-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40302 üzenetére
A rovid es meredek jo erore.A hosszabb,de enyhebb az allokepessegre.Ez utobbin,ha fokozo tempo megy v resztav az gyorsasagi allokepesseget epit.
Ha lefele porgeted az enyhe lejtot az combot erositi es a lepeshosszt noveli.Hameredeken megtanulod lefele porgetni az szinten comb,terd,boka erosites es cadence novelest eredmenyez idovel.
Ezekkel ovatosan kell,hetente csak erintgetni esetleg masik edzesbe beletenni.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #40304 üzenetére
Na,de hogy ne legyen egyszeru az eleted ha pl 5x1000m resztav utan nekiesel faradt labbal egy 3-4x 10-15mp meredek emelkedonek temposrol-gyorsra az a versenyen (5-10k) segiteni fog,h a veget fel tudd kapni,de legalabbis ne lassuljon be.
Ha FM edzesnel hosszu futasnal pl 10+10+10km (vagy barmi hasonlo konnyu tempos terheles 40+40+40 perc stb) a szettek kozott 3-5x 10-15mp meredek dombra sprint (lefele seta v kocogas) az segit abban,h a gyors izomrostokat is tudd aktivizalni egy FM verseny alatt (iramvaltas,bevagas kanyar elott,egyeb "kedves" versenyzoi aprosagok )There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
parandroid
nagyúr
Tegnap elkocogtam a kocsiért a szervizbe. Csak 10 km körülnlett volna, szóval tettem bele még egy hurkot. Gondoltam, kipróbálom az inf3rno-féle játékot, kicsit megvariálva, hogy csinálok belőle egy piramist. 8 km-ig minden km-re rálapátoltam 5-10 sec minuszt, olyan 5:38-as első km-ről indulva. A terv az volt, hogy kb 4:45-ig lemegyek (ez most kb a 10k tempóm), utána ugyanilyen lépésekben vissza. Amivel nem kalkuláltam, hogy a 11. km-nél nemcsak jött egy emelkedő (az még belefért volna), de mivel új helyen futottam, jól el is tévedtem. Navinak hiába mondtam, hogy gyalog vagyok, amikor harmadszor vitt ki a 4 sávos útra, hogy akkor most itt 2,7 km egyenesen, akkor inkább lelőttem. Térképezéssel, visszafordulásokkal, útkeresésekkel, susnyában futással buktam a tervet, inkább tartottam az 5:00 körüli tempót, ahol lehetett. Pulzus is rendben volt, kevéssel 160 fölött, az még teljesen élhető. Fincsi meleg volt addigra (23-24 fok, tűző nap), és csak okyan 15-17-et terveztem, meg nem akartam félholtan a szervizbe érni, szóval kereken 20 km-nél megálltam egy shell kúton, és megvettem életem legdrágább red bullját 5,46 eur-ért (!), és leültem nyugiban meginni, aztán lekocogtam a maradékot. 22,5 km lett a vége, bruttó 2:08-cal, moving time-ra 1:57-et írt a garmin, ami 5:14-es átlag, de ebben a kocogás is benne volt a végén, a trail szakaszok is, meg a sétálás közbeni térképezés is, valamint az, hogy teljesen emberi formám volt még az autó átvételekor is. Ja, meg a vasárnapi 30 km sem volt azért még igazán jól kiregenerálva....
Kicsit még dolgozni kell a 4:55/min körüli hosszabb résztávokon, aztán keresni még idén ősszel egy laposabb félmaratont, és megfutni végre azt a sub 1:45-öt.
Ja, mellesleg érik be a szénhidrátcsökkentett diéta nekem is, egész héten már 70,x volt a súlyom, de ma reggel végre 70 kg-t mutatott a mérleg, olyan 20 éves korom óta nem voltam ennyi, pedig az nem tegnap volt.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
tomcica
Topikgazda
válasz parandroid #40307 üzenetére
szep-szep
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Agony
aktív tag
válasz tomcica #40310 üzenetére
Ne is mond... megvolt az első... gumival... hát nehezen állt
felössze a tempó és az élvezet is elmaradt.4K bemelegítés után kikaptam a kocsiból, aztán hajcs! Az első 200 méteren még lekes voltam, óóó mondom megy ez... aha, hát persze, mert a parkoló előtt egy csomó kis apró kavics volt kiszóródva a kerékpár útra, ami jelentősen csökkentette a súrlódást. Ahogy ez eltűnt kb. mintha odaragasztották volna a gumit az aszfalthoz!
Én meg még írtam is, hogy az első 2K gumit lazára veszem, a 12x400/400 után a második 2K-t meg 500 méterenként fokozóra... ha tippelnem kellene te már akkor sírva csapkodtad a térded a monitor előtt... Fokozóra mi? Kis ostoba! Az utolsó 500 méteren már épp csak nem a seggemen csúszva kúsztam el a kocsig, nem fokoztam én már ott semmit.
Mindkét 2 km-es gumihúzásnál 185-188 közötti pulzus és a 6 perces átlag tempóért küzdöttem. Max. légzésszám 49/perc. Aerob megterhelés 5/5, Anerob megterhelés 4/5
Most lefürödtem és lemegyek kúszni egy kicsit a kutyával a parkba.
Start with a whisper, end with a scream!
-
t1
addikt
Ma mindenki résztávozott ? Én is kimentem picit : [link] 10x400m volt terítéken, nem volt meghalás de azért kellett kapkodni a levegőt, sajnos nincs a közelben rekortán és körpálya ezért nehéz egyenletesen megfutni, jó lenne idén benézni 1:30 körül félmaratonon. Mit ajánlasz Tomcica?
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40298 üzenetére
Megoldható, hogy kihagyom azt a szakaszt, aztán oda-vissza futok egy viszonylag sík részen. Folyamatos enyhe lejtés vagy emelkedés lesz benne így is, de nincs ennél jobb itthon. Okés, megpróbálom ezen a 180-185-ön. Szerintem kocogok előtte egy bemelegítő km-t, mert a sarkam általában 1km után járódik csak be, mióta megjött a hideg, azóta fájni szokott. :S Nyújtani nyújtok vádlira mindig, de úgy látszik az már nem elég. Berendelek SMR hengert, jövő hétre szerintem itt is lesz, meg elkezdek egy glükózaminos kúrát, hátha javul valamit. Igazából szerintem nem fog, de jobbat most nem tudok. Jegelni lehetne még esetleg meg kenegetni. A húzódásom úgy látszik nem volt annyira súlyos, ma már alig éreztem, szerintem holnap sem lesz gond a gyorsakkal.
Buliban hasznos! =]
-
ígyvanferi
addikt
Emvy, az Altrak számozása milyen? Nike-ból, Sauconyból 45-ös a jó. Outletinnen elég jó akcióban vannak, pl. Escalante 1.5 18504 Ft. Csak itt a visszaküldés 10 euró, szóval jó lenne nagyjából biztosra menni. A táblázatok szerint egyébként stimmelhet a 45 ebből is, plusz ugye széles a lábfej részük, és általában ez a problémás rész nálam úgyis.
-
inf3rno
nagyúr
válasz parandroid #40307 üzenetére
Na akkor ez egy jó edzés volt. :-)
Ha félmaraton PB-t akarsz, akkor muszáj szokni egy kicsit az anaerob zónákat is. Én legalábbis az egész versenyt abban szoktam futni, meg ahogy nézem tomcica is. Ha kigyorsítasz talán még 1:40 alá is beférsz idén.
Nekem 70.9kg volt valamelyik nap múlt héten, utoljára 2012 körül lehettem annyi. Most visszakúsztam egy kicsit 72 körülre, névnap, születésnap, stb. van a családban, aztán pont a kedvenc sütijeimet csinálják. Jövő héttől fekszek rá megint, 70 alatti súly a cél meg 20% alatti testzsír.
Buliban hasznos! =]
-
zaskar
senior tag
ígyvanferi:
Bár nem engem kérdeztél, nekem elég rossz tapasztalatom van az Altrákkal méretezés, számozás tekintetében. Ugyanazon modellnél akár évente változhat a kaptafa. Pl. 2015-ben vettem egy Paradigm 1.5-öt, 45-ös méretben. Ez tökéletes volt. A következő évben már a 45-ös kicsi volt ebből, a 46-os viszont nagy. De volt anno Superior-om is, abból meg kellett a 46-os. De hátha mostanra észre tértek, meg kell próbálni, ezek nagyon jó árak.
Egyébként én Nike-ból 45.5-est, Saucony-ból 46-ost hordok.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
Fm specifikus edzest,heti 2x eleg is...egyik lehet ilyen resztavos nap, minden heten csavarva rajta egy kicsit,lasd most mented ezt,jovo heten egy 5 x 1000m (piheno 400 kocogas) olyan 4:05-4:10-es ritmuson,
harmadik het 15 x 400m (DE 400m kocogassal azt is) sebesseg 3:50-55 gyorsabb NE legyen,negyedik het 7 x 1000m (piheno 400m) 4:00-4:05,orodik het 20 x 400m (r400) 3:50-en figyelve a format es mozgast,kontrollalt vegig szepen morzsolod.Hatodik het 10 x 1000m (r400) 4:00Melle a masodik edzest beletennem egy hosszu futasba,ez nagyon jol epit foleg ilyen hosszu tavoknal.Tehat hetvegi 16-24km (ami epp a hosszud) benne a 400-as heteken -> par km laza fokozos + 6- 8- 10-12km valtott tempo (azt jelenti egyik km 4:30-35,masik km 4:15-20 es ez 5-6x valtva) + par km laza lassulo. (a 6-8-10-12 azt jelenti elso heten 6km,masodikon 8km stb.)
Az 1000m-es heteken legyen a rovidebb hosszud (14-18km) es fokozos legyen vegig,megindul 5:15-rol es szepen mindne km-ben 5mp-vel fokozod (10km-nel leszel 4:30-on) 4:15-nel ha erzed h mar sok a munka vele,akkor ott nem gyorsitod tovabb,utazol rajta es fejezed meg mielott teljesen kimerulnel.Tobbi nap regeneralo,azzal hogy az erore egy napot szanj ra,rovid futasban legyen eros domb (lefele teljes piheno,pulzus nyugodjon meg) vagy ugralokotel,szokdelesek,kitores,kitores dombra barmi ami erot epit a labadba (itt a tempo nem fontos,nem kell folyamatos hogy legyen es koztuk legyen bo piheno v. kocogas) kb 20-30perc legyen ha osszeadod az ero-munka reszt.Tobb nem kell.
Egy napot szanj ra a tiszta sebessegre,rovid edzes 10 x 70-100m 90-95% sprint (azert ne legyen teljes befeszules es robotmozgas,csak porogjon) ezt lehet elso par heten enyhe lejton csinalni LEFELE,a kulcsszo: porges.Akar 50m spint 50m laza valtogato is lehet palyan.MIndenhol bo piheno,nem cel h a pulzus fent maradjon.
Tehat van ket eros edzesed,amelyek hosszuk is,FM specifikus tavra es sebessegre,a 400-as nap picit lokdos,a tobbi azt celozza h ki is tudd tartani.Van egy ero napod (erre friss legyel) es van egy porgos sebesseg napod.Igazabol csak a hetvegi hosszuba benne levo edzes kell hogy a felso pulzuson tortenjen,az kopkodos.A tobbi nap legyen mindig eleg piheno es essen le a pulzus 150 ala (400-ak,1000-ek,domb,sprint).
