2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2023-02-28 18:16

    Fototrend

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #47040 ígyvanferi addikt
    Új Válasz #47040
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    ígyvanferi

    addikt

    Itt lehet kezdeni az alapozást, összejött az idénre kitűzött nagy cél, megvan az új pb félmaratoni távon is.
    Helyszínnek a jól ismert győri Püspökerdőt, meg a Mosoni-Duna töltést választottam, ahol jó pár évig róttam a köröket. Eljöttünk a hétvégére lazulni, meg hogy én itt lenyomjam ezt a kis privát versenyt. Viszont az elmúlt három hét nagyon nem úgy alakult futás szempontból, ahogy terveztem, nem igazán éreztem a csit, egész héten az volt bennem, hogy ez most ezzel a rákészüléssel nem fog menni (bár igyekeztem elhessegetni a negatív gondolatokat). Szóval ma délután úgy indultam el, hogy lesz, ami lesz, ameddig bírom a tervezett tempót, addig megyek azon, de ha nagyon erőltetni kell, akkor kiszállok, és elkönyvelem egy hosszabb felmérőnek. Jövő hét végére úgyis beneveztem egy félmaratonra, akkor majd ott rápróbálok megint. Viszont meglepően jól indult, a 3. km után vissza is kellett vegyek, mert elszaladt velem a ló, már bőven 4 percen belüli ezrek voltak. A töltés szélén 200 m-enként vannak a szelvényeket jelző betontuskók, azokhoz próbáltam belőni a 48 mp-et. Többnyire be is csúszott ez alá, 46-47 mp-re. Magamat is megleptem, hogy egész kényelmesen tudtam ezen haladni, úgyhogy olyan 10-11 km környékén úgy döntöttem, akkor ez most már legyen meg, ne szarozzunk. Szerencsére továbbra is f.sza volt minden, egész kb. a 19. km végéig, nagyjából itt ütött be a megfelelő alap hiánya, ziháltam, szétesett a mozgás, minden bajom volt. De robot módba kapcsoltam és végigvitt a szívem. A 21. km-re már egészen lelassultam, de az már mindegy volt szerencsére, meglett a pb bőven.
    Ebből azért okulva jövőre a cél egy sokkal biztosabb alap kiépítése. Most meg végre lehet lazán szaladgálni, meg terepezni.
    (Bedobom a strava linket, hátha érdekel valakit még ez után a wall of text után is [link])

    [ Szerkesztve ]

Új hozzászólás Aktív témák