-
Fototrend
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Mercutio_
félisten
válasz ígyvanferi #47040 üzenetére
Grat!
Eladó/Cserélhető: GERE Kopar faládák, ÓRA:Orient Bambino II Bigsize, FANTASY könyvek, Garis keskeny MOSOGATÓGÉP, könyvespolcok, MOSÓGÉP
-
tomcica
Topikgazda
válasz kilinked #47050 üzenetére
1:56-ot futottam 800m-en 3:59-et 1500m-en,8:55-ot 3000m-en.Ebbol az 1500-as ido volt az amit nem sokan futottak itt meg a kornyeken,a 800-at gyorsabb labu futok betoltak 1:52-1:55 kornyekere.
Nem kovetem a veteran kozeptavot,abban az evben 40-et toltottem,kategoriaban nem futott itt a balkanon senki 2percen beluli idot.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Vertigo18
addikt
válasz tomcica #47053 üzenetére
Egyébként erre a 800-ra is érdemes lehetne ráfeküdni egy edzettebb embernek, mert ha levonunk olyanokat, mint te, simán lehetne dobogós sokunk, ha rászánna mondjuk fél évet célirányosan...
Egyébként jó volt látni a futást, szép volt!
Minél több embert ismerek, annál jobban szeretem a kutyámat...
-
inf3rno
nagyúr
válasz Vertigo18 #47047 üzenetére
Szedjél be diozmint, az talán valamit segít a dagadáson, ha felpolcolni nem tudod. Csodát az se tud tenni. Kennék még rá valami gyulladáscsökkentőt, pl voltaren gél.
A félmaratont nézve igazából csak annyi kéne, hogy valahogy bepréseld az edzéseket legalább 3-4 minden hétre. Akkor egy idő után magától jön a pb ennél az időnél, ha olyan napod van. Fél év talán elég lenne rá.
[ Szerkesztve ]
Buliban hasznos! =]
-
tomcica
Topikgazda
válasz Vertigo18 #47054 üzenetére
A kozeptavra sokkal kevesebb (de annal intenzivebb munka) szukseges.Egyetlen hatranya,hogy sooookkkaaaal konnyebb megserulni a rengeteg 100-150-200-300-400m ismetleseknel es a plyometrikus es egyeb erositesnel
Neked osztonosen es alapobol jobban menne a 800-1500-3000mThere are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz Chuck Norris #47049 üzenetére
Köszi mindenki!
Azt végképp nem tudom elképzelni, hogy ezt tudnám űberelni egy hét múlva. Igazából még mindig egy kicsit hihetetlen ez is. A pb-n túl persze a titkos cél a 4 percen belüli ezrek voltak idén őszre, de az már 1:24:20 alatt stimmelt volna. Ehhez képest egy hajszállal csúsztam ki az 1:23-ból (utólag picit bánom is, hogy a végefelé már nem figyeltem az órát, hol tartok). Mindegy, azért igyekszem egy hét múlva is kifutni, amit épp ad. De belegondolni is fáj, hogy még egy ilyet nyomjak le mostanában. Az idegrendszerem jobban elfáradt benne egyébként, mint bármelyik izmom, lábaim tök jól vannak.
Ja, igen, szépen összebarátkoztam azért a Pegasus Turboval. Korábban írtam, hogy első egy-két alkalom után csalódás, nem igazán jött be, viszont apránként ráéreztem a futásra benne, úgyhogy végül azt választottam tegnap. F.sza cipő na, nincs mese.[ Szerkesztve ]
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #47057 üzenetére
Mondtam en h a Turbo az jo cuccos,kar h mar nem gyartjak,siman vennek ujra.Epp egy Turbo 2-t nyustolok,a mai 24km is abban ment.Mindenes cipo,talan az Adidas Boston ilyen meg
Ha nem erzed a mentalis erot akkor NE fusd ujra.Inkabb legyen egy rovidebb tav pl 12 v 15km es probalj meg azon PB-t menni.
Amugy ilyenkor keves edzes kell,inkabb regeneralo szinte az egesz het.Egy rovid porgos valtogato pl 5-7 x 200m gyors (3k iram) 200m kozepes (FM iram) valamikor a het elejen,es het kozepen egy 3 x 1000/1000m (egyik 1000m 10K sebesseg,masik 1000m kb maratonos sebesseg) v. 3km fokozo tempo FM-rol 5K-ra a legvege.Szoval epp csak egy kis minoseg.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
ígyvanferi
addikt
válasz tomcica #47058 üzenetére
Turbo 2 amúgy az enyém is, csak lusta voltam kiírni a számot. Az eredeti Turbot valószínűleg már nem fogom tudni kipróbálni.
Már befizettem a nevezést a félmaratonra, úgyhogy marad az. Csak a tempót fogom szépen visszafogni. Nincs sok nevező (eddig 21-en vagyunk félmaratonon nők és férfiak együtt), úgyhogy megpróbálok csak simán a helyezésre menni. 13 férfi, persze lehet, hogy ebből 3-an is sokkal gyorsabbak, mint én, akkor így jártam. Úgyhogy itt nem is reklámozom, hogy mi a rendezvény. Na jó, erről van szó, ha valakinek esetleg még megjön hozzá a kedve. Semmit nem tudok a pályáról, de olyan kis kellemes terepnek tűnik egy vasárnap délelőtti futáshoz.
Szerintem most is lehetett annak szerepe, hogy az elmúlt két hétben elég lájtosan futottam, részben lakásfelújítás, részben továbbképzés, részben talp-bőr szétcsesződés miatt. Jóval a tervezettnél lazább intenzitással, kevesebb távval abszolváltam ezt a két hetet. Lehet, ha ezek nem fogtak volna vissza, túledzem magam, és nem ment volna a tegnapi így. Ki tudja...
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #47059 üzenetére
A helyezesre valo futas eeegesz mas,ott szabad/lehet sokszor sporolni,vagy valtogatoval torni a tempot.Ez persze nem a legoptimalisabb tempot adja,PB is sokszor elmarad,de ilyenkor az nem erdekes.Ha nincs senki akivel futhatsz akkor pedig oromfutas erzesbol
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
nagyúr
-
tomcica
Topikgazda
Nalunk a csapat a tegnapi nappal megkezdte az alapozast. 3.5-4honap alapozas, azzal h minden honapban picit novelunk a konnyu es eros tempok mennyisegen.
Tegnap 24km ment mindenkinek, ez 4km kozos melegitest jelent 6fajta futo gyakorlattal, mindbol 2-2 ismetles, valamint volt nehany gyorsito es egy 400m fokozo (5:30rol 3:30-ra).
Utana 20km kulonbozo csoportok voltak 6:00,5:45,5:30 a lanyok, 5:00 es 4:30 a fiuk. Annyi volt a cifrazas benne, h amikor az 5:00-as fiuk lekoroztek a 6:00-5:45 lanyokat, akkor a lanyoknak fel kellett 400m-t kapni 5:00-ra es menni veluk. Ugyanigy amikor en 4:30-al lekoroztem az 5:30-as csoportot akkor ok 4:30-on jottek velem 1kort.Amikor az 5:00-an futo fiukat ertem utol akkor felkaptunk 4:00-ra egy kort.
Ez mellett volt mindenkinek gumi huzas 1-5 kor, lassan.
Jovo heten egy masik hosszu futas lesz a program, klasszikus fokozo, 20km lanyoknak 6:00-5:00 (vagy ahol megall a gepezet, van akinek 5:30-20 eleg) fiuk 5:00-4:00,szinten megallni 4:30-20-nal meg mielott atmenne kopkodosbe. Valojaban ki tudnak preselni magukbol, de itt ez nem cel, majd tavaszra. Szoval amikor korozok le valakit mindig megnezem a mozgasat messzirol, kozelrol es a legzeset meghallgatom. Ha nagyon dolgozik az irammal akkor szolok h lassitson, v pihenjen par percet.There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
taranis
addikt
Azt nem tudjátok, hogy Garminnál utólag kiderül e valamiből, hogy egy adott futásnál működött e a mellkaspánt, vagy optikai pulzusmérés volt e?
colorizer.net
-
dabgergo
őstag
válasz taranis #47063 üzenetére
Sajnos semmi sem jelzi utólag, régebben én is kerestem, akkor még tuti h így volt
Verseny lemondás kapcsán a biztonság kedvéért egy kérdés:
"Ha visszalépésedet az eseményt megelőző hét hétfő éjfélig jelzed felénk, akkor 500Ft kezelési költséglevonása után a befizetett nevezési díjadat jóváírjuk az egyenlegedbe."
Ez ugye azt jelenti h a verseny hetén lévő hétfő éjfélig mondható így le, ugye? Nem két héttel hamarabb kell? A "megelőző" szó zavar be
-
dabgergo
őstag
válasz dabgergo #47064 üzenetére
BSI-s események kapcsán kérdezem - ezt elfelejtettem írni. Itt a lemondásról a teljes cikk.
