-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
#41753
inf3rno
nagyúr
ígyvanferi
#41745
inf3rno
nagyúr
-
#41754
ígyvanferi
addikt
Agony
#41749
ígyvanferi
addikt
Ez az, de nekem az van a listában, amit a futóórán is láttam. És mondjuk egy perccel később mentem át a kapun a rajtnál.
Na mindegy. Én élveztem, nem haltam meg, de egész jól ki is futottam magam. De akkor te is hasonlóan voltál.Itten futok be. Na nem a rózsaszínben, hanem a fehérben. Nem rémlik, hogy láttalak volna, bár ugye ezt így utólag nehéz eldönteni.
Futás közben biztos nem, mert legelöl voltál, illetve a befutódat sem láttam. Addigra már valszeg el is indultunk. -
#41755
Agony
aktív tag
ígyvanferi
#41754
Agony
aktív tag
válasz
ígyvanferi
#41754
üzenetére
Megnéztem a videót, de nekem se rémlik hogy láttalak volna... na majd jövőre talán összejön valami PH-s boly.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#41757
borix
őstag
ígyvanferi
#41754
borix
őstag
válasz
ígyvanferi
#41754
üzenetére
Célegyenes ráfordítója előtt csak sikerült megelőzni a nagyit? [link]
![;]](//cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
-
#41760
Agony
aktív tag
borbelyfer
#41758
Agony
aktív tag
válasz
borbelyfer
#41758
üzenetére
Köszönöm, most egyelőre csak az UB a biztos cél.
A jövő év lesz az első ahol lesz tudatos alapozás és felkészül, meg konkrét célok, az idei csak ilyen vegyes volt. A versenyek teljesen véletlenszerűen, kedv alapján jöttek, Tom pedig kb. 6 hónapja terelgeti az edzéseimet, hogy legyen valami értelme is. Így a futások kicsit "terhesebbek", mert nem azt meg úgy futom ahogy a kedvem tartja, de 6 hónap alatt több eredményt hozott mint az elmúlt 6 év, úgyhogy nem kérdés melyik a helyes irány.
Talán UB előtt lesz egy hódmezővásárhelyi verseny ami mindenkinek elérhető közelségben van, ez van még tervben:
https://www.facebook.com/events/656589128195620/
Ezektől eltekintve én szerintem majd szegedi versenyekre megyek, ott valamiért nagyon szeretek futni, nagyon jó város.
Neked van már valami terv? Tényleg jó lenne valami PH-s bolyt összehozni, mert most is kicsit végtelennek tűnt egyedül futni, én meg úgyis csak időre megyek, ha az ér helyzést ér, ha nem nem, de nem zavar ha valaki 5 másodperccel előbb fut be nálam.
Start with a whisper, end with a scream!
-
itouchfan
senior tag
Ha már versenyek, tudna valaki ajánlani egy kora tavaszi (február vége-március) félmaratont Budapesten és környékén? Jó lenne, ha sík lenne, meg nem kell ilyen nagy verseny, nem baj ha nem marha drága. Csak életem első FM versenye lenne, szeretném kipróbálni magam egy versenyen.
„Elvetsz egy cselekvést, és egy szokást aratsz. Elvetsz egy szokást, és egy jellemet aratsz. Elvetsz egy jellemet, és amit aratsz, az a sorsod.”
