-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
tomcica
Topikgazda
válasz
dabgergo #40514 üzenetére
Csak szepen tempok es faradt labra tempok 4-5hetig.Hetiket eros ide eleg,egy 30-40p tempo felmaratonoson,vegen 5-10p 15-10k iram.A masik eros a hosszud 18-20-22-24km benne fele laza,fele maratonosra gyorsulo.Egy rovid pprgos edzes 10x 20-30mp gyors,30-40mp kocogas valtogato.Egy dombot erinto edzes 8-10x 70-100m gyors emelkedore (lefele seta).Minden mas laza.Utolso ket heten szedd le a hosszut 14-16km maradjon gyorsulo,de mar felmaratonosig gyorsuljon.Utolso ket heten a 30-40p tempo legyen 3x20-25p frlmaratonoson (kozte 500-800m kocogas).
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Kávé kezdőknek - amatőr koffeinisták anonim klubja
- A KINGPIN kártyák visszatérnek a PNY égisze alatt
- Milyen légkondit a lakásba?
- Politika
- Milyen SSD-t vegyek?
- Azonnali fotós kérdések órája
- Háztartási gépek
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Xbox Series X|S
- Veszprém és környéke adok-veszek-beszélgetek
- További aktív témák...
- Garmin Edge 540 Kerékpár Computer, Bontatlan, Új, 0 Perces, 1 Év Garancia, Országos Házhozszállítás
- Wenko Secure kádbelépő kapaszkodó fehér
- IGAZI RITKASÁG: Számozott, limitált kiadású Assassin's Creed Valhalla Orlog Deluxe Edition
- DJI Spark Drón + kiegészítők
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer