-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Hi!King
őstag
Én tegnap és tegnapelőtt, mikor hajnalban 3-5 fok volt és helyenként deres a fű, már majdnem a maximális téli öltözetben futottam, -10 alatt váltanék csak egy kicsivel melegebb melegítő felsőre. De tempó függő is, ezek lassú kocogások voltak.
-
mamboo
tag
Mindig úgy csinálom, hogy itthon( zugló)start és a cél is.. aztán egyből langyos-forró-hideg-forró-hideg-forró zuhany
Addig amíg nincs itthon szauna-merűlő opció[ Szerkesztve ]
-
LanyUs
senior tag
válasz tomcica #46804 üzenetére
Lehet, mert montival is inkább a terepes fel, majd ezerrel le útvonalakat választottam. 40-50 km/h körül egy hirtelen vízmosás vagy kanyarban lucernát szántani mindig max. pulzus felé vitt el Jelenleg nincs rá idő már, de futást nem engedem el... Azt vettem észre, hogy hiába futom meg többször még mindig kényelmetlen a 04:20 körüli tartomány. Szeretnék csípőből erőlködés mentesen futni ott, különben nem tudom bemutatni a 45 alatti plecsnit Neked
Hi!King: de jó is nyáron az 04:40 napfelkelte
[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz tomcica #46806 üzenetére
Mindenki nyugodjon le a pcsba...
Én néha a lépéssel is küszködök. ( kedvencem mikor x kilo x szint után, háznyi méretű fatörzseken kell áttaposni, pedig az elején még ugrok mint a nyuszi, akkor még " na ki a fca gyerek " " megy ez nekem "Na majd szerzek valami kivetítőt a fejemre, lámpa helyett, aztán ez után fogok ugrálni...
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
Never79
tag
Én kb. augusztus közepétől végétől március elejéig sötétben futok hét közben, mert este 8 felé tudok elindulni. Van amikor erdőben, hegyen nyomom, az izgi, vaddisznók, őzek társaságában. A sötéttel nincs gondom, fejlámpám elég jó, viszont kicsit lehangoló tud számomra lenni a téli alapozás végére ez az egész.
Nálam még rövidgatyás, aláöltözet + rövid ujjú póló kombó van. Meg is látszik most, hogy hűvösebb már este, mert ugyan azon pulzus mellett gyorsabban futok. -
Hi!King
őstag
Én mondjuk indikátornak tekintem azt, hogy felül a sima rövidujjú póló nem elég, hanem kell még egy réteg, ez esetben már hosszúnadrágot veszek, olyan nincs hogy felül pulóver, alul meg rövidnadrág. Jobban féltem a térdízületeimet, mint amennnyire fázok.
-
norby_42
aktív tag
válasz BomiBoogie #46795 üzenetére
Pont tegnap jutott eszembe, hogy lehűlt az idő, szelektálódik a mezőny, már mindenki (vissza)köszönt, intett
Eat pasta, run fasta
-
mamboo
tag
Valaki szokott futni a szilas-pataknál, naplás-tó részen?
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #46820 üzenetére
Jo az a valtogato egy ora olyan az szep munka.Utolso 5-10percben szabad picit csavarni rajta 4:30-5:00 az arra valo,hogy a gyors izomrostok is kapjanak egy kis edzest ures(ebb) vagy uresedo allapotra.
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #46822 üzenetére
Ez melle amikor van idod heti 1x tolsz egy hosszu lazat (utolso 30perc kozepesre felkapva) pl 5:30-on kb 1ora,majd 5:00 20perc 4:45 5perc 4:30 5perc. Ez ki tudja valtani a meg hosszabb laza futasokat,igy egy jo fel orat tud neked sporolni.Tudom mindig idohianyba szenvedsz
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #46825 üzenetére
Ezt a hosszut nem szabad tul kozel csinalni hozza,mert eleg jol leurit.7-10nappal maraton elott az utolso ilyet.
Szoval neked ha egy het mulva van maraton,akkor innen mar csokkeno edzes,csak mozgasban tartod a motrot,de semmi kemenykedes.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #46827 üzenetére
igy-igy + szenhidrat betoltes (ezt a reszt gondolom elvezni fogod ) lehet falusi modon is rantott hus,krumplipure,tesztak,peksutemeny,retes,kremes,palacsinta ami a csovon befer.Utana pedig az egeszet leegetni magadrol elotte-utana kepet kerunk
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz Vertigo18 #46825 üzenetére
Én az utolsó héten (vasárnap még volt egy 20-as könnyű hosszú, ami mondjuk a megelőző edzésekhez viszonyítva rövid hosszúnak számított, utána hétfőtől értem az utolsó hetet, szombati maratonnal) olyanokat csináltam, hogy alapvetően a megszokotthoz képest rövidebb távok, amelyek gerince ugyan könnyű, a maraton tempónál lassabb futás volt, de minden alkalommal érintettem a maraton céltempóját, illetve a könnyű részbe 2-szer tettem repülőket, sarokemelést, térdemelést is. A maraton céltempót vagy úgy érintettem, hogy visszafelé levezetésig futottam pl. 3-4 km-t a 10-12-ből ilyen tempóban, vagy beletettem 3-4 darab 700-1200 méteres ilyen tempójú szakaszt. Ezek az edzések szinte semennyire sem fárasztottak le, a cél a rápihenés volt úgy, hogy közben mégis mozogjak a céltempóban is. Előtte napon meg nem futottam, sőt munkába bevitettem magamat autóval a feleségemmel, hogy még véletlenül se mozogjak semmit, ha mégis mozogtam volna, akkor az max. 7 km lett volna, és talán harmada a céltempóban. A 4 futás negyvenvalahány km volt, ami nem tudom soknak vagy kevésnek hangzik, de tudni kell, hogy előtte 100 feletti heteim voltak, azokhoz képest kevés.
Nekem ez így bejött, egyébként szerintem az a lényeg, hogy nem szabad megváltani a világot az utolsó héten, a kevesebb jobb.
[ Szerkesztve ]
-
Hi!King
őstag
válasz archie17 #46816 üzenetére
Nem szoktam arrafelé futni, csak max. ha nagyon hosszúra megyek hétvégén a pesti rakparton végig, ezért kérdezem, hogy a Duna Aréna felől érdemes tovább menni a Váci utat keresztezve a Rákos patak mellett? Úgy értem van ott normális folytatás? Ahogy látom Google Maps alapján, hogy utána a következő forgalmas út (Béke út) keresztezése is necces, de érdekel, hogy mennyire jó ott a patak menti kerékpárút futásra.
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #46821 üzenetére
No, akkor ez lett a vége:
kör cél köridő
1......5:30......5:25
2......4:50......4:49
3......5:30......5:19
4......4:50......4:46
5......5:30......5:16
6......4:50......4:42
7......5:30......5:21
8......4:50......4:45
9......5:00......4:53
10... 4:45......4:05Hi!King: Persze, baszki, csak neked az a cél, hogy az idődön javíts, erre készültél, meg minden. Én - ahogy a topiklakók már jól tudják - SEMMIT nem készültem erre (sem), hanem spontán jött a szikra, hogy "fussam le"! Egyébként le a kalappal előtted - is!
[ Szerkesztve ]
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
-
Vertigo18
addikt
Szerinted miért futom újra?
Anno 3 éve megfogadtam, hogy soha többé maratont. Viszont akkor tényleg "csak úgy "futottam. Utána éveken keresztül bántam, hogy az egész "élményből" csak egy Garmin oldal maradt, semmi más emlék. Most úgy gondoltam, ez a befutóérmes, éremtokos móka megmarad emléknek életem végéig. Meg a fájdalom emléke
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #46836 üzenetére
Elotte/utana kepet is...esetleg merlegen merd le indulas elott es futas utan (de meg visszatoltes elott) a testsulyt...engem erdekelnek az ilyenek.Mit eszel/iszol kozben,es mikor stb...stb.. Tudod ha egyszer majd idosebb embereket edzek,akkor tudjam a dolgokat
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
archie17
tag
válasz Hi!King #46830 üzenetére
Azt a részt nem ismerem, csak a X - XVII részeken futok, mert ott van egy elég nagy természetvédelmi terület, ami inkább a helyiek által ismert, viszont csodaszép és egész elvadult érzetet tud nyújtani Budapesthez képest.
LINK
Ez megmutatja, kb mire gondolok.
Izmos tempós futás errefelé inkább a Szilas-pataknál megoldható, mert az sík, széles, nem is annyira zsúfolt, és kiváló minőségű aszfalt. -
mamboo
tag
Kedvet kaptam egy ilyen típusú edzéshez és nálam ez lett:
átlagos pulzus: 154
legmagasabb: 173
1. 5:10
2. 4:39
3. 4:50
4. 4:21
5. 4:55
6. 4:25
7. 5:30
8. 4:13
9. 5:18
10. 4:40 -
-
taranis
addikt
válasz LanyUs #46844 üzenetére
Sziasztok! Lehet, hogy már említette valaki, de nálatok minden oké a Garmin magasság mérésével? Nekem egy 245M van, amiben nincs erre szenzor, így utólag számolódik a GPS adatok alapján, viszont újabban teljesen összevissza eredményeket kapok. Van egy megszokott pályám 200m emelkedéssel, ezt mindig jól is számolta, de legutóbb több, mint 800m-et számolt rá. Aztán csináltam utána egy gyors 1km-es tesztfutást, ahová 8km(!) emelkedést számolt.
colorizer.net
-
tomcica
Topikgazda
válasz mamboo #46843 üzenetére
Amikor edzestervet keszitek akkor ezt a tipusu valtogatot jelzem igy:
5 x 1000m/1000m es meg van adva az egyik 1000m illetve a masik 1000m tempoja (vagy lehetne watt,esetleg HR is ).
Agony-val rengeteg ilyet csinalunk,jobbara az elesitesben.Amikor az egyik 1000m-ben mar el van erve a celtempo,akkor kesobb a masik 1000m-t lehet valtoztatni (igen,jol tippelitek NEHEZITENI) hogy elerjuk azt a bizonyos tolcsert,amitol Vertigo papa-nal a biztositek teljesen kiegett.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
-
Vertigo18
addikt
Kösz mindenkinek, aki drukkol. LanyUsnak üzenem, hogy igazán nem vagy messze, nyugodtan átugorhatnál egy kis maratonra! Mamboo felé annyit, hogy ez azért lényegesen erősebb szerintem, mint az enyém volt. Norby_42, nem, nem untam, csak úgy gondoltam, hogy tomcica azért ezt az edzéstípust adta most meg egy héttel az "esemény" előtt, mert még lehet egy kicsit terhelni, de már nem kell túlhajtani. Gondoltam, akkor a végére meglátjuk mennyi maradt benne. Mondjuk mindig csak elképedve hallgattam, hogy mi a fene az a "tölcsér", amit emlegetnek, most sem tudom, de állítólag olyat csináltam
Nekem az volt a gáz, amikor 5:30as kili után fordultam, pont ott volt a fele, a visszafordító és jött volna a gyors km. De ugyebár a visszafordulás miatt hiába futok vagy három-négy métert félkörívben, a Garmin szerint szinte egy helyben topogok, így 50 méterrel a forduló után az óra kiírta a 4:50es céltempó helyett, hogy 7:28 . Jó, persze, értem én, gofy nem volt még sok adat, amiből számolhatna, de ilyenkor mindig fusztrált leszek, amitől hevesebben ver a szívem, ráadásul úgy érzem, hogy be kell hozni, ami el sem maradt, csak azt gondolom. De borzalmas érzés. Olyan, mint amikor cumiztatás közben az ember amikor lenéz, hogy biztosan áll-e... Állítólag, mert ugye nekem is csak mesélték, hogy van ilyen...
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #46848 üzenetére
Eze' kell annyit cumiztatni...akarom mondani gyakorolni a tempot,hogy barmit is ir ki az ora nagyjabol ERZESBOl ott legyen,ahol kell -+ 5mp/km belefer gyakorlat kerdese.
Igen TOLCSER,annak is egy egyszeru verzioja van ebbol tobb verzio a ket 1000m-t is lehet fokozosra...valamint lehet az egyiket celtempon a masikat fokozosra,lehet az egyiket celtempon a masikat fokozosra szetten belul (tudom itt egett ki ujra az agyad,de ez ket eltero terheles,ha megcsinalnank egyutt egybol megjegyezned hogy a szetten belul fokozos - felem csak Agony fele az kopkodos).Az edzes celja kell diktalja,hogy egy elezesnel a versenyhez kozel melyiket hasznaljuk
Alapozasnal is lehet persze ilyeneket,csak ott a 10x 1000m/1000m a mennyiseg,pl alapozos bpm (legyen az egyszeruseg vegett 140 HR) es az elso tolo tempo zona (150-155 HR) kozott valtogatod.Ez nagyon jo es biztonsagos modja annak,ha valaki a laza 140 bpm-rol szeretne MENNYISEGI 150-155bpm-et ugrani,es nem akarja egybol 15km 150-155-el kezdeni,hanem csinal egy ilyen tolcsertThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
Új hozzászólás Aktív témák
- Crypto Trade
- OLED TV topic
- Apple AirPods Pro (2. generáció) - csiszolt almaságok
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- AMD Navi Radeon™ RX 6xxx sorozat
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- ThinkPad (NEM IdeaPad)
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- További aktív témák...