-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Vertigo18
addikt
A három éves kislányom túlvan a 3km-es versenyen, a végét egy profi fotós megörökítette...
Vásárolnék M.A.G.U.S. kiadványokat! Pm me!
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #40498 üzenetére
Pedig az alapján, amiket futsz meglenne a kitartásod a jógához is. Azt nem teljesen értem mi benne a nehéz, legalábbis csináltam pár hónapig az alap gyakorlatokat, kutya, kobra, stb. Gondolom van még egy csomó más is, aztán mindegyikbe bele kell tanulni. Nekem a pilates jobban bejött, szerintem egyszerűbb is, meg a jógát nem szerették az ízületeim. Ha gondolod próbáld ki azt is.
Ha akarsz még leszedni belőle kalóriát, akkor a narancslé (tudom jó a kávé mellé) és a sajt, amiben viszonylag sok van. Én hozzátennék még zöldségeket, paradicsom, paprika, uborka, saláta, gyalult répa, ilyesmik. Akár még görög salátát is lehet csinálni ha zsírszegény túrót használsz feta sajt helyett. Az olajbogyó érdekes kérdés, én nem bírom ki nélküle, de valszeg sok benne a kalória. Olaj nélkül (vagy minimális olajjal) tepsiben sütve esetleg teljes őrlésű liszttel meg lehet próbálni tócsikat többféle zöldségből, pl a szokásos krumpli, karalábé, patiszon, cukkini, de akár még csicseriborsó is jó lehet. Cukkini, patiszon jó magában is sütve, a sütőtök sem rossz. Rizs helyett vagy mellett ezek is lehetnek köretek a napi csirkédhez. Én mondjuk váltogatnám a csirkét, halat, túrót, hüvelyeseket fehérje bevitel szempontjából, úgy nem annyira unalmas. Persze embere válogatja, valakinek a monotonabb dolgok jönnek be. Én valahogy képtelen vagyok egymás utáni napokon ugyanazt enni.
A kólával még ha cukormentes is, az a baj, hogy foszforsav van benne. Laborban annak idején pH mérésnél citromlevet és kólát mértünk hidrogén elektróddal, és szinte ugyanaz a 3 körüli pH jött ki mindkettőre, szóval kb. annyira savas, mintha citromlevet innál higítatlanul. A gyümölcslevek és a kávé is elég savasak amúgy, csak az édesítők és cukrok miatt nem érzed annyira, de pH papírral bármikor kipróbálhatod egy cseppel. A kóla kinyírja egy idő után a fogaidat emiatt. Ezen felül azt mondják, hogy a csontoknak sem tesz jót a túlzott foszfor bevitel, de nem tudom ebben mennyi az igazság, illetve, hogy a napi 1 liter kóla túlzottnak számít e.
Ja én is így vagyok, hogy kéne valamit felső testre is, de kedv az nincsen elkezdeni. Pilates lesz egyelőre. A héten megpróbálom valamelyik nap netes videokkal, hátha úgy jobban megjön a kedvem hozzá.
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
Üdv!!
Valami óccó, akcijós, enyhén stabil cipő kellene Asics, Saucony, Nike - on kívül... Eddig gt 2000, guide, zoom structure volt. NB, Brooks, Mizuno - ból kellene valami...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
borix
őstag
válasz kk831228 #40508 üzenetére
Pár év még tudtam venni és volt választék is 12-14E beszerezve a 25-30E cipőket.
Az utóbbi időben ez már nem nagyon menne ahogyan nézegetem ilyen mérsékelt áron.
Szóval nekem is hasonló típusú cipő kell mint neked, azt venném amit ép találok ha találok nagyon nem lehet válogatni ha olcsón kell.
Brooks Ravenna, Mizuno Connect felé nézelődj ha ezek a márkák kellenek.
