-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
LanyUs
senior tag
Tegnap beszélgettem épp a feleségem barátnőjével. Kettő évvel ezelőtt, 25 éves korában minden nap futott a Genfi-tó környékén 8-10K-t. 172 cm / 55 kg vega. A bemelegítés sem volt megfelelő + Decathlonban vett egy nem elegendő csillapítású Asics-et 30e-ért. Mi lett a vége? Térdfájdalom, majd erősebb fájdalom és kényszerpihenő. Mondtam neki, hogy aszfaltfutó cipő+bemelegítés, de a legfontosabb az okosan megválasztott tempó+technika. Példának magamat hoztam fel, mert épp aznap is tekertem 10K--t éhgyomorra 125 rpm-en. A nem kimondottan futótempó alkatom
ellenére is megvagyok fájdalmak nélkül 05:00-ig. Majd újrakezdi helyesen
Új hozzászólás Aktív témák
- DJI Air 3 Fly more Combo FMC drón +Garancia +Care Refresh biztosítás 2025.09.03-ig
- Superior XC 859 29" M MTB kerékpár, új eladó
- Worlde PANDA-61 Midi billentyűzet
- DJI AVATA Pro-View Combo drón (DJI goggles 2) +Fly more Combo FMC +Motion Controller +RC2 +koffer
- Bicikli matrica szinte minden fajta biciklire! PH tagoknak 30% kedvezmény!