-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo
#40083
üzenetére
Igen,azzal hogy a sima tempo helyett vannak variaciok pl. fokozo tempo,amely a versenyhez kozel mar atmehet a FM tempon (pl maratonos iram + 10mp-rol inditva szepen felgyorsulva maratonosra,majd ativelve a maratonos es felmaratonos sebesseget a felmaratonoson utazva vegul 15-10K sebessegre felkapva faradt labra a legvegen egy 500-1000m-t) illetve osszekapcsolt kuszob intervalok 1000-2000m FM celtempon kozte vagy rovid 100-200m laza totyoges,vagy versenyhez kozel 400-500m meghatarozott sebessegen (ami nem sokkal lassabb az interval sebessegetol) ez utobbi eleg gyilkos kerdezd csak meg Agony-t
Ezek extra versenyspecifikus edzesek igen komoly igenybevetelnek teszik ki a testet,megfeleloen kell regeneralni (laza napokkal,keves km-el)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
tomcica