Sajnos muszáj lemondanom a Siófokról Füredre átrakott versenyt, mert nem tudtam felkészülni rá egyáltalán Az a típus vagyok, aki akkor megy el szívesen, ha igényesen fel is készültem, ez most nem adatott meg sajnos, ahhoz drága és messze van h poénból lefussam.
[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz dabgergo #47069 üzenetére
Szerintem inkább mond le, mert egyelőre kötik az ebet a karóhoz...ami a szigort illeti, nemrég olvastam a friss "naccsasszony" elszólást. Ráadásul jönnek a focis bulik is. Nem lesz sztm egy darabig mindenféle törlés a fejesek részéről.
sztm.
Kövi héten elméletileg nekem is lenne verseny, csak csak el kellene menni. remélem.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
Hi!King
őstag
válasz dabgergo #47064 üzenetére
Én két héttel hamarabbnak értelmeztem Budapest Maratonnál, és akkor mondtam le, de lehet hogy rosszul értelmeztem, és később is lehetett volna.
Szerk.:
Én is okoskodtam, hogy ha a szigorítás miatt lemondják, akkor nem kell lemondanom, Vivicitta alapján ez 500 Ft-ot plusz valamennyi százalék plusz jóváírást jelentene.[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz Hi!King #47071 üzenetére
Nekem a jövő évi UTH ami érdekes lehet, megint.....Májusban. Remélem nem kell okoskodnom az anyagiak tekintetében, bár most ők is máshogy állnak a dolgokhoz, mint idén, szerencsére....( már rendeztem a kedvezményes előnevezést is )
Jövőheti Badacsonyos trailrunnal kapcsolatban egyelőre bizakodó vagyok. Persze az egészség része megint más kérdés, de még bevállalom....( már ha nem lesz zero )[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
tomcica
Topikgazda
válasz dabgergo #47073 üzenetére
Amennyiben tudod igy elore ne varj vele, mondd le,ha ezzel egy kicsit is egyszerusited a szervezok munkajat mar az is szep dolog.Tudom penzt keresnek vele stb...stb. de akkor is.Voltam mar a masik oldalon is,segitkezni
There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
dabgergo
őstag
válasz ígyvanferi #47074 üzenetére
Szerintem pont az a baj h túl sokszor elolvastam és bele akartam látni h még várhatok vele De most már tényleg lemondtam, majd tavasszal reméljük ideálisabb lesz minden a versenyzéshez.
-
Peterhappy
őstag
válasz ígyvanferi #47040 üzenetére
Gratulálok!
norby_42: Neked is!
Sárkányka: Neked is! És jobbulást, remélem alakul a lábad. Tényleg nem lett volna szabad végigmenned - szerintem - de le a kalappal, hogy végigcsináltad
Myckey, neked is grat
Pityu, elég lehangoló a tükrös eset, hála az égnek, nem történt nagyobb bajod.
@ToMacska: az a 800-as veterán nagyon csúnya volt
Remélem nem hagytam ki senkit és semmit, sajnos mostanság ritkán jutok ide.
-
danielsz
tag
-
myckey
veterán
válasz Peterhappy #47077 üzenetére
Köszönöm !
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
Dare2Live
nagyúr
válasz Dare2Live #46950 üzenetére
Karos mobiltartokról lebeszéltetek a nagy mobil miatt. Kulcsot is kell vinnem az se menne bele.
Holnap vszeg megnézem ezt az övtáskát decathlonban. Nincs messze. [link]
Ha nem jön be és sajnos esélyes pl nem átlátszó eleje akkor lehet ez lesz, csak zöldben. [link]Jelenleg ilyeneket "futok" játszótéren körbe körbe... ez is megakadt mert volt vmi történés aztán meg idő elött mert menni kellett. Ezért is toltam meg picit a végét. [link]. Hja minden kezdet nehéz.
Vmi futótrikókat kell még vennem elég izzadós vagyok sima pamuttrikóba futok és a fenti sebesség és 15C mellett csurom víz a poló futás végére. Javaslat?
És persze cipő is kéne. Tavaly vettem egyet azon az alapon hogy le volt árazva és azt mondták ez jó cipő... meg tetszett. 1hónapja futogatok most kezdtem olvasgatni és realizáltam, hogy fogalmam sincs milyen is a lábam... Ezzel kapcsolatban, hogy melyik futósboltba menjek ahol megmondják tapasztalat? Vagy bármelyik jó?
[ Szerkesztve ]
don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up, don't look up...
-
válasz Dare2Live #47081 üzenetére
Felejtsd el. Nem tudod rögzíteni, csúszkál, zötyög, ugrál, rázkódik. A flip belt / form belt a megoldás, vagy valami hasonló elasztikus, zsebes öv.
Pólóban bármilyen technikai futópóló. Lehetőleg márkás. Outletben nézz körül. Én asicsból fogtam ki parndorfban 7 eur-ért darabját (asszem ehhez ötöt kellett venni, amúgy darabja valami 15 volt, de magában az is jó ár), annyiért kb ingyen volt. Amit még szeretek, az a nike miler. Amúgy egy jó aláöltöző (ez akár decathlonos), meg egy hőmérseklettől függő vastagságú technikai hosszú ujjas, és elvagy nulla fokig.
p
[ Szerkesztve ]
I talked to that computer at great length and explained my view of the Universe to it and then... it commited suicide.
-
ígyvanferi
addikt
válasz Dare2Live #47081 üzenetére
Milye cipőben futsz most? Mert egy hónap alatt még Tom sem amortizál le egy csukát. Persze ha valami utcai dorkóról van szó, akkor tényleg kelleni fog másik. De ha valami normálisabb futócipő, akkor én egyelőre nem foglalkoznék lábállásdiagnosztikával, és nyomnám abban, ami van.
-
myckey
veterán
válasz Dare2Live #47081 üzenetére
[link]
[link]
Alá, fölé öltözet
Pólóból meg ami szembejön....( van egy compressportom terepre fazonos, de nagyon akciós volt, máskülönben életben nem veszem meg teljes űráron, meg földharcos baselayeremet használom még, többi atléta meg tanktop-esetleg ehhez jó lehet a karmelegítő )
Ősszel Télen hegyen elvoltam a 900as réteggel.( valami póló rá, vagy nem... meg dzseki, de ez 1x kellett ) Nem igen kellet rávennem az 500asat.
Nem ez a fajta van nekem a 900as sí alap rétegből, de csak a megjelenése más az enyémnek. Valóban jó. Szárad, nem rohadok bele annyira, melegen tart, csinoskomfortos, könnyű és nem szakadfoszlik stb... Mondjuk nem emlékszem hogy annyira drága lett volna, nem igen került tizenhúszezerbe, de lehet ez is akciós volt nagyon ( méretem miatt mindig jut leárazásból)[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
ígyvanferi
addikt
A szombati futásomból lehetne laktátküszöb-értéket pontosítani? 3:56 volt a tempó 181-es átlag HR-rel. Lehet, hogy nincs értelme már ennyire belemászni, de próbálnám belőni az alapozáshoz a pulzusértékeket. Szeretek számolgatni, na. Persze kb. 1000%, hogy a klasszikus 145 alatti lazákkal, és a 150-160-on (esetleg 165-ön) futott hosszabb-rövidebb heti egy-egy tempóval bőven jól elleszek egész télen.
-
Fecogame
veterán
Endomondo-ról pl. Strava-ra pedig a tapiriik tool-al lehet átmásolni az aktivitásokat.
Lassú a mobilinterneted? 4G/LTE antennák, közvetlenül raktárról ---> http://bit.ly/LTE_Antennak
-
tomcica
Topikgazda
válasz ígyvanferi #47085 üzenetére
Azt a sebesseget veheted kuszobnek, igaz h nem a klasszikus 60perc alatt max sebesseg, mert 80perc felett volt, de normalis heti terheles soran, amikor nem pihent a test akkor eleve alacsonyabb sebesseggel kell(ene) szamolni, mint egy pihent heten futott versenynel. 3:55-ot szamolj, ha nem pulzus alapjan akarsz alapozni, hanem mar bizonyos tempokat hatarizol meg a normalis, konnyu tempo es tempo futasokhoz, akkor kb igy kell beosztanod:
-regeneralo futasok 4:50 v barmi ami lassubb
-normalis alapozos futas 4:50-4:40 kornyeke
-konnyu tempo 4:35-4:30
-eros tempo 4:20-4:15 (uccso 1-2 km-t fel szabad kapni 4:00-3:50-re neha)
-repulo gyorsitok, 150-200ak,barmi ami mehanikailag erinti a gyors futast kb 3:30-3:25There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."