[link] Remélem jó a méret.[ Szerkesztve ]
-
kk831228
addikt
40/40.5... Igen itt van választék, én is itt nézegettem... Adrenalin gts 15, purecadence 4 van 15 körül, ravenna 6, és esetleg ha asics akkor ds trainer, nosa tri...De asics már volt, azért nem akarok...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
tomcica
Topikgazda
Apropo podcast es Bogar Jani.Ki kellene deriteni h milyen meretu az emberunk laba es kuldeni neki nehany cipot.Akar hasznalhato regit,akar leakciozottat.Beszallnek az akcioba ha nem mas egy 5000ft-al.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
tomcica: most kéne igazán a segítséged
Előző héten már nem igazán fájt a térdem, igaz 15km volt a max amit egyben lefutottam, de ez hatalmas fejlődés. Így lehet h nov. 16-ai FM-ra felkészülnék, ehhez kéne vmi edzésterv.
Eddig legjobb FM-om (idén) 1:28 körül van, mivel most 2 hónapig nem edzettem normálisan, így egyelőre annyi a cél h ezt megdöntsem novemberben.
7 hét és 5 nap van a versenyig, van esély jó erőnlétre jutni addig vagy felejtsem el? Ha van esély, milyen edzéseket javasolsz?
Köszi -
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40514 üzenetére
Csak szepen tempok es faradt labra tempok 4-5hetig.Hetiket eros ide eleg,egy 30-40p tempo felmaratonoson,vegen 5-10p 15-10k iram.A masik eros a hosszud 18-20-22-24km benne fele laza,fele maratonosra gyorsulo.Egy rovid pprgos edzes 10x 20-30mp gyors,30-40mp kocogas valtogato.Egy dombot erinto edzes 8-10x 70-100m gyors emelkedore (lefele seta).Minden mas laza.Utolso ket heten szedd le a hosszut 14-16km maradjon gyorsulo,de mar felmaratonosig gyorsuljon.Utolso ket heten a 30-40p tempo legyen 3x20-25p frlmaratonoson (kozte 500-800m kocogas).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
Gondolkoztam egy kicsit, és lehet neutrális kellene inkább. Igaz hogy pronál a lábam, de nem sarokra érkezem és az a problémám, hogy az összes cipő első- külső éle lekopik pár 100 km után. A többi részen alig van kopás de a széle meg szinte szivacsig kopik. Találtam is egy cikket :
" Neutrális
Jellemző rá a maximális talpközépi párnázottság és a minimum támogatás (tehát nincs például erős boltozati emelése). A biomechanikailag hatékony futóknak való, akik középtalpra vagy a lábfej elülső részére érkeznek, és normális, vagy magas talpboltozattal rendelkeznek. Ha valakinek ideális a talajfogása, akkor nem is szabad szupináló vagy pronáló cipőt választania."Szóval lehet ez a probléma . A legelső cipőm neutrális volt és azon nem volt ilyen félrekopás...
Jó lenne ha nem kellene 4-500 km után kukába dobni, a szinte máshol hibátlan cipőt...
Közel se vagyok "biomechanikailag hatékony" , de elülső részre érkezem az biztos...
[ Szerkesztve ]
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40515 üzenetére
Köszi!!
Nem biztos h minden jól értek így leírom h mi jött át és átformálom ilyen napi beosztásra.
Ezen mit változtatnál?Első (következő) 4 hét:
- H: rest day
- K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak ) lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 68kmUtolsó 2 hét:
- H: rest day
- K: 3x5km @ 4:00
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run, lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 67 kmVerseny hete:
Utolsó héten nekem az vált be h relatíve sokat pihenek, így max 2x futnék lightosat, esetleg egy 5km-t céltempon.[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
válasz kk831228 #40517 üzenetére
Hat ez elsore szupinalo labnak tunik, nem pronalonak. Szoval a stabil cipok neked pont nem valok. A pronalo labnal a belso oldal kopik inkabb. Ha olcson keresel valami neked valot, akkor en probalnek egy flexibilis neutralis cipot venni -- Nike Downshifter, Altra Escalante, ilyesmi.
while (!sleep) sheep++;
-
dabgergo
őstag
Amúgy vki térdre vagy egyéb sérülésre alkalmazott már ilyen hidegterápiát?
Egyik ismerősöm nagyon ajánlgatja, de nem igazán tudom h hatékony-e, van-e értelme mondjuk térdfájdalom esetén (bár most szinte már elmúlt, de azért érdekel). -
borix
őstag
válasz inf3rno #40512 üzenetére
Ne Wave Rider akart az lenni?
Nem tudom.Saját lábamra ami jó enyhén közepes megtámasztású azokkal foglalkoztam teszteket nézegettem és az alapján választottam.
Úgy veszem észre házon belül amik népszerűvé válnak azoknak elszáll az áruk abba az árszegmensbe amibe voltak meg hoztak ki más gyengébb típusokat.kk831228
Neutrális cipőbe pl amibe raktál 500-600k azt kellene látni a lábadon futás közben, hogy rogyasztod e befelé. Egy lábállás vizsgálatra rászánhatnád az időt valamikor, ingyenes még elvileg.[ Szerkesztve ]
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40518 üzenetére
Sok lesz az a vasarnapi interval a 4hetesben,az nem kell oda...a domb mivel hosszu lefedi ezt a zonadat.
A ket hetnel vedd ki a dombot es a vasarnapit ted be helyette.
A kivett dolgok hleyere laza menjen,benne a 8-10 x 70-100m repulo gyorsitovalaz utolso hetet ahogy szoktad az okes
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
kk831228
addikt
Neutrálisnak egyenletes a talpa, de az meg azért nem annyira tuti mett az első cipőm volt, és az elején telitalppal futottam vagy sarokra... Voltam diagon, ott pronálást állapítottak meg... Na mindegy, szerintem megpróbálok egy neutrálist megint aztán meglátjuk... Mi bajom lehet... 😉
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
inf3rno
nagyúr
válasz dabgergo #40520 üzenetére
Reumára szoktak ilyen -60 fokosat használni, arra jó. A welness jellegű -10 fokos nem tudom mire használ, elvileg Phelps is tolta, úgyhogy valamire jó lehet. Én a komolyabbra mennék el, az után biztosan látszik, hogy kell e ez nekem. Amúgy már gondolkodtam rajta, mert nem valami jók az ízületeim, de ezért nem fogok BP-re utazni meg vissza.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
inf3rno
nagyúr
válasz kk831228 #40526 üzenetére
Én lehet, hogy szupinálok, gyerekkoromban mindig a külső él kopott normál cipőnél. Lábállásnál meg mindig kb az volt, hogy mögülem nézték, hogy mi van, sosem volt futószalag meg kamera. Volt, hogy bizonytalan volt a csóka, de mindegyik azt mondta végül, hogy neutrális kell. Szerintem a bokád oldalát tudja kikezdeni, ha nem jó a cipő ilyen szempontból, meg tovább terjedhet a dolog felfelé is az inakon keresztül, aztán oldalról tudja húzni a térded, csípőd. De ez csak vélemény, amúgy nincs semmi tapasztalatom vele.
Buliban hasznos! =]
-
kk831228
addikt
válasz inf3rno #40525 üzenetére
Sőt, volt gt 2000 aminek elég erős támasza van az már 70-80 km után ilyen volt a széle... Valószínűleg ahogy erősödik a tartás annál jobban "megeszem"...
"Legjobb lesz ha elverem egy kis csalánnal... Az lesz a legjobb... " by Dallas parody az örök klasszikus!! : ----> https://youtu.be/HL7Wp9ltweo?t=317
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40523 üzenetére
Köszi!
Akkor így jó?Első (következő) 4 hét:
- H: rest day
- K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak ) lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
- V: 8km laza, 8x100m gyorsítóval
WEEKLY TOTAL: 68kmUtolsó 2 hét:
- H: rest day
- K: 3x5km @ 4:00
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
- V: 8km laza, 8x100m gyorsítóval
WEEKLY TOTAL: 71 km@emvy: köszi, akkor sztem ezt a térdemre egyelőre hagyom. Amúgy pontosan mit fed a treatment a MEAT-ben? Kicsit tág nekem így.
[ Szerkesztve ]
-
Agony
aktív tag
Ha már támasztékos cipőkről van szó, ezt a cikket esetleg olvasta már valaki?
Start with a whisper, end with a scream!
-
hodostamas
addikt
Sziasztok,
óravásárláson gondolkozom, ez jó áron van? Forerunner 235
futás + biciklire lenne használva, ANT HR, cadence és speed szenzorra. Eddig futásra is a bicaj órát vittem, de döglödik, és egyre több a futás is
-
tomcica
Topikgazda
válasz hodostamas #40536 üzenetére
Tokeletes valasztas nalam is ez muzsikal,mindent tud ami kell.