Ez egy vazlat,ahogy csinalod ezt finomhangolni kell.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40314 üzenetére
1km kocogas keves,vagy otthon csinalj kis tornat,sajat testsulyos bemelegitest,vagy legyen 2-3km laza futas a bemelegites,a vegen 200-300m picit felkapva fokozosan,az utolso 100-50m felkapva a tervezett 400-as resztav sebessegere.Utana par perc piheno es ugy kezd a resztavozast.
400-ak utan levezetes legyen,200-400m seta es utana egy 2-3km laza kocogas (pulzus 140 alatt legyen,sot meg lejjebb is menjen,ha kell bele-belesetalsz ez mar nem edzes,ez mar a hatekony levezetes,azert csinalod,hogy a kovetkezo nap is tudd folytatni a felkeszulesedet,fontos)There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
válasz ígyvanferi #40317 üzenetére
Nekem Escalante 1.5 és Escalante Racer van, az tökéletes. Értsd: utcai cipőből 44.5. kell, Altraból 45-oset veszek és jó. Nike-ból jellemzően 46-os kell.
while (!sleep) sheep++;
-
ígyvanferi
addikt
válasz zaskar #40320 üzenetére
Mástól is szívesen veszem a tapasztalatot, persze, csak róla tudtam, hogy van Altraja, mostanában volt róla szó. Kösz az infót!
(#40325) emvy: Kösz! Szóval ha neked a 45-ös Escalante a jó, és Nike-ból eggyel nagyobb kell, akkor nekem elég lehet elméletben a 44,5. És ezt megerősíti az is, amit zaskar írt.
Nyilván semmi szükségem rá, de a kíváncsiság hajt.
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40323 üzenetére
Jó, de 5x1km-t mondtál 180-185-ös pulzussal. A 400-asok jövő héten lesznek, de azok is conconi teszt keretében fokozósra. Nem igazán jött össze ez az 5x1k amúgy, jobb lett volna azt csinálni, amit terveztem 5:00-5:10 min/km 5km-en. Nincs most meg a tüdőm az erősebbhez, a hidegre előjön az asztmám, szokni kell... Az első km elég hörgős lett emiatt. Az első pihenőnél elmúlt a hörgés, elérte az üzemi hőfokot a rendszer, gondolom. Utána a 2. km-en beszúrt az oldalam, meguntam egy idő után, aztán megálltam, akkor enyhült egy kicsit. A harmadiknál fel is adtam, mert ugyanúgy beszúrt nagyobb tempónál. [link] Dolgozni kell még rajta. Inkább november vége felé és decemberre terveztem a komolyabb megterheléseket, addig csak alulról akartam karcolni ezt a 180-as tartományt, most sem igazán sikerült belekerülni, 183 volt a max 187 helyett, és inkább 175-180 között voltam, mint 180-185 az idő nagy részében. Nem igazán volt rá alkalmas a terep sem, 4:40 és 4:00 között ingadozott a pace attól függően, hogy lejtő vagy emelkedő volt, és volt néhány kanyar, ahol lazán elcsaphattak volna, ha éppen kocsi jön, mert nem volt belátható. Inkább keresek majd valami mást, ez az útvonal így nem jött be. 400-ra sem alkalmas, mert túl lejtős. Ami sík, azon sajna nagy a forgalom, és az is csak 500m lehet. Körülnézek, talán ennél kicsivel jobb útvonalak lehetnek 1k-ra, de igazán jó nincsen, valszeg marad arra is a 400-as körpálya Veszprémben amíg le nem fagy. Télen van olyan időszak, amikor azt se takarítják, úgyhogy érdekes lesz decemberben résztávozni, de valahogy majd csak megoldom. 5k tempót most olyan 4:35-re saccolom, 2 éve 4:20 lehetett az alapján, amit 10k versenyen futottam. Le akarom húzni odáig december 31-re, hogy 4:30 körül tudjam futni a 8k-t hegyes völgyes terepen. Egyelőre viszont még dolgozni kell az alapon. Nem is a sebességtől tartok most igazán, az szerintem meglesz, hanem az emelkedőktől. Van a versenyen egy 2km-es emelkedő, amin az első km elég durva, és ha nem figyelek oda teljesen kicsinálhat vagy sok időt veszthetek rajta. Majd jövő hónaptól elkezdem gyakorolni azt az útvonalat is. Egyelőre még nem akartam, mert síkabb terepen nem megy annyira fel a pulzus, alapozni meg bőven van mit...
Ja a bemelegítésre tényleg kevés az 1k, inkább 2-2.5k kellett volna. Szoktam előtte dinamikusan nyújtani, de azt is lehet inkább 1k kocogás után kellene, csak hát megvan a megszokott helyem rá a ház előtt egy oszlopnál, az meg nem pótolható. Olyat esetleg lehet, hogy az utcában kocogok oda-vissza 500-500-at, aztán nyújtok az oszlopomnál, utána meg elkocogok a résztávos helyre, ami kb 1k. Szerintem az úgy jó lenne. Ami pozitívum a mai napból, hogy ma a sarkam alig fájt, igaz 3-4x rányújtottam edzés előtt, hátha javul tőle. Illetve a vádli, amit meghúztam, az se rendetlenkedett, szóval lehet, hogy megúsztam egy pár napos fájdalommal, és már helyre is jött. Sérülésnél ezért jobb azonnal megállni, akkor nem csesződik szét még jobban...
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz inf3rno #40327 üzenetére
Innen epitkezel,ez az elso felmerod,nem az erdekes,hogy milyenre sikerult,hanem h legyen egy felmero,amihez majd viszonyitas a kovetkezo felmero soran nagyjabol be is tudtad mar loni,h mi az 5k tempo,mi az ami tul eros,illetve h a gyorsasagi allokepesseg meg messze nem eleg ehhez.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
inf3rno
nagyúr
válasz tomcica #40328 üzenetére
Ja nézem közben nem is a harmadik közepén, hanem a negyedik közepén adtam fel. Mindegy, a lényegen nem változtat. :-)
Persze csináltam már 5k felmérőt nem maxon futva még Hévízen. Olyan 4:45-4:50 volt 175-180-as pulzussal. [link] A 4:35 szerintem a reális most, legalábbis már a mai felmérő előtt is 4:30 körülre saccoltam volna. Az se új, hogy gyakorolnom kell a magas pulzust, nem csináltam már évek óta. Mindegy, most legalább már biztosan tudom.
Buliban hasznos! =]
-
borix
őstag
válasz inf3rno #40329 üzenetére
Megint szétfogod csapni magad meglásd!
Mai túrám sem rögzítettem telefon talán kibírta volna. Nagyjából megrajzolva. [link]
Flóriát tértől HHH-n keresztül Solymár vasútállomásra majd onnét vonattal vissza a Nyugatiba.
Akadt kilátás bőven
Visszatekintve az adótornyokhoz
20K körül lett a vége. Az első harmadában voltak 8% - 10+% emelkedők itt úgy el tudnád küldeni a pulzust ,hogy meg se találnád.[ Szerkesztve ]
-
concret_hp
addikt
nike és asics számozása hogyan viszonyul egymáshoz? ill. ha véletlen valaki látott akciós nike pegát az nyugodtan dobhat egy privátot, vagy írhat ide
ill. most a triatlonon 47p / 10km kapcsán felvetődött, hogy kéne futni egy jó félmaratont (én úgy saccolom, hogy amit tri végén 10km-n tudok általában azt tudom félmaratonon "üresbe" , ami azért egy egész masszív javítás lenne, 4:45 az ugye 1:40, nekem meg 1:43-am van), annyi a gond, hogy 2 hét múlva sparon megyek 30at, aztán rá 6 hétre athén maraton, szóval kb. okt 12-13 vagy 19-20 lehet egy épkézláb időpont rá, vagy nov vége, dec de ott meg már bármilyen idő is lehet
vagy fullba vagy sehogy :D
-
parandroid
nagyúr
válasz concret_hp #40332 üzenetére
Mindkettőből 42-eseket hordok. Pega 34-et német outletben vettem 56 eur-ért. Szerintem már lassan a készlet vége, ősszel talán jön outletbe a 35 is.
p
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
borbelyfer
csendes tag
válasz concret_hp #40332 üzenetére
Az aboutyou volt pega 36 37.000 - 30% = 26.000ft az nem rossz vétel.
https://m.aboutyou.hu/p/nike/futocipok-nike-air-zoom-pegasus-36-4287387
Minden fajta méret,ingyenes visszaküldés. Jobbat nem találtam most akcióban. Ez a promo vasarnapig él -
tomcica
Topikgazda
válasz concret_hp #40332 üzenetére
fusd meg a 30km-t rendesen es majd tavasszal mesz kielezett felmaratont,ez igy tul suru lenne ha rendesen ki akarod oket futni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Corpuscle
őstag
válasz concret_hp #40332 üzenetére
A 27,5 cm lábhossz mindkét márkánál tökéletes számomra. Asics 43,5 a Nike 43-asnak számozza.
-
-
Balup1979
újonc
válasz concret_hp #40332 üzenetére
A top4running.hu-n 27 ezer a Pegasus 36, bár nem mindegyik színben ennyi.
-
tomcica
Topikgazda
igy,ahogy irod,egy csoffadt emelkedocskem van a tiszai gatra,kb 20-30m,van egy lejaro az betonozott ott van 200m (az elso 100m alig emelkedik aztan 10m-t 100m-en).
Kozeptavos es 3-5k-ra ez eleg is lenne,epp csak erinteni,de hosszabb tavoknal nem eleg.
Az se az igazi h 100x felfutsz a 100m meredeken,a semminel jobb,de egy 4-8km folyamatos futas gumival az eeeegesz mas,ott vegig egyenletesen terhel.
Ha lenne 1-2km enyhe emelkedom,meg 400-800m meredekebb,akkor nem kellene a gumi.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz concret_hp #40332 üzenetére
Ugyanakkorák vagy talán egy hajszállal nagyobb a Nike azonos EU méretnél, ahogy Corpuscle is írja.
Most egyébként mindkettőből 45-ös van és passzolnak. Korábban a Pegasusaim 44,5-esek voltak, és az is oké volt, csak nagy ritkán éreztem, hogy hozzáér a nagylábujjam az elejéhez, ami kicsit zavart, így vettem most 45-ös Vomerot.
A runningwarehouse-os összehasonlító mérettáblázatok egyébként fedik ezt: [link] A cm értékeket nézd, az megadja, melyikből hányas méret kell. -
Chuck Norris
senior tag
válasz ígyvanferi #40240 üzenetére
Fogalmam nincs hogy működnek, valami áramot átkerget rajtad abból von le tudományos következtetést.