-
tomcica
Topikgazda
Pedig lesz olyan edzoverseny is ahol az ido lesz lenyegtelen,a helyezesre figyelunk
vagy nyullal gyakorlas (ahol a nyul fix tempot fut pl 3:45 12-14km-en es nem gyorsit a vegen,neked viszont az utolso 2-3km-en el kell lepned 3-5mp/km-el ) meg persze futunk el classico vasarnapot is,ahol 3x10km elso laza csajokkal,masodik gumival (az is ugyanaz a tempo picit lassubb is,de meglasd a pulzus dolgozik majd rendesen) a harmadik pedig tempo (versrnyhez kozel fokozps tempo)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
tomcica
#41764
üzenetére
A ilyen vasarnapi kozos edzesre szivesen latunk barkit innen a PH forumrol is,az se gond ha hosszu lazanak lecsurogja az elso ket szettet (ugye ilyen 5-15-5:30-5:45 koruli iram) a harmadik szettbol pedig darabolva fut (ugy szoktuk h amikor mar hallom a legzesen v megkerdem a pulzussat es 170 feletti akkor egy kort lazan kocog es visszaall ujra ) amennyit gondol.Igy meglesz a laza hosszu edzese es a heti tempobol egyik.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#41766
borbelyfer
csendes tag
Agony
#41760
borbelyfer
csendes tag
- februárra terveztem egy valentin napi FM futást ( minden évben van már 5 éve de most még nem látom kiírva a jövő évit) felmérőnek
márciusra 29. néztem egy debreceni versenyt - ROTARY - FM / Vivicitta április 5
- áprilisra a Hód Futófesztivál FM ezt, illetve az előző versenyt szeretném jól megfutni
- április utolsó hétvégéjén itt Békéscsabán szokott lenni egy 10km verseny amit az Atlétika Klub szervez
- május 23-24 Békéscsaba - Arad - Békéscsaba 5 fős váltó, ez nekem ilyen buli futás, futunk eszünk/sörözünk másnap is ugyanez
ezeket néztem ki. -
#41767
Agony
aktív tag
borbelyfer
#41766
Agony
aktív tag
válasz
borbelyfer
#41766
üzenetére
Akkor a Hód Futófesztiválon még a végén lesz valami PH-s találkozó.
Start with a whisper, end with a scream!
-
#41768
bajnokpityu
félisten
parandroid
#41721
bajnokpityu
félisten
válasz
parandroid
#41721
üzenetére
Köszi, maximálisan bevalt, jól esett. Nagy trükk a póló :)
Viszont a winflo nekem necces.. A shield szuper dolog, de arahival ellentétben fáj hazafelé a vadlim, lábam. Arahi nekem jóval kevéssé veszi igénybe a lábamat.
[ Szerkesztve ]
eladó topping dac
-
#41769
bajnokpityu
félisten
bajnokpityu
#41768
bajnokpityu
félisten
válasz
bajnokpityu
#41768
üzenetére
Sokkal rosszabb minus 1ben futni, mint plusz 3ban?
Nem szeretnék megfazni,vagy torkot fajlalni.[ Szerkesztve ]
eladó topping dac
-
#41770
jackbacsi87
senior tag
jackbacsi87
senior tag
Asszem kezdek kifordulni önmagamból.
A női és a férfi futó cuccok között van különbség?
Blackfridayen nem figyeltem, és a nike fit dry (vagy dry fit?) pólóból nőit sikerült levadászni, mert csak az árra koncentráltam. Pedig szép kék, nem gondoltam, hogy csajos. (Amúgy felpróbálva nem az igazi, eladom majd.)
Viszont a lényeg! Találtam adidas supernova sequence cipőt angol webshopban. 45 1/3-os méretben női modellt!!!!!! Lehet különbség a színen kívül? Felépítésben? Ha jól emlékszem Tomcica szokott a női részlegen bevásárolni. -
#41771
tomcica
Topikgazda
jackbacsi87
#41770
tomcica
Topikgazda
válasz
jackbacsi87
#41770
üzenetére
cipot szoktam...poloig azert meg nem vetemedtem
a cipok altalaban csak szinben ternek el,van egy-ket modell ahol szukebb a noi (de mostanaban ilyet nem talaltam)
A GS - gyerek/tini viszont altalaban jooooval olcsobb es azok elternek pl Pega GS-ben nincs AIR,amugy ugyanugy nez ki.[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#41772
bandus
veterán
jackbacsi87
#41770
bandus
veterán
válasz
jackbacsi87
#41770
üzenetére
vagy akár vissza is küldheted
"a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#41773
Chuck Norris
senior tag
bajnokpityu
#41769
Chuck Norris
senior tag
válasz
bajnokpityu
#41769
üzenetére
A mínuszban szerintem inkább az a rossz, hogy a ráfagyott latyakon ne taknyoljon az ember.