-
Hi!King
őstag
válasz Fecogame #47086 üzenetére
Fú basszus, akkor keresnem kell valami mást, mert Strava olyan értelemben másodlagos, hogy egy rakás dolgot szétcsesz importáláskor, ezért az Endomondo az elsődleges nálam, mint hardver független edzésnapló, annak ellenére, hogy a Strava-t sokkal többet használom. Van Runkeeperem is, de oda nem megy közvetlenül Polar Flowból, oda Endomondo-ból szoktam időnként Tapiriik-ből szinkronizálni.
Tud valaki valami korrekt platformot, ahová Polar rendszeréből is megy az automatikus szinkronizáció?
-
nagyúr
válasz tomcica #47087 üzenetére
Kezdodik nalam is az, ami neked is tetszene
Pl:
Repeat 6 times
Hard
30 sec @ 198 bpm
Zone 5C: Anaerobic Capacity
Easy
1 min @ 149 bpm
Zone 1: Recoveryvagy ...
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 162 bpm
Zone 3: Tempo
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 171 bpm
Zone 4: SubThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Active
5 min @ 155 bpm
Zone 2: Aerobic
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 171 bpm
Zone 4: SubThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recovery
Repeat 1 times
Hard
5 min @ 180 bpm
Zone 5A: SuperThreshold
Easy
2 min @ 149 bpm
Zone 1: Recoverywhile (!sleep) sheep++;
-
dabgergo
őstag
válasz danielsz #47080 üzenetére
Jaja, köszi, közben beláttam h tényleg tegnap volt a határidő, persze közben pont beharangozták h lehet h jönnek a tavaszi szigorítások a héten, szóval lehet még akár az is h az egész versenyt az utolsó pillanatban törölniük kell... hát nem egyszerű senkinek ez az időszak
Nekem se, mert pl. nem találok leárazott nike fly 3-at már rohadt régóta 43-as méretben Egyik FLy Flyknitemben 2300km van, a másikban meg 1800, már egyik sem az igazi gyorsabb temponál nagyon érzem h eljárt felettük az idő.[ Szerkesztve ]
-
myckey
veterán
válasz Hi!King #47089 üzenetére
[Connect Your Polar Flow Account and Sync with TrainingPeaks
Ő esetleg?
Ide vagyok regelve,
Bár én annyira nem az edzésnaplózásban vagyok otthon, hanem inkább tervezni szoktam komoot, alltrails, trace de trail és turistautak segítségével.
Meg akad papír, ceruza és táblázatkezelő, elvétve.
[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
Hi!King
őstag
válasz myckey #47093 üzenetére
Nagyjából a Polar oldalán nézve, hogy mikkel lehet összekötni, a TrainingPeaks és a Komoot játszik, a MyFitnessPal az tök más jellegű, a Nike pedig csak app, nincs website. Más kérdés, hogy pl. Runalyze sem volt alapból felsorolva, a másik oldalról mégis össze volt köthető, szóval elvileg még lehetséges más rendszer is, amire szinkronizálható.
-
myckey
veterán
válasz pvt.peter #47095 üzenetére
Szerintem amiket én is mondtam fentebb.( persze nem a hegyitervezőre gondolok ) Meg ami akad még esetleg.
Fecogame mutatta az alkalmazást is az áttelepítéshez.
Hi!King is említett ezt aztVagy....
[link]
De esetleg redditen is utána lehet nézni, meg egyéb külhoni összefoglalókban. hátha.[ Szerkesztve ]
"Biztos mint a halál! Sóhaj, Szobaasszony, Fárosz.. 2, 9, 11. " Ha a kacsa nem tud úszni, nem a víz a hülye "
-
-
pvt.peter
őstag
válasz parandroid #47099 üzenetére
Hajjajj
Nekem meg kb. 7 évnyi adatEz egy .50-es rombolópuska, elég szép visszarúgással.
Új hozzászólás Aktív témák
- Samsung Galaxy S23 és S23+ - ami belül van, az számít igazán
- NVIDIA GeForce RTX 3080 / 3090 / Ti (GA102)
- Xiaomi 13T és 13T Pro - nincs tétlenkedés
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Egyre gyorsabban ügyködik saját HBM memóriáján Kína
- Eleglide C1 - a középérték
- D1Rect: Nagy "hülyétkapokazapróktól" topik
- Modern monitorokra köthető 3dfx Voodoo kártya a fészerből
- Energiaital topic
- További aktív témák...