Legjobban a nagylábujjamat viselte meg a múlt hétvégéi séta, még mindig zsibbad és kezd púposodni a körmöm eleje
-
nagyúr
Maratoni terv, hatha esetleg megcsipem az alom 3:30-at:
- elso 6k: 4:50-es km-ek, ilyenkor meg viszi az embert a lelkesedes, rakparton eszakra lehet jo tempot menni
- 7: aztan egy lassabb, 5:05-os km (fel a felso rakpartra, frissitopont)
- 8: tovabb 4:50-es tempoval a Batthyany-ter fele
- 9-11: 5:05 megint atlagban -- alagut, Taban, Lanchidra fel, suru lesz, emelkedos es kanyargos
- 12-et 4:55-el, pesti rakparton delre
- 13-14-et 5:05-el, fel a Corvinushoz, aztan fel a Szabadsag-hidra macskakovon
- 15-27-ig: 4:55-el, le Lagymanyosra, aztan fel eszakra a budai rakparton -- jol futhato, sima terep, de mar faradt leszek
- 28-30: 5:00, macskako, kanyargas, kezdodik a szenvedes
- 31: 5:10, fel az Arpad-hidra
- 32-33: 5:00, vegig a Margit-szigeten
- 34: 5:10, fel a Margit-hidra a szigetrol, ez mar nagyon fog fajni
- 35-39: 5:00, pesti rakparton delre
- 40-41: 5:05, fel a Szabadsag-hidra
- 42: 5:05, ha meg elekEz igy 3:29:38, a legnagyobb kerdes, hogy 32-34 utan mi lesz, ha ott szetesek, akkor 3:35 korul lesz a vege. Ha az elejen sem megy a 4:50, akkor 3:40.
Hetvegen probalok menni egy 3x10k-t, ahogy Tomcica mondta; elso 10k 5:20-al, aztan megint egy 10k 5:20-al, aztan egy 10k 4:45-el.
Ez igy egy 1:40-es elso FM lenne, es egy 1:50-es masodik. Tavaly valami sulyosan nem mukodott -- 1:42-es fm-el kezdtem, de a 27-ik km-nel elfogytam teljesen. Ami furcsa, mert az 1:34-es felmaraton vegen jobban ereztem magam, mint a maraton elso (1:42-es) fele utan. A masodik fele meg 1:56.
[ Szerkesztve ]
while (!sleep) sheep++;
-
concret_hp
addikt
kosz a tippeket a pegara, igazabol eddig mindet 20K alatt vettem, de ha nem lesz olcsobban, ez a 26-27K meg oke
a testzsir %os merleg abbol kalkulal, hogy a kulonbozo tipusu szovetek ellenallasa kulonbozo frekvencian mashogy valtozik, de nyilvan van egy 1-1.5% hibaja.
vagy fullba vagy sehogy :D
-
tomcica
Topikgazda
neked a glikogen raktar leuriteset kell gyakorolnod edzesen,ezt ugye a hosszu futasban szoktak (25-30km) a veget felkapva,hogy a maradek is elfogyjon....esetleg lehet back-to-back edzessel pl szombat delutan 20km,keves vacsora,vasarnap minimalis reggeli (epp csak h a vercukor okes legyen) es 20km ismet.A ketto kozott nem tortenik teljes visszatoltes igy a vasarnapi futas vegere igen "kokad majd a fej es nyulik a lab" akkor tudod h jol csinalod persze ezt mar nem most kell csinalni,csak mondom h a kovetkezo maratonnal ne legyen gond 28-32km utan (vagy ne akkora legyen a gond)
Amugy ha baj van a hosszu futassal,vagy nem tudod regeneralni,akkor neha lehet ugy is,hogy valami aerob mozgassal egy orat urited magad alacsony intenzitason (bicaj,szobabicaj,elliptikus,evezes,uszas) es egybol futsz egy 20km-t szinten alacsony intenzitason.
[ Szerkesztve ]
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Astery
senior tag
Sziasztok! Elnézést, hogy ilyen kérdéssel jövök, de gondolom itt sokan használjátok az endomondo-t. Az a problémám, hogy hiába van bekapcsolva az audio coach mégsem mondja be edzés közben a beállított dolgokat. A telefon beállításaiban a szövegfelolvasónak beállítottam a google szövegfelolvasót ami működik is (a tesztet hallom) de az endomondo-n belül az audio coach teszjénél már nem hallok semmit. Ami érdekes, hogy az edzés indításánál a visszaszámlálás még szépen hallható ... aztán semmi. Van vmi ötletetek? Köszi.
Új hozzászólás Aktív témák
Állásajánlatok
Cég: Alpha Laptopszerviz Kft.
Város: Pécs
Cég: Ozeki Kft.
Város: Debrecen