Próbáld meg csak az orrodon venni a levegőt, vagy ne fussál olyan gyorsan, hogy már a szádon is kelljen. A végén ne sokat tököréssz csak rövid nyújtás és minél gyorsabban levenni a vizes cuccot meg zuhany, mert szerintem ekkor lehet a leginkább megfázni. -
#41774
ígyvanferi
addikt
ígyvanferi
addikt
Egy kis érdekesség, most fedeztem fel a Reebok Floatride Run Fast talpbetétének alján.
[kép]
Gyors csekkolás után kiderült, hogy ezek nem a jelenlegi világrekordok, amire pedig kapásból gondoltam. Aztán egy újabb nekifutás során kiderült, hogy egy bizonyos Sydney Maree rekordjai az adott távokon, aki a '80-as években volt aktív és talán nem meglepő, hogy Reebokban futott. Volt is egy az ő nevével eladott cipőjük akkoriban, Sydney Maree Trainer.
Ha nem merülök el bokáig a sárban a vasárnapi verseny után a parkolóban, akkor talán sosem derült volna, mi van a talpbetét alján.[ Szerkesztve ]
-
#41775
parandroid
félisten
bajnokpityu
#41769
parandroid
félisten
válasz
bajnokpityu
#41769
üzenetére
A száraz minusz fok kellemesebb tud lenni, mint a nedves, párás 5-6-8-akármennyi. Nem kell túlspilázni, fuss kisebb köröket, és ha 2-3 km után még mindig fázol, akkor menj inkább haza, és vegyél egy forró zuhanyt + sok forró tea. Egy óránál többet én sem vagyok kint szívesen már nulla fok környékén, tutira nem tesz jót az ízületeknek, és az izmaim is teljesen elgémberednek. Most, hogy párom streaket fut, egész jól bevált, hogy meló után rögtön megcsinálom a saját 8-12 km-emet, amikor hazajön, akkor meg kimegyek vele még 4-6 km-t lazázni.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#41776
parandroid
félisten
jackbacsi87
#41770
parandroid
félisten
válasz
jackbacsi87
#41770
üzenetére
Női pólót felejtsd el, az szűkített, teljesen más fazon. Cipő is lehet szűkebb, nekem jó, mert szűk a lábfejem, akinek széles, az elfelejtheti a női cipőket. Nadrágból szoktam még nőit venni, leggingem is van háromnegyedes, mert olyat férfiből nem találtam, illetve nyári kánikulákra vettem női, nagyon rövid nadrágot, mert a férfiak közül mind vagy legalább combközépig ér, vagy direkt versenynadrág háromszoros áron. Annyi, hogy a zsebben, ami van rajta, alig fér el egy zsepi.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
dabgergo
őstag
tomcica:
azok alapján amit írtál próbáltam konkretizálni az alapozás első hónapját, így jó lesz a heti terv kb?
Alapvetően ezt növelném tovább januárban h elérjem a heti 90-100km-t (eddig heti 50-60km-el készültem fel az 1:24-es FM-ra).
Cél az ápr. 19-ei bécsi maratonon a 3 óra alatti idő.
Azt is olvastam h hasznos ha minden 4. hét kicsit lightosabb, erről mit gondolsz? -
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo
#41777
üzenetére
Jo ez igy
keddre tegyel be egy kis iramjatekos napot (legyen benne nehany repulo gyorsito pl: 6-8 x 40-70m illetve nehany emelkedo/feluljaro...ezek mindig sok pihenovel menjenek,h aznap ne legyen eros nap)
A negyedik het 10-20%-os csokkentese hasznalhato es jo bevalt dolog,az okes.Elotte megtolhatod a harmadik het szombati hosszujat 26-28km-re picit fokozva az utolso 6-8km-t (ez majd jot tesz a maratonodnak).