Inferno - jo otlet
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
t1
addikt
válasz hodostamas #40536 üzenetére
Ilyeneket használtba nézz... féláron mennek az emagos használthoz viszonyítva, lassan 70k-ért Forerunner 935 van.
[link] -
parandroid
nagyúr
válasz hodostamas #40536 üzenetére
Amazon.de-n már nagyon régóta 175 eur (magyarországra szállítással, és magyar áfával is szerintem 200 alatt). Én az enyémet 3 évesen, de jó állapotban 35e-ért adtam el. Szerintem nézz szét a használtak között. Az óra amúgy remek.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
geleati
tag
Sziasztok, életem első fartlek edzése, netről összegyűjtött infók alapján [így] sikerült. Mi a véleményetek?
Soha ne dobj vízbe alkálifémet!
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40541 üzenetére
Jol ez igy,ha szereted a fartlek megoldast akkor a heti masodik porgos edzesed is lehet ilyen csak 3perc eros,3-5perc laza valtogato.Kesobb a rovidebb fartlek elnyulhat 20-30mp gyorsig,a hosszu fartlek egesz fel 5percig (vegul ebbol lesz a tempo)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40545 üzenetére
Mindketto kell.Ez igy a sebesseget epiti,de tul rovid meg ahhoz h a Vo2max-ot hatekonyan fejlessze (ahhoz meg tul gyors h a laktatkuszobot piszkalja) a puszta gyors futas mechanizmusat,az idegpalyak ingeratvitelet es a gyors izomzatot porgeti.Kesobb amikor ebbol mar 10 x 30mp lesz az a gyorsasagi allokepesseget is kezdi epiteni.Vegul pedig 10 x 1perc gyors 1-2perc laza pedig mar jo a Vo2max epitesere a sebesseg felerol (itt ugye nem sprintekrol beszelunk egyiknel sem,hanem 3-5km sebessegrol).Ebbol lesz idovel 10x400m ami mar komplett edzes egyik napra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-53
A 3perc gyors tempos (kb 5-8km sebesseged) 3-5perc lazaval mar hosszabb ideig terheli a Vo2maxot,de a kitartas reszerol (ugyanis nem olyan gyors mint az elozo valtogato).Ennel a pulzus lassabban megy fel,de hosszabb ideig is van fent a gyorsak alatt.Ez idovel 800m majd 1000m ismetlesekke alakul,abbol 5-7db v FM-re meg nagyobb mennyiseg.Szoval ez majd a felkeszules celversenyetol fugg.A sebesseg itt mar 10km versenysebesseg (pl 8-10x1000m 10k sebesseg,pihenoThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
Jajj,beformatalt a.mobil.Na a piheno igy az elejen MINDIG legyen boseges,essen le a pulzus 150ala,kesobb a celverseny kozeleben mar lesz kevesebb/gyorsabb reszleges piheno.Egesz az olyan speci edzesekig h versenytempo 1000m a piheno meg 15-30mp-vel lassabb es tolpd vegig.Ez durvan megterhelo,nem is kell sokat csinalni.Mi az alapozaskor halado anyagkent bent tartjuk egyik vasarnapi edzesben ez utobbi laktaturito fajtajat,mennyiseggel,de kello elokeszupet nelkul NEM javaslom (max 1-2x kiprobalni :) )
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz geleati #40549 üzenetére
Roviden igen :) amig ilyen rovid gyorsakat csinalsz az lehet picit gyorsabb,mint 5k iram,de ne teljes sprint.Olyan joleso porgeto "lokdosese" ez az iramnak.Egyik erosebb,picit lazabb,dombnal lassabb de erore,lejtonel felporog stb. iramjatek.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- OLED TV topic
- Milyen hagyományos (nem okos-) telefont vegyek?
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- Android alkalmazások - szoftver kibeszélő topik
- Elden Ring
- Path of Exile (ARPG)
- Computex 2024: ProArt notebookok és tabletek
- Ömlenek a fiatalok a Facebookra
- Samsung Galaxy S24 Ultra - ha működik, ne változtass!
- iPhone topik
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs