de nálam ez pont fordítva működik.
Szvsz, 3 hónap alatt 30kg-t fejlődtem fekvenyomásban pl. Most 100-al megy a széria úgy, hogy az utolsó két sorozatnál csak az utolsó nem megy. Két héttel ezelőtt még 95-nél voltam... Tegnap már felraktam 105kg-ra, és nem volt gond. Szóval azóta amióta futok, valahogy jobban bírom, és tempósabban is fejlődök. Nem fulladok ki olyan gyorsan, mint előtte. Az már más kérdés, hogy elég megterhelő...
Szóval izomzatot akarom tovább építeni, közben a hasamról leadni a zsírt. Mert igazából csak ott van... -
MPowerPH
félisten
Sziasztok!
Sajnos egy szerencsétlen baleset miatt felszedtem pár hónap alatt 10kg-t, pluszban izomzatilag is leépültem. Februártól viszont már elkezdhettem edzeni, ami nem volt könnyű annyi lazsálás után. Mostanra heti négyszer 8km-et futok, időre, hogy ne lazsáljak a közben se, legyen valami célféle. Pulzusomat olyankor próbálom tartósan 160 környékén tartani, utolsó két km-re pedig megemelem 180 környékére. Így ez elég hatékony, legalábbis az erőnlétem hatalmasat javult, hétvégén már sikerült egy majd félmaraton(19km) -es távot letudnom.(időt nem mértem, valszeg szánalmas, talán kicsit több mint másfél óra...) E mellett heti négyszer gyúrok, nem szálkásítok, hanem tömeget növelek, ergo nagy súlyokkal, kevés ismétléssel dolgozok. Ez napi másfél és két óra között alakul, testrésztől függően. Itt is látom a változást, mert olyan súlyokkal tudok már dolgozni, amivel előzőleg mielőtt abbahagytam soha nem sikerült. Edzés után még egy 15 percet szoktam zsákolni(box), igaz az mostanában elmarad, sajnos szétesett, majd valamikor szerválok helyére egyet.
Étrendemen is változtattam, 3 hónapja nem eszek búzalisztből készített kenyeret és péksüteményt. Teljes kiőrlésű rozskenyérből is egy 0.5kg-s cipóval egy hétig kihúzom. Folyadékbevitelre is figyelek, csak csapvizet iszok.(előre kitöltögetem, hogy a kevés klór is távozzon belőle, nálunk egyébként sem túlozzák el a fertőtlenítést, és a víz is finom) Abból viszont napi 5l legalább, ha a futás és kondi egy napra jön ki, akkor 7l is lecsúszik. Cukrot is ahogy tudtam, kivontam az étrendemből, kerülöm az édességeket, és az agyon cukrozott ételeket. Ha eszek is ilyet, akkor édesítőszerrel van elkészítve, szerencsére itthon is belátták, hogy a cukor nem használ. Az utolsó étkezésem 6 óra körül van, utána már csak gyümölcsöt majszolok. Néha itt vannak fennakadások, mert az említett futok+gyúrok napokon amikor este 22-kor feljövök a teremből, bizony néha nem tudok ellenállni, érzem, hogy teljesen kifogytam az energiából.
Egyébként az étrendemen magán nem változtattam, maximum a mennyiségén és a számán. Soha nem eszem magam degeszre, hanem amikor először azt érzem, hogy most jó, akkor befejezem, ezt kb. napi 5-ször. A négyből 3 a főétkezés, 10 óra körül joghurt, este gyümi. Ettől függetlenül ugyan úgy megeszem reggelire a házi szalámit és a szalonnát is, és ebédre a pörköltet is... Azt hiszem ezt a mozgással kompenzálom. Ezért is állt. Olyankorra időzítem az ilyen kajákat, amikor tudom, hogy dupla edzésem lesz. Mindig úgy jön ki, hogy egyik nap bűnözhetek, akkor az azt követő nap inkább vegetálok, és mérséklem a kalóriabevitelt. Persze megpróbáltam a saláta+kevés, zsírszegény, fehérje dús hús kombot is, 4 nap alatt beláttam, hogy nem megy. Egyből láttam a változást, visszaestem a súlyok terén rendesen. Amit előtte lazán megemeltem, az akkor kínszenvedés volt, így gyorsan abba is hagytam.
Anyagcsere gyorsításra Dr. Med. Chen -féle szűztea forte kapszulát eszek, napi 3x1. Erős a gyomrom, így nincs tőle bajom,(barátnőm próbálta, 1 hét után abba kellett hagynia) és a kívánt eredményt is sikerült elérnem vele. Mellé magnéziumot iszok, így az izomláz is gyorsabban lefolyik, és az izmok se feszülnek állandóan. Egyéb készítményre eddig nem volt szükségem.Biztos feltűnt mindenkinek, hogy kilókat nem írtam...nem véletlenül.