A hosszunal jo lenne csak inni,semmi kaloria futas kozben.Ha jol birod kesobb lehet ehgyomorra is csinalni[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo
#41779
üzenetére
inni lehet az okes,enni viszont csak,ha nagyon muszaj...igen azert kell,h megszokja a test a keves szenhidrattal valo hosszu futast,mert 30-35km utan durvan belassulhatsz ha nincs ez is beedzve (FM-re nem erdekes,de maraton,v hosszabb valtok UB kell)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#41783
parandroid
félisten
maltegra
#41782
parandroid
félisten
válasz
maltegra
#41782
üzenetére
Az is elég hülyén néz ki. Nem véletlen a szűkített fazon. Persze ez is egyéni, és alaktól függ. Kezdő, fogyni akaró női futók gyakran takargatják magukat férfi cuccokkal, aztán ahogy formásodik a mezőny, úgy tűnnek el ezek.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#41784
maltegra
csendes tag
parandroid
#41783
maltegra
csendes tag
válasz
parandroid
#41783
üzenetére
Tény, meg valószínűleg az is nagy lenne rám...
-
#41785
jackbacsi87
senior tag
jackbacsi87
senior tag
Tatán lesz ma Mikulás futás. Ilyen időben már nem szoktam versenyezni, de most rávettek. Ki miben futna? 4-5 fok lesz, szélvédett tóparton. Tempot 4perc alá lőttem be picivel, az utóbbi időben futottam tempót.
-
#41786
ígyvanferi
addikt
jackbacsi87
#41785
ígyvanferi
addikt
válasz
jackbacsi87
#41785
üzenetére
Nekem ez a hőmérséklet a picit vastagabb hosszúujjú póló és mellény kombinációjának tartománya hosszúnadrággal és vékony sállal. Mondjuk a 4 perc alatti tempónál, meg ha rövidebb a táv, a mellény akár el is hagyható, vagy ha jól bírod, mint itt páran, akkor rövidnadrág.
-
#41787
bandus
veterán
jackbacsi87
#41785
bandus
veterán
válasz
jackbacsi87
#41785
üzenetére
a szelvedettet nem tudom mibol gondolod
az erdos resz okes, de a setany resze abszolut szeles az oreg-tonak."a jövötsajnos nemlehet tudni csakhamárotvagy deakormegmár azajelen"
-
#41789
jackbacsi87
senior tag
ígyvanferi
#41786
jackbacsi87
senior tag
válasz
ígyvanferi
#41786
üzenetére
Köszi a tippet. 1 tókört kellett menni, 2.1km. Bemelegítésnek lefutotottam aláöltöző alsó + felső + feszülős rövidgatya + pólóban. Féltávnál öltözködtem, mert elkezdett sütni a nap.😁
Versenyre maradt a rövidgatya+aláöltöző.
4 perc alatti km-ket lőttem be. Az elmúlt 1 hónapban betegség is volt, tempós futásokat is hanyagoltam.
7:40 lett az időm, 3:38/km -
#41790
parandroid
félisten
jackbacsi87
#41789
parandroid
félisten
válasz
jackbacsi87
#41789
üzenetére
2 km? Arra még átöltözni is fölösleges. Kabátban, bakancsban lefutod.
pI talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#41791
tomcica
Topikgazda
jackbacsi87
#41789
tomcica
Topikgazda
válasz
jackbacsi87
#41789
üzenetére
jo ez igy
ebben is idoben ez mar igen porgos 
szep munkaThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz
bandus
#41794
üzenetére
Ja, de lehet elengedem...
Tök más formulát használ a két cég (garmin, strava) és azért nem mindegy +-10bmp...
de amúgy érzésre nekem a garmin tűnik most pontosnak.Itt van egy kalkulátor csomó különböző képletre.
tomcica: alapozás szempontjából HR kapcsán mit a legfontosabb tudni? Maxom 188 körül lehet de nem tudom pontosan, 10km-es versenyt 172-es átlagon futottam, sztem laktát küszöb is valahol 173 körül lehet.
