-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
Igy gondoltam,azzal hogy a 4het mini alapnal a heti 1x repulo gyorsito + 1x kis gyors emelkedo legyen benne.
A 4het elezonel pedig azokon a piheno napokon menj egy extra-extra laza 5km v 30perc atmozgatot.Ilyen 6:00-5:30 lazara gondoltam.Sokkal gyorsabb lesz es hatekonyabb a pihenes igy,mint teljesen passzivan.Ezeken a napokon mehet hosszabb nyujtas/hengereles is,az minden nap legyen,de eleg 10-15p a tobbi nap.
Nem beszeltunk a felso test es torzs erositesrol,de kell az is,heti 2x 30percnyi.Ilyen sajat testsullyal torteno is eleg (fekvo,plank,tolodzkodas,huzodzkodas stb).Ez a 4het mini alapnal menjen,az elezesnel lehet nem jut ra energia (ido az lenne) ott elmaradhat.
A 4het mini alapnal az elso het lehet 10km-el alacsonyabb,azzal h a negyedik heteg 10km-el tobb,tehat novekedjen,de ez a heti atlag amit irtal az neked most eleg.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica