-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
dabgergo
őstag
válasz tomcica #40515 üzenetére
Köszi!!
Nem biztos h minden jól értek így leírom h mi jött át és átformálom ilyen napi beosztásra.
Ezen mit változtatnál?Első (következő) 4 hét:
- H: rest day
- K: 10km @ 4:10, utolsó 2km @ 3:55
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run (ilyen domb van csak ) lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 21km fele laza @ 4:45, fele maraton tempo @ 4:30
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 68kmUtolsó 2 hét:
- H: rest day
- K: 3x5km @ 4:00
- SZ: 15km laza @ 4:45 - 4:55
- CS: 10x400m hill run, lefele séta
- P: 10km laza @ 4:45 - 4:55
- SZ: 15km fele közepesen laza @ 4:30, fele FM tempo @ 4:05
- V: 8km interval benne lassú gyors váltva: 8x500m @ 4:00, 8x500m @ 5:00
WEEKLY TOTAL: 67 kmVerseny hete:
Utolsó héten nekem az vált be h relatíve sokat pihenek, így max 2x futnék lightosat, esetleg egy 5km-t céltempon.[ Szerkesztve ]
Új hozzászólás Aktív témák
- Kerékpárosok, bringások ide!
- Vírusirtó topic
- Vodafone otthoni szolgáltatások (TV, internet, telefon)
- Adguard Premium (Android, PC és egyéb rendszerekre, valamint böngészőkhöz)
- Macska topik
- Olasz autó topik (Fiat, Lancia, Alfa)
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- Kínai, és egyéb olcsó órák topikja
- Azonnali notebookos kérdések órája
- Milyen CPU léghűtést vegyek?
- További aktív témák...