[ Szerkesztve ]
-
#76500480
törölt tag
Futás előtt/után tudtok valami erősítő vagy nyújtó gyakorlatot az egész lábfejre+lábszár? 1 hónap futás maradt ki, mert elrugaszkodni a talajról beleértve a sétát is, nem ment, kivéve sarkon/lábujjhegyen járást. (Elülső-CF, középső TFA szalag egyenletlen volt a 3 szalagból, folyadék+ sarokcsonttörés, gyulladás.) Bicikli/futás okozta, nem estem lábra.
-
#41797
BenQhunria
tag
BenQhunria
tag
Sziasztok!
Valószínű többet teljesítettem mint amennyit a lábam bírt volna.
3. napja fáj a lábszáram,nyugalmi helyzetbe enyhe szúró érzésem van, mintha görcsölne és merevek lennének az izmok.Mit tudtok javasolni pihenésen kívül?Titkok nélkül nincs biztonság,biztonság nélkül nincs győzelem.
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo
#41795
üzenetére
Ebbol a ket adatbol mar ki tudod a zonakat szamolni,az alapozas elejen kicsit vedd oket lejjebb (egy 5utessel) es szepen noveld fel ahogy haladsz elore,az ugy biztonsagosabb.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
#41799
parandroid
félisten
BenQhunria
#41797
parandroid
félisten
válasz
BenQhunria
#41797
üzenetére
Nyújtás, hengerezés, jóga, hideg/meleg fürdő, szauna, úgy általában pihenés, de nem punnyadás, mert ha nem használod, csak még jobban összecsomósodik. Séta, amíg jólesik, kis bicaj, ha jó az idő, meg átmozgató gyakorlatok.
Én most pl nagyon gondolkodom egy balance boardon (kis kör alakú deszka, az alján egy gömbbel), az az érzésem, hogy napi 15 perc egy ilyenen jót tenne az ízületi mobilitásnak, meg kicsit változatosabban dolgoztatná a lábizmokat. Persze nem egy nagy összeg, kéne egyet rendelni, aztán majd meglátjuk, ennél jóval többet is szórtam el már értelmetlen hülyeségekre...
Amúgy a hajnali meló átka: múlt héten elaludtam a kanapén féloldalasan ülve, és elfeküdtem a vállam/nyakam. Szerencsére nem súlyos, futni tudok, csak fáj.
Lóbalzsam két nap alatt egész jól helyretette.p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
#41800
inf3rno
nagyúr
parandroid
#41799
inf3rno
nagyúr
válasz
parandroid
#41799
üzenetére
Hát én előbb megnéznék pár videot róla. Aranyos meg minden, de azt mondják elég sérülés veszélyes.
Buliban hasznos! =]
Na mindegy. Én élveztem, nem haltam meg, de egész jól ki is futottam magam. De akkor te is hasonlóan voltál.
![;]](http://cdn.rios.hu/dl/s/v1.gif)
Össze kellett rúgnom a bokáit, mert nem hagyta magát. Van már egyébként tapasztalatom a nagyik lenyomásában: 
vagy nyullal gyakorlas (ahol a nyul fix tempot fut pl 3:45 12-14km-en es nem gyorsit a vegen,neked viszont az utolso 2-3km-en el kell lepned 3-5mp/km-el ) meg persze futunk el classico vasarnapot is,ahol 3x10km elso laza csajokkal,masodik gumival (az is ugyanaz a tempo picit lassubb is,de meglasd a pulzus dolgozik majd rendesen) a harmadik pedig tempo (versrnyhez kozel fokozps tempo)
ebben is idoben ez mar igen porgos 
szep munka
Lóbalzsam két nap alatt egész jól helyretette.Új hozzászólás Aktív témák
- Telekom otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Öregszem
- Konkrét moderációval kapcsolatos kérdések
- Melyik tápegységet vegyem?
- ASUS ROG Ally
- Autós topik
- World of Tanks - MMO
- Samsung Galaxy S23 Ultra - non plus ultra
- Nikon Z MILC fényképezőgépcsalád
- Milyen billentyűzetet vegyek?
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: HC Pointer Kft.
Város: Pécs
Cég: PCMENTOR SZERVIZ KFT.
Város: Budapest