-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo #40304 üzenetére
Na,de hogy ne legyen egyszeru az eleted
ha pl 5x1000m resztav utan nekiesel faradt labbal egy 3-4x 10-15mp meredek emelkedonek temposrol-gyorsra az a versenyen (5-10k) segiteni fog,h a veget fel tudd kapni,de legalabbis ne lassuljon be.
Ha FM edzesnel hosszu futasnal pl 10+10+10km (vagy barmi hasonlo konnyu tempos terheles 40+40+40 perc stb) a szettek kozott 3-5x 10-15mp meredek dombra sprint (lefele seta v kocogas) az segit abban,h a gyors izomrostokat is tudd aktivizalni egy FM verseny alatt (iramvaltas,bevagas kanyar elott,egyeb "kedves" versenyzoi aprosagok)
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."