Nem álltam rá a mérlegre egyszer sem, azt sem tudom mennyit nyomtam, amikor elkezdtem az egészet. Sejtésem szerint 95kg környékén lehettem... Oka, hogy az ember kedvét a legjobban a mérleg veheti el.(legalábbis az enyémet egészen) Amikor gürizel mint állat, és 1 hét alatt nem fogytál semmit, akkor elszáll a lelkesedésed, és szép lassan belefáradsz. Én máson át figyelem a változást. Például mostanra új nadrágokat kell vennem, mert a tavaly nyári rövidek is lógnak rajtam, és az öv sem segít. Az XL -es pólóim karban, vállban és hátban kezdenek szűkösek lenni, hasban viszont már nem feszülnek úgy, mint előtte. A súlyomból nem szeretnék egyébként se veszíteni, így is van olyan gyakorlat, ahol megerőltető az, ha nagy súllyal dolgozok. Egyszerűen elhúz...De van egy dolog, amivel nem tudok mit kezdeni. Mégpedig a has. Nincs nagy pocak, inkább hurkák, sajnos a génjeimben van ez megírva. Amikor 79kg voltam, a mostani magasságomhoz képest, akkor is hiába simult el a hasam első része, oldalt megmaradtak az úszógumik. Most is ez a helyzet. Első feléről látom, hogy szép lassan megy le a háj, ellenben oldalról nem nagyon mozdul. A vicc, hogy máshonnan is szépen eltűnt a zsír, köldöktől felfelé már majd egészen, és combom belső feléről is szépen szublimál, alatta a futás miatt megint majd tökéletes.
Mit tudok ezzel kezdeni? Próbálkoztam Réka 20 perc intenzív hasedzéseivel, barátnőm azt mondja, neki használ. Csak ugye megint az van, hogy kevés rá az energia, így mindig kibújok alóla. Reggel lenne jó, de akkor nem tudom rávenni az izmokat az ilyen intenzitású mozgásra. Haver azt mondta, rakjak futáskor a hasam köré fóliát, akkor jobban tud égni a zsír. Én valahogy ebben nem hiszek, és még csak nem is túl kényelmes.
Miből állt egy edzés és meddig tart? Egyébként magától a hasazástól nem fogsz fogyni, hasizmodat erősíted. Szerintem bőven elég napi egy has, de az legyen intenzív.
Egyébként a Réka hasnál is van ilyen gyakorlat, csak ugye kombinálva van a többivel. Mondjuk így is halálos az a 20 perc... 
Hátedzésnél csinálok törzshajlítást sok ismétléssel, de abban nem vagyok biztos, hogy erre jó.
), vagy ugye gyümölcs.
Nem álltam rá a mérlegre egyszer sem, azt sem tudom mennyit nyomtam, amikor elkezdtem az egészet. Sejtésem szerint 95kg környékén lehettem... Oka, hogy az ember kedvét a legjobban a mérleg veheti el.(legalábbis az enyémet egészen) Amikor gürizel mint állat, és 1 hét alatt nem fogytál semmit, akkor elszáll a lelkesedésed, és szép lassan belefáradsz. Én máson át figyelem a változást. Például mostanra új nadrágokat kell vennem, mert a tavaly nyári rövidek is lógnak rajtam, és az öv sem segít. Az XL -es pólóim karban, vállban és hátban kezdenek szűkösek lenni, hasban viszont már nem feszülnek úgy, mint előtte. A súlyomból nem szeretnék egyébként se veszíteni, így is van olyan gyakorlat, ahol megerőltető az, ha nagy súllyal dolgozok. Egyszerűen elhúz...Új hozzászólás Aktív témák
- Kínai és egyéb olcsó órák topikja
- Xiaomi 17 - még mindig tart
- VR topik
- Háztartási gépek
- Tidal
- Fortnite - Battle Royale & Save the World (PC, XO, PS4, Switch, Mobil)
- Apple MacBook
- Kerékpárosok, bringások ide!
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Hat év támogatást csomagolt fém házba a OnePlus Nord 4
- További aktív témák...
- Asus ROG Strix B650-A Gaming Wifi alaplap
- iPhone 15 128GB Black-1 ÉV GARANCIA - Kártyafüggetlen, MS3944, 100% AKKSI
- 3440 x 1440 100Hz!!! 90W PD 34" CURVED 1500R Samsung S34A650UXU - 1 év garancia!
- MacBook Air 13" M4 10cCPU/10cGPU / 16GB / 256 GB - www.stylebolt.hu - Apple eszközök és tartozékok
- 27% - MSI MAG 275QF IPS Monitor! 2560x1440 / 180Hz / 0.5ms / FreeSync
Állásajánlatok
Cég: Laptopműhely Bt.
Város: Budapest